10 tipp a sikeres első héthez a South Beach-en

sikeres

Büszke vagy magadra? A következőknek kell lenned: Úgy döntöttél, hogy egyszer és mindenkorra megváltoztatod az életedet, és elveszíted a súlyt, ami visszatartott. (Még akkor is, ha még nem vállalta az indulást, itt vagy. Itt kutat. És ez NAGY.) A program első hete a South Beach Diet útjának kezdő lépése, mert megtörik cukortól és finomított szénhidráttól való függőség. Egyhetes újraindításnak hívjuk. A cukor és a finomított szénhidrátok hatására a vércukorszint megugrik, majd összeomlik - és egy óra múlva arra készteti, hogy ugyanazt a szemetet egye meg újra, így hízik. Ezeknek az ételeknek a kerülése az első lépés a South Beach sikeres első hetéhez.

Az első héten feltölti a fehérjéket, a zöldségeket és a szív egészséges jó zsírjait, amelyek táplálják és kielégítik. Szénhidrát hiányában a test zsírégetést eredményez kalóriákért, és elkezd látni eredményeket. DE - némi mentális összpontosításra van szükség ahhoz, hogy maradj a pályán, és az egészséges étkezési szokásokat életmóddá alakítsd, kezdve a South Beach sikeres első hetével.

A South Beach Diet Guide a sikerhez

Íme 10 tipp a South Beach sikeres első hetéhez:

1. Tisztítsa meg a kamráját.

A kísértés valóban elkerülhető egyetlen módja annak eltávolításával. Vedd ki azokat a zsíros chipseket a kamrából; ürítse ki az összes fagylaltot a fagyasztóból; és odaadja a sütitésztát egy barátjának. Annak érdekében, hogy sikeres legyen az első hét a South Beach-en, kerülje a szénhidrátokat és csökkentse a cukor mennyiségét az 1. fázis során. Később ezeket az ételeket mértékkel élvezhetik. De egyelőre annak érdekében, hogy étkezési tervével a legjobb eredményt érjük el, a legjobb, ha nincsenek ott, ahol láthatja őket.

2. Fektessen be egy új vizes palackba.

A testednek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon új étkezési tervéhez, és nincs jobb módja az éhségnek vagy a sóvárgás kezelésének, mint a gyomor megtöltése. A víz ezt elég jól csinálja, ezért javasoljuk, hogy legalább 64 unciát vagy nyolc, 8 uncia poharat igyon meg naponta. Igen, használhatna egy számot vagy használhatja a South Beach Tracker hogy nyomon kövesse a vízbevitelét (egy perc alatt többet a nyomkövetőn!). Hogy motivált maradjon a hidratált állapot fenntartására, fektessen be egy szórakoztató vizes palackba, amelynek uncia jelei egyértelműen fel vannak tüntetve, így biztos lehet benne, hogy megvan az ajánlott mennyiség. Ha nem vízi rajongó, akkor találja ki, hogyan lehetne az Ön számára megfelelő - próbálja ki melegen, jéghidegen vagy uborkával ízesítve. Ha ez nem működik, próbáljon meg kalóriamentes szénsavas vizet vagy teát.

A South Beach Diet diéta útmutató

3. Keresse meg teniszcipőjét.

Vagy cipők. Vagy tornacipő. Bármit is hívsz nekik, találd meg őket, és találd ki, hogyan tudod a testmozgást bevetni a napi rutinba. Sikeres első heted lesz a South Beach-en, csak az étrend megváltoztatásával, de a testmozgás hozzáadása maximalizálja az eredményeket. Legyen szó rövid kerékpározásról, 15 perces séta munka előtt, majd ebéd közben, vagy kirándulás az edzőterembe néhány ellipszis és/vagy súly érdekében, az 1. fázisban napi körülbelül 30 percre kell felpörgetnie a pulzusát.

4. Kövesse nyomon ételeit.

Az egyszerű cselekedet, hogy nyomon követheti mindazt, amit eszik, megduplázhatja a fogyás sikerének esélyét - állítja egy The American Journal of Preventative Medicine című, 2008. augusztusi tanulmány. Amikor megkapja az első élelmiszer-szállítmányt, kap egy nyomkövetőt, amely tartalmazza az engedélyezett ételek listáját, tippeket és helyet a napi ételek, víz és testmozgás naplózásához. Írja le, és töltse le a Track alkalmazást is. Így útközben megragadhatja telefonját, hogy naplóba vegye az ételt, és biztosítsa, hogy jó úton haladjon. Naplózza ételeit a South Beach Tracker App alkalmazásban itt>

5. Keresse meg a rutinját.

Néhány napba telhet, mire rájön, hogy a nap melyik órájában szeretne edzeni, mikor és hogyan rögzíti az ételt, a vizet és az aktivitását, és ami a legfontosabb, hogy hogyan érzi magát. De a rutin kialakítása segíthet abban, hogy következetes maradjon az új pályán. Minél többet edzünk, annál valószínűbb, hogy egészségesen akarunk étkezni. Transzferhatásnak hívják, és a Journal of American College Nutrition (2015. augusztus) magyarázattal szolgál. A vizsgálat azon résztvevői, akik hetente ötször vagy többször 30 percig mozogtak, a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget ették. Akik a legkevésbé gyakorolták, azok ettek a legkevesebbet. A válaszadók öregedésével még több gyümölcsöt és zöldséget ettek. Miért? A testmozgás és a jó étkezés ugyanahhoz a célhoz vezet, hogy javuljon az egészség, így ezek könnyen összefüggenek. Másodszor, ha valaki megszokja a testmozgást, az már nem szellemi erőfeszítés. Nagyobb a valószínűsége, hogy csak felkel és megy. Szóval, élvezze azt a 30 perc könnyű tevékenységet az első hét nap alatt!

