8 diétás szakértő által jóváhagyott rendelés a metrón

Emlékszel arra a Jared fickóra? A Subway ma már híres hirdetéseinek arca azt állítja, hogy a lánc szendvicsével 15 évig nem tartotta meg a súlyát.

Míg üdvözöljük a sikerét, javasoljuk, hogy hallgasson szakértőink tanácsára a főiskolai hallgató szóvivője helyett, ha a Metróhoz szeretne fordulni egy gyors és kényelmes étkezésért, amely segít a fogyásban. Nézze meg az alábbi rendelési tanácsokat és tippeket.

Fekete bableves és vega örömsaláta

"Hetente egyszer ellátogatok a metróra a legidősebb fiammal, hazafelé tartva egy hosszú nap után, az iskolai tevékenységek után. Vacsorára szendvicset ragadunk, és imádom azokat az egészségesebb választásokat, amelyeket az elmúlt években bevezettek. a Subway-ben egyszerűen egy tál fekete bablevesből és zöldséges örömsalátából, hozzáadott friss avokádóval. Rostokkal töltve ez az étel vegetáriánus, teli, ízes, szív-egészséges, semmiféle finomított lisztet nem tartalmaz és tele van antioxidánsokkal. " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Sült csirke al

"Legalább hetente egyszer eszem a metrón. Vállalkozóként és heti 60 órában dolgozom, némi kényelemre van szükségem az életemben, miközben az egészséges pályán haladok. Ha azon a napon edzek, akkor egy 6- hüvelyk teljes kiőrlésű sub (hogy energiát adjak az edzéshez), sült csirkével (amelynek sovány fehérje van az izomépítéshez), salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával. Fűszerként inkább dijoni mustárt használok, mint mayo, mert alacsony kalóriatartalmú, de mégis sok íze van. " - Jim White, ACSM egészségügyi fitnesz oktató, regisztrált dietetikus, ADA nemzeti szóvivő, a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa

Reggeli tojás és sajt szendvics

"Ha 11 óra előtt megállok a metrón, megrendelem a reggeli tojást és sajtot sajt nélkül, de guacamoléval, spenóttal, paradicsommal, hagymával és borssal. Ez tiszta, kiegyensúlyozott reggelit vagy korai ebédet kínál, nagyszerű fehérje- és rostforrással. elősegíti a vércukorszint, az energiaszint és az éhség egyensúlyát a nap folyamán. Az avokádóból készült guacamole hozzáadásával ez a lehetőség egészséges zsírt tartalmaz, amely segíti a testet a tojássárgájából és a zöldségfélékből származó A-, D-, E- és K-vitamin felszívásában. " - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

Veggie Delight Sub

"Személy szerint nem vagyok nagy hidegvágott ember, de határozottan szendvicsbarát vagyok. Tehát, ha a Subway-be mennék, akkor a 6 hüvelykes teljes kiőrlésű Veggie Delight-hoz mennék, majd svájci sajtot és avokádót adnék egy kicsit fehérje és egészséges zsír; különben túl hamar éheznék étkezésem befejezése után. Mustárkedvelő vagyok, szóval ez lenne a választott fűszerem, ráadásul minimális kalóriát biztosít sok ízhez. Azt is megkérném őket, hogy "lapátold ki" a kenyeremet, mivel úgy érzem, hogy a tészta belül extra kalóriát biztosít a kevés táplálékhoz. - Keri Gans, MS, RDN CDN, a The Small Change Diet szerzője

"Amikor a Subway-ről rendelek, miközben kiegyensúlyozott, tiszta étkezési tervet követek, Veggie Delight-ot rendelek 9 szemes búzára, spenóttal, paradicsommal, uborkával, paprikával, hagymával, borssal, oregánóval és mustárral. Ez az opció több mint 8 gramm fehérjét tartalmaz, plusz rost teljes kiőrlésű kenyér opció kiválasztásával. A lehető legtöbb zöldség hozzáadásával még több rostot, vitamint és ásványi anyagot kap. A spenót opció kiválóan alkalmas a szendvics tápanyagainak növelésére. " - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

