Rheumatoid Arthritis; A ketogén diéta csúcsminőségű táplálkozás

Miért tapasztalják egyesek autoimmun betegségeket, mások pedig nem? Megpróbálta megérteni, hogy az étrend változásai hogyan segíthetik az autoimmun betegséget? Vagy talán attól tart, hogy az, amit eszel, hozzájárul ehhez? Talán Ön reumatoid artritiszben (RA) szenved, és kíváncsi arra, hogy a ketogén (más néven „keto”) étrend összehasonlítható-e más étrendekkel az autoimmun betegség problémáinak enyhítésében. Segíteni szeretnénk Önnek abban, hogy testének olyan üzemanyagot válasszon, amely nemcsak fenntartható, hanem abban is segít, hogy sikerrel járjon e problémák orvoslásában. Megtudjuk, mi az autoimmun betegség, majd feltárjuk, hogyan lehet kiválasztani a legjobb reumás ízületi gyulladás ketogén étrendet.

Autoimmun betegség

Nem teljesen világos, mi okozza az autoimmun betegségeket. Néhány dolgot tanulmányoznak, amelyekről az orvosi szakemberek úgy gondolják, hogy hozzájárulhatnak az autoimmun betegségek kialakulásához. Ez magában foglalja az étrendet, a fertőzéseket és a vegyi anyagoknak való kitettséget, de a kutatók nem lehetnek teljesen biztosak benne. A kutatások azt találták, hogy az egészséges emberek belében más baktériumok vannak, mint azokban, akik ezen autoimmun betegségek egy részében szenvednek. Úgy gondolják, hogy a bél mikrobiomja kulcs lehet ezek enyhítésében.

A szervezetében billió baktérium él. Néhány ilyen baktérium jó és elősegíti az egészséges emésztést, mások pedig problémákat okozhatnak, és egészségtelenné tehetik a beledet. Egészségét befolyásolják a belekben lévő baktériumok, amely bél- vagy bélflóra néven is ismert. Fontos tisztában lenni azzal, mi járulhat hozzá az autoimmun betegségekhez, és proaktívnak kell lennie, ha problémái vannak. Ne feledje, hogy amit elfogyasztja, táplálja a test összes sejtjét és szervét, és szerepet játszhat egy autoimmun betegség kezelésében. Ezzel a rengeteg információval felteszi magának a kérdést, mit kell ennem? Vagy talán mit kerüljek el enni?

Gyakori autoimmun betegségek

Először meg kell értenünk, hogy mit csinál az immunrendszer. Úgy tervezték, hogy olyan baktériumokat és vírusokat támadjon meg, amelyek nem tartoznak a szervezetébe, hogy egészségesek legyenek. Várhatóan meg fogja különböztetni az idegen sejteket (azokat, amelyek nem tartoznak) és a saját sejtjeit (amelyek tartoznak). Autoimmun betegségek akkor fordulnak elő, amikor a testet megtámadja az immunrendszer, válaszul a benne zajló valamire. Működik, igyekszik megvédeni a betegségektől, de inkább okozza. Egyes sejteket a test bizonyos területein megtámadnak, mások pedig a test egészére hatással lehetnek.

Néhány gyakori autoimmun betegség:

1-es típusú cukorbetegség
Rheumatoid arthritis
Szklerózis multiplex
Lupus
Gyulladásos bélbetegség
Hashimoto pajzsmirigygyulladása
Coeliakia

Egyértelmű, hogy ezt a listát megnézve több probléma is felmerülhet, amikor az immunrendszere úgy dönt, hogy megtámadja a testen belüli sejteket. Néhányuk diétával kezelhető, míg másoknak komolyabb orvosi beavatkozásra van szükségük. Ebből a listából a reumás ízületi gyulladásra, a tünetekre és a reumás ízületi gyulladás ketogén étrendjére fogunk összpontosítani.

rheumatoid arthritis

A reumás ízületi gyulladás tévesen megtámadja ízületeit, és széleskörű gyulladást okoz. Ez egy autoimmun betegség, amely krónikus gyulladást okoz. A statisztikák azt mutatják, hogy körülbelül 1,5 millió amerikai ember él RA-val.

Tünetek

Mivel a rheumatoid arthritis hatással van az ízületekre, a leggyakoribb tünet az ízületi fájdalom. Csakúgy, mint sok autoimmun betegség esetében, a reumás ízületi gyulladás számos tünete nem kizárólagos. Nem mindig rendelheti a tüneteket kifejezetten az RA-hoz, mivel ezek számos más egészségügyi betegség előfutára. Egyéb tünetek: láz, fáradtság, gyengeség, nem szándékos fogyás. A test más szervei, így a bőr, a tüdő, a szem, a vese, a száj és a szív is érintettek lehetnek az RA által, így légzési nehézség és a szemszárazság is tünet lehet. Fontos, hogy tisztában legyen ezen tünetek bármelyikével, és beszéljen orvosával, ha tapasztalja őket.

