A súlyemelés segíthet abban, aki fogyni próbál?

Segíthet-e a súlyemelés annak, aki fogyni próbál? Ha igen, hogyan? A.N. Chicago, Illinois

A súlyemelés aktivitás, a tevékenység pedig energiát éget el, ami a fogyás egyenletének a fele. Bonyolult sémák léteznek, amelyek célja a fokozott fogyás, de mindegyik a fogyás egyenletének két részének egyikére ütközik. Vagy csökkentenie kell a bejövő kalóriákat, vagy meg kell növelnie a test által elégetett mennyiséget. A súlyemelés két okból előnyös az ember súlycsökkentő céljainak elérésére: energiát éget és megnövekedett karcsú testtömeghez vezet.

Ha az égő energiáról van szó, a súlyemelés elsősorban szénhidrátokat fogyaszt. Azok a tényleges mozdulatok, amikor egy súlyzót löknek el a mellkasunktól, vagy ha testünket egy rúdra húzzák, szinte kizárólag szénhidrátokból táplálkoznak. Az aerob rendszer nem az elsődleges energiaellátó az emeléshez. A pulzus és a légzés növekszik, amikor az aerob rendszer megpróbálja felgyorsítani az oxigént a működő izmokhoz, de a szett általában olyan gyorsan véget ér, hogy az aerob rendszer csak időben érkezik megmentésre, hogy segítsen a következő szett helyreállításában.

Összességében sokkal több teljes kalóriát égetne el egy órás aerob edzés során, mint egy órás súlyemelés. A súlyemelés során tett erőfeszítések olyan rövidek, és a halmazok közötti összesített pihenőidő olyan hosszú, hogy az óránkénti kalóriaégés nem túl nagy. Ugyanakkor inkább azt látnám, hogy egy ember súlyt emel, és nem hagyja abba az összes edzést, és az erő- és állóképességi edzés átfogó programba ötvözése nagyszerű módja annak, hogy elérje a fogyás céljait.

A súlyemelés másik előnye a testösszetétel változásaiból származik. A testtömeg növekedése és a zsírtömeg csökkenése során a test teljes zsírtartalma csökken. A testednek több energiát kell használnia az izmok támogatásához; így ha több izom van, az további kalóriákat éget el a nap folyamán. Napi szinten ez az anyagcsere-növekedés alig észrevehető, de az idő múlásával összeadódhat.

A következetesség nagyon fontos a sovány izomtömeg növeléséhez. A súlyzós edzés első 8-12 hetében előrehaladásának nagy része az idegrendszerből származik. Csak akkor kezd el jelentős izomtömeget gyarapítani. Ezenkívül, miután néhány hétig a súlyemelő programhoz igazodott, összpontosítson a nagyobb súlyok mozgatására szettenként 6-8 ismétlés helyett, a könnyű súlyok helyett millió ismétlés esetén. Ez az a maximális erő, amelyet az izmokkal képesek előidézni, serkenti őket az alkalmazkodásra és a növekedésre. A könnyű súlyok és a sok ismétlés inkább aerob edzés, amely kimeríti az izmokat. Úgy érzi, mintha sok munkát végezne, de ez az a munka, amely nem sokat tesz az Ön számára.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.