5 ok a keto-barát a tökéletes nyári étrend

Mi a kedvenc nyári tevékenységed? Strandra menni? Grillezőt tartani? A hűsítőbe csomagolt bogyóktól kezdve a grillezett tonhalig, amelyet vendégeivel szolgálnak fel, sok nyári szórakozás magában foglalja az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyeket már fogyaszt. Ráadásul a meleg időjárás több szabadtéri szórakozást jelent! Tudja meg, miért a nyári időszak a tökéletes alkalom az új kipróbálására Keto-barát South Beach Diet.

10 egyszerű módja a nyári felkészülésnek a South Beach Way-n

Íme öt ok, amiért érdemes keto-barátra menni a nyárra:

1. Könnyű, szellős nyár

Amint „igent” mondasz a South Beach Diet-re és „igen” az egészségedre és a boldogságodra, teljesen elkészített, tápláló reggelit, ebédet és vacsorát szállítunk közvetlenül az ajtódhoz. Vannak terveink is, amelyek extra rázásokat és rágcsálnivalókat tartalmaznak! Ezek az egészséges fagyasztott és kamrabarát étrend-lehetőségek biztosan megkönnyítik a nyári étkezés elkészítését és a szellő tervezését.

Az egyenesen otthonába küldött finom, keto-barát ételek mellett az alacsony szénhidráttartalmú ételeket is kiegészítheti Zöldségek, Fehérjék mint a hús és Egészséges zsírok mint az olívaolaj és az avokádó. Kezdve a első hét és az egész South Beach-i diéta során fogyás szakasza, egyszerűt is beépít DIY ételek és harapnivalók. Ezek olyan egészséges ételek, amelyeket Ön maga főz fel, miközben követi az általunk nyújtott egyszerű útmutatásokat. Minden reggel elkészít két reggelit, két ebédet, két vacsorát és két harapnivalót, hogy segítsen felkészülni az életre a táplálkozási szakemberek által kifejlesztett ételek után.

A nyári étrend még könnyebbé tétele érdekében töltse le az INGYENES South Beach Diet Tracker alkalmazást. Saját személyes ételnaplóval és makrokövetővel tökéletes hely, hogy szervezetten tartsa magát azokon a mozgalmas napokon. Kattints ide hogy többet megtudj! >

2. Szezonális fej

A South Beach Diet étkezési terv, friss, teljes ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, húsokat és zsírokat ad hozzá. Javasoljuk, hogy naponta legalább három adag nem keményítőtartalmú zöldséget fogyasszon. A teljes lista megtekintéséhez olvassa el a mi oldalunkat Élelmiszerbolt útmutató! > Tökéletes hely a nyári jutalom megtalálásához a gazda piacán, ahol többet is megtudhat az ízes, egészséges, szezonális alapanyagokból történő étkezésről és főzésről.

A gazdák meg tudják mondani, hogy mikor szedtek valamit, és gyakran megengedik (és bátorítják), hogy vegyenek mintát egy bogyóból vagy babból, mielőtt megvásárolják. Azt is elmondhatják, hogy miként lehet főzni a terméket, és milyen elemekre számíthat az elkövetkező hetekben, hogy megtervezhessen néhány egészséges receptet. Természetesen csúcsidőben nem válogathatja össze ezeknek az ételértőknek az agyát. Lépjen fel a piacra, amint megnyílik (így első választást kaphat), vagy közvetlenül a zárás előtt (ha Ön alku vásárló). Ha lehetséges, hozzon készpénzt kis számlákba, és készítse el a nyári betakarítást!

Nem biztos benne, hogy mi van a szezonban a nyár folyamán? Nézze meg a mi oldalunkat Keto-barát tavaszi és nyári produkciós útmutató! >

5 nyári zöldség egy lapos hasra

3. Grillezett jóság

Ha olyan vagy, mint mi a nyári időszakban, akkor grillezsz. És szerencséje van, a legtöbb grillezett étel keto-barát jóváhagyással rendelkezik! Több tucat receptet írtunk és teszteltünk kifejezetten a grill számára, mint pl Fokhagyma és szója grillezett sertésszelet, Grillezett hal-tacók fűszeres dinnye salsa-val vagy a mi Grillezett csirkesaláta. Ráadásul, mivel a konyhapultja tele van friss szezonális termékekkel, kaptunk olyan BBQ zöldségoldali recepteket, mint Uborka feta saláta, Egyszerű sajtos nyári tök és Sült avokádós krumpli chipotle fokhagymás mártással.

