Téma: RFL Diet (Lyle McDonald) áttekintése

Meneteszközök

Keresési szál

RFL Diet (Lyle McDonald) áttekintése

Nemrégiben kipróbáltam a Lyle McDonald's Rapid Fat Loss diétát. Itt van egy rövid áttekintés arról, hogy ment nekem.

Mi az RFL diéta?

ez egy ideiglenes összeomlási étrend, amelynek célja a lehető leggyorsabb fogyás a legrövidebb idő alatt, minimális izomvesztéssel

Mit ettem?

1,1 kg grillezett/főtt/párolt csirkemell
500g zöldség
6 halolaj kapszula
Számtalan nulla kalóriatartalmú ital (kávé, koksz stb.) A józan ész érdekében

Összesen ez alig kevesebb, mint 1400 kalória.

Meddíg?

8 napig csináltam a diétát. A TDEE-m 2700, ami azt jelenti, hogy 1300-as hiányban voltam. Más szóval, számomra ennek a diétának a 8 napja 3 hétig teljesített egy tipikus 500 kalóriadeficit-étrendet.

A diéta előnyei

Soha nem vagyok éhes (ennyi csirke és zöldség egész nap jóllakott és őszintén szólva néhány nap küzdöttem a csirkém elkészítésével, de mindig lol erőltettem)
Nagyon gyors fogyás, minimális izomvesztéssel

A diéta hátrányai

Bland étel, nem számít, hogyan fűszerezzük a csirkét és a zöldségeket, ez nagyon nyájas
Nincs változatosság
Fegyelmezetlenség esetén folyamatos elhúzódáshoz vezethet (lásd az alábbi magyarázatot)

Zsírmentes sajt, tojásfehérje és néhány más étel megengedett volt az étrendben, de én csak csirkével és zöldségekkel döntöttem.

Hogyan vezethet ez az étrend az elpusztuláshoz

Ahhoz, hogy ezt az összeomlási étrendet megfelelően végezhesse, nagyon fegyelmezettnek kell lennie. Nincs hely az IIFYM számára, mert nincsenek makrók. Egyszerűen fehérje van, ennyi. Ha vágyik valamire, akkor nem tudja beleférni a kalóriába, miközben betartja ezt a diétát. Ez a diéta teljesen korlátozza Önt minden ételtől, amelyet élvez. A folyamatos lehajlás lehetősége a következők következménye lehet:

egyszerűen belebetegszik abba, hogy korlátozza önmagát, és csak megegyen mindent, amire vágyik, majd azt mondja: "f ** k ez s ** t, mindent meg akarok enni a láthatáron", vagy
sikeresen teljesíti az étrendet, és visszatér a szokásos, tipikus étrendjéhez, ahol megeheti a vágyott ételeket, és mivel az elmúlt 1-2 hétben annyira erősen korlátozta magát, teljesen megőrül az étel miatt

Mondom neked, hogy ez a 2 nagyon is reális lehetőség, és ha egyszer elindítod, nem biztos, hogy abbahagyod. Ha ki akarja próbálni ezt a diétát, nagyon fegyelmezettnek kell lennie, de ha fegyelmezett és sietős, akkor ez a diéta csodákra képes számotokra. Bár mindig tudatában kell lennie, ez NAGYON IDEIGLENES. Lyle McDonald 12 napnál hosszabb tanácsot ad viszonylag sovány egyének számára (túlsúlyos embereknél hosszabb, de elfelejtettem az időtartamot).

Nem voltam korlátozva magam, de egyszerűen ki akartam próbálni a diétát, és megnézni, hogyan működik ez nekem. Most fejeztem be a vágásomat, és arra gondoltam, miért ne adhatnék hozzá egy hét RFL-tesztet a vágás teljes befejezéséhez. Így tettem. Lehet, hogy a jövőben még egyszer megpróbálom, ha időbeli korlátozásom van, de egyébként nem hiszem, hogy megérné az étel szigorú korlátozását.

Bármilyen kérdést nyugodtan feltesz

Mennyit fogyott, és szerinted mennyi volt zsír vs víz?

Kihagytad a legfontosabb részt. Mennyit vesztett el. Elméletileg 3 kg zsír és valószínűleg egy kis víz, de mennyi a valóságban?

Edit: Dmac megvert.

R.I.P urukhai29, sentinel3, AncientYouth.

"A zseton és a süti fogyasztása, valamint a szódavíz fogyasztása ugyanolyan, mint az életben való kóborlás. Ezek a céltalan létezés hatásai. Az avokádó, pulykahamburger, barna rizs és a tojás stb. - káosz megrendelése, Internet, 2014

3,3 font fogyott, némelyiknek víz volt. Táplálkozási ketózisban szenvedtem, és viszonylag alacsony kalóriatartalmam volt, mielőtt elkezdtem ezt a diétát, így nem nagyon vágtam szénhidrátot, amikor erre az étrendre váltottam. Ezért a vízveszteség minimális lenne (csak a kalória további csökkenéséből származna).