14 ok, amiért alacsony szénhidrát-megközelítésünk ilyen megközelíthető

6. Csak mondj nemet.

Jan Chozen Bays M.D., a Mindful Eating: A Guide to Discovering the Healthy and Joyful Relationship with Food: Az útmutató az egészséges és örömteli kapcsolat újrafelfedezéséhez az étellel azt mondja, hogy napi hétféle éhséget tapasztalunk. Ezek az „éhségek” szenzációkként, gondolatokként, sőt érzelmekként jelentkeznek. Amikor érzékeinket az étel aktiválja - még akkor is, ha nem vagyunk igazán éhesek -, úgy válaszolunk, hogy ételt teszünk a szánkba. Annak érdekében, hogy ne tévesszenek meg minket, Bays azt javasolja, hogy legyünk tisztában azzal, mi késztet minket enni - és miért. Például, ha belép az irodájába, és valaki házi készítésű csokis sütit készített, a „szem éhsége” meggyőzi, hogy éhes. Egy másik példa: az „orréhség” felismeri a hot dogokat a baseballmeccsen vagy a pattogatott kukoricát a moziban, és étkezésre utasítja. Ahelyett, hogy engedne, hallgasson a testére az éhségsorok miatt, és fogyasszon apró, tápláló ételeket naponta hatszor, hogy soha ne érezze éhségét vagy hajlandóságát enni bármit is.

7. Fogyasszon harapnivalókat.

A kísértésre való felkészülés másik módja az, ha sajátja van South Beach Diet harapnivalók és bárok praktikus, ha friss zöldségek és grillezett csirke egyszerűen nem érhető el. Tartani Sötét csokoládé dió a pénztárcádban - több mint 663 diétázó ötcsillagos minősítést kapott. 130 kalóriát tartalmaz, négy gramm élelmi rostot és öt gramm fehérjét tartalmaz. A mi Nacho Puffs tökéletesek az irodájába, és kielégíthetnek minden sós vágyat. Ropogós, sajtos puffadások óriási 17 gramm fehérjével és csak két gramm nettó szénhidráttal? igen, kérem!

8. Egyél zöldségeket.

A South Beach sikeres első hetének egyik legnagyobb kiigazítása az, hogy naponta legalább három adag nem keményítőtartalmú zöldséget ad hozzá. Népszerű, nem keményítőtartalmú zöldségek közé tartozik a karfiol, a spenót, a brokkoli, az uborka és a paradicsom. Íme néhány tipp ezeknek a zöldségeknek a besurranásához: Reggeli közben készítsen egy gazdák omlettjét, vagy keverjen össze egy South Beach Diet keto-barát shake egy marék spenóttal. Ebédnél fogyasszon egy salátát főételként, vagy mellé egy salátát South Beach étkezés. Vacsoránál rizskarfiol vagy sült spagetti tök, és a tetején tálaljuk a lazacot vagy keverjük megsütjük. Étkezés között harapnivaló szőlőparadicsommal, előre vágott paprikával, zellerrel és uborkával.

10 South Beach Diet kifejezés, amelyet tudnia kell

9. Kérjen támogatást.

Anh Nelson közel 40 kilót fogyott a déli diétán. * A siker egyik titka az volt, hogy családjával beszélt étrendjéről és elkötelezettségéről. "Kérd meg őket, hogy legyenek figyelmesek a céljaidra" - mondja Anh. „Ha a saját ételeit hozza étkezéshez, mondja meg nekik, hogy nem sértegeti őket, csak a céljára szeretne koncentrálni. Ha elérte a célját, közölje velük, hogy egy kicsit nagyobb rugalmasságot nyújtson magának abban, amit eszel, de most sikert akar elérni, és támogatásukat értékelni fogják. " A támogatás különösen fontos egy sikeres első hét számára, különösen akkor, ha a házban séf vagy, és a DIY étkezési idő. Tájékoztassa családját, hogy egészséges reggelit, ebédet és vacsorát szolgálnak fel, amikor eljön az ideje a főzésnek (heti két reggelit, két ebédet és két vacsorát).

10. Látogasson el a Palm Daily oldalra.

Oké, ha ezt olvasod, már itt vagy. De ne hagyja abba ezt a cikket. Célunk, hogy sikeres első heted legyen, és továbbra is a fogyás sikerét érezd a program során. Több száz cikket és receptet állítottunk össze, amelyek energiával, tájékozottsággal és elégedettséggel szolgálnak. Regisztrálhat, hogy tartalmainkat minden nap eljuttassuk Önhöz, és amikor megáll, hogy visszajelzést küldjön nekünk, tudjuk, hogy mit szeretne még többet látni -receptek, cikkek, ajánlatok vagy tippek. Ha beszélnie kell valakivel egy az egyben, ne felejtse el, hogy a South Beach Diet elkötelezett fogyókúrás tanácsadókkal rendelkezik, akikhez konzultálhat (ingyen, annyiszor, ahányszor csak akarja), amikor útmutatásra van szüksége. Akár telefonon keresztül (1-866-496-0207), élőben csevegés vagy e-mail ([email protected]), a tanácsadók 8:00 és 22:00 óra között érhetők el. Hétfőtől péntekig és 9:00 és 21:00 között Szombat és vasárnap, EST.

Még nem kezdtél el? Kezdje el a fogyás útját a South Beach segítségével még ma! >

* Arra számíthat, hogy átlagosan heti 1-2 fontot veszít. Előzetes program alapján lefogyott súly. Casting Call önkéntes, ingyenes program biztosított.