A Sabja-mag 6 előnye és mellékhatása

A Sabja magvak, más néven tukmaria vagy bazsalikom magok, azok a fekete magok, amelyek nagyon hasonlítanak a chia magokra, és hatalmas egészségügyi előnyökkel járnak. Indiában őshonosak, de különböznek a szent bazsalikomból - más néven Tulsi. A Sabja magok fehérjében, esszenciális zsírokban, szénhidrátokban gazdagok, és rostokkal vannak tele. Meglepő módon nem tartalmaznak kalóriát.

A Sabja mag nagyon kemény, nyersen nem fogyasztható. Legjobb vízben áztatás után fogyasztani, ami kocsonyásabbá teszi őket. A Sabja magok jellemzően édes bazsalikomból, az Ocimum basilicum-ból származnak, amelyet általában ízesítőként használunk. Mivel az édes bazsalikom növényből származnak, általában édes bazsalikom magnak nevezik őket.

A sabja magok előnyei az ájurvéda és a kínai orvoslás terén egy ideje ismertek. Csak a közelmúltban ismerték el a sabja mag előnyeit.

Tartalomjegyzék

A Sabja mag előnyei
Sabja magok a fogyáshoz
Sabja mag mellékhatások
Receptek
Összegzés
Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

A Sabja mag előnyei

A Sabja magoknak sok előnye van, amelyek többek között a következők:

1. Segíti a fogyást

Alfa-linolénsavban gazdag sabja magvak ismertek a fogyás előnyeiről. Mivel tele vannak rostokkal, hosszú ideig jóllaknak, megakadályozzák a nem kívánt vágyakat és elősegítik a fogyást.

2. Szabályozza a vércukorszintet

Lassítja testének anyagcseréjét és szabályozza a szénhidrátok glükózzá történő átalakulását. A II. Típusú cukorbetegek számára jónak tartják.

3. Segít a székrekedés és a puffadás enyhítésében

A Sabja mag természetes módon méregteleníti a testedet a sima bélmozgás szabályozásával. Illékony olajat tartalmaz, amely elősegíti a gyomor-bél traktus gázainak eltávolítását, és gyomortisztítóként működik.

4. Segít a savasság és a gyomorégés kezelésében

A Sabja magvak segítenek semlegesíteni a HCL savas hatását a szervezetben, ami megkönnyebbülést okozhat a savasság és a gyomorégés miatt. Mivel a magokat vízbe áztatás után fogyasztják, a víztartalom segít megnyugtatni a gyomor bélését, és ezáltal megszabadítja az égő érzéstől.

5. Jó a bőrnek és a hajnak

A Sabja magvak előnyösek lehetnek a bőr számára úgy, hogy összetört sabja magokat adnak a kókuszolajhoz, és felviszik az érintett területre. Segít olyan bőrbetegségek kezelésében, mint az ekcéma és a pikkelysömör. A sabja magok rendszeres fogyasztása elősegíti a test kollagén kiválasztását, amely az új bőrsejtek képződéséhez szükséges.

A Sabja magvak az egészséges haj számára is hasznosnak bizonyultak, mivel tele vannak vasalattal, K-vitaminnal és a hosszú és erős hajhoz szükséges fehérjével. A sabja magok antioxidáns tulajdonságai a bőrödnek és a hajodnak is kedveznek.

6. Segít gyógyítani a köhögést és a megfázást

Még egy sabja mag előnye görcsoldó tulajdonsága. Ezek a magok megnyugtatják a görcsös izmokat és segítenek ellazulni. A görcsoldó tulajdonság segíti a szamárköhögés kezelését. Segítenek a szervezet immunrendszerének megerősítésében is.

A Sabja mag gazdag ásványi anyagforrás, amely nélkülözhetetlen a teste egészségének megőrzéséhez. Egészségügyi előnyökkel vannak terhelve, és a közelmúltban kezdtek egyre nagyobb népszerűségnek örvendeni fogyókúra miatt.

