5 kalóriát égető edzés a medencében

edzés

Nem kell olimpiai úszónak lennie - vagy akár tudnia kell úszni - ahhoz, hogy nagyszerű medenceedzést kapjon. Az úszás az öt legjobb gyakorlat közé tartozik, amit valaha is megtehet - mondja a Harvard Health. A víz felhajtóereje nyomást gyakorol az ízületekre, enyhítve a más testmozgás során fellépő dörömbölést és rázkódást. A víz folyamatos ellenállást kínál - 12–14 százalékkal nagyobb ellenállást, mint amikor szárazföldön edz, így keményebben, de hirtelen testmozgások nélkül dolgozik - mondja a Bucknell Egyetem. A víz hatékonyabban oszlatja el a hőt, így kevésbé valószínű, hogy túlmelegedne vagy izzadna.

5 út a mellszobához egy fitnesz fennsíkon keresztül

Tehát miért ne tölthetné a medencében azt, ami a nyárból megmaradt?

Lépjen be egy medence edzésbe az öt (egyszerű) kalóriaégető egyikének vagy kombinációjának végrehajtásával:

1. Hajtsa fel.

A körúszás kétszeres előnyökkel jár: aerob testmozgás és izomerősítés. Csak a felszínen tartása aktiválja a hátat és a hasat. Lassan induljon el - főleg, ha az egészségklubjában vagy az edzőteremben úszik a medencében. A sávok nagyon hosszúnak tűnhetnek! Próbáljon meg 10 vagy 15 percet úszni hetente néhányszor, és fokozatosan növelje az idejét. Minél többet úszol, annál hatékonyabbá és meditatívabbá válik a gyakorlat. 30 percig végezze a csúszómászást vagy a pillangót, és ezzel a legtöbb kalóriát megégeti - mondja a Harvard Health. A mell a következő leghatékonyabb kör típusú úszás, amelyet háton követnek.

2. Ne taposd könnyedén.

A 30 percig tartó erőteljes vízfutás 300 kalóriát égethet el, ha 125 font, 372 kalóriát éget el, ha 155 fontot, és 444 kalóriát, ha 185 fontot. Tehát íme egy ötlet: Amíg a gyerekei úszkálnak a kertben a medencében, csatlakozzon hozzájuk és tapossa a vizet, amíg játszanak. Vagy kora reggel érje el a medencét, és kérjen egy barátját, hogy csatlakozzon hozzád. Együtt utolérheted a vizet. A partnerek motiválják, és segíthetnek abban is, hogy elgondolkodjanak a falon lévő órától.

3. Használja a tésztáját.

Van medencetészta? Félelmetes vízi aerobikot végezhet. Indítson lassan, és sajátítsa el az űrlapot, majd mozogjon a lehető leggyorsabban, hogy felgyorsuljon a pulzusa. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 30 másodperc és egy perc között.

  • Kihúzott lábakkal tegye maga mögé a tésztát (mintha nyugágyon ülne).
    • Célozza meg a hasizmait, a farizmait és a hátát úgy, hogy egyenesen kinyújtja a lábát, és csípőjét oldalról oldalra csavarja.
    • Dolgozzon a hasizomon, a háton és a combizmokon úgy, hogy a térdét a mellkasába fogja, majd egyenesen kirúgja a lábát.
    • Nyissa ki és csukja be a lábát (keleti/nyugati irányban), és ezzel hangot ad a csípőjének, a belső combjának és a farizomnak. A hasizmaid is itt működnek.
  • Tedd magad elé a tésztát (a mellkasod körül).
    • Nyújtsa ki a lábait, és gyorsan csapkodjon (mozgassa a lábait felfelé és lefelé, mintha a csúszómászást végezné), de karjaival hátramenetben ússzon, állva tartva magát. Ez a gyakorlat az egész testet megterheli!
    • Egy másik teljes testgyakorlat egy békarúgás: Érintse meg a lábait, rögzítse a térdét és hajlítsa meg a lábát, kifelé fordítva a lábujjakat. Hajlítsa meg a térdeit, a sarkait a fenékig hozza, rugdossa az oldalát, majd pattintsa össze a lábát. Ismét hátrafelé ússzon a karjaival, hogy helyben maradjon, és bevonja karjait és vállát.
    • Kerékpározzon úgy, hogy kicsi, majd nagy körökben járja a lábát. Ez a gyakorlat a hasizomra, a lábakra és a farokra irányul.

5 egyszerű lépés egy jobb bumba

4. Menj futni.

Nem tudod, hogyan kell úszni? Még mindig könnyen bekapcsolódhat egy medence edzésbe. Ezután szaladjon a medence egyik végéből a másikba, magasan tartva térdeit. Miután futott előre néhány kört, fuss hátra és oldalra. Kipróbálhatja az ugrást vagy az ugrálást is. Ha a lábad a medence aljára csúszik, fektessen be néhány gumitalpú vízipapucsba.

5. Legyen falvirág.

Irány a sekély vagy mély vég - bárhová is talál üres helyet - és próbáld ki ezeket a gyakorlatokat:

  • Üljön a medence oldalán (vagy sarkában), és végezzen néhány merítést a váll, tricepsz és hasizmok megmunkálásához. Nyújtsa ki a lábát, és engedje le testét a víz felszínére. Tartsa hátra a vállát és a könyökét.
  • Tegye a gyomrára teljesen kinyújtott lábakkal és karokkal, és tartsa a kezét a medence párkányán. Hajlítsa meg a karját, húzza be testét a medence oldala felé, tartsa a testét egyenesen, hajlítva és felszínen. Tolja vissza magát. Ez az egész testeden működik.
  • Fogja meg a párkányt, tegye be a lábát a mellkasába, és tegye a lábát a falra. Alternatív módon rugdossa oldalra (kifelé oldalra), és mindegyik lábát tegye vissza a medence falához, mielőtt megismételné. Ez tonizálja a csípőt, a farakat, a lábakat és a hasizmat.