A zabkása diéta

A zabkása diéta sok csodálatot nyújt, az egészséges, teljes kiőrlésű tápláléktól kezdve az alacsony költségig és a sokoldalúságig. A zabkása a kultúrák és nemzedékek közötti étrendi alapanyagként elviselte a forró, olcsó ételeket, növelve a sportolók, a gyerekek és a felnőttek egészségét, és tovább él mindazok fejében, akik olvasták Aranyfarkasok és a három medve történetét.

mindennapjaink

Kása alapjai

Kása főtt gabona gabona. Mint ilyen, elsősorban a víztartalom és az adagolási hőmérséklet tekintetében különbözik a hideg gabonától. A zabpehely és a búzakrém a forró gabonafélék klasszikus képviselője, néha tejjel, gyümölcsökkel vagy barna cukorral tálalva. A zabkását azonban nem kell korlátozni a reggeli viteldíjakra, és egész nap fogyasztható diétás ételként, és nem csak fogyás céljából; a forró gabona rostokban gazdag összetett szénhidrátjai kalóriatartalmú étrendhez is illeszkedhetnek - kalóriatartalmú adalékokkal.

Lo- kalóriatartalmú diéta zabkása

Az USDA tápláló táblázatai azt mutatják, hogy 1 csésze vízben főtt zabpehely 159 kal. és 3,18 g zsír és 1 csésze búzakrém 149 kal. és .58 g zsír. Mind a forró gabonafélék magas víztartalma, mind az 1 evőkanál zsírja segít a kalóriák és az éhség szabályozásában. apróra vágott dióból vagy mandulából. Egy csipet só vajas ízt ad, nulla kalóriával. Minden diéta felsorol egy korlátozó étrendet, amely 1/2 csésze zabpehely adagot tartalmaz minden étkezéshez gyümölcs, zöldség és sovány hús kíséretében.

Magas kalóriatartalmú diétás zabkása

A magas kalóriatartalmú étrend tartalmazhat zabkását. Ha hízni szeretne, növelje a zabpehely kalóriáját ezen tápanyag-sűrű öntetek bármelyik kombinációjával: méz, dió, mag, joghurt, melasz, búzacsíra, mazsola, füge, szárított áfonya és a szív egészségének megfelelő oleo-kenés. A teljes vagy 2 százalékos tej használata víz helyett nemcsak a kalóriákat, hanem a kalciumot és a D-vitamint is növeli.

Sós búzakrém

A Búzakrémet sokoldalúság jellemzi. Egy forró tál enyhén sózott búzakrém helyettesítheti a vajas tekercseket. Petrezselyemmel és metélőhagymával ízesített, forró, vastag búzakrémből készült étel könnyen helyettesítheti a burgonyát vagy a tésztát. A rizshez hasonlóan a Búzakrém szemei ​​is táplálékként használják fel a vizet, mint olvadt sajttal sült zöldségek. Ne feledje, hogy a kalória csökkentéséhez válasszon alacsony zsírtartalmú sajtot és leveles zöldségeket; a kalória növelése érdekében válasszon teljes zsírtartalmú sajtot és keményítőtartalmú zöldségeket.

Desszertek a zabpehelyen túl

A zabpelyhes sütik klasszikusak, de kaphatunk Cream of Wheat sütiket is. A Cooks weboldal gazdag receptet tartalmaz, amely lisztet, tojást, vaníliát, mazsolát, vajat és cukrot tartalmaz. Csökkentheti a kalóriákat, ha a vajat almaszószra cseréli, és a cukrot megfelezi. A forró gabonapelyhekből készített pudingok könnyűek és táplálóak: a főtt gabonapelyhet desszerttálakba osszák fel, és szeletelt banánt, instant pudingot, száraz gabonát, joghurtot és diót rétegezzenek. A kalória csökkentése érdekében használjon cukormentes pudingot, zsírmentes joghurtot és alacsony cukortartalmú száraz gabonafélét.