Rossz térd, de fogyni akar? A fájdalommentes edzések kulcsa

A testmozgás helytelen megközelítése eljuthat a fájdalom világába. Ismerje meg, hogyan lehet hatékonyan fogyni a zsírból, anélkül, hogy kockáztatná az egészségét.

Mi a zsírégetés leghatékonyabb fájdalommentes módja?

Itt van egy fontos tény, amelyet érdemes megjegyezni, ha ízületi problémái vannak. A fogyáshoz az energia (étel) bevitelének alacsonyabbnak kell lennie, mint a napi igény. A test arra kényszerül, hogy zsírtartalmait energiaként használja tevékenységei támogatására. Ezért „zsíréget” és a súly csökken.

A súly csökken, ha kevesebbet eszik, nő az aktivitás, vagy mindkettő kombinációja. Ez azt jelenti, hogy a fizikai korlátok kevésbé fontosak a zsírvesztés fázisában. Nem kell erősen támaszkodnia a testmozgásra. Jelentős eredményeket lehet elérni az étrend megváltoztatásával.

Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás lényegtelen. Különösen, ha egy fantasztikus testalkatot szeretne felépíteni. De nem kell hetente 7 alkalommal edzeni a fájdalmat. Jó edzéstervvel, problémás mozgások körüli munkával és szilárd étrenddel sokat el lehet érni.

Jogos kifogás-e a rossz térd a képzés elhagyására?

A testmozgás feladata a vágás során a zsírvesztés felgyorsítása és az izomépítés. Elméletileg sokat fogyhat edzés nélkül.

De a folyamat lassabb lesz, és a diéta nagyon intenzív. Ezenkívül a végén messze nem lesz lenyűgöző. Alacsony testzsírszint kombinációban megnövekedett izommérettel félelmetes testalkatúvá válik.

Ha az étkezési szokásai megfelelőek, akkor heti 3-4x jó eredményeket érhet el. A cél az, hogy aktív maradjon, miközben stimulálja izmait is anélkül, hogy túlságosan megadóztatná a kötőszövetet.

A tevékenység jellege változtat. De általában minden mozgás kalóriát éget el. És mindaddig, amíg fokozatosan kihívást jelentő súlyokkal dolgozik, addig izomzatot épít. A rossz térd korlátozza a mozgások és intenzitások választását. Bár ez nem mentség minden testmozgás elkerülésére.

Ez 2 dolgot jelent:

nem kell hetente 7x visszaélni az ízületeivel
szabadon választhat bármilyen fájdalommentes tevékenységet

jegyzet: ha az ízületi fájdalmat a túlsúly okozza, akkor a soványság kiemelt fontosságú. Előfordulhat, hogy először diétával kell előtérbe helyeznie a fogyást.

Miután jobban érzi magát a térde és a bokája, elkezdheti a testmozgást.

Mi okozza a térd fájdalmát és hogyan kerülhető el?

Az ízületi fájdalmaknak számos lehetséges oka lehet. Ezért elsősorban a tornateremben a fájdalom csökkentésére fogunk koncentrálni. Függetlenül a problémájától (krónikus, vagy csak edzés közben), valószínűleg vannak olyan mozgások, amelyeket biztonságosan végezhet.

A legjobb és legrosszabb gyakorlatok a rossz térdeknek

Első prioritása annak meghatározása, hogy mely tevékenységek rendben vannak, és melyek okoznak fájdalmat. Nincsenek általánosan jó vagy rossz gyakorlatok. Ez az Ön problémájára és egyedi testszerkezetére vezethető vissza.

Az úszás általában jó lehetőség. De még a súlyemelés is remek választás lehet, ha okosan választja meg gyakorlatait. Valami, ami papíron rosszul néz ki, valójában tökéletesen megfelelhet Önnek. Mindannyian különböző keretekkel, ízületi rögzítésekkel és mozgásmintákkal rendelkezünk.

Vegye figyelembe az intenzitást és az edzés mennyiségét is. Egy mozdulat jól érezheti magát enyhén vagy súly nélkül. De ez nem azt jelenti, hogy rendben lesz, ha az intenzitás (erőtermelés) megnő.

Ugyanez vonatkozik az időtartamra vagy a halmazokra és az ismétlésekre. A nehezebb és hosszabb haladás problémássá válhat egy bizonyos ponton túl. Keresse meg a határait. Ne nyomja a szerencsét.

Melyek a jó kis hatású kardió és súlyozott gyakorlatok?

A gyakorlatok kiválasztásakor néhány dologra kell figyelni:

dinamikus gyakorlatok - a nagy sebesség miatt kevésbé lehet irányítani a mozgást
nagy ütés és nagy terhelés - sok kötőszöveti stressz

Minden dolog egyenlő, lassú, irányított és az ellenkező erők minimalizálása biztonságosabb, mint az ellenkezője.

