Egy rendhagyó étrend táplálta az ember 80 kg-os súlycsökkenését

Ez az ember hihetetlen átalakulása bizonyítja, hogy a fogyás nem csupán fizikai teljesítmény

Omar Thaher több mint 80 kilogrammot fogyott a súlycsökkenés átalakulásakor, és bár fizikai állapota drasztikusan javult, mentális egészsége a legnagyobb javulást hozta.

"Ez 178 font különbség, de ennél sokkal több. Ennek a súlynak a fogyása sok szempontból jobbra változtatta az életemet, mind fizikailag, mind szellemileg."

Megbocsátják, ha azt gondolta, hogy ez volt az első kísérlet Omar a fogyáshoz, de gyermekkorát súlyproblémáktól szenvedte.

"Fiatal fiú óta mindig is túlsúlyommal küszködtem, és számtalan sikertelen próbálkozásom volt annak elvesztésére. Tavaly április 3-án úgy döntöttem, hogy végre elkötelezem magam, és fizikailag és mentálisan is a határokig és azon túl is rászánom magam. "

Omar szerint a siker ezúttal főleg a gondolkodásmódnak köszönhető.

"Tudtam, hogy ez az idő más volt; gondolkodásmódom és elszántságom a sikerhez erősebb volt, mint valaha. Az elmúlt egy évben annyit tanultam a fogyásról, a testmozgásról, a fogyókúráról és magamról, mint emberről."

Az amerikai meglehetősen unortodox megközelítést alkalmazott az étrend és az edzés terén. Míg a legtöbb ember elmehet egyenesen a futópadra, hogy megpróbálja lefogyni, Omar átalakulása egy testépítő hasadás körül zajlott.

Az időszakos böjt nem jó a fogyáshoz, állítja a tanulmány

"Testépítő rutint folytattam annak érdekében, hogy megpróbáljak minél több izmot megtartani és felépíteni, miközben egyidejűleg elveszítem az összes súlyt.

"Tehát egy izomnövelő edzésprogram elvégzése mindenképpen kulcsfontosságú volt számomra, hogy segítsen a testalkatomban, és hogy ne nézzek síkra az összes fogyással."

Omar edzésprogramja

A testépítés ernyő alatt számos különféle edzésstílus létezik. De az egyik különösen csodákat tett Omar számára.

"Amióta elkezdtem dolgozni, számos rutint kipróbáltam, de a legjobb és leghatékonyabb a jelenlegi ütemtervemhez az öt napos felosztás."

Omar edzésfelosztása így néz ki:

1. nap (felsőtest)

Bench Press: 4 sorozat - 5-8 ismétlés
Súlyzó sor: 4 sorozat - 5-8 ismétlés
Súlyzó felső nyomás: 3 sorozat - 5-8 ismétlés
Széles markolatú lehúzások/felhúzások: 3 sorozat - 6-10 ismétlés
Súlyzó göndörök: 4 szett - 8-12 ismétlés
Egyenes karú lehúzások/archúzások: 3 szuperhalmaz - 8-12 ismétlés

2. nap (alsó test)

Vissza guggolás: 4 szett - 5-8 ismétlés
Deadlift: 3 sorozat - 5-8 ismétlés
Hack guggolás: 3 szett - 5-8 ismétlés
Fekvő lábak fürtjei: 3 készlet - 8-12 ismétlés
Egylábú lábprés: 3 sorozat - 8-12 ismétlés
Álló borjúnevelés: 4 sorozat - 10-15 ismétlés
Alapvető edzés: 4 sorozat - 10-15 ismétlés

3. nap (pihenés)

Végezzen valamilyen kardiót (sportoljon, kocogjon stb.)

4. nap (húzás)

Súlyzó sor: 4 sorozat - 6-10 ismétlés
Széles markolatú lehúzások/felhúzások: 3 sorozat - 6-10 ismétlés
T-rúd, kábel vagy súlyzó sorok: 3 készlet - 6-10 ismétlés
Közeli fogású pulldownok: 3 sorozat - 8-12 ismétlés
Egyenes karú lehúzások/archúzások: 3 szett - 10-15 ismétlés
Súlyzó fürtök: 3 szett - 8-12 ismétlés
Kalapácsfürtök, kábel vagy súlyzó: 3 szett - 8-12 ismétlés

5. nap (Push)

Súlyzó fekvenyomás: 4 sorozat - 6-10 ismétlés
Overhead Press: 3 sorozat - 6-10 ismétlés
Dőlésszögű súlyzó: 3 szett - 6-10 ismétlés
Kábelkereszt (álló vagy ülő): 3 készlet - 8-12 ismétlés
Oldalsó emelések: 3 sorozat - 8-12 ismétlés
Szoros markolatú fekvenyomás: 3 szett - 8-12 ismétlés
Tricep kiterjesztések: 3 készlet - 8-12 ismétlés

6. nap (lábak)

Vissza guggolás: 4 szett - 6-10 ismétlés
Deadlift: 3 sorozat - 6-10 ismétlés
Lábnyomás: 3 sorozat - 6-10 ismétlés
Lábhosszabbítás/lábgöndörítés: 3 szuperhalmaz - 8-12 ismétlés
Ülő borjúnevelés: 4 sorozat - 10-15 ismétlés
Alapvető edzés: 4 sorozat - 10-15 ismétlés

7. nap: (pihenés)

Végezzen valamilyen kardiót (sportoljon, kocogjon stb.)

A diéta szempontjából Omar a nem szokványosakat is kihasználta - mégpedig szakaszos böjtöléssel, de néha akár napi egyetlen étkezésre is korlátozva az ügyeket.

"A szakaszos böjt és az OMAD (napi egy étkezés) használatával, a kalóriák kalóriákban tartása szem előtt tartásával és az állandó edzésprogrammal eddig több mint 180 fontot tudtam leadni."

A 20 éves fiatalember az edzés utáni edzésig elmenti a nap legfontosabb étkezését.

"Ezt az étkezést általában közvetlenül edzés után fogyasztom el. Az egy étkezés rendszeres étkezési napja edzés utáni fehérje turmix/bár, csirke, mint fő húsfehérje-forrásom, vagy pulyka, marhahús stb., Amikor csak tehetem.

"Egy saláta és zöldségfélék, amilyen gyakran csak lehet, hogy biztosítsam a zöldjeimet és egy jó rostforrást. Majd desszertként, vagy ha több rostot kell beszereznem, lesz rostos rúd, kelkáposzta chips, granola bár, vagy fehérje fagylalt, amelyek mind magas rostforrások és remek ízűek! "

Rájön, hogy ezt nem lehet mindenkinek ajánlani, de mindenképpen segített neki a munka elvégzésében.

"Úgy gondolom, hogy a hosszú távú fenntartható étrend megtalálása elengedhetetlen nemcsak a fogyáshoz, hanem annak biztosításához is, hogy ne tartsa le a testsúlyt! A megfelelő terv megtalálása ember-ember dolog, ezért sokat kísérleteztem különböző fogyókúrákkal technikákat. "

Omar filozófiai, remélve, hogy egyedül az eredményei másoknak is segítséget nyújthatnak hasonló változásban.

"E fogyás révén nemcsak arra tudtam rávenni magam, hogy egészségesebb életmódot folytassak, és javítsam szellemi és fizikai egészségemet, hanem valódi célt és felhívást is találtam életemben egyszer. Úgy tervezem, hogy a lehető legnagyobb pozitív hatás, és minél több embernek segít/inspirál. "

Szeretné, ha átalakulása megjelenik a JOE-n? Egyszerűen küldje el történetét a [email protected] címre