Saját egész 30 eredményem és tapasztalatom (+ előtt és után)

Kíváncsi a Whole30 étrendre? Ma megosztok egy teljes bejegyzést az első Whole30 élményemről, beleértve azt is, hogy miért döntöttem a Whole30 mellett, milyen étkezési tervet követtem, valamint a Whole30 eredményeimet a fotók előtti és utáni fotókkal.

egész30

* Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz

Megcsináltam, igen! Sikeresen teljesítettem a Whole30-at! És őszintén szólva: nekem ÉLETMÓDOSÍTÁS volt. Sosem éreztem magam jobban (energiabölcsileg), magabiztosabbnak érzem magam, és VÉGRE egészséges kapcsolatot szereztem az étellel, amelynek hihetetlenül örülök.

Ma mindent el akarok beszélni Önnel az első Whole30 utazásomról, és megosztani, hogy miért döntöttem a Whole30 mellett, mi a folyamat, és a Whole30 étrend átfogó áttekintéséről. Válaszolok néhány olvasói kérdésre is, amelyeket az Instagram-on kaptam, és nagyon örülök, hogy megoszthatom veled Whole30 eredményeimet átalakítás előtti és utáni fotókkal, amelyekre eléggé büszke vagyok.

Azok számára, akik a Whole30-ra gondolnak, megosztok egy pár hasznos tippet a bejegyzés végén, de mindenképpen tegyétek meg észrevételeiteket, ha további kérdése van a Whole30-mal kapcsolatban, és szívesen válaszolok rájuk.!

Miért csináltam egész30

Körülbelül egy évvel ezelőtt osztottam meg ezt az őszinte bejegyzést a jojó-diétával és a negatív testképpel kapcsolatos egész életen át tartó küzdelmemről, és arról, hogy az általános célom az volt, hogy elkezdjek tisztábbat enni.

És őszintén mondhatom, hogy az elmúlt évben rengeteget javítottam azzal, hogy egészségesebben étkeztem, és több zöldséget és gyümölcsöt illesztettem az étrendembe. Sajnos sok úgynevezett „egészséges” étel, amit ettem, valójában csak álruhába esett, és valójában akadályozták, hogy valaha is elérjem az egészségügyi és fitnesz céljaimat.

2019 legnagyobb részében napi fáradsággal tönkretettem a fenekemet, további lépésekkel és tevékenységgel kiegészítve több kalóriát égettem el, és többnyire egészséges étrendet követtem. De bármit is próbáltam, csak nem láttam valódi eredményt. Ez rendkívül elbátortalanított, és a stressz szintem minden idők legmagasabb szintjére kezdett. MINDIG Kimerültem, és gyakrabban kezdtem beteg lenni, végül orvoshoz fordultam (amihez általában soha nem járok).

Végül az ősz folyamán háttal fertőzöttek, és tudtam, hogy valaminek meg kell változnia. Elegem volt arról, hogy folyamatosan fáradt vagyok, fáradt vagyok abban, hogy már ne érezzem magam szuper bizakodónak a testemben, és készen állok arra, hogy egy nagyobb életmódbeli változást jobbra.

Tetszik vagy sem, de végül rájöttem, hogy a változás, amit el kell végeznem, az étrendemben van, és sok kutatás után, és elolvastam az Élettel kezdődik című könyvet, úgy döntöttem, hogy a Whole30 eliminációs étrendet végzem a testem alaphelyzetbe állításához. Tudtam, hogy kihívás lesz, de készen állok arra, hogy elkötelezzem magam, testem és egészségem mellett.

Mi az egész30?

A Whole30 egy 30 napos tiszta étkezési terv, amely kizár bizonyos étrendkategóriákat az étrendből annak érdekében, hogy a szervezet táplálkozási visszaálljon. A Whole30 a friss, nem feldolgozott ételek, például húsok, zöldségek, gyümölcsök és egészséges zsírok fogyasztására összpontosít 30 napig, miközben kivágja a feldolgozott ételeket, amelyek számos egészségügyi problémát okozhatnak.

Ez magában foglalja az alábbiak elkerülését:

  • Cukor
  • Tejtermék
  • Gabonafélék
  • Hüvelyesek
  • Alkohol
  • Adalékanyagok

A 30 nap elteltével megkezdődik a 10 napos vagy annál hosszabb újbóli bevezetési időszak, ahol egyesével újból bevezeti az élelmiszer-csoportokat, hogy lássa, milyen reakciókat okoz (ha van ilyen) a szervezete velük szemben. A Whole30 a legjobb program arra, hogy megértsük, melyek az ételek a testünk számára a legjobbak, és ennek a folyamatnak a használata a legjobb módszer az esetlegesen előforduló ételérzékenységek vagy allergiák felfedezésére, amelyekről nem is tud.