EDIT: sajnálom, nem tudom, hogy felejtettem el ezt a részt haha annyira a diéta tartalmára koncentráltam lol

3,3 font fogyott, némelyiknek víz volt. Táplálkozási ketózisban szenvedtem, és viszonylag alacsony kalóriatartalmam volt, mielőtt elkezdtem ezt a diétát, ezért nem nagyon vágtam szénhidrátot, amikor erre az étrendre váltottam. Ezért a vízveszteség minimális lenne (csak a kalória további csökkenéséből származna).

EDIT: sajnálom, nem tudom, hogy felejtettem el ezt a részt haha annyira a diéta tartalmára koncentráltam lol

Tehát közel 3 kg zsírvesztésnek kell lennie. Jó munka, a legtöbb ember, aki megpróbálja ezt kudarcot vallani, javasolja, hogy ragaszkodjon hozzá.

R.I.P urukhai29, sentinel3, AncientYouth.

Rögtön az embernél 6 napig jutottam, és elhúzódó izomvesztéstől való félelem miatt hívtam fel. Soha nem akartam megtenni egy hét alatt. Itt az én 2 centem:

A karbantartásom valószínűleg 2600 körül van, 850 kalóriát (bár néhány nap 700 volt) fogyasztottam fehérje turmixokat, csirkemellet és zsírmentes túrót. Klubszódát ivott és halolajat vett.

Unalmasan éhes leszel, és nehezebben tudod kezelni érzelmi állapotodat. Meg akartam nézni, milyen érzés az étel pszichológiai aspektusának eltávolítása. Nem kellemes. Ha olyan szobában voltam, ahol étkeztek, el kellett mennem, és a napom nagy részét csak azzal töltöttem, hogy eltereljem a figyelmemet.

Alig 6 nap alatt 183-ról 174-re csökkentem, azt mondhatnám, hogy talán 70% a víz súlya, de akkor is baromi csodálatosan nézel ki a tükörben. Ha Ön kezdő, akkor alapvetően egy rohamos epizódot kér, amelyet zavartan követ el, hogyan lehet megfelelően lefogyni, csak akkor kövesse ezt, ha van tapasztalata az éhségszabályozással kapcsolatban. Ezt úgy tettem, hogy megpróbáltam elveszíteni az utolsó 7-10 fontot, és kevésbé korlátozó vágásba léptem IF-vel. Sok szerencsét!

Kíváncsi volt erre?

Elvesztett 5-öt, majd visszaszerzett 1,7-et vízben? Vagy összesen 3,3-t fogyott, és ha igen, akkor mennyi víztömeget hízott vissza?

Soulron jó munka ragaszkodik hozzá 6 napig. Teljesen felkészültem arra a 8 napra, amikor ezt a diétát végeztem. Gondoskodtam arról, hogy ne legyenek társadalmi alkalmam részt venni, és azt mondtam a gf-nek, hogy hagyjon békén egy hétre lol! (A családom nem veszi komolyan a karácsonyt, így aznap sem volt nagy étkezési bálna). Azonban a NYE-nél csalásnapot fogok tartani (évente 2-3 alkalommal van ilyen), hogy megjutalmazzam a teljes 12 hetes vágásomat (az RFL-t is beleértve), majd 2 hétig karbantartás közben eszem, mielőtt ömlesztetté válnék. Sok sikert a céljaidhoz

Kíváncsi volt erre?

Elveszített 5-öt, majd visszaszerzett 1,7-et vízben? Vagy összesen 3,3-t fogyott, és ha igen, akkor mennyi víztömeget hízott vissza?

Mértem magam, mielőtt elkezdtem a diétát, és lemértem magam, amikor befejeztem. A különbség 3,3 volt. Ma csalónapot tartok, így valószínűleg több vizet nyernék, mint amennyit vissza kellene, de holnap frissítem, ha úgy tetszik

Legyen naprakész. 180-170-ről jártam pár évvel ezelőtt 7 vagy 8 napig. Obv sok víz, nem emlékszem, mit szereztem vissza.

Két hete macskaként töltöttem pár évet (nos, 12 nap @ 1200 kcal/nap, majd a

2 napos UD2 stílusú mongo utánpótlás). Szerintem elveszítettem 3-at, talán 4 kg zsír. Ennek ellenére egyetértek azzal, hogy nem érte meg a figyelemelterelést, hogy végül ez lett. A második hétre egy sztereotip terhes nő vágyakozott bennem.

Honnan tudhatja, hogy a zsír elveszett és egyetlen izom sem veszett el? Idk nem olvastam a könyvet, ezért ha ez nyilvánvaló, elnézést kérek.

és hogyan befolyásolta az edzésedet ez a diéta? azaz elvesztette az erejét? csökkentse az ismétléseit? engedje le a készleteit?

Utoljára szerkesztette kmankolb; 2012.12.29., 05:36 .

A következő napokban frissítem.

Az izmok elvesztése egyáltalán minimális lesz, ha van ilyen. Hatalmas fehérjebevitel, és bár a zsír hiányos, csak nagyon átmenetileg, ezért elhanyagolható negatív hatása van.

