A prediabetes étrend mindenkinek követnie kell

A prediabetes étrend mindenki számára előnyös lehet, függetlenül a 2-es típusú cukorbetegség kockázatától.

Szakértők úgy vélik, hogy a következő 30 évben drasztikusan nő a cukorbetegek száma.

Ha a jelenlegi tendenciák folytatódnak, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) 2010-es előrejelzése szerint 2050-ig minden harmadik felnőtt megbetegedhet.

A CDC szerint több mint 88 millió amerikai felnőttnek van prediabétese. A prediabetes a normál feletti vércukorszint által jellemzett állapot, amely nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú cukorbetegségként diagnosztizálják.

Ha ezekkel a riasztó statisztikákkal ezüst bélés van, akkor rengeteg mindent megtehet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében vagy a progresszió lassításában, ide tartozik a kiegyensúlyozott étrend. "Az egészséges testsúly megőrzése mindenki számára fontos, de különösen annak, aki 2-es típusú cukorbetegségben szenved" - mondja Kimberly Rose-Francis, az RDN, a CDCES, a floridai Sebring tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakembere. "A fogyás segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, sőt késleltetheti vagy megakadályozhatja a szövődmények kialakulását."

Az egészséges táplálkozás 10 aranyszabálya, ha prediabéteszed van

Íme 10 alapos étrend-elv, amelyek megakadályozhatják az átlagos vércukorszint felfelé kúszását az egyéb egészségügyi előnyök mellett.

Hagyja ki a cukros italokat. Nincs édes tea. Nincs lé. Nincs szóda. Nincs édesített limonádé. Nincs mokkás tejeskávé alkotás. "Az első számú ajánlásom az embereknek: Ne igyon cukrot" - mondja Barbara Borcik, RD, CDCES, aki a Maryland-i Reisterstown klinikai munkatársainál dolgozik. A cukros italok csak üres kalóriákat kínálnak, és nem segítenek abban, hogy jóllakjon. "Az összes cukros ital valódi kockázati tényező az elhízás szempontjából" - hangsúlyozza Borcik. Az Obesity Facts című, 2017 decemberében megjelent tanulmány összefüggést talált a cukorral édesített italok fogyasztása és a gyermekek és felnőttek elhízása között. A Circulation folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a cukros italok növelik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Húzza vissza az adagokat. Még mindig ehet sok olyan ételt, amelyet szeret; csak legyen belőlük kisebb mennyiség - mondja Borcik. Vágjon ki magas kalóriatartalmú, ócska snackeket, és mentse meg dekadens desszertjeit különleges alkalmakra. Ha pedig egy étteremben vacsorázik, fontolja meg az edény felosztását, vagy másnapi maradékként a felét hazavinni, javasolja az American Diabetes Association. Ne feledje, hogy még az egészséges ételek is súlygyarapodáshoz vezethetnek, ha túl sokat eszel belőlük, és a túlsúly a 2-es típusú cukorbetegség elsődleges kockázati tényezője a Mayo Clinic szerint.

Menj egészséges szemekért. A rostban gazdag szemek, mint a quinoa és a barna rizs, egészségesebb választás, mint a fehér rizs és a tészta. "Finomított szemcséket dolgoznak fel a rost eltávolítása érdekében" - mondja Rose-Francis. "Cukorbetegeknél a rostok javíthatják a vércukorszintet, elősegíthetik a jóllakottság megnövekedését, és ennek következtében szabályozhatják a testsúlyt." A Clevelandi Klinika azt javasolja, hogy konzultáljon a tápértékjelöléssel az élelmiszerboltban, és keressen olyan terméket, amelynek első összetevőjében az "egész" szó és adagonként legalább 3 gramm (g) rost található.
A húst időnként árkolja.A növényi étrend - amely az állati termékek korlátozását vagy elkerülését szorgalmazza, és ehelyett a teljes ételeket, például a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a diót helyezi előtérbe - elősegíti a 2-es típusú cukorbetegség kezelését és megelőzését, és csökkenti a társbetegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, és magas vérnyomás, egy 2017. májusi tanulmány szerint, amelyet a Journal of Geriatric Cardiology publikált. "A növényi étrend nem mindenki számára való, de gondoljon a cserékre, például az olívaolaj választására a vaj helyett" - javasolja Malinowski. A növényi étrend magában foglalja a vegán, a vegetáriánus, a mediterrán, a pescatárius és a flexitárius étkezési tervet.

Válasszon sovány húst. Ha úgy dönt, hogy húst eszik, menjen soványnak. A sovány vörös húsok könnyebb azonosításához keressen olyan darabokat, amelyek nevében a „kerek” vagy a „karaj” szerepel, például a felső kerek vagy a sertés karaj - írja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA). A címkén azt kell mondani, hogy legalább 90 százalékban sovány. Fehér hús vásárlásakor válasszon bőr nélküli csirkét vagy pulykát, vagy főzés közben távolítsa el a bőrt. Fontolja meg a halak étrendbe való felvételét is hetente kétszer olyan étrend részeként, amely segíthet a cukorbetegség megelőzésében az ADA szerint. Borcik szerint sütni, sütni, sütni, grillezni vagy megsütni kell, nem pedig sütni.
Maradj hidratált. Az emberek néha tévedhetnek az éhségszomjjal, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet - mondja Zanini. Tehát igyon sok vizet. "Ez segít a test optimális működésében, több energiát ad, és bebizonyosodott, hogy segíti a testsúly-szabályozást" - mondja. Ráadásul Borcik szerint a hidratált állapot fenntartása segít csökkenteni a vércukorszintet. Egy korábbi tanulmány azt találta, hogy minél többet ivott a vízvizsgálat résztvevője, annál kevésbé valószínű, hogy magas vércukorszint alakul ki.

A diéta és a testmozgás kéz a kézben jár a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében

A prediabéteszes rendszer a rendszeres testmozgást is magában foglalja - mind az aerob, mind az erőnléti edzéseket -, hogy elősegítse az egészséges testsúly elérését és fenntartását, amint ott van - mondja Borcik. Tervezzen legalább 30 perc aerob edzést a hét legtöbb napján és erősítő edzéseket hetente kétszer-háromszor, a CDC szerint.

Borcik azt is javasolja, hogy a mindennapos tevékenységeihez ragaszkodjon úgy, hogy a bevásárlóközpont vagy az irodaház bejáratától távolabb parkol, lift helyett a lépcsőt használja, és ebédidőben sétáljon egyet a munkahelyén.

És ne feledje: A 2-es típusú cukorbetegség megelőzésének legjobb módja az egészséges életmód követése, ideértve az okos ételválasztást is. Ha étrendje átalakíthat, ne várjon addig, amíg orvosa a prediabetes riasztást jelzi a változtatásokhoz. Egy uncia megelőzés egy font gyógyulást ér.