Rossz kondíció: Miért nem látja az edzései (vagy a diéta tervei) eredményeit

A felszínen a számok nem jelentenek semmit. Lehet lottó szám, tornaterem öltözőszekrény kombináció, vagy a becsült életkor, amikor minden férfi érett lesz. De ha jobban megnézed, ezek a számok bizonyítják, hogy a fitnesz programok nem úgy működnek, ahogy kellene. Vagy talán pontosabban: a rossz erőnlét vált normává.

A lakosság hozzávetőlegesen 33 százaléka elhízott vagy túlsúlyos, és ez a szám az előrejelzések szerint emelkedni fog
Az edzőtermet látogató emberek több mint 60 százalékának gondjai vannak arra, hogy három hónapnál hosszabb ideig következetesen tartsák be tervüket.
Az emberek akár 92 százaléka sem teljesíti alkalmasságát az év végéig.

Néhányan nyomasztónak találhatják ezeket a számokat. A valóság az, hogy a számok - bár zavaróak - a remény és a javulás jele. Mert bár a legtöbb szakértő továbbra is sok időt tölt a tökéletes testedzési program vagy étrend keresésével, a kutatások végül feltárják, miért küzd sok ember azért, hogy formába lendüljön.

Az ok pedig egyszerű: hiányzik egy fontos változó, amely jelentősen befolyásolja, hogy látja-e a kívánt eredménytípust.

Jó egészség- és fitneszkönyvek vagy jó diétás programok munka mert olyan információkat nyújtanak, amelyek bizonyítottan elérik egy adott célt, legyen szó zsírégetésről, izomépítésről, sportosabbá válásról vagy csak az általános egészségi állapot növeléséről.

Az, hogy működik-e a diéta és az edzésprogram, nem ezért buknak meg az embereim. Sok diéta működik. Sokféle testmozgás kalóriát éget el. De bizonyos programok igen hatékony az egyének számára mert minden ember képes feltörni a kódot és megtanulni, hogyan kell viselkedés megváltoztatása.

Itt az ideje, hogy átfordítsuk a forgatókönyvet arról, hogy bizonyos emberek miért fittek, mások pedig azért küzdenek, hogy beilleszkedjenek kedvenc farmerjukba. A fitnesz világ titka, amellyel kevesen foglalkoznak, mert a legtöbben soha nem fogják fel, miért sikerül egyes embereknek ugyanazon a terven, ahol mások kudarcot vallanak.

A kalóriák és a kalóriák egyenleten felüli egyenletén túl, a tökéletes edzés vagy a szettek vagy ismétlések számának megtalálása mellett a test átalakulásának tényleges bomlása nem az izmokban vagy a zsírsejtekben történik - a fejedben fordulnak elő.

Akár rájössz, akár nem, a sikeredet az a képességed határozza meg, hogy képes vagy betartani számos olyan viselkedési változást, amelyek megkönnyítik a sikerélményt bármilyen típusú programban.

A fitnesz programok miért két leggyakoribb magyarázata ne munka:

1) Az edzés (és/vagy diéta) nem volt jó és tele volt hülyeségekkel

2) A tested szar. A genetikád borzalmas. Mindenki fogyhat, te pedig nem.

A valóság az, hogy a második ok - bár érvényes (a genetika valóban nagy szerepet játszik) - nem a sikertelenség oka. Bárki megváltozhat és átalakulhat. A fogyás és az izomtömeg növekedése nem korlátozódik a genetikailag áldottakra.

A programok működésképtelenségének felsorolásából hiányzik két alapvető elem, amely teljesé teszi:

3) Nem követte a programot, nem volt megfelelõ, és folyamatosan elvégezte a kiigazításokat

4) A programot olyan módon szállítottuk, hogy a kudarc mellett más lehetőség adódjon.

Ez a negyedik elem, amelyet a legtöbb ember figyelmen kívül hagy, és soha nem is fontolgat, ezért olyan sokan csalódottak, mert valószínűleg ez a leggyakoribb oka a csalódottságnak és a haladás hiányának.

Kivéve, ha eredendően szereti a testmozgást és a jó ételek fogyasztását, az új szokásokra való áttérés sok szellemi energiát igényel. És ha nem a megfelelő megközelítést alkalmazza, akkor az agya szó szerint megakadályozhatja abban, hogy elvégezze azokat a változásokat, amelyekre nagyon vágyik.

