Segíthetnek a multivitaminok a hajhullásban?

Senki sem dönt úgy, hogy elveszíti a haját, és ha ez megtörténik, az érzelmileg és pszichológiailag is megterhelő lehet. A hajad is jó barométer az egészségedre, és ha csomókban vagy foltokban kezd kidőlni, ez a mögöttes egészségügyi probléma jele lehet.

Az NHS Anglia becslése szerint a 65 év feletti nők körülbelül 50 százaléka szenved női mintás kopaszságban (genetikai vagy hormonális hajhullás), és minden nyolcadik, 35 év alatti nő szenved hajhullással - Philip Kingsley trichológus kutatása szerint. A Nemzetközi Haj-helyreállító Sebészeti Társaság jelentése szerint a férfiak 40 százaléka 35 éves koráig súlyos hajhullást tapasztal. Fizikálisan anélkül is nagyon jól meg tud élni, de a pszichológiailag a haj akkora részét képezheti identitásunknak, hogy annak elvesztése hatalmasat okozhat. lesújtó. A kopasz igazság azért van, mert a legtöbb hajhullást a genetika, az öregedés és/vagy a hormonok befolyásolják, ezért nem mindig vagyunk hatalmas irányítás alatt.

A hajhullás a mögöttes egészségi állapot jele is lehet, beleértve a vérszegénységet, az alopeciát, a pajzsmirigy problémáit, a cukorbetegséget és a lupuszt. Egyéb tényezők, amelyek kiválthatják: stressz, drámai fogyás, trauma, terhesség, néhány rákkezelés és táplálkozási hiányosságok. A rossz táplálkozás a hajhullás egyik fő tényezője, és a tápanyaghiány kijavításának elősegítése valamilyen módon lelassíthatja és esetleg le is állíthatja.

A táplálkozás ecsetelése

Ételének meg kell adnia azt a táplálékot, amelyre szüksége van egy teljes, egészséges hajfőhöz, és változatos étrendet fogyasztva sokféle vitaminnal, beleértve az A, C, D, E, K és a B-vitamin komplex csoportot, biztosítania kell, amire szüksége van . Az egyik elengedhetetlen hajbarát étel a fehérje: a haj fehérjéből áll, és ha nem kapsz eleget, akkor a hajad száraz, törékeny, gyenge, sovány és potenciálisan kieshet. Próbáljon meg valamilyen fehérjét, például tojást, halat (különösen omega-3-ban gazdag olajos halakat, például lazacot, omega-3-okat találni a fejbőrt szegélyező sejtekben, amelyek megőrzik a fejbőrt és a hajat), baromfit, sovány húst, sajtot, joghurt, diófélék és magvak az étkezés nagy részében.

Dicséret Bs

Sokat írtak a B-vitaminok hajegészségre gyakorolt előnyeiről. Bár nincs valódi bizonyíték arra, hogy bármelyik vitamin vagy ezek kombinációja segíthetne például a férfi vagy női kopaszságban, amely nagyrészt genetikai jellegű, segíthetnek időszakos kopaszodás vagy hajhullás, például alopecia esetén. Néhány kutatás szerint a biotin (a B7-vitamin, amelyet néha H-vitaminnak is neveznek) csökkentheti a hajhullást, bár a bizonyítékok nagyrészt meggyőzőek. 1, 2

Ismeretes, hogy a dohányzás és a májfunkciók károsodása ennek a tápanyagnak a hiányához vezethet, és sok nőnél is kialakul hiány a terhesség alatt. 3 Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű ételt kapjon, jó források a tojás, a banán, a dió és a vaj, a karfiol, a máj és a szardínia. Úgy gondolják, hogy a B-vitamin-csoport egy másik része, a B5-vitamin (pantoténsav) serkenti a haj növekedését, ezért célszerű olyan ételeket is tartalmazni, amelyek tartalmazzák marhahúst, csirkét, avokádót, csirkét és tojást.

C-, D- és E-vitaminok

Bizonyítékok utalnak arra, hogy a C-vitamin (megtalálható a citrusfélékben, a kiviben, a paprikában, a spenótban és a paradicsomban) segít az oxidatív stressz 4 elleni küzdelemben (amely idővel a sejteket és szöveteket nem tudja megfelelően működni), amelyek hozzájárulhatnak a haj elvékonyodásához. Jól dokumentálták, hogy a D-vitamin-hiány általában megtalálható az alopecia areata-ban szenvedőknél.

A D-vitamin csak kis mennyiségben található meg olyan élelmiszerekben, mint az olajos hal, a tojás és a dúsított ételek, de képesnek kell lennünk arra, hogy a bőrünkön lévő közvetlen napfény hatására megszerezzük, amire szükségünk van. Az a tény, hogy az Egyesült Királyságban az év kb. Hat hónapja éhezik a napot, alacsony D-vitamin-szintet okozhat számunkra, és részesülnie kell a pótlásokban.

Az E-vitamint régóta elismerték a haj és a bőr javítására való képessége miatt. Ez a mandulában, búzacsírában, kelkáposzta, spenótban és növényi olajokban található vitamin antioxidánsokat tartalmaz, amelyek tokotrienolokként ismertek, és amelyekről azt gondolják, hogy egészségesek a fejbőr.

Stresszmentes tress

Ha nem éri el kiegyensúlyozott és változatos étrendjét ezekkel a haj szempontjából fontos kulcsfontosságú tápanyagokkal, akkor egy multivitamin vagy egy speciális hajkiegészítő, bár nem helyettesíti az egészséges táplálkozást, betöltheti ezt a táplálkozási hézagot, így a napi tápanyagok teljes spektrumát egyetlen találatként megkapja. Az ajánlott napi vitamin- és ásványianyag-bevitel megszerzése szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy általában egészséges és jobban ellenálljon a stressznek, ami egy másik hajhullás kiváltó oka.

A rendszeres testmozgás és a relaxációs technikák, például az éberség is segíthetnek. Lehet, hogy kézenfekvőnek tűnik, de a hajat kívülről is gondozza, rendszeresen mossa és kondicionálja; kerülje a túl sok tapadást előidéző stílusokat, mint a feszes lófarok vagy zsemle (a hajhullás körülményei súlyosbodhatnak, ha folyamatosan szorosan visszahúzza a haját), és korlátozza a káros, fűtött haj készülékek használatát.

Kapcsolódó cikkek

Mi történik a bőrével és a hajával a változás során?

Lehet, hogy tisztában van a menopauza gyakoribb tüneteivel, például a hőhullámokkal, de a menopauza és a perimenopauza a bőrünket és a hajunkat is megváltoztathatja.

Mit kell csámcsogni a menopauza idején

A legfőbb táplálkozási szakember, Fiona Hunter arról beszél, mennyire fontos a táplálkozás a menopauza alatt és után.

Perimenopauza, menopauza előtti: íme, mire számíthatunk

A perimenopauza az öregedés természetes része, és ettől nem kell félni. Tudja meg, hogyan kezelheti új egészségügyi igényeit a menopauza korai szakaszában.

B12-vitamin, vas és a menopauzás hajhullás tetejére kerülés

A hajhullás a menopauza aggasztó tünete lehet, de az olyan kiegészítők, mint a B12-vitamin és a vas segíthetnek a haj természetes növekedési ciklusának javulásában.

Semmi sem éri el az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítson. De amikor ez nem lehetséges, a kiegészítők segíthetnek. Ez a cikk nem az orvosi tanácsok helyébe lép. Kérjük, forduljon orvosához, mielőtt kipróbálná a kiegészítőket vagy a növényi gyógyszereket.