30 egészséges fogyókúra a fogyáshoz

Gyakoroltál, figyelmesen étkeztél, és megtanultad az egészséges alkoholos italok legjobb lehetőségeit is, amikor éppen imbibálsz. De ha még mindig a sütitészta morzsolódik össze az ide-oda, vagy marék viaszos, aprított sajtot szór a salátára, akkor még mindig szabotálja az egészségét és a fogyás céljait.

Akár a salátabárban, akár a palacsintaházban tartózkodik, egészséges öntetek léteznek; épp most kell tartanod a szemeidet a helyesek után. Az alábbiakban felsorolt testbarát lehetőségek nagyszerűek a különféle ételeknél, de meghatározott kategóriákba soroltuk őket, hogy segítsünk a dobozon kívüli gondolkodásban. Keverjük össze, de mindenképpen kerüljük el ezt a 25 ételt, amelyek éhesebbé tesznek.

A 3 legjobb salátaöntet

A salátabár lehet a legjobb barátod vagy a legrosszabb ellenséged. Óvja magát a kalóriatartalmú és cukorral töltött öntetektől, például a zsemlemorzsától vagy a szárított áfonyától, amelyek nagyon kevés táplálékot kínálnak Önnek (ha van ilyen), és válasszon ilyen egészségesebb választást.

Napraforgómag

Egy kis ropogásért, amely nem krutonnal jelenik meg, nehéz legyőzni a napraforgómagot. Ezek a magok egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek segítenek a szívbetegségek elleni küzdelemben, és emellett kis mennyiségű fehérjét és rostot is adnak testének, hogy elősegítsék a jóllakottság érzését. A szív egészségéről szólva kerülje el a 30 legrosszabb ételt a szíve számára.

Avokádó

Az olyan jó zsírok kiválasztása, mint az avokádó, megszabadíthatja testét a nem kívánt zsírtól. A Diabetes Care folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok étrendbe történő felvétele, például az avokádóban találhatók, segíthet megelőzni és csökkenteni a testzsírt kifejezetten a has környékén.

Csicseriborsó

A csicseriborsó az egyik legjobb fogadásod a salátabárban, mert tele vannak éhséget elpusztító rostokkal és kiváló növényi fehérjeforrás. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy ha ezeket a srácokat felveszi az étrendjébe, akkor valószínűbb, hogy jó úton halad az egészséges táplálkozási tervével, és elkerüli az ócska ételek túlevését. Szerezzen még több csicseriborsót az életébe ezzel a 20 csodálatos, meglepő módon a csicseriborsó fogyasztására!

5 csodálatos joghurt öntettel

A joghurt testreszabásához annyi egészséges módszer létezik, hogy valójában nincs jó ok előre ízesített csészék vásárlására, amelyek gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot. Keverje össze ezeket az önteteket inkább a kedvenc görög joghurtjába!

Áfonya

Ha hozzáadja a saját gyümölcsét, mint az antioxidánsokban gazdag áfonya, nem csak az íze lendületet ad; a floridai egyetem kutatói azt találták, hogy az antioxidáns ételekben gazdag étrendet fogyasztók valójában kevesebbet nyomnak, függetlenül attól, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak-e vagy sem. Bónusz: Az áfonya valójában természetes gyógymód az e.d.

Lenmag

A lenmag olyan csodálatos, hogy rengeteg előnyt kínál a testének egy ilyen kis pici csomagolásban. Kiváló fogyókúrás segítséget nyújtanak többszörösen telítetlen zsír- és rosttartalmuknak köszönhetően. A Harvardon végzett tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik lenmagot tartalmaztak étrendjükben, 37 százalékkal több súlyt vesztettek, mint nem lenevő társaik.

Dió

Hallottál már olyat, hogy "Az étel lehet a legerősebb gyógyszerforma vagy a leglassabb méregforma?" Nos, van némi tudomány, amely ezt alátámasztja. A Journal of the American Heart Association folyóiratban közzétett kutatás megállapította, hogy ha az emberek többsége egészségesebb zsírokat kezdene rendszeresen fogyasztani (mint például a dióban), akkor évente több mint egymillióval kevesebb lehet a szívbetegség halála. Ugyanezek az egészséges zsírok segítenek abban is, hogy teltebbnek és hosszabbnak érezzük magunkat. Nézze meg ezt a szórakoztató és rövid videót a dió előnyeiről, hogy megtudja, mit tesznek a testével!

Gránátalma magok

Bár az egyik kinyitása és a magok biztosítása nehéz feladatnak tűnhet, ez csodákra képes a testére nézve. Ez az antioxidánsokban gazdag gyümölcs segíthet az immunitás növelésében és a koleszterinszint csökkentésében. Ezenkívül nagyon kevés rostot tartalmaznak - kb. 3,5 gramm/csésze adag -, amelyek segíthetnek elpusztítani az éhség fájdalmakat és támogatni a fogyást.