Az edzésemet tekintve ugyanarra a súlyra tapadtam, mint amit a diéta megkezdése előtt emeltem, de sokkal alacsonyabb intenzitással, de ugyanazokkal az ismétlésekkel (azaz több pihenőt töltöttem a szettek között). Nem kardióztam, mert a hiány önmagában is rengeteg.

Nemrégiben kipróbáltam a Lyle McDonald's Rapid Fat Loss diétát. Itt van egy rövid áttekintés arról, hogy ment nekem.

Mi az RFL étrend?

ez egy ideiglenes összeomlási étrend, amelynek célja a lehető leggyorsabb fogyás a legrövidebb idő alatt, minimális izomvesztéssel

Mit ettem?

1,1 kg grillezett/főtt/párolt csirkemell
500g zöldség
6 halolaj kapszula
Számtalan nulla kalóriatartalmú ital (kávé, koksz stb.) A józan ész érdekében

Összesen ez alig kevesebb, mint 1400 kalória.

Meddíg?

8 napig csináltam a diétát. A TDEE-m 2700, ami azt jelenti, hogy 1300-as hiányom volt. Más szóval, számomra ennek a diétának a 8 napja 3 hétig teljesített egy tipikus 500 kalóriadeficit-étrendet.

A diéta előnyei

A diéta hátrányai

Zsírmentes sajt, tojásfehérje és néhány más étel megengedett volt az étrendben, de én csak csirkével és zöldségekkel döntöttem.

Hogyan vezethet ez az étrend az elpusztuláshoz

Mondom neked, hogy ez a 2 nagyon is reális lehetőség, és ha egyszer elindítod, nem biztos, hogy abbahagyod. Ha ki akarja próbálni ezt a diétát, nagyon fegyelmezettnek kell lennie, de ha fegyelmezett és sietős, akkor ez a diéta csodákra képes számotokra. Bár mindig tudatában kell lennie, ez NAGYON IDEIGLENES. Lyle McDonald 12 napnál hosszabb tanácsot ad viszonylag sovány egyének számára (hosszabb a túlsúlyos embereknél, de elfelejtettem az időtartamot).

Bármilyen kérdést nyugodtan feltesz

6 hétig csináltam ezt a 2. kategóriát. 166-152-ig mentem és múlt szombaton fejeztem be. Erősítettem ezt az egész hetet, nem tudom, mekkora zsírvesztés volt zsír, de azért néhány centit elvesztettem. 1 héten át tartó evés után most 171 font idk vagyok, mennyi a víz stb. Visszatérek egy rendszeres hibára. Napi 700 kalász megevése után 6 hétig, nem számítva az újratöltéseket és az ingyenes étkezéseket. Bármely rendszeres 500 hiba valóban könnyű. 6 hét után láttam változást, de 1 héten át tartó falatozás után most kövérebbnek tűnök, amikor még elkezdtem.

az ajánlott 1,5 vagy 2 gramm/lbm fehérjebevitel mellett haladt-e?

Nekem 1,25 font volt, mivel 2 kategóriás vagyok. Az első hét után megszoktam, de az elmúlt hét volt a legnehezebb. Annyira stresszes voltam más dolgok miatt, hogy az éhségem elszakadt, így ez sokkal könnyebbé tette az étrendet, miután a stressz szintem csökkent, és éhes lettem. Idk elvesztettem egy kis zsírt, de most 1 hét múlva kövérebb vagyok. Rendszeres hibám van, és meg fogom nézni, mi fog történni a jövő héten. Psmf sok fegyelemre tanított. Rosszul elrontottam, hogy 1 hetes binge-et csináltam, de most egy életmód részeként vágok, nem igazán rohanok, csak folytatni fogom a vágást, amíg el nem érem a kívánt bf-t. Nagyon jó átalakulást tapasztaltam rövid idő alatt, de csak karcsúbb személyeknél, körülbelül 13 százalék alatt, mindössze 1 hét psmf, és valódi változást láthat. A zátonyom kb. 6 óra volt 5 helyett, és a karbantartásnál maradtam. Az ingyenes étkezésem kb. 500 kalória volt. Leginkább szénhidrátot készítettem, hogy energiát adjak a következő 2-3 napra.

Nem követtem nyomon a kalóriákat, de ettem, amíg jóllaktam

Ez volt a leginkább kalóriatartalmú dolog, amit ettem, és elég nagy volt. Dip és kenyér, bárány doner, csirke doner és darált pogácsa chips. Ez önmagában közel 2000 kalória lett volna (a dipeket és a chipeket megosztották).

Egyébként nem tudom, hogy ez egybeesés-e vagy sem, de ezen nap után a súlyom visszatért oda, ahol az RFL előtt elkezdődött (azaz 3,3 fontot nyert egy nap alatt).

Hogy őszinte legyek, miután ennyi étel + egyéb képtelen ételek úgy gondoltam, hogy ennél több leszek, meglepődtem.