Hogyan lehet fokozni az anyagcserét

Nem szokatlan, ha a zsugorodásnak ellenálló övvonalat lassú anyagcserének okozza. De általában nem ez a tettes, hogy megakadályozza az ideális súly elérését.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere a tested módszere arra, hogy a kalóriákat az elfogyasztott ételektől energiává alakítsa át, amelyek szükségesek az összes olyan élettani folyamat energiájához, amelyek életben tartanak és 24/7 rúgnak. Az a minimális energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van a továbblépéshez, az alapanyagcsere (BMR).

Az élelmiszer kalóriái - fehérje, zsír és szénhidrátok - táplálják a BMR-t. Mindannyiunknak egyedi napi kalóriaszámra van szüksége a BMR fenntartásához, hogy lélegezhessünk, növekedhessünk, gondolkodhassunk, aludhassunk, emészthessük az ételeket és szűrhessük a hulladékot. Az életkor és az életmód jelentős tényező a BMR kiszámításában. Ha minden nap többet ül, mint amennyit mozog, akkor a BMR-értéke alacsonyabb, és a napi kalóriaigénye is alacsonyabb.

A fogyás vagy a hízás az energiaegyensúlyról szól (bevitt kalóriák - elégetett kalóriák). Vegyen be több kalóriát, mint amennyire a testének szüksége van a BMR fenntartásához (vagy vegyen be több kalóriát, mint amennyit fizikai aktivitásra használ), és hízni fog.

A Génjeimben van!

Génjei (és hormonjai) szerepet játszanak az anyagcserében, mert befolyásolhatják az izmok növekedésének lehetőségét (milyen sűrűek és mekkorák), valamint hogy a test hogyan tárolja a zsírt. Az anyagcsere genetikai és hormonális mechanizmusai azonban rendkívül összetettek. Nincsenek végleges elméletek. Mégis, sok ember rendkívüli súlyt fogyott és tartott meg családtörténete ellenére. Sok egészségügyi szakértő egyetért abban: „A génjei nem a sorsotok.”

Valószínű, hogy a „lassú anyagcseréd” több köze van a diétádhoz és a testmozgás típusához, amelyet rendszeresen csinálsz (vagy nem).

Ha a testmozgás során sovány izmok épülnek fel, ez segít felpörgetni az anyagcserét. Az izomszövet fenntartása több energiát igényel, mint a zsírszövet. Ezért a karcsúbb testű embereknél (magasabb az izom/zsír arány) magasabb a BMR. (Ezek azok az emberek, akik olyan sárgarépatortát esznek, amely nem „megy a csípőjükhöz.”)

Hogyan lehet felépíteni egy 24 órás zsírégető testet

Az anyagcsere felgyorsításának első kulcsa a teljes ételekből álló étrend: sovány fehérje, növényi alapú zsírok és olajok, friss gyümölcsök és zöldségek, valamint sok víz fogyasztása. A szénhidrátok, különösen a cukrok és az erősen feldolgozott szemek és keményítők korlátozása szintén segíthet.

Ha segítségre van szüksége, forduljon hozzánk ingyenes konzultációhoz, és beszéljen orvosunkkal vagy táplálkozási tanácsadóinkkal az orvos által felügyelt fogyás programról. Ez egy bevált módszer a biztonságos és természetes fogyáshoz a kalóriaszámlálás, az éhezés nélkül, és miközben táplálja a testet a zsírégetéshez és az egészség visszaszerzéséhez szükséges tápanyagokkal.

A forró záporok hideg permetezéssel történő befejezése, különös tekintettel a köldökre és a nemi szervekre - 30-60 másodpercig ugrással elindíthatja az anyagcserét.

