Rendkívül apróra vágni 7 nap alatt ellestem néhány trükköt a profiktól

A borítókon látható rendkívül aprított phisique rendszeres fogyókúrával és edzéssel nem érhető el. Különösen, ha nem profi sportoló, fitnesz modell vagy testépítő.

Íme, amit a legtöbben NEM tudhatnak ...

Minden fitnesz, bikini modell, figuraversenyző és profi testépítő több testkezelésen is átesik röviddel a fotózás és a versenyek előtt, hogy elérje ezt a csúcsállapotot. Annak ellenére, hogy már lenyűgöző formában vannak.

Az általuk alkalmazott módszerek nem csupán az elfogyasztott takarítások vagy az edzésmód megváltoztatása.

Személy szerint kipróbáltam néhány ilyen módszert magamban, amikor felkészültem az első valaha készült lövöldözésemre, amelyből a testtranszformáció utáni fotóim származnak. A célom az volt, hogy minél jobban nézzek ki.

Az igazság az utolsó napig gondolkodtam a forgatás törlésén, mivel rohadtul biztos voltam benne, hogy nem vagyok elég karcsú. Szerencsére nem. Mivel teljesen kifújtam a külteret, miután láttam, hogy milyen szakadt és érrendszeri lettem e manipulációk követésével, ma megosztani készülök veled. Látszólag a testem egyszerűen nem akar minden nap apróra nézni.

Így lehet rendkívül apróra vágni a nagy napot. Ez egy fotózás, színpadra lépés vagy bármilyen más fontos esemény.

1. A glikogén teljes kimerülése és pótlása

Amikor szénhidrátot fogyaszt, a test átalakítja glükózzá. A glükóz elégethető azonnali üzemanyagként, vagy az izmokban és a májban glikogén formájában is tárolható későbbi felhasználás céljából.

Az izomban tárolt glikogén vizet tart. A sovány izomszövet körülbelül 80% vizet tartalmaz. Minél több glikogént tárol az izmaidban, annál több vizet szív be. És minél több víz van az izmaidban, annál nagyobbak és lágyabbak az izmaid. Minél kevesebb glikogént tárol, annál kevesebb vizet tárol az izmokban.

A tárolt glikogén minden grammjára a test körülbelül 3 gramm vizet tárol.

A glikogén tárolási kapacitása az emberben körülbelül 15 g/testtömeg-kg. Ebből kiszámíthatja a hozzávetőleges maximális glikogén-tárolást és a hozzá érkező vízmennyiséget.

Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy nincs különbség a nemekkel összefüggésben abban, hogy mennyire képesek felhalmozni az izom-glikogén szupranormális szintjét, ha a hím és nőstény testtömeghez képest hasonló mennyiségű szénhidrátot táplálnak.

Itt egy példa. Glikogén tárolókapacitás 200 font személy számára (

90 kg) körülbelül 1350 gramm (90 × 15). Ez a fajta mennyiség körülbelül 4050 gramm vizet fog tárolni a szervezetben.

Meg kell csökkentenie étrendjének szénhidrátját annak érdekében, hogy kimerüljön a test glikogénraktárai.

Mi az értelme?

Amikor kimeríti az izmok glikogénszintjét, majd a szénhidrátterhelést, az izmai lényegesen több glikogént képesek tárolni, mint általában. Amikor a szénhidrátbevitel csökken, a glikogénkészletek csökkenni kezdenek. Amint a glikogénkészletek csökkennek, a test növelni kezdi a glikogéntároló enzimeket. Ha később nagyobb mennyiségű szénhidrátot csomagol, akkor a szénhidrátot tároló enzimek segítenek több szénhidrátot csomagolni, mivel a glikogén teljesebb és nagyobb kinézetű izmokat eredményez.

Így teheti izmait nagyobbnak, mint általában.

Személyes tapasztalatom a szénhidrát-manipulációval

Már jóval az első fotózásom előtt alacsony szénhidráttartalmú diétát folytattam. Ennek eredményeként a múlt héten szinte teljesen megszüntettem az étrendem szénhidrátjait. Körülbelül 20-30g szénhidrátom volt edzés után az első 5 napban. Túl későn végeztem szénhidrát-töltési fázist, azt hiszem, ami csak körülbelül 6-7 órával volt a fotózás előtt. Szénhidrátforrásként sótlan rizspogácsákat választottam, mivel ezek nem tartalmaznak vizet. És csak egy csomagot ettem belőlük. De mégis sikerült jó eredményeket elérnem a víz manipulációknak köszönhetően.

