segítségre van szüksége a fogyáshoz.

Nem az, amit keres? Próbáld ki…

2,5 követ elveszítettem:

a) kevesebbet eszik - nyilvánvalónak tűnik, de vigyázzon a rejtett kalóriákra - a diófélék és a gyümölcsök nagyon magas kalóriatartalmúak.

b) 18 óra után nincs szénhidrát. A szénhidrátok energiává alakulnak át, és ha nem használod őket - vagyis lefekszel és alszol, akkor zsírokká alakulnak.

c) Futtattam a futást - pár mérfölddel kezdtem, és fokozatosan félmaratonig növeltem. Nem ennyit kell tennie, hanem napi fél órás testmozgást .

A súly leesik - őszintén szólva.

Tartson étkezési naplót is, és nézze meg, hol vannak a bukásai - legyen nagyon őszinte önmagával szemben

Csak ne egyél ócska ételt.

Kerülje az édességeket és az energiaitalokat.

Igyon rengeteg vizet, törekedjen napi 2l-re

Próbáljon meg enni legalább 1 adag gyümölcsöt

Sportoljon szabadidejében. Mint ha számítógépes játékokat játszana, fékezzen 30-60 percenként, és vegye ki magától a levegőt.

Mindig válassza az egészségesebb lehetőséget.

Mindennap reggelizzen.

Végül csak addig egyél, amíg már nem vagy éhes, addig sem, amíg jóllaksz.

Ezzel körülbelül fél év alatt kb. 2,5-öt sikerült elveszítenem. Elég nehéz volt kezdeni. De végül megszoktam, és most sokkal egészségesebb vagyok, mint korábban.

Remélem, ez segít: ^)

(Eredeti hozzászólás: nyikorgó mókus)
2,5 követ elveszítettem:

a) kevesebbet eszik - nyilvánvalónak tűnik, de vigyázzon a rejtett kalóriákra - a diófélék és a gyümölcsök nagyon magas kalóriatartalmúak.

b) 18 óra után nincs szénhidrát. A szénhidrátok energiává alakulnak át, és ha nem használod őket - vagyis lefekszel és alszol, akkor zsírokká alakulnak.

c) Futtattam a futást - pár mérfölddel kezdtem, és fokozatosan félmaratonig növeltem. Nem ennyit kell tennie, hanem napi fél órás testmozgást .

A súly leesik - őszintén szólva.

Tartson étkezési naplót is, és nézze meg, hol vannak a bukásai - legyen nagyon őszinte önmagával szemben

(Eredeti hozzászólás: Szavak_némák)
Csak ne egyél ócska ételt.

Kerülje az édességeket és az energiaitalokat.

Igyon rengeteg vizet, törekedjen napi 2l-re

Próbáljon meg enni legalább 1 adag gyümölcsöt

Sportoljon szabadidejében. Mint ha számítógépes játékokat játszana, fékezzen 30-60 percenként, és vegye ki magától a levegőt.

Mindig válassza az egészségesebb lehetőséget.

Mindennap reggelizzen.

Végül csak addig egyél, amíg már nem vagy éhes, addig sem, amíg jóllaksz.

Ezzel körülbelül fél év alatt kb. 2,5-öt sikerült elveszítenem. Elég nehéz volt kezdeni. De végül megszoktam, és most sokkal egészségesebb vagyok, mint korábban.

Remélem, ez segít: ^)

Megállapítottam, hogy ettől kevésbé leszek éhes. Ezek egyikének sem lesz masszív másnapi hatása. Nincs egészséges módja annak, hogy gyorsan lefogyjon. Csak ragaszkodjon hozzá, tegye bele az erőfeszítést, és működni fog: ^)

Fogyasszon naponta 3 csésze zöld teát. Nem hazudik, ez segít felgyorsítani az anyagcserét (tehát sokat fogsz is pisilni), és lecsökkenteni az igazi jót (ne tévedj, u nem fogsz hasizomra esni, és ne csak erre támaszkodj). Ha még nem szokott hozzá a zöld teához, kezdje el napi 1 csészével 1 hónapon keresztül, majd a következő hónapban lépjen fel 2-re, majd a harmadik hónapban 3-ra. Ha csak 3 hónapig kell jól működnie, akkor sokat veszít (mindaddig, amíg nem eszik túl sokat).