Az anyagcsere és a derékhő hevítéséhez érdemes kipróbálni az alább felsorolt izomépítő, soha nem unalmas edzéseket. Ezek az edzések segítenek a testének egy „edzés utáni égési sérülést” előidézni, amely az edzés befejezése után 2–24 órán át felpörgetheti az anyagcserét. Az utánaégés hatását meghatározó tényezők közé tartozik az aktuális fitnesz szintje és testösszetétele, a testmozgás intenzitása és időtartama, valamint az elvégzett gyakorlat típusa.

Csak ne feledje: Testünket úgy alakítottuk ki, hogy alkalmazkodjon; az élsportolók kezdőinek mind a két héten belül változtatniuk kell a rutinjukon, hogy továbbra is láthassák az előrelépést. Mielőtt bármilyen szigorú fizikai aktivitási programot elkezdene, beszéljen orvosával.

Köredzés: Gyakorolja az összes fő izomcsoportot egy edzésen (30-45 perc), és testtömeg-mozgásokat, gépeket, súlyzókat és testpántokat tartalmazhat. A gyakorlatokat 8-12 ismétléssel végzik, mindegyikből 1-3 sorozat.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Ezek az edzések a maximális fizikai erőfeszítéseket felváltva pihenő (vagy alacsonyabb intenzitású) időtartammal lépnek fel a meghatározott időkre (pl. Max. 40 másodperc, 15 másodperc alacsonyabb erőfeszítés). A HIIT alapelvei integrálhatók a különféle edzésprogramokba, beleértve a séta/futás, úszás, súlyzós edzés és csoportos foglalkozásokat. A kutatások azt mutatják, hogy az edzés után akár 24 órával is megnő a kalóriaégés.

Metabolikus kondicionálás a rutinok nagyon intenzívek, és úgy vannak kialakítva, hogy különböző fiziológiai „energia” utakat vegyenek igénybe a testben. Ezek az edzések általában „felfüggesztéses edzőrendszert” (pl. TRX) használnak, de integrálhatók más fitnesz tevékenységekbe. A legjobb, ha egy anyagcsere-gyakorlatot tervez és felügyel egy tapasztalt gyakorlási szakember, aki megfelelően módosíthatja az intenzitást, az ismétléseket, a beállítási és a pihenési intervallumokat.

Itt számolja ki a BMR-jét.

SZELLEMI TÁPLÁLÉK.
„A testszeretet több, mint önmagunk elfogadása vagy a test elfogadása. A testszeretet általában az önértékelésről szól. Ez több, mint fizikai megjelenésünk. ” - Mary Lambert

Te is élvezheted.

*** A Portland Klinikai Holisztikus Egészségügyi Klinika teszteket biztosít a CoVid 2019 számára pácienseink számára, ha erre szükség van. A légzőszervi fertőzésekkel kapcsolatos kinevezési eljárásainkat is módosítjuk a betegpopuláció és a személyzet védelme érdekében ***

Martha október óta dolgozik táplálkozási tanácsadónkkal, Lindsay-vel táplálkozási útmutatással és étkezéstervezéssel, és örömét fejezte ki a programmal kapcsolatban .

Ezek általános irányelvek; az orvos közli Önnel az Ön állapotával kapcsolatos konkrét utasításokat .

Itt, a klinikánkon, erősen hisszük, hogy „az étel gyógyszer”. Ha megfelelő mennyiségű üzemanyagot ad a testének, akkor megteheti a gyógyítás, a növekedés és az energia létrehozása feladatát, hogy a legjobb életet élhesse. Emiatt .

Egy 57 éves fiatal nő rutinos mammográfia után 4 hónappal a bal mell mellrák diagnózisa után mutatkozott be a klinikán. E diagnózis után lumpectomiát hajtottak végre a daganat eltávolítására, valamint nyirokcsomóinak eltávolítására .

Egy 73 éves nő azért jött a klinikára, akit nemrég diagnosztizáltak rheumatoid arthritisben (RA). A boka, a térd és a csípő egyaránt érintett. A beteg körülbelül 3 hónappal korábban fellángolt.