Segítség! Miért hirtelen abbahagytam a fogyást?

A dolgok jól mentek. Feljutna a skálára, és csinálna egy kis boldog táncot a győzelemből, valahányszor lead egy-két fontot. De most elakadtál. A szám nem megy sehova - annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy továbbra is jól eszel, és erősen eltalálja az izzadságot. Igen, eljutottál a rettegett fogyás fennsíkjára.

Jó hír: Ez a fogyás normális része. "Van a nászút szakasza, ahol a fogyókúrázók szinte azonnali fogyást tapasztalnak" - mondja Jim White, a testedzés fiziológusa és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Az étrendi változások, a víz súlya és a testmozgás kezdeti motivációja előbb segít a karcsúsításban." De ezek után nem biztos, hogy olyan könnyen mennek a dolgok. (Elnézést!) Íme öt ok, amiért ez a szám a skálán valószínűleg nem megy sehova - egyelőre.

5 ok, amiért elért egy fogyás fennsíkot

1. Ugyanez már nem működik.
Edzési barázdába kerültél - de ez lehet a probléma. Ideje összekeverni a szokásos súlyzó gyakorlatokból vagy a barre órákból. Különböző gyakorlatok végrehajtása csökkenti az unalmat, elkötelezett és izgatott lesz az izzadás miatt. Nem is beszélve arról, hogy jó új módokon kihívást jelenteni az izmaid számára, különböző szögekből dolgoztatva a tested - mondja White. Ráadásul segít, ha az edzéseket is fokozatosan növeli. "A magasabb intenzitás elérése a kulcs a fennsík megdöntéséhez" - mondja White. Végül is, ha 30 percet fog edzeni, miért ne dolgozna keményen? Ez azt jelenti, hogy egyesben kell játszani a kettős tenisz ellen; gyors ütemű súlykör megkötése egyetlen gépekkel szemben; vagy a szokásos tempónál gyorsabban fut.

"A dió jobb, mint a fánk, de azt gondolhatnád, hogy jól eszel, de túl sok kalóriát fogyasztasz."

2. Az étrend rendben van.
Ha csirkét készítesz vacsorázásról estére, akkor unatkozni fogsz. Ez pedig megavágyásokká válhat. Változatos étrendet fogyasztva - egyik este csirkét és brokkolit, másnap töltött, sült édesburgonyát, majd ezt követően finom marhapörköltet - különféle tápanyag- és ízprofilokat kap. Ez azt jelenti, hogy valójában várom ezeket az egészséges ételeket. (Ahelyett, hogy a vacsorát egy tál fagylalttal akarná kiegészíteni.)

Egy másik tényező: Azok a diétaváltások, amelyek az elején segítettek a fogyásban, irreálisak és túl szigorúak lehetnek. "Biztosan fogyni fog, ha nem eszik sok kenyeret, rizst és tésztát, de sokszor ez nem fenntartható" - mondja White. "Fogyni fog, de elveszíti a motivációját is, és [nem fog] elegendő tápanyagot kapni az energiához." Tehát, amikor úgy dönt, hogy nagyban megváltoztatja étrendjét (például cukor- vagy búzamentes), kérdezze meg magától: Megtehetem ezt örökké? Ha a válasz nem, gondolja át a tervét.

3. Az apróságok lebuktatnak.
Néha az, amire nem figyel, valóban megváltoztatja az étrendjét - mondja White. A kávéjában lévő két tejszínes krém, valamint az élelmiszerboltban megkóstolt mártogatós keksz és a munkahelyen elfogyasztott süti fele kombinálva valóban összeadódhatnak. "Külön-külön ezek nem tűnnek akkora ügynek, de együttesen 300–400 kalóriát jelentenek, és ez megtorpanhat a súlyában, vagy súlygyarapodást okozhat” - mondja. White ezeket „kalória-kúszásoknak” nevezi. Harcolj úgy, hogy figyelsz az apró falatokra, amelyek nagyot jelentenek - az étkezés nyomon követése egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, segíthet a figyelemben.

4. Túl sok jót kapsz.
Mogyoróvaj, avokádó, dió. Ezek mind az egészséges zsírok nagyszerű forrásai, amelyeket újra és újra elmondtak neked, hogy adj hozzá étrendedhez. De nem szabad kalóriák. "A túl sok jó dolog csak ez" - mondja White. "A dió jobb, mint a fánk, de azt gondolhatnád, hogy jól eszel, de túl sok kalóriát fogyasztasz" - mondja. Gyakoroljon tehát jó adagkontrollt - akár brownie-t, akár pisztáciát eszik. (Így néz ki 200 kalória dió.)

5. Azt eszel, amit égesz.
"Láttam olyan embereket, akik 45 percig jártak a futópadon, és itták Gatorade-ot" - mondja White. "Olyan vagy, mint egy hörcsög a keréken, és ugyanazt a kalóriát fogyasztod, amit égetsz." Az egész ok, amiért az edzőteremben, az úton vagy a pörgetésen tönkreteszi a fenekét, az a kalóriahiány kialakítása. Ha túl sok kalóriát eszik vagy iszik edzés közben, vagy ha túl sok finomsággal jutalmazza magát (megérdemlem ezt a nagy turmixot!), Fennsíkot okozhat.

Ahelyett, hogy a másik végletbe kerülne, és éhezné magát edzés közben vagy után, inkább sportolásához szeretne enni, mondja White. Könnyű testmozgás? Jól állsz a H20-zal, hogy áthidalhass. Intenzív és izzadt futás? Ezután nyúljon komplex szénhidrátokhoz az elveszett glikogén pótlásához az izmokban. Van egy nagy súlyemelő edzés csap alatt? Töltsön fel jó minőségű fehérje edzés után. Mielőtt tudná, visszatér a fogyás gyors útjára.