--> Kérem, mondja meg, mit egyek, hogy betartsam a bolygó-egészségügyi étrendet.

A mai hírekben olvastam az új bolygó-egészségügyi étrendről, de nem tudom, mit egyek. Tudsz segíteni nekem? Az étrend gramm különféle ételeket tartalmaz, de szükségem van menükre vagy legalább egy listára azokról az ételekről, amelyeket meg kellene fogyasztanom. Nem vagyok vegetáriánus, így ez nagy változás lesz számomra. De szeretnék a magam részéről megmenteni a bolygót, mivel már használok újrafelhasználható bevásárló táskákat, újrahasznosítom, és nem veszek műanyag kulacsokat vagy szívószálakat.

kérem

--> A bolygó-egészségügyi étrend követése az emberek számára pontosan az a kihívás, amit kértél - mit egyek? Az Egyesült Államokban valószínűleg nem mérik grammban az adagok méretét, mint a tó felett, és menüket kell megtervezniük, hogy élelmiszert vásárolhassanak. A bolygónk egészségének javításához vágyó embereknek étkezési tervre van szükségük a háztartási mérésekkel, például csészékkel és uncokkal, valamint speciális étkezési lehetőségekkel a menük megtervezéséhez.

Gratulálok azoknak a nemzetközi tudósoknak, akik kidolgozták a Planetary Health Dietet. Bár ez az étrend növényi eredetű, nem vegetáriánus, mivel kis mennyiségű húst, baromfit, tojást és tenger gyümölcseit tartalmaz. A világ étrendjét 2500 kalóriára alapozták, amelyek magasabbak, mint az átlagos felnőtt nő vagy férfi súlyának fenntartásához szükségesek. Noha nem adta meg nekem a nemét, életkorát, magasságát vagy testsúlyát a kalóriatartalom kiszámításához, létrehoztam egy férfit, aki napi 2500 kalóriát tudott megenni az Egészséges Test Számológép® segítségével. Ezután a HELP Egészséges táplálkozás az életért tervével® létrehozva egy 2500 kalóriatartalmú étkezési tervet és a Planet Health Diet céljait, egy 2504 kalória étkezési tervet készítettek. Abban az esetben, ha érdekel, ez elegendő kalória lenne egy 35 éves, 6 láb 4 hüvelykes, 205 fontos férfihoz. Nagy fickó! Ez az ember:

  • napi 8 órát alszik,
  • többnyire ülő (ül, áll, vezet) napi 9 órában,
  • és csak alacsony erőkifejtésű tevékenységeket végez (2 km/h gyaloglás) a nap 7 órájában.

Az alábbiakban bemutatjuk ennek a férfinak az egészséges táplálkozási tervét, és ha személyre szabott, egészséges táplálkozási tervet szeretne, amely megfelel az Ön kalóriaigényének, amely nem lehet 2500 kalória, próbálja ki a HELP Healthy Eating for Life Plan® programot. Miután megadta fizikai adatait és a kalóriatartalmat, válassza ki az étkezési preferenciáit:

  • Tej típusa - válasszon szóját vagy rizst
  • Hús típusa - válasszon növényi fehérjéket (az alábbi táblázatban megmutatom, hogyan adhat hozzá kis mennyiségű húst, baromfit és tenger gyümölcseit)
  • Főtt bab, borsó, lencse - válasszon napi 1-2 adagot
  • Ön vegetáriánus - válasszon növényi fehérjét
  • Snack vagy sem - választhat egyiket sem, a HELP pedig snackeket ad hozzá, ha szükséges a nap folyamán elosztani a kalóriákat.
  • Kattintson a Tovább gombra