Ahelyett, hogy hibáztatnád magad, felveheted magad alapvető ismeretekkel, amelyek biztosak lehetnek abban, hogy elméd elég erős ahhoz, hogy a tested új és tovább javított megjelenéshez jusson.

Bad Fitness 101: Ne hagyatkozzon az akaraterőre ...

Az akaraterő első szabálya minden tőle telhetőt megtesz nem támaszkodjon rá. Az akaraterő valóságos dolog, és ez lehet az oka annak, hogy elmész az edzőterembe, és brokkolit eszel, ahelyett, hogy feküdnél a kanapén, és fagylaltot eszel, de ez az oka annak is, hogy sok embernek nehézségei vannak az idegennek érző egészséges viselkedéshez.

Látja, sokkal kevésbé tudja irányítani a viselkedését, mint amennyit el akarna hinni. Ez azért van, mert a stressz és a szorongás - az elkerülhetetlen érzelmek - még a legerősebb szándékot is pusztíthatják, és megnehezítheti a koncentráltságot, és arra kényszerítheti magát, hogy összhangban maradjon az új viselkedésekkel.

Éppen ezért fontos egy új terv elkészítésekor tisztában lenni azzal, hogy az akaraterőd hogyan nehezítheti meg a sikerélményt. Ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy „el kell kerülnöm az összes cukorkát a kamrámban”, ki kell dobnod az összes ételt, amiről tudod, hogy problémád van elkerülni, és cseréld le az elfogyasztandó cuccokra.

Ha észrevette, hogy nem tud következetesen eljutni az edzőterembe, vegyen fel egy edzőt, és kérjen külön kérést, hogy egy órával a foglalkozás előtt üzenjen neked.

Az akaraterő hibás lehet, így a viselkedést vezérlő rendszerek kiépítése biztosíthatja, hogy amikor az akaraterő megbontja a kudarcot, nem ez az egyetlen lehetőség. Minél több struktúrát és merevséget alakít ki a rendszerekben, annál könnyebb programozni a viselkedését.

Ha úgy érzi, hogy többet kell gyalogolnia, szándékosan parkolhat autóval 15 percre a munkától. Persze, hogy kényelmetlen, de elvégzi a munkát, igaz?

Túl gyakran támaszkodunk arra a meggyőződésre, hogy a változás létrehozása könnyű lesz. Ehelyett számoljon azzal, hogy nehéz lesz, és egyszerűsítse munkáját azzal, hogy megkönnyíti új viselkedésének betartását. Egy idő után emberként megváltozik, és nem lesz többé szüksége a rendszerekre.

... De több akaraterő létrehozása segít (Igen, lehetséges)

Az akaraterőnél az a legfájdalmasabb, hogy jogszerűen rendelkezünk korlátozott összegekkel. Az agyad akaraterőt irányító területe a prefrontális kéregben található. Emlékszel erre a biológia, mint a közvetlenül a homlok mögött lévő terület.

Ez az agyad ugyanaz a része, amely segít minden napi feladatod elvégzésében, a rövid távú memóriádtól kezdve (mit mondott nekem a feleségem, hogy vásároljak a boltban?), Kitalál néhány egyszerű feladatot, és még marad is összpontosított.

A lényeg az, hogy a betűtípus előtti kéreg mindig elfoglalt. Tehát bármikor, ha új magatartást tanúsítasz - főleg akkora, mint az alakformálás, a testmozgás és a jobb étkezés - ez olyan, mintha egy hatalmas projekt az öledbe esne, és azt mondanád, hogy mindenki más az irodában túl elfoglalt,.

Ennek az az eredménye, hogy a kívánt műveleteket - ha újak - nagyon nehéz végrehajtani (nagyon). Valójában ez több, mint amennyit az agyad képes kezelni, vagyis a régi vagy nemkívánatos viselkedést alapértelmezettként alkalmazod.

Íme, milyen manipulatív tud lenni az agyad. A Stanfordban egy jól ismert vizsgálat során két csoport kapott egy számot, amire emlékezni kellett. Az egyik csoportnak emlékeznie kellett egy kétjegyű sorrendre, míg a másiknak 7 számjegyre (mindkét rövid távú memóriafeladat). Aztán a csoportok sétálni indultak. Sétájuk végén harapnivalók közül választhatnak: gyümölcs- vagy csokoládétorta. (Ez a fajta dilemma ismerősnek tűnhet.)

Mi történt? Akinek emlékeznie kellett a 7 jegyű számra, kétszer volt inkább hogy beleássák magukat a süteménybe a gyümölcs helyett.