My Whole30 Tapasztalat + Olvasó Kérdések és válaszok

Egész 30 kemény volt?

Igen és nem. Ne érts félre, hogy nem egy süteményes séta volt, amely mindezeket a dolgokat kizárta az étrendemből. Azt is bátor/őrült választásként döntöttem, hogy decemberben a Whole30-at csinálom, amibe beletartozik a születésnapom, a karácsonyom és az újév is. Ez azt jelentette, hogy nemet mondtam sok olyan ételre, amelyet általában elkényeztetek ez idő alatt.

Hiányzott a tortám a születésnapomon és a karácsonyi sütik fogyasztása? Biztos. De a nap végén VÁLTOZNI akartam, és jól kezdhetem az új émet, és ha ez a változás néhány hétig néhány áldozatot jelentett, akkor könyvemben meg is érte.

Ráadásul, amikor elkezdtem észrevenni a testem, a hangulatom, a stressz szintem és az alvás/energia minden pozitív változását, akkor megragadtam.

Hogyan kezelte a cukor megszüntetését?

Az első számú kérdés, amellyel a legtöbbet feltetted, a cukor megszüntetésével kapcsolatos volt. A finomított cukor és a hozzáadott cukrok kizárása az étrendből őszintén szólva valószínűleg a Whole30 legnagyobb kihívása, egyszerűen azért, mert a cukor MINDENBEN megtalálható.

Komolyan menjen, olvassa el a címkéket szinte mindenről a kamrájában vagy hűtőszekrényében, és garantálhatom, hogy meg fog döbbenni és lenyűgözni a megállapításai.

A Whole30 első hetében a cukorméregtelenítés volt a legnehezebb számomra, és szó szerint emlékszem, hogy a 3. vagy 4. napon ébredtem, mintha egy tehervonat elgázolt volna.

Ezek az érzések azonban szerencsére elég gyorsan alábbhagyottak, és Sokkal jobban kezdtem érezni magam, ha a testem nem volt tele feldolgozott szeméttel.

Mindenféle cukor nélkül - mit falatozott?

Gondolhatja, hogy étrendje hozzáadott cukrok nélkül az egész hónap alatt teljesen nélkülözni fogja, de az ízlelőbimbói gyorsan megváltoznak, és számos új egészséges ételt szerettem felfedezni az étrendemben.

Noha a Whole30 alatt nincs igazán sok nassolás pusztán azért, mert egészségesebb, teltebb ételeket eszel, néhány kedvenc kényeztetésem, amelyet hetente egyszer vagy kétszer fogyasztanék, tartalmazott fahéjjal meghintett szeletelt almát, szeletelt banánt csepegtetett mandulavajjal, és baba sárgarépa egészséges guacamole mártással.

Szerettem időnként egészséges dióféléket falatozni, például kesudiót vagy mandulát, amikor szükségem volt egy délutáni felvételre az étkezések között.

Milyen ételek hiányoztak/nem hiányoztak?

A pizza, a tortilla chips és a mexikói ételek voltak a fő élelmiszerek, amelyeket hiányoltam a Whole30-zás közben, de ez csak arra ösztönzött, hogy egészséges alternatívákat találjak az időközben.

Megtanultam nagyon szeretni a bébi sárgarépát, a cukkini és az édesburgonyát a chips helyett, és a mexikói ételek még mindig csodálatosak lehetnek a tortilla és a sajt levonásával. Végül egy szuper finom karfiol kéregpizzát készítettem, amelyen kolbász, spenót, hagyma és paprika volt. (Nem is hiányzott a sajt!)

Az ételek és a dolgok tekintetében, amelyeket nem hiányoltam - két hónapja nem volt szódám, és őszintén szólva nem hiányolom őket. Nagyon szerettem a Sprite-jemet és a Dr. Pepperemet, és végül megengedhetem magamat, hogy egy kék holdban iszogassak egyet, de egyelőre elégedett vagyok azzal, hogy az összes extra cukrot kizártam a rendszeremből.

Mik azok a kiváltó ételek/ételek, amelyekre rosszul reagálsz?

Az újbóli bevezetési időszak rendkívül szemet nyitott számomra abban, hogy megtudjam, milyen ételekre nem reagál a testem. Valójában ezért is kellett egy kicsit tovább ezt közzétennem, mert végül eléggé rosszul lettem néhány étel miatt.

