Meghan Markle

Sussex hercegnője
Született: 1981

Meghan Markle Hollywoodban nőtt fel, és még főiskolás korában kezdett el színészkedni. A Suits-on játszott egészen 2017-ig, amikor eljegyezte magát Harry herceggel, és Londonba költözött, hogy megkezdje a brit állampolgársá válás folyamatát. A pár 2018-ban házasodott össze. Ő egy nyílt feminista, és néhány évig írt egy életstílus-weboldalt a The Tig néven, amely figyelemre méltó nők profilját közölte, valamint a divatról, az utazásról és az ételről szóló bejegyzéseket. Divatbefolyásolónak számít, a Tatler magazin és a Net-A-Porter pedig Markle nevet viseli a 2018-as legjobb öltözöttek listáján. A brit királyi család tagjaként Markle számos társadalmi kérdés tudatosításában vesz részt, beleértve a modern rabszolgaságot, a nemek közötti egyenlőséget, a társadalmi igazságosságot, a mentális egészséget, a tiszta vizet és az állatjogokat. Markle elvált Trevor Engleson színésztől és producertől. Eddig 1 gyermeke van Harrynek. Markle 5 láb 7 hüvelyk magas és körülbelül 130 font.

Meghan Markle étrendje

Markle egy saját maga által leírt élelem, de többnyire növényi étrendet követ. A hét folyamán megpróbál ragaszkodni a vegán étkezéshez, de hétvégén feldobhat. Részben egészségügyi okokból, de környezeti okokból is kerüli az állati fehérjét. Ennek ellenére nem harcias a 100% -os zöldségesség miatt, és néha lesz sushi. Ami a szénhidrátokat illeti, Markle imádja őket, különösen a sült krumplit és a tésztát, bár csak alkalmanként engedi be magát. Markle sok vízzel hidratált marad, és általában forró vízzel és citrommal kezdi a napját.

Alacsony-közepes fehérje 25% 25%

Közepes zsír 35% 35%

Közepes szénhidrát 50% 50%

Királyi szabályok

Amikor együtt vacsorázik a királynővel, akkor abbahagyja az evést, amikor ő is, még akkor is, ha a tányérja még mindig félig tele van.

Carb Queen

Markle szereti a szénhidrátját, elszakadva az alacsony szénhidráttartalmú trendtől, amelyet állítólag még Erzsébet királynő is követ.

Szívegészséges ételek

Markle egyik kedvenc ebédje a sashimi, amely magas omega-3 tartalommal rendelkezik. A hal fogyasztása általában nem része a vegetáriánus étrendnek, de nem ismeretlen, és „pescatarian” néven ismert.

Intelligens snackek

Markle élvezi az almaszeleteket mandulavajjal és tengeri sóval, délutáni válogatása pedig zöld lé, nem pedig kávé. Kedvence a kelkáposzta, a spenót, az alma, a citrom és a gyömbér keveréke.

Erjesztett Kedvenc

Markle rajong a bélbarát probiotikumokat tartalmazó kombucha, az erjesztett teaért is. Egy másik erjesztett ital, amelyet szeret, a vörösbor, különösen a Tignanello (amelyről elnevezte a weboldalát). Azt mondja, minden nap borot visz a tortán.

Hamis súlycsökkenési igények

Markle-nak olyan csalókkal kellett megküzdenie, akik képét fogyókúrás tabletták eladására használták.

Igaz szerelem

Állítólag Markle csomópontokat kapott, hogy feladják a pizzát. Most ez az odaadás.

Zöldségek

Gyümölcs

Acai és más bogyók

Dió/Dió vaj

Avokádó

Vörösbor (Tignanello)

Quinoa

Chia mag

Hal (mértékkel)

Glutén

Tejtermék

pizza

Finomított szénhidrát

Egészségtelen étel

Markle a diétán

"Hogy mit érzek, azt diktálja, hogy mit eszek, mennyi pihenőt kapok és mennyi vizet iszom."

