Sajtimádó útmutató a fogyáshoz

Forrás: ljubaphoto/Getty

Én személy szerint inkább extra súlyt szeretnék, mint sajt nélküli életet élni. Ha akár egy nap is elmegyek sajt nélkül, elégedetlenül érzem magam az ágyban - mintha valami fontos hiányzott volna. A sajt csak a lelkemet táplálja. Van valami olyan természetes és egészséges számomra, hogy minden nap van sajtom. Az Amerikát építő családok évszázadok óta nem esznek sajtot? És a tejiparunk - ez olyan jelentős ebben az országban. A tejterméknek végig kell futnia az ereimen, mert utálok nélküle lenni. Rátettem a reggeli omlettemre. Van a délutáni szendvicsemben. Feta sajtot adok a salátáimhoz. Szárított gyümölcs és sajt van desszertként. Tehát, amikor le kell fogynom néhány kilót, a tejtermékek kivágása csak… nem lehetséges. Nem fog menni. Ez nem lesz fenntartható számomra.

Ha valamihez tud kapcsolódni, akkor úgy érezhette, hogy a sajt iránti szeretete akadályozta a fogyás céljait. Csak úgy tűnik, hogy minden diéta azt mondja, hogy hagyja abba a sajtot. De ha a sajt elfogyasztása része annak, hogy elégedettnek érzed magad, akkor ez a diéta csak nem fog működni, mert mindannyian tudjuk, hogy minden olyan étrend, amely elégedetlenséget okoz bennünk, túl nehéz ahhoz ragaszkodni. És ez rendben van, mert a fogyáshoz valójában nem kell abbahagyni a sajtot. Nincs két egyenlő sajt, és óriási a választék, ha olyan dolgokról beszélünk, mint a kalória, a zsírtartalom, a fehérjeszint és az egyéb táplálkozási összetevők.

Ha a tejterméket megfelelő módon fogyasztják, valójában nagyon jó lehet számunkra, sőt, segít a fogyásban is. Ez nem az a gonosz étel, amelyet egyes divatos diéták kipróbálhatnak. A sajt szerelmesei továbbra is fogyhatnak.

Forrás: BURCU ATALAY TANKUT/Getty

Görög saláták

Csak egy csésze feta sajtban 21 gramm fehérje és alig több mint 400 kalória van, így nagyon kielégítő étel. Készítsen egy görög salátát, fehérjeforrásként fetával (vagy adjon hozzá csirkét, ha úgy tetszik). A saláta többi része, a paradicsom, az uborka, az olajbogyó és a hagyma között szinte elhanyagolható kalóriát tartalmaz.

Forrás: Adriana Duduleanu/EyeEm/Getty

Adjon valódi kéksajtot a salátákhoz

Hagyja ki a tejszínes öntetet, mivel ez okozhatja a baját, ehelyett tegye a salátára olívaolajat és citromlevet, vagy balzsamos vinaigrettet, és tegyen hozzá kéksajt morzsákat. Ez a csípős sajt magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, és néhány evőkanálnyi cucc csak pár száz kalóriába kerül.

Forrás: servet yigit/Getty

Sajt rágcsálnivalók

Ha fehérjetartalmú snackre van szüksége, hogy végig tudja vinni az étkezések közötti órákat, próbálja ki a cheddar vagy a mozzarella sajtot. Mindkét sajt magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, és kielégíti a vágyakat a dolgok iránt, anélkül, hogy túlzásnak kellene lennie.

Forrás: Jaroszláv Mihejev/Getty

Szerezd meg a legélesebb cheddart

Ha szereted a cheddar sajtot, válaszd az éles dolgokat. Gyakran az enyhe dolgokat töltjük be, csak azért, mert ízt keresünk. Ha nagy rajongója vagy a grillezett sajtos szendvicseknek vagy a quedadilláknak cheddarral, meglepődve tapasztalja, hogy minél élesebbre megy vele, annál kevesebb sajtra van szüksége.

Forrás: rudisill/Getty

Parmezán-kéreg a zöldségeket

A parmezán sajt meglehetősen alacsony zsírtartalmú, de ízesített. Ha a fogyás érdekében több zöldséget szeretne bevinni az étrendbe, fontolja meg a parmezán kéregét a zöldségekkel. Ez egy nagyszerű trükk a karfiol, a brokkoli és a babzsinór számára. A csirkemellre parmezánhéjat is tehet.

Forrás: Oxana Denezhkina/Getty

Caprese saláták

Kapja meg a bivalymozzarellát egy Caprese salátából. A paradicsom víztartalma segíthet a teltségérzetben, míg a bazsalikom magnéziumot és zsírsavakat biztosít. Eközben a bivalymozzarella nagyszerű fehérjeforrás, alacsony zsírtartalmú. Ráadásul kevés nátriumot és kalóriát tartalmaz.