Sabja magok fogyáshoz

A Sabja magvak ismertek az ayurvédikus gyógyszerekben játszott szerepükről, amelyek enyhítik a magas vérnyomást, a koleszterint, a depressziót, a II-es típusú cukorbetegséget és az anyagcsere-egyensúlyhiányokat. Nemrégiben fedezték fel, hogy a sabja magok képesek arra, hogy jól érezzék magukat, és így elkerüljék a nemkívánatos lehullást. A súlycsökkentő Sabja magok a közelmúltban óriási népszerűségre tettek szert fogyókúrás tulajdonságaik következetes és megbízható bizonyítékainak köszönhetően.

A Sabja magok megduzzadnak és felszabadítják az emésztőenzimeket, ha vízbe áztatják őket. Ezek az emésztőenzimek elnyomják az étvágyat és segítenek csökkenteni a nem kívánt sóvárgást. Ezek a magok tele vannak rostokkal, ami sokáig érzi teltségét. Az étvágy csökkentésével tovább megakadályozzák a felesleges túlevést.

A Sabja mag alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú, mint a kalcium, magnézium és vas, foszfor, valamint a multivitamin. Alfa-linolénsavban is gazdagok, amely serkenti a zsírégető anyagcserét a szervezetben. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a linolénsav napi fogyasztása zsírvesztést eredményez.

Hogyan használjuk a sabja magokat az egészséges fogyáshoz?

A Sabja mag tele van tápanyagokkal, és a fogyás legjobb módjának tekintik, anélkül, hogy elmaradnának a testének szükséges alapvető tápanyagoktól. Akkor a leghatékonyabbak, ha vízben való áztatás után fogyasztják őket. Amikor a sabja magokat vízben áztatják, a víz áttetszővé és puhává teszi őket.

A sabja magvak fogyáshoz való felhasználásához áztasson egy-két teáskanál magot egy csésze meleg vízzel. Fogyassza őket közvetlenül tizenöt perc után. Megszórhatja ezeket a magokat salátákba és levesekbe is, vagy keverheti limonádéval vagy zöld teával.

Sabja mag mellékhatások

Fogyaszthatja a sabja magokat, alig félve attól, hogy más gyógyszerekkel kölcsönhatásba lép. Bár ezek a magok alig jelentenek semmiféle veszélyt, és szinte minden egyén tolerálja őket, javasoljuk, hogy forduljon orvosához. Ha ezeket a magokat korlátozott mennyiségben vesszük, akkor nem jelentenek veszélyt. De a sabja magok túladagolásának vannak mellékhatásai. A napi ajánlott adag nem haladhatja meg az evőkanálot, bár ez személyenként változhat. A Sabja mag mellékhatásai közé tartozik a hasmenés, hányás, émelygés, pattanások, savas reflux, fejfájás, hasi kellemetlenség, étvágytalanság és hasonlók. A Sabja magok alacsony vércukorszintet is okozhatnak egyes embereknél.

A legtöbb egészségügyi szolgáltató nem javasolja a sabja magokat terhes nőknek és gyermekeknek. A gyermekek elfojthatják a magokat, mivel ezek nem keverednek jól vízben. Mivel a sabja magokról úgy gondolják, hogy csökkentik az ösztrogén szintjét a szervezetben, terhes nők számára nem ajánlott. Mivel a bazsalikomolaj és a kivonatok lelassíthatják a véralvadást, nem ajánlott fogyasztani, ha nemrégiben műtöttek vagy megsebesültek. Ha ütemezett műtétet végez, a műtét előtt legalább két héttel abba kell hagynia a bazsalikom alkalmazását. Mivel a sabja magok mellékhatásai személyenként eltérőek, ajánlatos konzultálni az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elfogyasztaná őket.

Receptek

A Sabja magok sok egészségügyi előnyt kínálnak. De unalmasnak bizonyulhat a vízbe áztatás és a fogyasztás. Hogy ezek a magok érdekessé váljanak, próbálkozzon az alábbi receptekkel.