Markle On Balance

"Csináld ésszel azokat a dolgokat, amiket élvezel."

Markle élvezni az ételeket

"Mivel úgy dolgozom, ahogy csinálom, soha nem akarom, hogy nélkülözést érezzek."

Markle az öregedésről

’Ahogy öregszem, az öregedéshez való hozzáállásom egészen más. Gondoskodom arról, hogy vigyázzak a bőrömre és a testemre ... És nemcsak esztétikai okokból gondozom magam. ”

Meghan Markle Fitness rutinja

Heti edzésprogram

Királyi Futó

Markle lelkes futó, és gyakran 1 vagy mindkét mentő kölyökét viszi magával kocogásra.

Nyújtott szuverén

Markle az anyja nyomdokaiba lép, és fiatal kora óta jógázik.

Stacionárius erősítő edzés

Markle egy edzővel is együtt dolgozik, amely hetente néhányszor erősítő edzéseket végez.

Cardio Queen

Markle első választása a kardió miatt a futás, bár azt mondja, hogy az idő múlásával ez a térdét kezdte befolyásolni, ezért gyakran a futópadhoz ragaszkodik, nem pedig a szabadban fut. Azt mondja, annyira szüksége van rá a fej megtisztításához, mint a testmozgáshoz.

A testtartás prioritása

Meghan heti 3-4 napon 45 percig edz az edzőjével. Rendszerint a nap elején végzi rutinját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy más kötelezettségek nem szorítják félre.

Pilates Power

Markle a Pilates programot is végzi, ami kiválóan alkalmas az erősségre, a rugalmasságra és a faragott izmokra.

Jóga fiatalos maradni

Markle rajong a forró jógáért és a Vinyasa-áramlásért, és évtizedek óta gyakorol.

Tracy Anderson módszer

Ha nincs rövid ideje, Markle néha beugrik egy Tracy Anderson DVD-re, és egész nap 15 percenként teszi meg.

Meghan Markle rutin

Bemelegítés: 5 perc. kardió választás.

Dinamikus nyújtás: 5 perc.

Erőedzés: 30 perc.

A hátsó láb megemelt osztott guggolása és megnyomása: Mindkét kezében egy súlyzót tartva emelje fel a karokat vállmagasságban kapufa helyzetben. Álljon körülbelül 2 lábnyira a pad elé, és tegye fel az egyik lábát a padra. Hajoljon be egy dőlésszögbe, függőlegesen tartva a mellkasát. Állva nyomja a súlyzókat a feje fölött. Tegyen 10 ismétlést oldalanként.

Egylábú kettlebell holtemelő: Álló helyzetben tartsa a kettlebellet egy kézzel a comb előtt, és helyezze át a súlyt az ellenkező lábra. Emelje le a súlyozatlan lábat a padlóról, egyenesen maga mögött, engedje le a kettlebellet a padló felé. Ne zárja ki a tartó lábat. Amikor eléri a maximális mozgástartományt, térjen vissza álló helyzetbe. Végezzen 15 ismétlést oldalanként.

Plyo lépések: Álljon a pad vagy a doboz elé. Tegye az egyik lábát a padra és tolja le robbanásszerűen, visszatérve irányítással a padlóra. Végezzen 15 ismétlést oldalanként.

TRX tricepsz meghosszabbítás: Csatlakoztassa a TRX-t a horgonyhoz. A horgonytól elfordítva tartsa mindkét kezében a fogantyút, és hajoljon előre, amíg 45 fokos szögben meg nem hajlik. A karoknak vissza kell hajolniuk 90 fokos szögbe, a könyök a fülek közelében. Csatlakoztassa a tricepszet, és nyomja a testet majdnem egyenesen hátra. Tegyen 15 ismétlést.

Függő hasizom emelés: Lógjon le az állrúdról, lábak kinyújtva. Hajlítsa meg a könyökét egy 90 fokos dudorral, és hasizom segítségével emelje fel a térdét a mellkasáig. Tegyen 15 ismétlést.