Megtudtam, hogy kissé idegenkedem a hüvelyesektől, beleértve a mogyorót, a mogyoróvajat, a borsót, a babot és a szóját. Nem elég rossz, hogy soha nem ehetem ezeket az ételeket, de határozottan nem azok, amelyeket rendszeresen fogyasztok az étrendemben. Az étrendemben lévő sok gluténra sem reagálok jól, az utóbbi időben nagyrészt gluténmentesen eszem. Megint kis mennyiségű glutén jó, de semmi őrültség.

A tejtermék területén annyira örültem, hogy megtudtam, hogy ez nem zavart, mivel imádok görög joghurtot enni, és hiányzott, hogy recepteket készíthessek tejjel. Észrevettem, hogy a sajt zavarhat egy kicsit, de azt hiszem, amíg óvatos vagyok, hogy ne vigyem túlzásba, rendben van.

Mi volt a kedvenc elvihetősége a Whole30-ból?

A feldolgozott ételek valóban NEM kedveznek az Ön számára. Folyamatosan halljuk, de miután kiküszöböli az étrendből, és látja a változásokat, amelyek kezdenek bekövetkezni a testében, az elméjében és az általános egészségi állapotban, szuper kinyílik. Gyorsan megtanultam, hogy az étel elkészítése otthon és az étrend feltöltése friss húsokkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel és egészséges zsírokkal az út.

A Whole30 nagyszerű tulajdonsága, hogy nincs kalóriaszámlálás vagy a szénhidrátok/zsírok követése - egyszerűen megtanulod enni, milyen adagok szolgálnak a tested számára. A Whole30 előtt megszálltam a kalóriákat, és megfosztottam magam a szénhidráttól/zsírtól, és ez egyáltalán nem segített nekem. Most már megértettem, hogy a nagyszerű táplálkozás arról szól, hogy testét jó ételekkel töltse fel, és valójában több ételt eszem az étkezésemnél, mint valaha.

Most várom a főzést és a heti étkezés előkészítését, és szerettem új egészséges ételeket és ízkombinációkat felfedezni, amelyek bűntudat nélkül töltenek el. Nagyon jó volt egészségesebb ételeket főzni az egész családom számára, és megtanítani a gyermekeimet a jobb választásra.

Saját 30 eredményem + Előtte és utána

A 30 napos időszak alatt összesen 7,2 fontot és 4,75 hüvelyket fogytam. NAGYON elégedett vagyok a Whole30 eredményeimmel, és most sokkal egészségesebbnek érzem (és kinézem). Mivel csak 5'1 vagyok, a comb és a kar a terület, ahol mindig a leggyorsabban hízok, és valóban drámai különbséget tudok mondani ezeken a területeken az előtte és utána.

A Whole30 eredményeimet sem tudtam elhinni a gyomrommal. Elképesztő a különbség a gyomromban, és hogy most mennyivel laposabb és tónusosabb. Szó szerint annyi duzzanatot cipeltem az étrendemben lévő összes hozzáadott cukor és szemcse miatt, és fantasztikus volt látni, hogy a testem milyen gyorsan elkezd változni, miután megszüntettem ezeket az ételcsoportokat. Ahogy a fotókon is láthatja, még 3 héttel a Whole30 után is következetes eredményeket látok az összes egészséges táplálkozásbeli változtatásról.

A fogyáson túl a Whole30 használata drámai módon segített az éjszakai alvás javításában, és a jobb ételek fogyasztásakor most sokkal több energiám van erősebb immunrendszer mellett. A Whole30 előtt mindig úgy éreztem, hogy szundításra van szükségem, csak hogy teljes legyen a napom, és most teljes erőbedobással képes vagyok megoldani a napomat, és valóban van energiám este a gyerekeimmel foglalkozni. Azt is észrevettem, hogy éjszaka nyugodtabban alszom kevesebb órával, ami nagyon szép.

Whole30 után/Amit jelenleg csinálok:

A Whole30 után őszintén mondhatom, hogy nulla tervem van visszatérni a régi étkezési módokhoz. A Whole30 számomra ilyen életváltó volt, és a folyamat során újra felfedeztem a főzés iránti szeretetemet és az új ételek/receptek kipróbálását.