A kutatók ezt "kognitív terhelésnek" nevezik. Minél több helyet foglal el a prefontális kéregben, annál nehezebb meghozni bizonyos döntéseket. Ezért kell képeznie magát, és ennek megfelelően fel kell készülnie, hogy elegendő akaraterője legyen új feladatok elvégzéséhez.

Ez az egyik oka annak, hogy a határozatok ilyen hibás fogalom. Ha egyszerre 10 viselkedésmódon próbál változtatni, akkor szinte lehetetlen, hogy sikerrel járjon. Az agyadnak nem lesz meg, és ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel találod magad decemberben süteményt fogyasztani - és nem azért, mert új testedet ünnepeled.

Ahelyett, hogy sok célt sorolna fel, vagy túl sok projektet vállalna, a legjobb, ha egy nagy erőfeszítésre koncentrál, majd ezt szokásokra bontja. Ausztrália kutatói megállapították, hogy a lépésenkénti megközelítés, például egy szokás építése egyszerre segít csökkenteni a kognitív terhelést.

Tehát ahelyett, hogy azt mondanám, hogy „10 kilót kell lefogynom”, a legjobb olyan egyszerű viselkedéseket programozni, amelyek segítenek ennek megvalósításában. Ez lehet: "Lesz egy elszámoltatási csapatom, hogy megbizonyosodjak arról, hogy edzőterembe járok." A szokás egyszerű - csapatépítés -, nem pedig valami összetettebb dolog, például ígéretes, hogy hetente ötször 60 percet fog gyakorolni.

A lecke: Ne feledje, hogy akaraterője a legjobban túlhajszolt alkalmazott az agyában. Könnyítse meg a munkát, és látni fogja, hogy a testével együtt megváltoznak a szokásai.

5 út az akaraterő növelésére

Annak érdekében, hogy nagyobb akaraterőt teremtsen, és ne szabotálja erőfeszítéseit, íme öt dolog, amelyet figyelembe kell vennie, amikor megpróbálja megváltoztatni testét, új étrendet vagy fitneszprogramot vállalni, vagy új magatartást elfogadni.

Hope létrehozása

Mindannyian el akarjuk hinni, hogy elérhetjük fitnesz céljainkat, de túl gyakran a „hamis remény szindróma” megnehezíti a folyamatot a kelleténél. Reális elvárásokat kell megfogalmaznia azzal kapcsolatban, hogy ki vagy, mire képes vagy, és olyan folyamatokat akarsz, amelyeket fel kell állítanod a siker érdekében. Ez az építési rendszerekig nyúlik vissza.

Ha tudod, hogy sóvárgás áldozatává válsz, ne mondd magadnak, hogy elmúltak azok a napok, és hogy teljesen kontrollálhatod magad. Az esély az, hogy hazudsz magadnak, és ezek a pozitív szándékok - bár látszólag jók - károsak lehetnek. Ez azért van, mert abban a pillanatban, amikor felcsúszik, nem csak visszatér a régi viselkedéshez (nem szörnyű, ha egyszer-egyszer előfordul - hé, mindannyian elcseszünk!), De ami még fontosabb, ez leverheti önértékelését. És ha ez megtörténik, az akaraterő túllép és leesik a kocsiról.

Ezért fontos, hogy kezdjen magabiztosan, de legyen reális abban is, hogy mi lesz könnyű és mi nehéz. Készíts egy listát. Válasszon két célra (könnyű és nehéz), és minden nehézséghez tervezzen meg bizonyos rendszereket, amelyek segítenek abban, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára.

Gondolj kicsiben (de álmodj mégis

Ha komolyan gondolja fitnesz céljait, meg kell határoznia, hogy életének mely egyéb területeit kell kevésbé prioritásként kezelni. Nyissa meg nyitott gondolkodását, és ismerje fel, hogy ezeknek a változásoknak a végrehajtása nehéz lesz; ha nem lennének, akkor eleve nem lennél ebben a helyzetben. Tehát győződjön meg róla, hogy van-e energiája vállalni a feladatot, és fel kell készülnie a nehéz napokra. Ezt a folyamatot egyszerűsítheti:

Számodra fontos célok létrehozása. Ez megkönnyíti a harcot értük.
Terv felállítása
Mérföldkövek létrehozása
Új életmódok kipróbálása

Mind a négy elemben van valami közös: új gondolkodási mintákat hozol létre. Amikor az agykutatók megnézték az MRI-t, azt tapasztalták, hogy elménk a régi emlékekből dolgozik. Olyan ez, mint egy adott útvonal megtétele a munkához. Egy idő után rutinná válik. De ami a viselkedést illeti, gyakran megpróbálja azt mondani magának: "Ne menj így!" Ez a kudarc receptje. Új útvonalat kell találnia. Ne próbáljon „nem tenni valamit;” ez csak egy már létező magatartást erősít. Ehelyett hozzon létre egy új gondolkodásmódot, építsen fel egy új idegi utat, és haladjon elégszer ezt az utat, amíg az új szokássá válik.

