Napi két csésze kávé elfogyasztása zsírégetéssel segíthet a fogyásban

Miután azt állította, hogy napi két kávé elfogyasztása elősegítheti a fogyást, kidolgoztunk egy tervet, amely ötvözi kedvenc főzetét az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekkel a lenyűgöző eredmények érdekében.

2018. április 22, 17:47
Frissítve 2018. június 11, 14:28

Észrevette, hogy testének motorja úgy tűnik, hogy valamivel gyorsabban jár a reggeli első kávé után?

Az elmúlt években sok tudós elutasította azt a buzzot, amelyet állítólag a kávétól kaptak, mint placebo-effektust - arra számítunk, hogy energikusnak és ébernek érezzük magunkat, így agyunk meggyőz minket.

De most számos új kutatás megerősítette, hogy a koffein valóban felpezsdítheti Önt.

És ez nem csak az éberség - ebben a hónapban egy ausztrál jelentés szerint napi két csésze kávé az anyagcsere felgyorsításával is elősegítheti a fogyást.

Olvassa el, hogy felfedezze a kávé zsírégető előnyeit - majd próbálja ki maga az étrendünkkel.

Olvass tovább

kapcsolódó cikkek

Hogyan működik

A koffein növeli a szervezet anyagcseréjét, így nyugalomban is több kalóriát éget el.

Egy-három csésze fekete kávé elegendően megnövelheti az anyagcserét, hogy napi 150 kalóriát égessen el - állítja a londoni King's College University egyik tanulmánya - és ez anélkül, hogy megváltoztatná az étrend többi részét is.

"Kimutatták, hogy a kávéfogyasztás edzés előtt is javítja az energiaszintet a tevékenység során" - teszi hozzá Linda Foster táplálkozási szakember.

"Segít hosszabb ideig keményebben dolgozni, ezért több kalóriát éget el."

Forró ital elfogyasztása edzés után szintén előnyös lehet.

Megállapították, hogy a kávé 66% -kal növeli az izomglikogént (a testben tárolt cukrot, amely táplálja a testmozgást), ami lehetővé teszi számukra, hogy gyorsan feltöltsék a testmozgás során felhasznált energiaraktárakat - derül ki a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmányból.

Akárhogy is, a testmozgással keresztezett kávé növeli az általános kalóriaégést.

A kávé akár segít megakadályozni az új zsírképződést.

Egy, az American Journal of Physiology 2010-ben publikált tanulmánya szerint a fenolok, a kávéban található kémiai vegyületek nemcsak a kalóriaégetést fokozták, hanem csökkentették a szervezet új zsírtermelését és -raktározását - ezzel csökkentve az elhízást.

Olvass tovább

kapcsolódó cikkek

Elkezdeni

Ez a kéthetes étrend napi két-három csésze kávét tartalmaz, az egészséges étkezési terv részeként napi körülbelül 1 350 kalóriát.

A kalória csökkentésével önmagában az étkezési terv célja, hogy segítsen a fogyásban - és a hozzáadott kávéfeltöltéssel ez segít abban, hogy egy hónap alatt akár a ruhaméret is csökkenjen.

A kutatások azt mutatják, hogy a legjobb, ha a kávét az étkezés után fogyasztja, nem pedig az étkezés után, a maximális zsírégető potenciál érdekében.

Az első kávét közvetlenül a reggeli után, a második reggel közepén fogyassza el. Ha hármasra törekszik, ebéd után azonnal vegye be a harmadikat, mivel később bármikor néha zavarhatja az alvást.

Csaknem egy órába telik a koffein teljes hatásának érzése, így nem profitál abból, ha egyszerre több csészével iszik.

Válassza ki a lehető legjobb minőségű kávét, ideális esetben frissen őrölve az optimális eredmény érdekében, bár az instant kávénak még mindig vannak anyagcserét elősegítő előnyei.

Ellenőrizze az alábbi táblázatot, ahol útmutatást találhat a boltban vásárolt kávék kiválasztásához, ha éppen kívül van.

Ha teheti, mindig vegye be a kávét feketére, de ha mégis tejre van szüksége, tartson be egy cseppnyi sovány és cukrot, hogy elkerülje a túl sok extra kalória hozzáadását.

Olvass tovább

kapcsolódó cikkek

HASZNÁLATOK

Mindegyiket egy kávé követte

■ Féltejjel készített zabkása, tetején marék bogyóval

■ Gomba- és paradicsom omlett egy tojással, öt szeletelt gombával és egy apróra vágott paradicsommal

■ Kis edény (90-100g) görög joghurt kevert bogyókkal

■ Egy buggyantott tojás egy szelet magtár-pirítósra

■ Magtár-pirítós mogyoró- vagy mandulavajjal

KÖZÉP-REGGELI Kávé és snack

Naponta két harapnivalót választhat

■ Két evőkanál humuszos és sárgarépa rúd

■ Két zabpogácsa és túró

■ Egy marék mandula

■ Egy kis hozzáadott cukor nélküli joghurtos edény

Ebédek

Mindezt a harmadik és egyben utolsó kávéja követi

■ Fél konzervdoboz vagy doboz zöldségleves magtártekerccsel, egy narancs

■ Grillezett csirkemell, fél szeletelt avokádó, marék meggyparadicsom, zöld salátával

■ Tonhal (egy kis doboz) egy evőkanál sima joghurttal, kevés balzsamecettel és fél apróra vágott pirospaprikával, teljes kiőrlésű pakolásban, kis banánnal