Jegyzet: a legtöbb tevékenység javítja a véráramlást és segíti a gyógyulást. Ez igaz mind a kardióra, mind a súlyemelésre. Az ülő életmód általában negatív hatással van a gyógyulásra.

Mi a legjobb kardio gyakorlat a térdsérült emberek számára?

Az alacsony intenzitású stabil állapotú kardió messze a legbiztonságosabb megoldás a legtöbb ember számára. Ebbe beletartozik:

gyaloglás
kerékpározás (lassú és kontrollált)
Stairmaster
tánc (kevésbé agresszív és dinamikus stílusok)

A legtöbb ember fájdalom és kényelmetlenség nélkül képes kezelni az ilyen típusú tevékenységeket. A mérsékelt kardiót (futás, evezés stb.) És a nagy intenzitású lehetőségeket (HIIT, sprintelés stb.) Nem tolerálják annyira.

Az alacsony intenzitású tevékenységek hátránya, hogy kevesebb kalóriát égetnek el munkamenetenként. Bár ezt fenntartható módon kompenzálják. Élvezheti a 30-40 perces sétát a parkban minden nap.

A futás közben fájdalmat okozhat az ízületekre ható nagyobb ütőerők miatt. Ezért a kardió legtöbb típusát korlátozni kell. Ezért jobb a kevésbé intenzív napi tevékenység.

Felfedezheti a felsőtest intenzív kardió lehetőségeit is. De nehéz elkerülni a lábak bevonását a megfelelő felszerelés nélkül. A felsőtest kardióját általában nehéz megvalósítani.

Tud-e súlyokkal edzeni, ha az ízületei fájnak?

A súlyzós edzés néhány egyedülálló előnyt kínál:

szinte minden nagyobb izmot megcélozhat, miközben elkerüli a problémás területeket
az erőnléti edzés erősíti az ízületeket és a kötőszövetet

Feltéve, hogy nincs fájdalom, a súlyzós edzés egészséges marad az ízületekben. A nehéz emelés serkenti az emberi növekedési hormon termelését. A HGH felelős a csont és a kötőszövet növekedéséért és helyreállításáért.

Még akkor is, ha rossz a térde, akkor is profitál a felsőtest edzéséből. Még azt is észreveheti, hogy vannak olyan alsó testgyakorlatok, amelyeket biztonságosan elvégezhet. A kardióhoz képest az emelés több változatosságot kínál gyakorlatok és felszerelések tekintetében.

Hátránya, hogy van egy figyelemre méltó tanulási görbe. A rossz technika bármely gyakorlatot veszélyes tevékenységgé változtathat. Túl sok lehetőség van. Eltarthat egy ideig, mire megtalálja, mi működik az adott problémára. A legjobb eredmény érdekében dolgozzon tapasztalt edzővel.

Mennyi ideig kell gyakorolni, hogy formába jusson?

A kiindulási pont határozza meg, hogy mennyi időbe telik. De ami a legfontosabb: jó rendszerrel rendelkezik. Ha optimális fitneszprogramot követ, gyorsan haladhat. Azt is elkerülheti, hogy visszanyerje súlyát.

Van azonban egy korlát a zsírvesztés gyorsaságára. A „gyors eredmények” nem azt jelenti, hogy néhány hét alatt csúcsformába kerülsz. Időbe telik a lehajlás. De te ne hónapokat kell várni, hogy változásokat láthasson a tükörben.

Tartós eredmények elérése érdekében heti 1% -kal kell fogynia a testsúlyából. Ez a legtöbb ember számára 1-2 fontot jelent. Ez fenntartható zsírvesztési arány. Nem túl agresszív ahhoz, hogy negatív fiziológiai adaptációkat vagy pszichológiai kiégést okozzon. És nem feleslegesen lassú.

A megfelelő edzésprogrammal már az első nap kezdheti a testalkat átalakítását. Pár hét múlva számíthat arra, hogy figyelemre méltó változásokat tapasztal az érzésében és megjelenésében.

Hogy a fitneszed feljusson a következő szintre

Komolyan gondolja, hogy a lehető legjobban kihozza edzéseit?

Ön alkalmas lehet a Fitness Mastery mentorprogramra. A jelentkezés módja:

1. lépés - Ingyenes értékelési felhívás foglalása
Ez egy ingyenes foglalkozás, ahol megbeszéljük a céljaidat, és elmondjuk, mire van szükséged ahhoz, hogy odaérj.

2. lépés - Ha Ön alkalmas arra, hogy csatlakozzon mentorprogramunkhoz, meghívást kapunk.

Kattintson az alábbi gombra az ingyenes értékelés megszerzéséhez.