Keto iszik - a legjobb és a legrosszabb

Ez az útmutató tudományos bizonyítékokon alapul, követi a bizonyítékokon alapuló útmutatókra vonatkozó irányelveinket. Kattintson további információkért.

Áttekintés
A méret számít
Diétás szóda
Alkohol
Lista
Hasonló útmutatók
Ingyenes próba indítása

Szomjas a keto diéta után? A jól hidratált állapot fenntartása fontos, hogy a legjobban érezze magát. Melyek a legjobb italok? Milyen italokat szabad kerülnie?

Egyszerű tipp: a víz csodálatos. Legyen lapos vagy pezsgő, szénhidrátja nincs és remek szomjoltó. Adjon hozzá egy sót, ha ketoinfluenzája van vagy fejfájása van.

Egy másik nagyszerű választás a tea vagy a kávé - de ne adj hozzá cukrot! Az alkalmi pohár bor szintén rendben van.

Ez a vizuális útmutató a legjobb és legrosszabb lehetőségeket ábrázolja.

A számok a nettó szénhidrát grammjai egy tipikus adagban, például egy étteremben felszolgált méret vagy egy tipikus kannába vagy palackba csomagolt mennyiség. 1

A zöld számmal ellátott italok jó keto opciók. A csillaggal ellátott italok különleges figyelmeztetéseket tartalmaznak. Olvassa el a részleteket.

A kávéval vagy a teával kapcsolatban: csak egy teáskanál cukor (egy kocka) 4 gramm szénhidrát, ami megnehezíti a napi 20 gramm szénhidrát alatt maradni.

A méret számít

Soha nem jó ötlet cukros üdítőt fogyasztani keto diétán, de a méret valóban számít. Egy nagy palackban (azaz 33 uncia vagy 1 liter vagy több) több szénhidrát van, mint szinte egy egész hét keto-kedvezménye. 2

Egy doboz szóda egy napra kiszabadíthatja a ketózisból, de egy nagy üveg számos napra vagy akár egy hétre megakadályozhatja a ketózist. 3

Ha cukorbetegségben vagy inzulinrezisztenciában szenved, kerülje az összes cukros üdítőt annak érdekében, hogy stabil maradjon a vércukorszintje és javuljon egészsége. 4

Diétás üdítők - igen vagy nem?

Az elmúlt 40 évben a diétás üdítőknek - kalóriák és szénhidrátok nélkül - hatalmas piaca volt az egész világon, népszerűsítve azt az elképzelést, hogy cukros ízű italokat fogyaszthat, a valódi cukor ártalmai és következményei nélkül. Jaj, ez nem ilyen egyszerű.

Mesterséges termékekkel, például aszpartámmal, szukralózzal, aceszulfám K-vel vagy finomított stevia-val édesítve ezek a diétás italok nem feltétlenül hasznosak tartós fogyás vagy javított egészség szempontjából.

Problémáik közé tartozik az édes ízek iránti vágy fenntartása, ami alááshatja a keto haladását és a cukorfüggőségeket a helyén tartja. 5 A valódi cukorral megegyező ízérzékelő szenzorokkal hatva tompítják az igazi ételek természetes ízeinek és édességének ízét. Néhány édesítőszer, például a szukralóz, továbbra is vércukor- és inzulinreakciót okozhat, és hozzájárulhat a zsírraktározáshoz. Megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy a diétás üdítők fogyasztása magasabb BMI-vel és a szív- és érrendszeri betegségek magasabb arányával jár. 8.

Más tanulmányok szerint sok egészségügyi tényezőre gyakorolt hosszú távú hatásuk még mindig ismeretlen, de sok testfolyamatot megváltoztathat, például az anyagcserét, az agy jutalmazási rendszerét, az étvágyszabályozást és a mikrobiómát. 9.

A diétás üdítőitalok fogyókúrás programokban történő felhasználását támogató tanulmányokat gyakran a diétás italgyártó ipar végzi. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a mesterséges édesítőszerekkel kapcsolatos kutatások nagy részét az ipar finanszírozta, és összeférhetetlenséggel, kutatási elfogultsággal és pozitív eredményekkel rendelkezik, amelyek nem reprodukálhatók. 10.

A diétás szódavíz fogyasztása lehet jobb, vagy nem, mint a cukros üdítőital. Egy dolog azonban bizonyos. Ha mindkettőt ki tudja választani a mindennapi italozási szokásokból, egészsége és derékvonala valószínűleg köszönetet mond.

Alkohol a keto-on: igen vagy nem?

Sok diétával ellentétben, amelyek általában tiltanak minden alkoholt, a keto diéta lehetővé teszi bizonyos alkoholos italok mérsékelt fogyasztását. 11.

A száraz vörös- és fehérbor mértékkel finom. A sör általában nincs rendben - ez folyékony kenyér -, de van néhány alacsony szénhidráttartalmú sör, amelyet időről időre el lehet fogyasztani. És a szeszes italoknak - például a vodkának, a ginnek vagy a whiskynek - egyáltalán nincs szénhidrátjuk.

Nézze meg az összes különféle alkoholtartalmú italt, amely a keto keto alkohol útmutató

Meghallgathatja a Diet Doctor Podcastot alacsony szénhidráttartalmú borszakértővel és Todd White vállalkozóval is.

Keto italok receptjei

Sok jó keto ital választás áll rendelkezésre. Rengeteg népszerű receptünk van a keto italokhoz, például jeges tea, golyóálló kávé és keto forró csokoládé.

Részletes szénhidrátszámlista a közös italokhoz

Ne feledje, hogy a szigorú keto diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Jellemzően a legjobb, ha az italok szénhidrátját a lehető legközelebb tartja a 0-hoz, és szénhidrát-elosztását olyan élelmiszerekhez használja, mint a friss zöldségek. Az alábbiakban részletesen felsoroljuk a különféle italok tipikus adagolási mennyiségű szénhidrát grammszámát.

Indítsa el az INGYENES 30 napos próbaverziót!

Azonnali hozzáférést biztosít az alacsony szénhidráttartalmú és keto étkezési tervekhez, gyors és egyszerű receptekhez, az egészségügyi szakértőktől származó fogyásért tanácskozásokhoz és még sok minden máshoz. Az egészségesebb élet most kezdődik az ingyenes próbaverzióval!