■ Sült bab (alacsony cukortartalmú) két szelet magtár-pirítóson, vaj nélkül

■ garnélarákos koktél - 20g garnélarák ropogós saláta levelekkel és balzsamöntettel, valamint egy almával

VACSORÁK

■ Sült bárány vacsora - két szelet sovány húsból, három olívaolajban sült burgonyából vagy öt főtt új burgonyából, valamint egy nagy adag vegyes zöldségféléből és sárgarépából készíti el a tányér felét

■ Grillezett steak, nem nagyobb, mint a tenyerén, zöld levelek felhasználásával készült vegyes görög salátával, hat meggyparadicsommal, negyed vékonyra szeletelt lilahagymával, marék fekete olajbogyóval és fél csomag alacsony zsírtartalmú fetával morzsolva.

■ Egy lazacfilé, amelyet fóliában főznek 18 percig a sütőben kevés szójaszósz és citromlével, párolt spenóttal és zöldbabbal tálalják

■ Grillezett sertéshús három nagy kemencében sült paradicsommal és kannellini babgal (fél doboz, lecsepegtetve), két teáskanál olívaolajjal és balzsamecettel

■ Egy csirkemell gyufásdoboz méretű mozzarella sajtdarabbal töltve, egy szelet parmai sonkába csomagolva, majd 20 percig sütve. Tálaljuk párolt brokkolival és édes burgonyapürével (egy burgonya felhasználásával)

■ Egy tőkehalfilé hat grillezett koktélparadicsommal és fél szeletelt cukkini, valamint két marék barna basmati rizzsel

NB: A vacsora utáni kávét óvatosan kell megközelíteni és ritkán kell bevenni, mivel ez zavarhatja az alvást

A biztonsági bit

Nincs hivatalos ajánlott korlátozás, de általában egyetértés van abban, hogy a legtöbb felnőtt számára napi négy kávé biztonságos.

És bár sokan úgy találják, hogy a túl sok kávé megzavarhatja az alvásukat, mindaddig, amíg az utolsó iszogat éppen ebéd után, ez nem befolyásolhatja aznap este.

Ennyi kávé elfogyasztása nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. Ha érzékeny a koffeinre, és úgy találja, hogy az ivás ideges, szorongó vagy befolyásolhatja a pulzusát, valószínűleg nem ez a legjobb étrend az Ön számára.

Mindenesetre mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt új étrendet kezdene.

Intelligens kávézó kávé választás

Általában a fekete színt választja, válassza
a legkisebb adagot, vagy válasszon sovány tejet a kalória-megtakarítás érdekében - és mindig mondjon nemet a tejszínre és az ízesített szirupokra.

Jó választás:

■ Tej nélküli közepes Americano - mindössze nyolc kalória

■ Adjon hozzá sovány tejet: 18 kalória

■ Lapos fehér, sovány tejjel:
76 kalória

■ Közepes cappuccino sovány tejjel: 90 kalória

■ Közepes tejeskávé sovány tejjel: 133 kalória

Díszes kávék kerülendő:

■ Egy nagy fagyasztott cappuccino tejszínnel és teljes zsírtartalmú tejjel körülbelül 400-520 kalóriát tartalmaz - ez egyenértékű egy kis étkezéssel!

■ Egy közepes tejeskávé, teljes zsírtartalmú tejjel és ízesített sziruppal készül, körülbelül 250 kalóriát tartalmaz - ez a nők napi egy napra ajánlott energiafogyasztásának 10% -a.

Kávé

Még öt nagyszerű ok a kávéivásra

Évekig azt mondták nekünk, hogy a kávé rossz nekünk, de egyre több kutatás találja az ellenkezőjét
igaz. Íme néhány népszerű ital előnye:

1 Segíthet a hosszabb életben

A londoni Imperial College egyik fő tanulmánya szerint napi három csésze kávé elfogyasztása megdöbbentő 18% -kal csökkenti annak a kockázatát, hogy számos okból - beleértve a szívbetegségeket és a stroke-ot is - meghalhat.

2 Növelheti a memóriát

Amikor egy önkéntesek egy csoportja 100 mg koffeint kapott, körülbelül annyival, mint ami egy csésze kávéban volt, osztrák kutatók felfuttatták az önkéntesek agyi aktivitását (agyi szkennerrel mérve), amikor memóriafeladatot végeztek.

3 Csökkentheti a demencia kockázatát

A rendszeres kávéfogyasztás segíthet megelőzni az Alzheimer-kórral és más típusú demenciával járó kognitív hanyatlást. Egy ígéretes finn tanulmányban a kutatók azt találták, hogy napi három-öt csésze kávé ivása középkorban az Alzheimer-kór későbbi életében 65% -kal csökkent kockázatával jár.

4 A szívednek is jó

Egy mérföldkőnek számító holland tanulmány, amely több mint 37 000 ember adatait elemezte, megállapította, hogy a mérsékelt kávéivóknak (akik naponta két-négy csészét fogyasztottak) 20% -kal alacsonyabb volt a szívbetegség kockázata, mint a könnyű kávéivóknál és a nem ivóknál.

5 Csökkentheti a cukorbetegség kockázatát

Számos tanulmány talált összefüggést ennek az állapotnak az alacsonyabb aránya és a rendszeres kávéfogyasztás között. Egy kis kutatás azt találta, hogy a cukorbetegség kialakulásának kockázata 7% -kal csökkent minden napi csésze kávé után.