Segítsen gyermekének egészséges testsúlyban maradni

Az alapok: Áttekintés

Segítsen gyermekének - és az egész családjának - az egészséges táplálkozásban és a fizikai aktivitás megőrzésében. A gyermeke által most megtanult egészséges szokások egy életen át megmaradhatnak.

Mit tehetek annak érdekében, hogy gyermekem egészséges testsúlyban maradjon?

Segítsen gyermekének egészséges testsúlyban maradni azáltal, hogy egyensúlyba hozza a gyermek által elfogyasztottakat a fizikai aktivitással. Két legjobb módszer a gyermek egészséges testsúlyának megőrzésére:

Segítsen gyermekének és családjának egészségesebb ételeket fogyasztani
Legyen fizikailag aktívabb családként

Példakép vagy.

A szülők gyakran a legfontosabb példaképek a gyermekek számára. Ha úgy dönt, hogy helyesen étkezik és fizikailag aktív, akkor gyermeke is nagyobb valószínűséggel fogja meghozni ezeket a döntéseket.

Ráadásul az aktív tevékenység és az egészséges ételek elkészítése nagyszerű módja annak, hogy minőségi időt töltsön a családjával.

Ossza meg ezeket a weboldalakat gyermekeivel.

Ezek a gyerekbarát webhelyek segíthetnek a gyerekeknek az egészséges szokások megismerésében.

Az alapok: Egészségügyi hatások

Miért kell aggódnom a gyermekem súlya miatt?

A túlsúly vagy az elhízás súlyos problémákhoz vezethet, például:

Asztma
2-es típusú diabétesz
Alvási problémák
Kevés önbizalom
Megfélemlítés
Szívbetegség

A gyermekkori túlsúly növeli a túlsúly vagy az elhízás kockázatát serdülőként és fiatal felnőttként. Más szóval, sok gyerek nem "nő ki" a túlsúlyból.

Ma 10 felnőttből körülbelül 7 - és 3 gyermekből körülbelül 1 - van túlsúlyos vagy elhízott.

Az alapok: A BMI mérése

Honnan tudom, hogy gyermekem egészséges-e?

A gyermek testtömeg-indexének (BMI) kiderítése az egyik módja annak, hogy megtanulja, egészséges-e a testtömeg.

A gyermekek különböző ütemben nőnek, ezért nem mindig könnyű megmondani, hogy gyermeke egészséges-e. Az egészséges testsúlyt másként határozzák meg a gyermekek és a tizenévesek számára is, mint a felnőttekét.

Kérdezze meg gyermeke orvosát vagy ápolóját, hogy gyermeke egészséges-e. Használhatja ezt a BMI-kalkulátort gyermekek és tizenévesek számára is, ha ismeri gyermeke magasságát és súlyát.

Mi van, ha gyermekem túlsúlyos vagy elhízott?

A gyermekek számára sikeres testsúlycsökkentő programok magukban foglalják az egészséges táplálkozásról és a fizikai aktivitásról szóló tanácsadást és oktatást. A szülőknek fontos szerepük van ezekben a programokban is.

További információért forduljon gyermeke orvosához vagy nővéréhez.

Intézkedjen: forduljon orvoshoz

Segítsen gyermekének egészséges döntésekben és egészséges szokások elsajátításában.

Kérje meg az orvost, hogy ellenőrizze gyermeke elhízását.

Gyermeke orvosa vagy ápolója kiszámíthatja gyermeke BMI-jét (testtömeg-indexét), és elmondhatja, hogy gyermeke egészséges-e. Ha gyermeke túlsúlyos vagy elhízott, kérje meg az orvost vagy a nővért, hogy segítsen megtalálni a gyermeke számára a fogyás programját.

Keressen egy súlykezelő programot, amely tanácsadást tartalmaz a gyerekek megsegítésére:

Tegyen egészséges döntéseket az ételekkel kapcsolatban
Szerezzen több fizikai aktivitást

Mi a helyzet a költségekkel?

Az elhízás szűrésére és tanácsadására a megfizethető ellátásról szóló törvény, az egészségügyi reformról szóló 2010-es törvény vonatkozik. Az Ön biztosítási tervétől függően gyermeke képes lehet igénybe venni ezeket a szolgáltatásokat költségmentesen.

Kérdezze meg biztosítóját, hogy megtudja, mi szerepel a tervében. A megfizethető gondozási törvény hatálya alá tartozó egyéb gyermekeknek nyújtott szolgáltatásokról a HealthCare.gov webhelyen tájékozódhat.

Intézkedjen: Fizikai aktivitás

Győződjön meg róla, hogy gyermeke legalább 60 perc (1 óra) fizikai aktivitást kap minden nap.

A szórakoztató és egyszerű tevékenységek, például a címkézés, nagyszerű módja a gyerekeknek a mozgásban. És ennek nem kell egyszerre 60 percnek lennie - rövidebb tevékenységek is lehetnek, amelyek napi 1 órát jelentenek.

Győződjön meg arról, hogy gyermeke különböző típusú tevékenységeket végez, beleértve:

Aerob tevékenységek, mint futni, kihagyni vagy táncolni
Izomerősítő tevékenységek, mint a játszótér felszerelésének vagy a fák megmászása
Csonterősítő tevékenységek, mint a kötél ugrása vagy a kosárlabda

Csináljon aktívvá családi projektet.