Carb kerékpározás 7 napos terv:

1-2. Nap: 50% -kal csökkentse a szénhidrátbevitelt. Ha 1200 kalóriát fogyasztott szénhidrátból, most 600 kalóriára csökkentette. Fókuszáljon leginkább a komplex szénhidrátokra a nap folyamán és az egyszerű cukrokra az edzés után. Növelje a fehérjefogyasztást, miközben csökken a szénhidrát.
3-4. Nap: csökkentse ismét a szénhidrátot 50% -kal. Az előző példa szerint a szénhidrátokból származó kalóriák napi 600-ról 300 kalóriára csökkennek. Tipp: Ha egyáltalán nem edz, akkor a mai naptól kezdve csökkentenie kell a szénhidrátbevitelét.
5. nap: vágja le teljesen a szénhidrátbevitelt. Ezen a napon hagyjon ki minden olyan ételt, amely sok szénhidrátot tartalmaz. Ez elősegíti a glikogénkészletek teljes kimerülését. Ha ezen a napon edz, akkor edzés utáni étkezésében is adjon szénhidrátot.
6-7. Nap: töltse vissza a szénhidrátokat. Csökkentse a fehérje bevitelét. Itt kezdődik a móka. A glikogén kimerülése után az izmai most azt kiabálják, hogy feltöltődnek egy üzemanyaggal. Célozzon körülbelül 3-5 gramm szénhidrátot testsúlykilogrammonként (7-11g/kg). Keményítőtartalmú komplex szénhidrátforrásokkal, például édesburgonyával, rizspogácsával vagy bármilyen más, sok vizet nem tartalmazó szénhidrátforrással járhat. A csúcsnapon állítsa be a szénhidrátot a tényleges phisique-hez - ha laposnak tűnik, tartsa a szénhidrátot, ha kezd átfolyni, akkor hagyja abba. Pihenjen is, és ne dolgozzon.

2. Vízterhelés, majd száradás

Egy héttel a nagy nap előtt kezdjen szokatlanul sok vizet inni. Célozzon legalább 50% -kal több vizet a nap folyamán, mint általában. Ez azt jelenti, hogy ha korábban volt egy csésze vize, akkor most másfél.

Ez a technika nyilvánvalóan szökőkúttá teszi. Nem jó ötlet moziba menni vagy hosszú utat tenni.

Ennek a vízbeviteli manipulációnak az a célja, hogy testét magasabb vízbevitelhez igazítsa. A megnövekedett folyadékbevitel szabályozza az aldoszteront, amely a nátrium és a titkos kálium megőrzésére szolgál. Minél több vizet iszol, annál több vizet szoktat ki a tested, hogy kiürüljön.

És ha hirtelen leállítja a folyadékbevitelt körülbelül 16-20 órával a különleges esemény előtt, a teste a hormonterhelés miatt, amelyet vízterheléssel hozott létre, folytatja a víz ürítését, még akkor is, ha nem jön be víz. Időbe telik, amíg a teste szabályozza az aldeszteron szintjét. De mielőtt megtörténne, már sütkérezni fog a zseblámpák előtt.

Mi az értelme?

A korlátozott vízfogyasztás és a megnövekedett szénhidráttartalom miatt az izmok pótolják a vízhiányt azzal, hogy a bőr alól néhányat az izmokba húznak. Kevesebb szubkután vízvisszatartást eredményez. Más szavakkal, kevesebb lesz a vize a bőre alatt, ami keményebb testalkatot biztosít.

A szubkután víz puha és bolyhos megjelenést kölcsönöz. Ezért ezt a nagyon fontos lépést kell követni, ha valóban az a célja, hogy rendkívül apróra vágja.

Személyes tapasztalatom a vízkezeléssel kapcsolatban

Ez az utolsó nap nehéz. Amikor az első fotózásra készültem, előző este leállítottam a folyadékbevitelt. Körülbelül 22 óra van a nagy esemény előtt. A kiszáradás önmagában is kihívást jelent. De a száraz étel élvezete, amire emlékszem, még nagyobb volt. Aznap sima grillezett csirkével mentem, salátamentesen. Ez az egyszerű étkezés, amelynek befejezése általában körülbelül 5 percet vesz igénybe, most 15-20 percet vett igénybe, amíg a száraz csirkét a torkomon nem találtam.