Chia magok

Egy gramm adagonként 11 grammmal ezek az apró magok minimális erőfeszítéssel segíthetnek abban, hogy több béltöltő rostot vegyen be étrendjébe. A vércukorszint stabilizálásától a szívbetegségek elleni küzdelemig és a súlycsökkentő erőfeszítések segítéséig a chia mag számos egészségügyi előnye van. Ne hagyja ki ezt a 15 fantasztikus módszert a chia mag használatára!

3 ízletes pirítós töltelék

Az avokádó pirítós félelmetes, de ha elúszik a kedved, vagy egyszerűen valami egyszerűbbet akarsz, ezek a karcsúsító választások nagyon kielégítőek!

Mandulavaj

Legközelebb, amikor teljes kiőrlésű kenyeret dob be a kenyérpirítóba, cserélje le a szokásos tej vajat erre az egészségesebb kenésre. Az American Diabetes Association által végzett kutatás megállapította, hogy a diófélék (például a mandula) rendszeres beépítése az étrendbe elősegítheti a cukorbetegség elleni küzdelmet anélkül, hogy a fizikai aktivitás vagy a teljes kalóriabevitel jelentős változásokkal járna. Ráadásul a mandulában található magnézium segít szabályozni a vércukorszintet, ami segít a kibosh étkezési vágyakozásában.

Banán

Szeletelt banán hozzáadása egy kis dióvaj tetején a pirítósra az utolsó lépés a tökéletes egészséges snack vagy a reggeli elkészítéséhez. A banánt nagy fogyókúrás ételnek tekintik, mivel viszonylag magas rosttartalmú, és napi adagjának körülbelül 10 százalékát biztosítja egy adagban. A teljes kiőrlésű pirítóssal és a mandulavajban található egészséges zsírokkal együtt egészséges, tartalmas reggelit vagy snacket kínál magának, hogy végigvigye aznapi feladatait. Tudja meg a 21 csodálatos dolgot, amelyet a banán tesz a testével!

édesem

Noha a méz még mindig nem ártatlan mennyiségű cukrot tartalmaz, antimikrobiális és antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően sokkal több egészségügyi előnye van a testének, mint sok más édesítőszer. Egyes kutatások szerint a rendszeres cukor cseréje ezzel az édes cuccsal elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit - mindaddig, amíg mértékkel fogyasztják.

6 zabpehely, amelyet szeretni fogsz

Nehezen fog találni egy másik embercsoportot, akik ugyanúgy imádják a zabpelyhet, mint Egyék ezt, nem azt! De ez azért van, mert jobban tudjuk, mint enni a cukros, azonnali csomagokat, és ehelyett szeretünk mindenféle kombót főzni és gondozni. Ahem, mint ez a 25 éjszakás zab, amely fokozza az anyagcserédet reggelente!

Cukrozatlan kakaópor

Az a nap, amikor a csokoládét "egészségesnek" nyilvánították, valószínűleg történelmi volt. Noha nem minden kakaótermék segít abban, hogy leadjon néhány fontot - a legtöbb cukorral és üres kalóriával van tele -, a cukrozatlan kakaópor segíthet az erőnlétben. A Nutrition folyóiratban megjelent kutatások szerint a kakaót az egészséges táplálkozás részeként a zsírszövet alacsonyabb arányához kötik a testben.

Mogyoróvaj

Közel 200 kalória/két evőkanál adag, a mogyoróvaj kissé félelmetes lehet egy fogyókúrás étrenden. A Harvard Egyetem kutatói azonban felfedezték, hogy az egyszeresen telítetlen zsírokat, például a mogyoróvajat tartalmazó ételekben gazdag étrend nemcsak a fogyásban segíthet, hanem abban is, hogy hosszabb ideig tartsa magát a fogyás útján. Csak győződjön meg róla, hogy a legjobb fajtát választja, és nem a Minden földimogyoróvaj rangsorolt exkluzív listáján a legrosszabb!

Málna

Pörgesse ezeket a magas rosttartalmú bogyókat a reggeli zab tetejére, ahogy tetszik, mert így a tál táplálkozása a következő szintre emelkedik. Csak egy csésze óriási 8 gramm rostot tartalmaz. Kombinálja ezt a rosttal töltött zabjával, és úgy járja végig a reggeli találkozóit, hogy egyetlen hasi dörgés sem lesz.