Természetesen az általunk küldött ételek nyáron is jóváhagyottak. Nincs semmi teltebb (vagy frissítőbb) egy forró napon, mint egy hideg rázás. Akár szereti a csokoládét, akár a vaníliát, megvan keto-barát fehérje turmixok összekevered vízzel és egy kis jéggel, hogy étkezésként vagy csemegeként élvezhesd. Summertime Hack: Dobd el a turmixot a fagyasztóba, és áss bele egy kanállal, mint a fagylalt! Tökéletes vacsora utáni desszert, hogy lehűljön, amikor elkészült a grillezés.

Mivel ezen a nyáron útközben rengeteg közúti utat kell megtenned, rengeteg van fogd és menj bárok éhséged és vágyad egészséges kielégítésére. Ráadásul kaptunk kamrabarát ebédeket és vacsorákat, amelyeket például a tengerparti házhoz cipelhet Fehér bab csirke chili vagy Tonhal saláta! Tálalja őket grillezett zöldségekkel a tökéletes nyári diétás étkezéshez.

4. Boldog hidratálás

A nyári melegben elengedhetetlen a hidratálás. A keto-barát étkezési tervünk szerint azt javasoljuk, hogy a testsúly felét fogyassza minden nap unciában. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez csak egy ajánlás, és tevékenységi szintje vagy más tényezők alapján többé-kevésbé folyadékra lehet szüksége. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően hidratál-e az Ön speciális igényeinek megfelelően. A folyadékbevitel tartalmazhat vizet, cukrozatlan gyógynövényes vagy zöld teát és fekete kávét. Kortyolhat citromos vízen és frissítően pezsgő seltzeren is.

Ezen a nyáron hidratált maradhat egy kis segítségünkkel is Citromos mész hidratálást elősegítő szerek! Töltsön fel B-vitaminokat és elektrolitokat ezzel a finom porral. Unod már a sima régi vizet? Ez a cukormentes keverék remek kiegészítő. Hosszú távon vagy intenzív otthoni edzés után gyorsan át kell hidratálnia néhány elektrolitot? Ezek az egyszeri adagok a frissítő hidratálás tökéletes robbantását jelentik. A Healthline szerint az elektrolitok a testben nélkülözhetetlen ásványi anyagok, amelyek elektromos töltéssel rendelkeznek. Számos testi funkcióban használják őket, mint például az idegrendszer, az izmok összehúzódása, a hidratálás és a pH egyensúly. Csillapítsa szomját, és fokozza a hidratáltságot, miközben kortyolgatja a citrom és a mész édes és ízes ízét.

5. Keto-barát = életbarát

A keto-barát életmódunk nem „szigorú keto”, és nem célja, hogy lehetővé tegye az egyének számára a táplálkozási ketózis elérését vagy fenntartását. És jó okból: Nem hisszük, hogy táplálkozási ketózisra van szükség ahhoz, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú étrend sok előnyét kihasználhassa a fogyás, valamint az általános egészségi és wellness szempontjából. Ez végső soron könnyebbé teszi az átállást és a hosszú távú egészséges életmódot. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze a keto előnyeit anélkül, hogy a szénhidrátot teljesen kivágná a nyári étrendből.

Nettó szénhidrát-bevitele napi 50 grammra vagy annál kevesebbre korlátozódik a Keto-barát étkezési tervünkben. Ez lehetővé teszi, hogy mérsékelten élvezze az egészséges szénhidrátokat, és több, mint amit a legtöbb keto diéta megenged. Rugalmas, keto-barát étrendet követve még mindig mértékkel élvezheti kedvenc nyári csemegéit.

Felhívjuk figyelmét, hogy a keto-barát irányelvek nem vonatkoznak a cukorbetegségre vonatkozó tervünkre. A South Beach Diet programot kifejezetten a 2-es típusú cukorbetegségben és prediabéteszben szenvedők számára tervezték. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a cukorbetegségről. >

Nem kell lemondania a szórakozásról az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett! Könnyedén élvezheti a szezont, miközben ragaszkodik életbarát tervünkhöz. Az alábbiakban nézzen meg néhány keto-barát étkezési és snack-ötletet különféle nyári tevékenységekhez:

Piknik: Guacamole, friss zöldségek tanyával, ördöglött tojások, Nacho Puffs
Strand: Málna, Ropogós kelkáposzta chips, Tengeri sóval megcsókolt dió, hummus zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű merítőkanállal
Túra: Diákcsemege, Sweet & Tangy ízesítésű snack snack, olajbogyó, sajtpálca
Cookout: Klasszikus sajtburgerek, Salsa paradicsom,Csokoládé chips süti fagylalt szendvicsek
Kemping: Sötét csokoládé süti harap, hús és sajt tekercs, mogyoróvaj és zeller, Csokoládé Brownie sütik

Hogyan lehet több száz üres kalóriát levágni a nyári menüből