Forrás: mitchellpictures/Getty

Svájci sajt a szendvicsekhez

Ha imádja a BLT-t vagy a pulykakerti szendvicseket egy kis sajttal, próbálja ki a svájci sajtot. Egy szelet csaknem 100 kalóriát tartalmaz, miközben nyolc gramm fehérjével és nyolc gramm zsírral büszkélkedhet. Ha szereti a pirított sajtos szendvicseket készíteni, hogy belemerüljön a paradicsomlevesbe, próbáljon svájcit használni Brie vagy más zsírosabb sajtok helyett.

Forrás: Lingxiao Xie/Getty

Tanulja meg sovány fondü készítését

Ha mindannyian a fondue éjszakára gondolsz, amikor össze akarod hívni a barátaidat, akkor annak nem kell túlzottan engedékeny estének lennie. Próbáld ki ezt a vékony fondü receptet, amely a Gruyere-re és a Swiss-re támaszkodik a krémességre, és a dijoni mustárra az íz rúgására.

Forrás: Jaroszlav Mihajev/Getty

Több túrót

A túró a fogyókúra legjobb barátja, mert 25 gramm fehérjét kínál csak egy csészében, így alapvetően étkezés lehet, miközben csak nagyjából 220 kalóriába kerül. Ráadásul édes és sós dolgokhoz is illik, mint például forró mártás és mogyoróhagyma, vagy bogyók és granola.

Forrás: Enrique Díaz/7cero/Getty

Barkácspizza részben sovány ricottával

Ha otthon élvezi a barkácsolási pizza estéket, vegyen fel egy részben sovány ricottát. Ennek a puha és finom sajtnak jól kell passzolnia a legtöbb kedvenc pite tetején, csésze alatt kevesebb mint 300 kalóriát és csak 4,5 gramm zsírt tartalmaz. Válasszon egy karfiol kérget és egészséges tölteléket, például zöldségeket és csirkét, és ez egy diétabarát pizza.

Forrás: ClarkandCompany/Getty

Tegyen ricottát pirítósra

A ricotta sajt lágy íze miatt nagyon sokoldalú sajt. Próbáljon édes vagy sós öntettel pirítósra helyezni egy fehérjetartalmú, kielégítő snacket. Próbálja ki a ricottát teljes kiőrlésű pirítóssal, csepegtető mézzel és eperszeletekkel. Vagy próbáld ki pirítóssal, napraforgómaggal.

Forrás: Westend61/Getty

Kecskesajt saláták

A kecskesajt felhalmozza a kalóriákat, ha túl sok van belőle, de annyira hihetetlenül zamatos, hogy egy kicsit nagyon messzire megy. Próbáljon kecskesajtos salátát készíteni rukkolával, dióval, eperrel és balzsamokkal. Vagy tegyen kecskesajtot a pizzájára - nehéz a szószra, könnyű a sajtra - dinamikus pite készítéséhez.

Forrás: Hugh Threlfall/Getty

Parmezán a kekszen

Ha szereti a bor- és sajtórát, mint én, de hajlamos túlzásba vinni a szuper zsíros sajtokat (főleg néhány pohár bor után), váltson parmezánra. Tömbökben vásárolhatja meg, és csak vághat szeleteket a kekszeinek. Elég alacsony zsír- és kalóriatartalma.

Forrás: yipengge/Getty

Parmezán zöldség frittata

A Veggie frittatas táplálkozásban gazdag és hatékony ételek fogyókúrázóknak. Minden tojásból származó fehérje, zöldségfélék rostja és vitaminja megvan. De gyakran szükségük van egy kis extra ízre, és ha nem mondjuk szalonnától kapod, próbálj hozzá alacsony zsírtartalmú parmezán sajtot.

Forrás: Jordan Lye/Getty

Fetát adjunk a burgonyához

Krumplipüré. Sült krumpli. Reggeli burgonya. Sokkal egészségesebb, mint ketchupot, szalonnadarabot vagy tejfölt hozzáadni. Ráadásul a feta fehérje pontokat ad. Ha ezek a keményítőtartalmú köretek a gyengesége, legalább egészségesebbé teheti ezeket az erős sajtot az íze érdekében.

Felkapott a MadameNoire-on

Csatlakoztunk a BHM Digital webhelycsaládhoz, és frissítettük az Általános Szerződési Feltételeket és az Adatvédelmi irányelveket. A webhely további használatával elfogadja a frissített Általános Szerződési Feltételeket és az Adatvédelmi irányelveket.

Művészetek és szórakozás
Szerelem és kapcsolatok
Videók
Haj
Egészség
Hírlevél
Adatvédelmi irányelvek
SÜTÉSI BEÁLLÍTÁSOK
Ad Choice
Szolgáltatási feltételek
Hirdető
Ról ről
Lépjen kapcsolatba velünk

A MadameNoire egy kifinomult életstílusú kiadvány, amely az afro-amerikai nőknek nyújtja a legfrissebb divatirányzatokat, fekete szórakoztató híreket, szülői tippeket és szépségtitkokat, amelyek kifejezetten a fekete nők számára készültek. A fekete nők sokféle témában keresnek információt, beleértve az afro-amerikai hajápolást, az egészségügyi kérdéseket, a párkapcsolati tanácsokat és a karrierirányzatokat - a MadameNoire pedig mindezt biztosítja.