Adjon meg konkrét célokat

Ez egy jó lecke az élet bármely pontjára: Ha kitűzi a célokat, tegye azokat konkrétakká és apróvá. A lehető legkönnyebbé akarja tenni a sikert. Mindannyian fogékonyak vagyunk a tanult tehetetlenségnek nevezett pszichológiai koncepcióra; elég kudarcot vall, és kudarcra számíthat. Ez a rossz erőnlét alapja. És mégis, túl gyakran olyan célokat tűznek ki, amelyek növelik a kudarc valószínűségét. Ha céljait szinte túl könnyűvé teszi nem nem sikerül, jó úton jársz. Ez pozitív megerősítést épít. És pillanatok alatt a kis sikerek jó érzéssel járnak, és további változtatásokat hajtanak végre.

Hozzon létre egy elszámoltathatósági rendszert

Ha a pozitív visszajelzésekről beszélünk, akkor egy csapatunk - legyen az barátok, család, edző vagy edzőpartner - hatalmas osztalékot fizet minden olyan fitnesz célért, amelyet megpróbál elérni. Valójában a Chicagói Egyetem kutatása arra utal, hogy a siker valószínűsége közvetlenül kapcsolódik az elszámoltathatósághoz és a támogatáshoz. A folyamatban lévő lecke: ne győzd meg magad, hogy egyedül kell erre menni. Hozzon létre egy csapatot, amely segíthet a sikerben. És minél többet fektet be a csapat az Ön céljaiba - vagy hajlandó részt venni az utazásában -, annál valószínűbb, hogy sikerrel jár.

Ösztönzők létrehozása

Ha minden más kudarcot vall, a rossz kondíciót ellensúlyozhatja egy olyan ösztönző rendszer kiépítése, amely feltörje a viselkedési szokásait és megváltoztatja az erőit. Kutatások kimutatták, hogy a jutalmazó magatartásformák - különösen pénzbeli értékkel - hozzájárulhatnak a hosszú távú változásokhoz vezető cselekedetek (például edzőtermi látogatás) megerősítéséhez. Noha nehéz találni valakit, aki fizetne az edzésért, befektetheti saját pénzét (edzőbe vagy edzőterembe), amely kevésbé teheti meg a kockázatkerülőbbet. De ha az edzőterem látogatottsága bármit megmutat, az az, hogy az edzőterembe való tartozás nem elegendő ok a formához.

Te jössz

"Az ember megváltoztatásához az szükséges, hogy megváltoztassa önmagának tudatát." -Abraham Maslow

Most, hogy tisztában van az agyának a fitnesztervekben betöltött szerepével, rajtad múlik, hogy végrehajtja-e. Készítse el saját struktúráját és rendszereit, hogy javítsa a siker valószínűségét. Vagy keressen egy olyan lehetőséget, amely figyelembe veszi ezeket a tényezőket.

Legyen szó online coachingról vagy bármilyen más bevált taktikáról, a tudatossággal kell kezdenie, majd át kell térnie a tervezésre és a cselekvésre. Hozzon létre egy struktúrát a pszichológiai támogatáshoz. Ezzel meggondolja magát, és nem sokkal később a teste is követni fogja.

Fogyjon el a zsírból ... A reális út

A fogyókúrának nem kell hamis ígéretek és hype világának lennie.

Mostantól csatlakozhat egy bevált fogyókúrás programhoz, amely a támogatás és az elszámoltathatóság személyre szabott komponensével, személyre szabott online coaching segítségével áll rendelkezésre.

Itt megtudhatja, hogyan kell enni, milyen típusú testmozgásra van szükség, és azokat a tényleges terveket, amelyek jó irányba mutatnak.

OLVASS TOVÁBB:

Van még egy kérdés, amire válaszolhatunk az Ön számára?