Vízbevitel 7 napos terve:

1-5. Nap: 50% -kal növekszik az incraese vízfogyasztása, mint általában.
6. nap: Csökkentse a vízfogyasztását 50% -kal, amelyet normálisan fogyasztana. Egy pohár víz helyett most csak egy pohár vízzel megy.
7. nap: Körülbelül 16-20 órával a nagy pillanat előtt állítsa le a folyadékbevitelt. Nem csak a vizet állítja le vízként, hanem bármilyen folyadékbevitelt is. Megszűnik a magas víztartalmú ételek fogyasztása is. Se víz, se tea, se kávé, se gyümölcs, se semmi, ami töredék vizet tartalmaz. Például az áztatott zab vagy a rizs tele van vízzel. Figyelmeztetni kell, hogy a kiszáradás nem kellemes állapot.

3. A nátrium betöltése és újratöltése

A só (nátrium) sok vizet tart a szervezetben. A nátrium-manipuláció elősegítheti a felesleges, szükségtelen, a bőröd alatt ülő víz megszabadulási kísérleteit a verseny vagy a fotózás érdekében.

Ha jól játszik nátriumkártyát, ez segít a több felesleges víz elvezetésében, és még szárazabbá és ropogósabbá válik.

Egy héttel a nagy nap előtt növelje valamivel többet a sóbevitelét, mint általában eszik. Ennek legegyszerűbb módja az, ha az összes étkezéshez sót szórunk. Ne vigyük túlzásba, miközben a testünk ásványi anyag egyensúlyával játszik.

Mi az értelme?

A megnövekedett sófogyasztás célja az, hogy a test hozzászokjon a nagyobb mennyiségű só feldolgozásához és szűréséhez. Ez csökkenti az aldoszteron nevű vízvisszatartó hormont. És amikor a különleges esemény előtt hirtelen csökkenti a nátrium bevitelét, teste még több vizet ürít, miközben az aldoszteron szintje újra beáll. Ez nagyobb definícióhoz vezet.

Személyes tapasztalatok a sókezeléssel

Amikor felkészültem az első fotózásra, nem állt rendelkezésemre ilyen terv. Tudtam valamit a nátrium folyadékretencióra gyakorolt hatásáról, de nem tudtam részleteket. És valahogy nem szántam rá az időt, hogy ezt a témát akkor még alaposabban feltárjam.

Főleg a víz- és szénhidrát-manipulációkra koncentráltam. És ezek a technikák önmagukban is látványos fejlődéshez vezettek a fizikámban. Ennek ellenére a fotózás napján megszüntettem a sófogyasztást. Nekem csak sótlan csirke- és rizstorta volt. Yum.

Nátrium kerékpározás 7 napos terv

1-5. Nap: Kissé növelje a nátrium bevitelét. Fogyasszon naponta 2-3 teáskanál sót. Ne menjen szélsőségesen, és ne játsszon az ásványi anyag egyensúlyával.
6-7. Nap: Csökkentse a nátrium bevitelét a korábbi szintre. Ha eleve nem növelte a nátrium bevitelét, akkor csak só nélkül.

Egyéb stratégiák a rendkívül aprított megjelenéshez

4. Távolítsa el a felesleges testszőrzetet

Távolítsa el a testszőrzetet, amely elfedi a hangsúlyozni kívánt phisique-t. Mint a szőr a mellkason és a hasizmokon. A szőrtelenítést kb. 3-4 héttel korábban kell elvégezni, és a nagy napig folytatni kell, hogy elkerülje a felesleges ütéseket vagy kiütéseket.

Egyszer életemben megpróbáltam gyantázni a mellkasomat. Nos, ez néhány órával később gyulladt sebeket eredményezett. Ha ez egy fotózás napján történne, az hatalmas hátrány lenne. Megtanulta a leckét. Legközelebb trimmert és borotvát használtam finiserként.

5. Vegyen egy sós fürdőt

Egy másik trükk a leadott vízhez az, hogy 20-30 percig nagyon forró Epsom sós fürdőt veszünk. Drasztikusan növeli az izzadtságot. Ez a technika egy kicsit még jobban megfeszítheti. Az Epsom-sók nagyon jóak fájó izmokkal, méregtelenítéssel és a bőr felső rétegének tisztításával az elhalt hámsejtektől. Nagyon pihentető és élvezetes tevékenység is.

6. Sötétítse meg a bőrszínét

A sötétebb bőr kevésbé tükröz fényt, és részletesebben bemutatja a phisique-t.