Tökmagok

Bár egy tök általában szezonálisan jelenik meg étrendünkben, magvait egész évben el kell fogyasztani. A tökmag - amelyet olykor pepitának is hívnak - nagyszerű fehérjeforrás, meredek 8,5 gramm/uncia adag. Ezek az egészséges omega-3 zsírsavak jó forrásai is, amelyek a szívbetegségek megelőzésére és a szervezet gyulladásának csökkentésére szolgálnak. Végül, és nem utolsósorban: Mark Langowski, celeb tréner és az Eat This, Not That! Az Abs esetében a tökmagot a Flat Abs 15 kedvenc étele közé sorolja!

Fahéj

Csak egy rázott fahéj a napi zabba hatalmas segítséget nyújthat a fogyás terén. A fahéj szabályozó hatást gyakorol a vércukorszintre, amely segíthet megakadályozni a szokatlan étvágyat, és jó úton tarthatja az egészséges táplálkozást. Azt is tapasztalták, hogy lassítja az ételek átjutását a gyomorból a belekbe - ez segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebben érezd magad, és összeszorul, hogy éhes vagyok, de csak ettem a frusztrációt.

Kenderszívek

A kenderszívek (más néven héjas kendermagok) 3 evőkanál adagonként hatalmas 10 gramm fehérjét és 3 gramm rostot csomagolnak. A Current Biology folyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő a fogyás ösztönzéséhez, de a kézművességre és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend következetes étkezésére kell összpontosítani. A kenderszívek zabpehelyre, joghurtra vagy akár salátákra szórása elősegítheti a fogyásbarátabb fehérje és rost bevitelét az étkezésbe naponta. Remek omega-3 zsírsavforrások is.

4 legjobb rendelhető pizza

A súlycsökkentési terv megkezdésének és átlátásának egyik legfontosabb része reális. Mindannyiunknak megvannak az étkezési helyzeteink, és az esély a pizza. Nem kell megtagadnia önmagát, de figyelembe kell vennie a gyakoriságot és az adagokat, ha olyan viteldíjat fogyaszt, amely általában nem túl egészséges.

Brokkoli

Testreszabhatja szeletét brokkolival, hogy csökkentse a csalás étkezésének ütését, miközben néhány hozzáadott vitamint és rostot lopakodik. Ha további tippeket szeretne kapni a károk ellenőrzésére kényeztetés közben, olvassa el ezeket a 20 Cheat Meal tippeket a fogyás sikeréhez!

Friss paradicsom

A friss paradicsommal rendelkező margherita pite választása segíthet a test súlycsökkentő hormonjainak hatékonyabb működésében, függetlenül attól, hogy szán egy pillanatra a kényeztetésre. A paradicsom gyulladáscsökkentő tápanyagokat tartalmaz, amelyeket karotinoidoknak és bioflavonoidoknak neveznek. A test gyulladásának csökkentésével ezek a tápanyagok támogatják a leptin súlycsökkentő hormon működését, amely elősegíti az étvágy, az anyagcsere és a fogyás ellenőrzését.

Bazsalikom

A menta család tagja, a bazsalikom régóta használják gyógyászati tulajdonságai miatt. A gyógynövény nemcsak fokozza a szelet ízprofilját, hanem nagy mennyiségű K-vitaminnal, A-vitaminnal és magnéziummal is büszkélkedhet. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány a magnéziumbevitel magasabb szintjét a kevesebb zsír- vagy súlygyarapodáshoz kötötte.

Chili bors pehely

Azok a forró chilis pelyhek, amelyek a parmezán mellett a shakerben ülnek, alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy feldobják bármely étel - különösen a pizza - ízét. A zúzott chili paprika egy másik nagyszerű gyulladáscsökkentő étel, amely elősegítheti a fogyást. Ezek az egyik legfontosabb összetevője ezeknek a 20 fűszeres receptnek, amelyek felpörgetik az anyagcserét!

4 kedvenc kipróbálható palacsintadag

Sajnálom, nem sajnálom - a tejszínhab, a csokoládészósz vagy bármi más, ami a sivataghoz hasonlít, határozottan lent van. Ehelyett megtudhat néhány okos választást a rövid köteg öltöztetésére, miközben karcsú marad!

Eper

Ha megrendeli a forró süteményeket, tetején egy halom szeletelt eperrel, ez csökkentheti az engedékeny reggeli ütését. Az eper tele van gyulladáscsökkentő enzimekkel és antioxidánsokkal, amelyek tárolás helyett hozzájárulhatnak az anyagcsere sebességének növeléséhez és a test több zsírégetéséhez.

Igazi juharszirup

Ha van rá lehetősége, válasszon teljes kiőrlésű palacsintát, és ragaszkodjon kis mennyiségű valódi juharsziruphoz - Jemima néni és annak feldolgozott, fruktóz-nehéz versenytársai semmiképpen sem minősülnek "valódinak". A valódi juharszirup B2-vitamint tartalmaz, amely elősegíti az anyagcserét, és elősegítheti a fogyást, ha a szokásos cukor vagy feldolgozott szirupok helyébe kerül. Csak ügyeljen arra, hogy a szirup adagjai kicsiek legyenek, mivel ez az étkezés kalóriatartalmú és alacsonyabb tápértékű. (Psst! Tudja meg a 30 legjobb reggeli szokást, hogy 5 fontot dobjon le!)