Jelenleg a 85/15-ös szabályt követem az étrendem szempontjából, többnyire Whole30, Paleo és néhány keto recept keverékét fogyasztva, itt-ott néhány kényeztetéssel. Azt tervezem, hogy a legtöbbször tiszta és egészséges táplálkozást folytatok, miközben továbbra is engedem magamnak, hogy hébe-hóba élvezhessek egy sütit, desszertet és egy szelet pizzát.

Imádok sütni (és enni), és ez soha nem fog változni, de fantasztikusan megtanultam, hogyan tehetem kedvenc receptjeimet kissé egészségesebbé egyszerű módosításokkal és összetevők cseréjével, mint a sovány spenótommal és az articsóka mártással.

Olvassa el a következőt: Élet az egész után 30 - 6 hónapos frissítés

Tanácsom mindenkinek, aki egész30-at gondol:

Fogja meg ezeket a Whole30 Essentials termékeket - A Whole30 megkezdése előtt feltétlenül el kell olvasnia az Élettel kezdődik című könyvet, mivel valóban segít mindent a Whole30 étrenddel szemszögbe helyezni. Ez a könyv volt az, ami segített megérteni, hogy az ételválasztás milyen hatalmas hatást gyakorol az életünkre, és segített motiválni, hogy teljes legyen a Whole30. Továbbá ajánlom a Whole30 30 napos útmutatót, mint másik nagyszerű forrást. Végigvezeti a Whole30 teljes idővonalán, hogy mire számítson minden nap, és tartalmaz egy listát a Whole30 jóváhagyott élelmiszerekről, valamint egy teljes részt fincsi Whole30 receptekkel.

Az étkezés megtervezése kulcsfontosságú - A legsikeresebb Whole30 eredmények elérése érdekében minden héten étkezéstervet kell készítenie. Nagyjából minden ételt főzni fog, mivel minden feldolgozott vagy gyors és egyszerű dolog nem kötelező. Jellemzően minden szombaton bevásároltam, és vasárnap főzéssel és előkészítéssel töltöttem a következő héten. Ez segít ennyi idő és stressz megtakarításában a hét folyamán, és élvezetesebbé tette az egész folyamatot. Ez a kolbász és tojásos reggeli rakott és azonnali fazék Hamburger leves volt a kedvenceim.

A tiszta étkezés nem olcsó, de megéri - Legyen kész arra, hogy egy kicsit több pénzt költsön előre az egészségesebb táplálkozásra. Friss húsok, zöldségek, gyümölcsök és nem feldolgozott alapanyagok vásárlása nagyon gyorsan összeadódhat, de ne feledje, milyen előnyökkel jár majd a test és az egészség szempontjából. Tervezek egy másik Whole30 bejegyzést, ahol megosztok egy Whole30 jóváhagyott vásárlási útmutatót, és ahol megtaláltam a legjobb ajánlatokat a Whole30 szabványnak megfelelő termékekről.

Tervezz egy egész30-at, amikor nem vagy elfoglalt - A Whole30 óriási elkötelezettség, és akkor kell megtenni, amikor még rengeteg más dolog nincs folyamatban. Bármennyire is őrültnek tűnik a választás, ezért tettem ezt decemberben, miközben tudtam, hogy a gyerekeim karácsonyi szünetben lesznek, és volt egy kis plusz időm a blogtól. Az is legjobb, ha azt választja, hogy akkor tegye, amikor nem utazik, mivel az étkezés, miközben a Whole30-nak megfelel, nagyon nehéz.

Ne ijedjen meg - Sokan azt írják le, hogy a Whole30 túl nehéz, és őszintén megértem, hogy őrültségnek tűnik, ha ennyi ételcsoportot kiiktatunk az étrendből. De a nap végén a Whole30 olyan egyszerű vagy olyan nehéz, mint amilyenné teszed.

A Whole30 kihívást jelentett (főleg az első két hétben), de korántsem ez a legnehezebb dolog, amit valaha tettem. Ez segített abban, hogy egészségesebb kapcsolatot szerezzek az étellel, és jobban megértsem, hogyan működik a táplálkozás, amire soha nem lettem volna, ha feladom. Ráadásul, ha a Whole30-at csinálod, az valóban rádöbben, hogy SEMMILYIRE KÉPES.

Remélem, hogy élvezettel olvasta a mai bejegyzést a Whole30 Eredmények és tapasztalatok című oldalamon! A Whole30 teljesítése őszintén a legjobb döntés volt, amit valaha meg tudtam hozni magamnak, és nagyon elégedett vagyok a Whole30 eredményeimmel!

Fontolgattad már a Whole30-t? Milyen kérdései vannak ezzel kapcsolatban? Tudassa velem alább!