Számos másodlagos tünet fordulhat elő, amikor az RA befolyásolja a testet:

Keringési rendszer - RA-ban szenvedőknél nagyobb a vérszegénység kockázata
Bőr, szem és száj - kemény csomók jelenhetnek meg a gyulladás következtében
Légzőrendszer - fokozott a gyulladás és/vagy hegek kockázata a tüdőben
Étvágyhiány és alváshiány- energiahiány és fáradtság okozta

Okoz

Sok más autoimmun betegséghez hasonlóan a rheumatoid arthritis pontos oka sem ismert. A nőket általában gyakrabban diagnosztizálják, mint a férfiaknál, 3–1 arányban. Általában 30 és 60 éves kor között kezdődik, de nem mutat szimpátiát, és bárki megkapja. Úgy gondolják, hogy a genetika, a fertőzések vagy a hormonális változások szerepet játszhatnak ebben a betegségben.

reumatoid ketogén étrend

Nehéz azt mondani, hogy létezik egy „legjobb reumatoid ketogén étrend”. Azt mondhatjuk, hogy a test általános egészségi állapotára kell összpontosítania, és csökken az autoimmun betegség kockázata. Kutatások alapján a legjobb rheumatoid arthritis ketogén étrendnek javítania kell az egészséges bélbaktériumait. Meg kell szüntetnie a magasan feldolgozott és a mesterséges összetevőket tartalmazó ételeket. Az étel nagyon hatékonyan tartja testét az optimális egészségben. Javasolt élelmiszer-napló vezetése, mivel egyes ételek kiválthatják a tüneteket vagy fokozhatják a fájdalmat. Ha nyomon tudja követni étrendjét, akkor valószínűleg meglátja, hol fordulhatnak elő minták, és milyen ételeket érdemes kerülni ezen adatok alapján.

Azt is javasoljuk, hogy kerülje azokat az ételeket, amelyek gyulladást okozhatnak vagy növelhetnek a szervezetben. Tudta, hogy az emberek több mint 75 százaléka krónikus gyulladásban szenved, és sokan nem is tudják? Gyulladásod lehet a bélben, az ízületekben, az emésztőrendszerben; vagy allergiája, ételérzékenysége vagy bármilyen más krónikus gyulladásos problémája lehet. Mivel a test gyulladása autoimmun betegség következménye lehet, az egyik legfontosabb, hogy minimalizáljuk a többi provokálót. Íme néhány gyakori étel, amely gyulladást okoz: cukor és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, mesterséges transzzsírok, növényi és magolajok, finomított szénhidrátok, túlzott alkohol, géntechnológiával módosított ételek, mesterséges édesítőszerek és feldolgozott hús. Bölcs dolog figyelni e termékek fogyasztását nemcsak a gyulladás elkerülése érdekében, hanem az egészséges bélbaktériumok növekedésének elősegítése érdekében is.

Ketogén diéta

A ketogén étrendben kiküszöböli azokat a szénhidrátokat, amelyeket a test először éget energiáért. Ennek során a tested elkezdi zsírégetni az energiát. Ezt ketózisnak nevezik, amely egy anyagcsere folyamat, ahol a tested szénhidrátok helyett zsírokat használ fel energiához. A keto étrend alapja egy olyan étkezési terv kidolgozása, amely segíti a testedet a ketózis elérésében. Egyszerűbben fogalmazva: alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendről van szó. Nagyon kevés szénhidrátból, mérsékelt fehérjéből áll, és az egészséges zsírokra összpontosít. A gyulladást okozó ételek többségét eltávolítják vagy drámai módon csökkentik, ha ketogén étrendet követnek. Ezért természetesen gyulladáscsökkenést tapasztal a szervezetében, amely elősegítheti az egészséges bélrendszer működését. A bél egészségének javítása érdekében a következő ételek ajánlottak, és ketogén étrendet követve szerepelnek a javasolt élelmiszerek listáján is:

Zöldségek: Brokkoli, sült saláta kitûnõ, kelkáposzta, svájci mángold, spenót, cukkini.
Erjesztett zöldségek: Kimchi, savanyú káposzta.
Gyümölcs: Áfonya, málna, eper.
Csíráztatott magvak: Chia mag, lenmag, napraforgómag.
Egészséges zsírok: Avokádó, avokádóolaj, kókuszolaj, extra szűz olívaolaj.
Hal: Lazac, makréla, pisztráng, hering.
Húsok és tojások: Csirke, bárány, pulyka, tojás.
Italok: Csontleves, teák, kombucha, víz.
Diófélék: Pekándió, dió, makadámiadió.

Ne feledje, hogy a gyulladás és az egészséges bél összefüggenek. Ha egészséges a bél, akkor valószínűleg kevesebb gyulladás lesz a testében. Ennek ellenére sok olyan étel is van, amely negatívan befolyásolhatja a szervezet egészséges baktériumait. Ide tartoznak: búza alapú termékek, gluténos gabonafélék, pékáruk, ócska ételek (chips, cukorka, gyorsétterem stb.) És mesterséges édesítőszerek. Ezen ételek nagy részét szintén jelentősen eltávolítják vagy csökkentik, ha ketogén étrendet követ. Ezért az egészséges baktériumokat népszerűsíti a belekben. A gyulladás csökkentése és az egészséges baktériumok szaporodásának elősegítése csökkenti az autoimmun betegség kockázatát, beleértve a reumás ízületi gyulladást is.

