Fogyjon le fontokat úgy, hogy naponta kétszer eszik gabonaféléket

Naponta kétszer egy tál gabona elfogyasztása jelentős és tartós fogyáshoz vezethet.

hogy
Egyél gabonapelyhet reggelire. és ebédet is

Egy tanulmány kimutatta, hogy a gabonafélék reggelire és ebédre, majd egy szokásos esti étkezés segíthet a túlsúlyosaknak és az elhízottaknak leadni a fontokat.

Az Oxford Brookes Egyetem kutatói felfedezték, hogy két hét után a vizsgálatban részt vevő emberek 85 százaléka több mint négy fontot fogyott.

És azt találták, hogy azok az emberek, akik többféle gabonafélét kombináltak étkezésükhöz, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik csak egyetlen gabonát fogyasztottak.

A British Nutrition Foundation által közzétett tanulmány 41 túlsúlyos vagy elhízott emberre koncentrált.

Fontos a reggeli típusa, mert a különböző gabonafélék gyorsabban cukorrá válnak.

Kéthetes időszakban egyetlen gabonapelyhet vagy különféle reggeli müzlik kombinációját ették reggelire és ebédre, ugyanazzal az étellel folytatták reggelit a következő négy hétben.

Arra ösztönözték őket, hogy a nap hátralévő részében továbbra is normálisan egyenek és igyak, korlátozás nélkül.

Hat hét után azok az emberek, akik kombinált gabonát ettek, körülbelül 4,4 fontot fogyottak, az egy gabonát fogyasztók pedig átlagosan 1,3 fontot fogyottak.

A hat hét végén az egy gabonapelyhet fogyasztók 67, a kombinált étkezők 78 százalékában csökkent a testsúly.

Lynne Garton, független táplálkozási szakember elmondta: „Ennek a tanulmánynak az eredményei nagyon érdekesek és további bizonyítékok a reggeliző gabonafélék előnyeiről egy testsúly-szabályozó program részeként.

„A reggeli gabonapelyheket könnyű beépíteni az étrendbe, és jelentős mennyiségű rostot, vasat, folsavat és cinket tartalmazhatnak, valamint alacsony zsírtartalmúak. Az a tény, hogy a gabonafélék olyan finomak, nagy bónusz, mert az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak ehhez az egyszerű étrendi változáshoz. ”

Ez a legújabb kutatás, amely összekapcsolja az egészséges reggeli gabonafélék fogyasztását a jó egészséggel, és ez egy módja lehet Nagy-Britannia szárnyaló elhízási járványának kezelésére.

Korábbi kutatások azt találták, hogy egy tál gabonapelyhet reggelire egyötödével csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

2005-ben kiderült, hogy az egészségtudatos britek hagyományos serpenyőjüket egy tál gabonapehelyre cserélik. Dr. Shahrad Taheri, a Birmingham Heartlands Kórház elhízási klinikájának klinikai igazgatója szerint a kalóriatartalom bármilyen csökkenése súlyvesztéshez vezetne.

Hozzátette, hogy a reggeli elfogyasztása létfontosságú a fogyás szempontjából, mivel az elhízott emberek többsége kihagyja azt a diéta során.

"Fontos, hogy milyen típusú reggelit eszel, mert a különféle gabonafélék gyorsabban cukorrá válnak" - mondta.

- De egyesek, például a zabkása, hosszabb ideig tartanak, és hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek.