Egy hónap az esküvői étrendig

táplálkozási

Az esküvőd közeledtével a Teendők listája egyre növekvőnek érezheti magát. Meg kell hozni a végső döntéseket, meg kell választani az asztaldíszeket, az esküvői ruhák felszerelését, és természetesen azon fog gondolkodni, hogy megtartsa-e a súlyát, vagy esetleg elveszíti ezt az utolsó kilót

A stressz idején sokan étkezéshez fordulunk. Ez megnyugtató kiadás lehet, ha sok minden történik. Vagy talán hirtelen elfogy az idő a tápláló, házi készítésű ételekre, amikor elfoglaltak vagyunk, és az elvihető vagy csomagolt ételek normává válnak. Bármilyen is legyen a stílusa, meg akar győződni arról, hogy egészséges, felfrissült és energikusnak tűnik-e az esküvője napján.

Az esküvődtől eltelt egy hónap, amit eszel, hatással lesz a nagy napod érzésére. Íme néhány egyszerű tipp, amelyek biztosítják, hogy a legjobban érezze magát és jobban nézzen ki anélkül, hogy további stresszt jelentene az életében.

Egy hónap az esküvői étrendig

A zab remek teljes kiőrlésű lehetőség arra, hogy hosszabb ideig érezze jól magát. Nem akarja teljesen eltávolítani a szénhidrátokat az étrendből, de meg kell győződnie arról, hogy azok, akiket fogyasztanak, egészségesek és lassan szabadulnak fel. A zab gluténmentes lehetőséget is biztosít a búza pirítósának helyettesítésére reggelenként.

Avokádó

Az avokádó tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal - C, E, K, B6, folát, magnézium és kálium. Mit ne szeressen ebben! Ezenkívül nagyszerű omega-3 zsírsavforrás. Tele tápanyagokkal és magas zsírtartalommal az avokádó nagyszerű étel az egészség megőrzéséhez és a jóllakottság érzéséhez az esküvője előtt.

Az én javaslatom egy ½ avokádó lenne naponta vagy minden másnap.

Lazac

A lazac kiváló sovány fehérjeforrás, és magas a zsírtartalma. B-vitaminokat, káliumot, szelént és antioxidánsokat is tartalmaz. A lazacban található omega-3 zsírsavak csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik a gyulladást a szervezetben.

Mint minden ételnél, a mértékletesség is kulcsfontosságú. Körülbelül 4 oz legyen, ha úgy dönt, hogy lazacot ad hozzá egy főétkezéshez.

A dió az egészséges zsírok, fehérjék és rostok nagy forrása. Különféle ételeket fogyaszthat, hogy összekeverje az ízét, így nem fog unatkozni.

Néhány kedvencem a mandula, a brazil dió, a kesudió, a mogyoró, a makadámia, a pekándió, a pisztácia vagy a dió. Mindegyiknek más a tápanyaga, ezért próbáljon ki újat ma!

A tojás nagyszerű fehérjeforrás és egészséges zsír. Olyan nagyszerű lehetőségek, mert sokféle módon főzheted őket, vagyis hozzáadhatod őket sok étkezésedhez, vagy egyszerűen felforralhatod és falatozhatod. Szeretem egy kicsit a Minden Bagel fűszerezését az enyémen!

Gyógynövények és fűszerek

Cserélje ki a fokhagymát, amely sok fruktánt tartalmaz, más gyógynövényekre és fűszerekre, például kakukkfűre, bazsalikomra, petrezselyemre vagy snidlingre. Ez ízeket ad az ételeinek, miközben eltávolítja a fruktánokat, amelyek puffadást és gázt okozhatnak.

Probiotikumok

Kimutatták, hogy a probiotikus kiegészítők csökkentik az emésztési problémákkal küzdő emberek egy részének gáztermelését és puffadását. Biztosítania kell, hogy jó minőségű fajtát vegyen be, amely valóban tartalmazza a megfelelő baktériumokat a bél számára előnyös mennyiségben. Eltarthat egy ideig, amíg elkezdik dolgozni és kiegyensúlyozzák a mikrobiomot, ezért kezdje el korán, és ne várjon azonnali eredményt.

Gyümölcsök és zöldségek

Az olyan gyümölcsök, mint a banán, az áfonya, a grapefruit, a narancs és az eper, kiválóak azok számára, akiknek édesszájúak. A friss vagy fagyasztott gyümölcs fogyasztása elkerülheti a feldolgozott édes finomságokat anélkül, hogy a nagy napig nélkülözést érezne.

Zöldségek, mint spenót, uborka, saláta és cukkini használhatók a keresztesvirágú zöldségek helyett. A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó. Ezek FODMAPS-okat tartalmaznak, amelyek nagyobb valószínűséggel okoznak puffadást. Ezek kikapcsolása azt jelenti, hogy még mindig megkapja a zöldjeit a puffadás nélkül.

Barna rizs

A barna rizs remek alacsony GI-tartalmú étel, amely jóllakik. Könnyen emészthető, így ha ideges gyomrod van, ez segíthet a megtelepedésben. Ez lehetővé teszi a rizs fogyasztását is, miközben csökkenti az étrend keményítőtartalmát.

Egyéb tippek a fogyáshoz, amikor az esküvő egy hónapra van

Alvás

Annak biztosítása, hogy jól kipihenje magát, nemcsak a stressz szintjét, hanem a fogyás tervét is segíti. Több energiád lesz mindenre, amire szükséged van, és segít a váratlan stresszek kezelésében. Nem akarja, hogy az esküvő napján a szemei ​​alatt lévő táskákkal kelljen foglalkoznia.

Nézd meg a sót

A túl sok só az étrendben oda vezethet, hogy felpuffad. Ezt elkerülheti, miközben megnyugtatja magát és biztosítja, hogy ruhája tökéletesen illeszkedjen azáltal, hogy csökkenti a sóbevitelét.

Ennek legegyszerűbb módja az, ha otthon főtt ételeket vagy harapnivalókat fogyaszt, mivel a legtöbb csomagolt és feldolgozott étel nagy mennyiségben tartalmaz nátriumot. Még adhat sót, de jobban kontrollálhatja az összegeket.

Kiissza

Biztosítani kell, hogy ebben a hónapban hidratált maradjon. Segíteni fog az agyműködésében akár a stresszes időkben is, és sokkal könnyebbé teszi az utolsó pillanatban hozott döntéseket.

Célozzon napi nyolc poharat. Elengedhetetlen, hogy nyomon tudja követni, mennyit kellett minden nap inni. Szerezzen be magának egy nagy vizes palackot vagy egy nyomkövető alkalmazást a telefonjára. Nem kell azon töprengeni, hogy pontosan mennyit ért el, vagy fel kell-e vennie a tempót.

Szétteríti a vizet a nap folyamán. Nem akarsz a végén túl sokat inni lefekvés előtt. Ez abban is segít, hogy a kiszáradást ne tévessze éhségre, és elősegítse a fogyást.

Mentális egészség

Ez nagyon megterhelő hónap lehet, amikor véglegesíti az esküvő napjának részleteit. Ügyeljen arra, hogy szánjon időt magára, legyen szó fitneszről, sétáról, olvasásról vagy meditációról. Az elméd tisztán tartása segít emlékezni a részletekre, gyorsabban meghozni a döntéseket és kevésbé érezni a stresszt. Ez segít abban is, hogy élvezze a különleges időt.

Erő edzés

A fitnesz a mentális egészség egyik kulcsfontosságú eleme, valamint az Ön számára is értékes eszköz. Időt ad magának, erősnek érzi magát és ellenállóbbá válik. Ne halassza el az erőnlétet azzal, hogy azt gondolja, hogy végül terjedelmesnek tűnik. Készíthet egy tervet az elõzõ hónapra, amely erõsnek és tónusúnak mutat. Hetente többször 30 percre van szükség, hogy segítsen elérni céljait.

Esküvői étrend-terv

Készítsen tervet az esküvője előtti hétre. A menyasszonyok és a vőlegények számára az utolsó héten még jobban fel fognak fordulni a dolgok, így előre megtervezésük segít. Készíthet ételt, és a fagyasztóban tárolhatja az elemeket, az előző héten megrendelheti az élelmiszereket, vagy megkérheti családját és barátait, hogy segítsenek. A héten el kell kerülni az elviteleket! Íme néhány további tipp arra az utolsó hétre.