Szeletelt alma

Ha a palacsinta tetejére ejtenek néhány almaszeletet, akkor a hozzáadott rost miatt kielégítőbb étkezést kap. Az alma tartalmaz egy speciális rostot, az úgynevezett pektint, amely segít késleltetni a gyomor ürítését. Az UCLA kutatói azt találták, hogy a tanulmány résztvevői közel kétszer hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek, amikor a szokásos rost helyett pektinben gazdag ételeket fogyasztanak.

Joghurt

Igen, joghurt! Ahelyett, hogy vajat vagy tejszínhabot kenne a pelyhesítő tetejére, próbáljon meg valamilyen probiotikummal töltött joghurtot megkeresni, amely hasi szempontból barátságosabb. A joghurt ezt az édes, ízes mártás párosítást adja, de más népszerű palacsintaöntetek hozzáadott cukora és telített zsírja nélkül. Válasszon görög fajtákat, hogy kiegészítse szénhidráttartalmú süteményeit valamilyen izombarát fehérjével, ami segít az emésztés lassításában.

3 okos pattogatott kukoricadarab

Amikor levegő vagy kályha pattant ki, ez a klasszikus filmétel meglehetősen egészséges snack lehet. A pattogatott kukorica gazdag teljes kiőrlésű gabonákban, rostokban és antioxidánsokban, és az íz tekintetében könnyen testre szabható.

Parmezán sajt

Alacsony nedvességtartalmának köszönhetően a parmezánsajt sokáig eltarthat a konyhájában - ami sokkal könnyebbé teszi az egészséges nassolásba való beépítését. Szórjon egy kis fehérje- és kalciumban gazdag parmezánt a sima, frissen készített tálra, hogy kielégítse a mesterséges összetevők utáni vágyakat. És soha ne egyél mainstream, bolti mikrohullámú pattogatott kukoricát; ez a bolygó 50 legegészségtelenebb étele közé tartozik!

Paprika

A Journal of Agriculture and Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez a fűszer elősegítheti a fogyást, és arra ösztönözheti testét, hogy a glükózkészleteket energiára használja fel ahelyett, hogy zsírként ragaszkodna a testéhez. Ezenkívül a paprika jó vasforrás is, amely megkönnyíti az oxigén szállítását az izmokba, és segít erősnek lenni a kemény edzés során.

Étkezési élesztő

Nooch néven is ismert, a táplálkozási élesztő egy vegán alapanyag, amely a mainstream-be került. Ha laktózérzékeny vagy csak megpróbál távol maradni a tejtermékektől, a táplálékélesztő biztosítja ezt a sajtos ízt a pocak minden kellemetlensége nélkül. Nooch az egészségügyi előnyökkel is jár. Egyrészt ez egy teljes fehérje, vagyis mind a kilenc esszenciális aminosav van benne, amely elősegíti az izmok szintézisét és elősegíti a nagyobb zsírvesztést. Ez a diós öntet evőkanálonként 3 gramm fehérjét és 1 gramm rostot is kínál.

És végül: Fagyasztott joghurt öntetek

Az, hogy kihagyja a Haagen-Dazs-t, nem jelenti azt, hogy a desszertje hirtelen bűntudattól mentes. Míg egészségesebb választásnak tekintik, a fagyasztott joghurt még mindig tartalmaz cukrot és kalóriákat, és mértékkel kell fogyasztani.

Ananász

Hagyja ki a sütitésztát, és válasszon olyan friss gyümölcsöt, mint az ananász vagy a mangó, hogy tovább csökkentse a kezelés hatását. A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint több friss gyümölcs hozzáadása az étrendhez, mint például az ananász, elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit. Néhány elbűvölő ember által támogatott súlycsökkentő tippért keresse ki ezeket a 60 másodperces fogyókúrás tippeket. Hírességek esküsznek!

Sötét csokoládé chips

Amikor elindulunk Pinkberry-be, tisztában vagyunk a közelgő engedékenységgel. Értjük: Néha csak valami édesre vágyik, ami nem gyümölcs. Ha arra az édes csemegére vágyik, hagyja ki a süti morzsolódást és a magas fruktóztartalmú csipkés karamellmártásokat; ehelyett szórjon rá néhány étcsokoládé chipset. Megállapították, hogy az étcsokoládé kis mennyiségben fogyasztva támogatja a szív egészségét és támogatja a fogyást is. A sötét dolgok valójában egészséges zsírok nyomát tartalmazzák, amelyek segítenek lassítani a cukor felszívódását a szervezetben.