A gyorsabb anyagcsere éhesebbé teszi Önt is, ezért ha csökkenteni akarja az elfogyasztott mennyiséget, igyon minden étkezés előtt 1 csésze vizet (a reggelit pl.

Próbáljon meg napi 5 kis ételt keleszteni, nem pedig 3 nagyot, és próbáljon kevesebbet enni. Sőt, próbáljon meg edzeni is, ha tud, még akkor is, ha csak 20 percig kocogunk guggolással (az izom háromszor több zsírt távolít el, mint a kocogás), de ha elvégzem azokat a dolgokat, amiket korábban mondtam, az legalább egy kicsit segít.

ismerek egy lányt, aki úgy csinálta a zöld tea dolgát, ahogyan most elmondtam u-nak, és u 3 hónap múlva meg tudta különböztetni a különbséget. jelenleg iszom (jól próbálok) inni 1 csészét naponta, coz nincs időm 3 lol-ra, és különösen étkezés után segít.

Ami működik, az a fűtőérték. Ez valamivel kevesebbet eszik, mint amennyit a testének meg kell tartania önmagának, ami fogyást eredményez.
Ön csak kissé túlsúlyos, és körülbelül egy követ elveszíthet, hogy visszatérjen a normális súlyhoz.

A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, van-e eficitnél vagy sem, beszereznie néhány konyhai mérleget és lemérni az ételt. Ez a legjobb módja annak, hogy megtudd, mennyit eszel.
A fenntartási kalóriája napi 1700 kalória.

Ha heti 1 fontot szeretne fogyni, naponta 500 c-kal kevesebbet kell ennie, mivel 3500 kalória = elméleti 1 font. Ha én lennék, akkor naponta 1200 kalóriát egyek, plusz minden edzett kalóriát, amit elégettem. Az úszás, a wlaking, az edzőterem napi 30-45 percig napi 200-300 kalóriát fogyaszt. Naponta 1400-1500 kalória fogyasztása megvalósítható.

A fogyás nem lineáris, ezért türelmesnek kell lennie, és idővel lefogy. Azt mondtam, elveszíthet 1 követ, tehát 14 font = 14 hét, majd id hozzáadod ugyanazt a 14 hetet lassú visszaeséshez és csukláshoz. Tehát azt hiszem, hogy 1-6 követ elveszít 4-6 hónap alatt. Sokkal jobb, ha lassan és stabilan csinálod, nem pedig erősen, és feladod a ráfogyasztást.

Csatlakozzon a fitnesspal-hoz és kezdje nyomon követni ezeket a kalóriákat.
Türelmesnek, koncentráltnak és elszántnak kell lenned, ha fogyni akarsz, lassú folyamatot hajtasz végre, és az emberek feladják.

A kardió edzés a legtöbb kalóriát égeti el az eltöltött idő miatt, és segíti a szívet és a tüdőt. Próbáljon meg sétálni, biciklizni, úszni minden nap legalább 30 percig. Séta az uniba stb., Séta az üzletekig.
Az ellenállási gyakorlatok/súlyok segítenek növelni a zsírvesztést az izmok fenntartásával. Ez segít a zsírvesztésben és a testalkat megőrzésében, valamint rengeteg egyéb előnnyel jár. Heti 3x az ideális.

A súlycsökkenés kalória, de ha táplálkozás segítségével segít, akkor egészségesebb étrendet folytat, teljesebbnek érzi magát, és ez megkönnyíti a kalóriatartáshoz való ragaszkodást.

Mindez a hiányról az idő múlásával, ha fogyni akar.