Több lehetőség itt. Kaphat természetes barnulást, szoláriumbarnulást vagy használhat barnító krémeket/spray-ket. Ha úgy dönt, hogy napozással kapja meg barnulását, akkor néhány hete előre kell kezdenie. A hamis barnulás röviddel a fotózás előtt alkalmazható. Használja azt a terméket, amely nem fut vagy csíkozik.

7. Szivattyúzza fel

Ezzel a technikával kissé nagyobbnak tűnnek az izmai.

A képek elkészítése előtt pumpálja fel kissé izmait. Végezzen éppen annyi ellenállási edzést, hogy egy kis szivattyút és némi vaszkuláris állapotot kapjon. Használjon könnyű súlyokat vagy izometrikus mozgásokat alacsony rep tartományban, hogy elkerülje a glikogén elégetését.

Ne szivattyúzza túl a szétválasztás hiányának elkerülése érdekében. Fókuszáljon inkább gyenge testrészeire, mellkasára és vállára. A csúcs fenntartása érdekében korlátozza a bicepsz szivattyút. Ne pumpálja a lábát és a hasizmait, mivel jobban néznek ki szivattyúzatlanul.

Végső szavak

Ne feledje, hogy ezek a stratégiák nem adnak előnyös eredményeket, ha eleve nem volt elegendő alacsony testzsírszázalék. Ezeket a manipulációs módszereket csak utolsó szakaszként használja annak bemutatására, amit már elért. Ha még nincs ott, folytassa a kemény edzést és okosan étkezzen. Térjen vissza erre a bejegyzésre, amikor készen áll.

Másrészt, ha már sovány vagy, de hasizmaid még mindig nem láthatók, akkor ezeknek a stratégiáknak a követése végre megjelenhet.

Ha helyesen követi ezeket a manipulációs taktikákat, akkor rendkívül összetörik, ahogy azt soha nem is gondolta volna. Ennek hátránya az, hogy valószínűleg stresszes, vagány és fáradt lesz a csökkent szénhidrátbevitel és kiszáradás miatt.

Ne feledje, hogy ez nem életmódbeli étrend. Soha ne használja ezeket a manipulációkat hosszú távon, és ne vigye azokat szélsőséges szintekre, mert ezzel károsíthatja egészségét.

Bár azt mondják, hogy a szépség áldozatot kíván, ne legyél hülye! Ha nem biztos valamiben, kérdezzen.

Gyors kérdések - kipróbáltad ezeket a módszereket?

Kérjük, hagyjon egy megjegyzést alább, és kezdjünk el egy tudósítást.

További olvasmányokért.

13 soha el nem múló mítosz a Six Pack Abs-ről 1. mítosz: Nem lehet Six Pack Abs. Ez a kijelentés ugyanolyan nevetséges, mintha azt mondanád, hogy nem lehet bicepszed vagy tricepszed. Tudod, hogy mindkét izmod megvan, igaz? Hát hasizmok vannak […]
3 legjobb hasizomgyakorlat gyorsabb 6-Pack számára Az ab gyakorlatok választása hosszú távon hihetetlen szerepet játszhat az ab fejlődésében. Csak azért, mert egyes ab gyakorlatok hatékonyabbak, mint mások. Ha okosan dönt, akkor […]
A legegyszerűbb hatcsomagú étrend, amely beválik Önnek. Hat csomagos étrendet keres? Táplálkozási stratégia, amelynek követése elég egyszerű? És ami a legfontosabb. ami eredményt hoz? Ne keressen tovább. Itt van […]
A legjobb 7 egészségtelen étel, amelytől távol kell maradnia a rossz ételektől, a világ legnagyobb halálokozója. Évente emberek milliói halnak meg az általuk fogyasztott rossz ételek miatt. A világ 20 legfontosabb halálozási kockázati tényezője közül tizenöt […]

Édesség- és pizzafüggő. Online és valós fitnesz edző. A "A zsírtól a hatosig" e-mail tanfolyam szerzője. Megtalálhatja őt a Google + -on és a Facebookon.

Mennyit csökkenti a fehérjét a 6. napon, hogy csökkentse. Jelenleg 250 grammnál vagyok

Egyáltalán nem csökkentem a fehérjebevitelt, mivel ez semmilyen értéket nem nyújt ebben a folyamatban. 250 gramm sok. Mennyit súlyozol, Scott?