Ajánlások a reumás ízületi gyulladás ketogén étrendjére

Az étrend befolyásolhatja a tünetek súlyosságát. Valójában egy felmérés szerint az RA-ban szenvedők 24 százaléka arról számolt be, hogy étrendjük elviselhetőbbé tette tüneteinek intenzitását. A reumás ízületi gyulladás ketogén étrendje ismert, hogy ezek az ételek enyhítik az ízületi fájdalmat:

Zsíros hal - ezek omega-3 zsírsavakat és D-vitamint tartalmaznak. Mindkettő hasznos a gyulladás csökkentésében
Fokhagyma - gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik
Brokkoli - gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, mivel szulforafánt tartalmaz
Dió - omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek hasznosak a gyulladás csökkentésében
Bogyók - kimutatták, hogy csökkenti az ízületi gyulladással kapcsolatos gyulladást, mert antioxidánsokat tartalmaz
Spenót - bizonyítottan csökkenti a gyulladást, mert antioxidánsokat tartalmaz, beleértve a kaempferolt is
Olivaolaj - kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást

egyéb ajánlások

Mit tehet még egy autoimmun betegség, például a rheumatoid arthritis megelőzésére? Mint minden olyan kérdéssel, amellyel a teste szembesül, beleértve a krónikus betegségeket, elengedhetetlen, hogy eltávolítsa azokat a dolgokat, amelyek negatívan befolyásolják általános egészségi állapotát. Ugyanolyan fontos, hogy a lehető leggyakrabban mozgassa a testét, hagyjon elegendő időt a testének a pihenésre és a helyreállításra, valamint kiegészítse táplálkozását, ha ez valamilyen módon hiányzik. A legtöbb diétának ma hiányzik valamilyen tápértéke. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot juttat a szervezetébe. Néha nehéz megtalálni az egészet az étrendben, ezért a kiegészítők segítenek a különbség pótlásában. Ez néhány további dolog, amelyet tehet a gyulladás csökkentése és az egészséges baktériumok szaporodásának ösztönzése érdekében:

Vegyél egy probiotikus kiegészítést
Csökkentse a stresszt
Kerülje a dohányzást
Aludj többet
Gyakorlat

Ezek többsége egyértelműnek tűnik, és segít abban, hogy jó egészséget találjon. Amit az emberek a legkevésbé ismernek, az a probiotikus kiegészítő. Mik azok a probiotikumok? Élő baktériumok és élesztők, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Amint fentebb említettük, a testében egészséges és egészségtelen baktériumok találhatók. A probiotikumok azok a hasznos baktériumok, amelyek hozzájárulhatnak a bél egészségének megőrzéséhez. A stressz csökkentése, az étrend javítása és az elegendő pihenés javíthatja testének egészségét, ami csökkenti az autoimmun betegség kockázatát.

ZÁRVA

Nagyon sok munka folyik egy fenntartható étrend megtalálásában, amely eredményeket hoz. A ma rendelkezésünkre álló kutatások és információk ellenére nem mindenkinek lesznek azonos eredményei, még akkor sem, ha pontosan ugyanazokat a terveket követi. Mindenki teste másképp fog reagálni, és rajtad múlik a változtatások, amíg meg nem találod a számodra legmegfelelőbb tervet. Lehet, hogy elsöprő, és sok ember számára időnként nagyon frusztráló.

Az egyik legfontosabb szempont, amelyet értékelni kell, egy olyan terv megtalálása, amelybe teljes ételek, különösen azok, amelyeket Ön fogyaszt, tetszés szerint beilleszthető. Nagy hangsúlyt kell fektetni az elfogyasztott ételek minőségére. Egyéb életmódbeli változások, például a fokozott fizikai aktivitás és az alvás javítása is hozzájárulhatnak és javíthatják az általános eredményeket. Ne felejtsük el, hogy az étrend választásától függetlenül fontos, hogy ivóvízzel hidratált maradjon. Azt is javasoljuk, hogy kerülje a szódát, a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat és az alkoholos italokat.

Tudjuk, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megtalálásának nagy előnyei vannak, és hogy a döntést az Ön előzményei, általános céljai és az elsődleges orvosával konzultálva kell meghozni. Célunk, hogy felmérjük a reumás ízületi gyulladás ketogén étrenddel kapcsolatos lehetőségeit, hogy művelt döntést hozhasson egészségügyi útjával kapcsolatban. A testében kiváltott lehetséges okok és problémák ismeretében lépéseket tehet a reumás ízületi gyulladás diagnosztizálásának lehetőségének minimalizálása érdekében.