1. Csavar a Limonádén

Hozzávalók

1 citrom leve
2 pohár hűtött víz (jégkocka opcionális)
3 evőkanál eperszirup
2 teáskanál sabja mag
4-5 mentalevél durván elszakadt
Csipet só minden pohárhoz (opcionális)

Elkészítési idő: 15 perc
Főzési idő: 5 perc
Tálalás: 2

Készítmény

Mossa és áztassa a sabja magokat meleg vízben 10-15 percig.
Szűrd le a felesleges vizet és tartsd félre.
Egy tégelybe adjunk eperszirupot, citromlevet és hűtött vizet. Jól összekeverni.
Adja hozzá a leszűrt sabja magokat, keverje át és tegye át egy hűtött pohárba.
Hozzáadjuk a mentaleveleket és a sót.
Hozzáadhat jégkockákat és hűtve tálalhatja.

Eperszirup helyett használhat rózsa szirupot vagy bármilyen gyümölcsízű italt. Egyszerűen hozzáadhat sabja magokat bármilyen gyümölcsléhez. A kókuszvízzel ellátott Sabja mag nem csak ízlik, hanem a legjobb módja annak, hogy nyáron hűtse a testét.

2. Sabja magkása vegyes gyümölcsökkel

Hozzávalók

400 ml cukrozatlan mandula tej
¼ teáskanál őrölt fahéj
2 evőkanál sabja mag
2 banán törött
2 datolya kimagozott
2 csésze apróra vágott vegyes gyümölcs
Csipet só

Elkészítési idő: 15 perc
Főzési idő: 15 perc
Tálalás: 2

Készítmény

Mossa és áztassa a sabja magokat meleg vízben 10-15 percig. Szűrd le a felesleges vizet és tartsd félre.
Turmixgépben keverjük össze a banánt, a cukrozatlan mandula tejet, a datolyát, a fahéjat és a sót. Keverjük össze, hogy sűrű paszta legyen.
Keverje hozzá a sabja magokat, és hagyja legalább 10 percig ülni.
Tálakban tálalja a sabja zabkását, vegyes gyümölcsök tetején.

Adhat további mandulatejet a zabkása állagának megváltoztatásához.

Összegzés

A Sabja magvak olyan előnyeikről ismertek, amelyek hozzáadott értéket jelentenek az életedhez. Ezek nemcsak a bőr és a haj egészségének megőrzésében segítenek, hanem számos más, az egészséges élethez szükséges egészségügyi előnyöket is kínálnak. A közelmúltban a sabja magok egyre népszerűbbé váltak a fogyás elősegítésére való képességük miatt. Meg kell jegyezni, hogy bár a sabja magnak sok táplálkozási előnye van, konzultálnia kell egy tapasztalt orvossal, mielőtt hozzáadná őket az étrendjéhez.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

V: A sabja mag szedésének legjobb módja, ha egy evőkanálnyit egy pohár vízbe áztatunk, kb. 15 percig. Iszik a víz magokkal, vagy hozzáadhatja citromvízhez, vagy íróhoz, tejhez vagy túróhoz. Mivel ezekben a magokban magas az élelmi rosttartalom, segítik az embert jóllakottnak és jóllakottnak érezni magukat. A kocsonyás magvak teltségérzetet keltenek és segítenek megakadályozni a vágyakat, ezáltal segítenek a fogyásban.

V: Igen, naponta fogyaszthatsz sabja magokat.

V: Igen, ezek a magok természetes hűtőfolyadékként működnek, és csökkentik a testhőt. Tegyen egy pohár hideg tejbe a testhő csökkentése érdekében.

V: A Sabja magokban gazdag omega-3 zsírsavak vannak, amelyek fenntartják a jó anyagcserét, ezáltal elősegítve a pajzsmirigy megfelelő működését.

V: A nyers sabja magok fulladást okozhatnak. A sabja magok magas rosttartalma emésztési mellékhatásokat okozhat, például puffadást vagy hasmenést. A túlzott bevitel emésztési problémákhoz is vezethet.