Hagyja, hogy a gyerekek a családi tevékenységeket választhassák.
Próbáljon meg együtt sétálni a kutyával, vagy biciklizni a könyvtárba.
Tegyen fel családi tevékenységi naptárat a hűtőszekrényére.
Keressen egy parkot, amelyet felfedezhet otthonának közelében.

Teendő: képernyőidő

Tartsa a képernyőidő napi 2 óránál vagy annál kevesebbet a 2 éves vagy annál idősebb gyermekek számára. A képernyőidő a számítógépek vagy okostelefonok használatával, tévénézéssel vagy videojátékokkal töltött idő.

Tegyen egyértelmű szabályokat arra vonatkozóan, hogy gyermeke mikor és meddig használhatja a számítógépet vagy az okostelefont, tévét nézhet és videojátékokat játszhat.
Tartsa a tévét a gyermek szobájában.
Ezzel a képernyő-időnaplóval [PDF - 144 KB] követheti nyomon, mennyi időt tölt el családja egy képernyő előtt.
További tippek a képernyőidő korlátozásához.

Intézkedjen: Egészséges étkezés

Táplálkozz egészségesen.

Példakép lehetsz gyermeked számára az egészséges táplálkozással. Ráadásul az egészséges étrend megvédheti Önt a szívbetegségektől, a 2-es típusú cukorbetegségtől és a rák egyes típusaitól.

Vásároljon, főzzön és tervezzen egészséges ételeket.

Vásároljon és tálaljon több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű ételt. Íme néhány tipp és ötlet:

Készítsen bevásárlólistát egészséges ételekkel [PDF - 107 KB].
Olvassa el a táplálkozási tények címkéjét a csomagokon, hogy segítsen egészséges döntéseket hozni.
Hagyja, hogy gyermeke egészséges ételeket válogasson ki kipróbálásra.
Adjon 2 éves vagy annál idősebb gyermekeknek vizet vagy zsír- vagy alacsony zsírtartalmú tejet szóda vagy gyümölcslé helyett. 2 év alatti gyermekek teljes tejet ihatnak.
Tippeket kaphat arról, hogyan csökkenthető a zsír és a cukor a családi étkezésekben és harapnivalókban.
Segítsen gyermekének egészséges étkezési szokások kialakításában. Például hagyja, hogy abbahagyja az evést, ha jóllakott, ahelyett, hogy tiszta lenne a tányér.

További tippek az intelligens ételvásárláshoz. Ha segítségre van szüksége az élelmiszer megvásárlásához, kérdezze meg gyermeke orvosát a WIC (nők, csecsemők és gyermekek) elnevezésű programról - egy kormányzati programról, amely segíthet Önnek és gyermekének egészséges ételeket szerezni. Ezzel az eszközzel ellenőrizheti, hogy jogosult-e a WIC-re.

Ülj az asztalnál és egyél együtt családként.

Tervezzen egészséges, megfizethető ételeket, és élvezze őket családként. Ha a családok együtt étkeznek, a gyerekek több zöldséget és gyümölcsöt, valamint kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó ételt fogyasztanak. Hagyja, hogy a gyerekek segítsenek kiválasztani az egészséges ételeket, elkészíteni az ételeket és teríteni.

Tegyen lépéseket: reggeli és harapnivalók

Kezdje a napot egy jó reggelivel.

A reggeli kihagyása éhessé és fáradtá teheti a gyerekeket, és ez a nap későbbi részében magas hozzáadott cukortartalmú ételek falatozásához vezethet. Adjon gyermekeinek teljes kiőrlésű gabonapelyheket zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejjel és gyümölccsel cukros gabona helyett.

Készítsen egészséges harapnivalókat.

Az egészséges harapnivalók fontos tápanyagokat adnak a gyerekeknek, és segítik az étkezés közötti éhség visszaszorítását.

Intézkedjen: Aludjon

Győződjön meg arról, hogy gyermeke elegendő alvást kap.

Ha a gyerekek nem alszanak eleget, nagyobb a túlsúly vagy az elhízás kockázata.

A tizenéveseknek minden este 8-10 óra alvásra van szükségük.
Az iskoláskorú gyermekeknek minden este 9–12 óra alvásra van szükségük.
Az óvodásoknak minden nap 10 és 13 óra között kell aludniuk (beleértve az alvásokat is).
A kisgyermekeknek napi 11 és 14 óra között kell aludniuk (beleértve az alvásokat is).
A csecsemőknek napi 12 és 16 óra közötti alvásra van szükségük (beleértve az alvásokat is).

Állítson be lefekvési menetrendet, és emlékeztesse gyermekét, amikor ideje felkészülni az ágyba. Fontolja meg, hogy az elektronikus eszközök - például a tévék, a számítógépek és az okostelefonok - ne legyenek a hálószobában. További tippeket kaphat az egészséges alvási szokásokról.

A tartalom utoljára frissült 2020. október 15

Véleményezői információk

Ez a gyermekkori elhízással kapcsolatos információ a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet anyagaiból származik; a Sebész Általános Hivatal; valamint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok.

Felülvizsgálta:
A táplálkozás, a fizikai aktivitás és az elhízás felosztása
Országos Krónikus Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Központ
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok

Ön is érdekelheti:

Egészséges ételek: Gyors tippek a szülőknek

Segítsen egy szeretett embernek aktívabbá válni: Gyors tippek