"Mivel tejmentes vagyok, és különös tekintettel vagyok a deli húsokra (csak nitrátmentes és organikus deli húsokat eszek) általában 6 hüvelykes Veggie Delight-ot keresek teljes kiőrlésű mustárral, és hozzáadok guacamolt (egy új mivel gyulladáscsökkentő, extra kalóriákat biztosít a szív egészséges zsírjaiból és a rostokból a nagyobb megmaradási erő és rengeteg íz érdekében. Emellett extra zöldségeket is feltöltök (kihagyva a savanyúságokat és a banánpaprikát, mert olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, mint a sárga # 5), és egy klubszódával vagy egy üveg vízzel élvezem, mivel soha nem iszom a kalóriáimat, és mindig távol tartom magam a mesterséges édesítőszerektől. Soha nem kapom meg az "ingyenes" chipseket - jöhetnek az étkezésemhez, de természetesen nem ne kalóriamentes! " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Édes csirke Teriyaki Sub

"Ha hagyom, hogy egy kicsit elkényeztessem magam, vagy ha egy intenzívebb edzést terveznék (például 10 mérföld felett futni), akkor előre mennék, és kapnék egy 12 hüvelykes alsót édes csirke teriyakival, salátával, paradicsommal, hagymával, zölddel paprika és uborka, almadarabok az oldalán. " - Jim White, ACSM egészségügyi fitnesz oktató, regisztrált dietetikus, ADA nemzeti szóvivő, a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa

Grillezett csirkesaláta

"Ha nem egy adott napon dolgozom, de mégis gyors és kényelmes ételt szeretnék, akkor válasszam egy salátát grillezett csirkehússal, olaj- és ecetes öntettel, valamint iható sovány tejjel. Ez lehetővé teszi, hogy megkerüljem az extra szénhidrát egy kenyérben nehéz szendvicsben, de még mindig növeli a napi fehérjebevitelemet. " - Jim White, ACSM egészségügyi fitnesz oktató, regisztrált dietetikus, ADA nemzeti szóvivő, a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa

Tonhal saláta al

"A" Subway Subway "választásom a tonhalas saláta szendvics, részben azért, mert korlátozom a deli húsok fogyasztását. 6 hüvelykes, 9 szemes búzadarabra rendelem, spenóttal, zöldpaprikával, olajbogyóval, uborkával és banánpaprikával, ami kevesebb, mint 500 kalóriát tartalmaz, 4 gramm rosttal, 20 gramm fehérjével és jó A- és C-vitamin-, kalcium- és vasforrással. Hozzáadom az avokádót is, amely csak 60 kalóriát és jó zsírokat tartalmaz. Néha csak élvezem a szendvics vízzel, vagy ha nagyon éhesnek érzem magam, megrendelem a kombót egy zacskó sült grillburgonya chips-szel és egy frissen főzött, édesítetlen jeges teával. " - Michelle Dudash, RDN, szakács és a Tiszta étkezés elfoglalt családok számára című cikk szerzője

"Rendelnék egy 6 hüvelykes tonhal szendvicset, egy szelet cheddar sajttal, néhány salátával és néhány szelet paradicsommal. Ez jó módszer kiváló minőségű fehérje és omega-3 zsírsavak, valamint egy kis kalcium megszerzésére a sajtból. A saláta és a paradicsom ad némi ömlesztettséget és textúrát az étkezéshez, és segít teljesíteni a zöldségkvótámat. " - Elisa Zied, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Younger Next Week szerzője

Törökország Sub

"Bár a tonhal saláta az én szokásom, ha jobban kedvelem a pulykát vagy a csirkemellet, akkor cserélném vagy a tonhalat, és adnék egy apró - a legvékonyabb kenetet - majonézhez./a csirkemell kiváló minőségű fehérjét, szelént - ásványi anyagot, amely antioxidánsként működik, támogatja az immunitást és segít fenntartani a pajzsmirigy működését -, valamint a niacint és a B6-vitamint, a B-vitaminokat, amelyek segítenek az ételt energiává alakítani, és támogatják a test különféle funkcióit. " - Elisa Zied, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Younger Next Week szerzője