Keto dió - a legjobb és a legrosszabb

Ez az útmutató tudományos bizonyítékokon alapul, követi a bizonyítékokon alapuló útmutatókra vonatkozó irányelveinket. Kattintson további információkért.

Indítsa el az INGYENES 30 napos próbaverziót!

Azonnali hozzáférést biztosít az alacsony szénhidráttartalmú és keto étkezési tervekhez, gyors és egyszerű receptekhez, az egészségügyi szakértőktől származó fogyásért tanácskozásokhoz és még sok minden máshoz. Az egészségesebb élet most kezdődik az ingyenes próbaverzióval!

Ha pontosan tudni szeretné, hogy hány gramm szénhidrátot fogyaszt, akkor itt van az egyes diófélék száma egy 100 grammos adagban:

65 pekándió felét
20 brazil dió
40 makadámia
70 mogyoró
25 dió vagy 50 diófél
2/3 csésze földimogyoró
80 mandula
3/4 csésze pisztácia
3/4 csésze fenyőmag
60 kesudió

Keto dió szeretni

Pekándió, brazil dió, és makadámiadió, mind a kép bal oldalán található, a legalacsonyabb szénhidrátmennyiség adagonként, és szabadon élvezhető keto diétán.

Nos, szinte szabadon. Néhányunk annyira élvezi a szárazon sült, sózott dióféléket, hogy végül túlzásba esünk velük. Ha ez vagy te, akkor korlátozd magad egy marékra, vagy egyszerűen kerüld el őket.

Fogyassza ezeket az alacsony szénhidráttartalmú diókat snackként (ha szüksége van rá) az étkezések között, pirítsa meg őket, és dobjon bele salátákat és más ételeket, vagy őrölje őket dióvajba, hogy zellerre, más zöldségekre vagy alacsony szénhidráttartalmú kekszekre tegyen szert.

A középen található dió nem a legjobb keto lehetőség, de valószínűleg megúszhatja néhányat, és továbbra is ketózisban marad.

A jobb oldali dióféléket - különösen a kesudiót - kerülni kell a keto esetében. Nagyon gyorsan eléri a napi 20 gramm szénhidrát-keto korlátot. Három maréknál kevesebb - körülbelül 60 kesudió - elegendő ahhoz, hogy elérje ezt a határt.

Kerülje a cukorral és más mázzal kezelt dióféléket, például a „pörkölt méz”, „édes chili”, „sózott karamell” és „fűszerezett” címkéket.

Bármelyik diót is választja, olvassa el a címkéket, és győződjön meg arról, hogy nem adott-e hozzá cukrot.

Egy ok, amiért nem szabad diót fogyasztani

Bár Brazília, a makadámia és a pekándió jó keto lehetőségek, mégis érdemes óvatosnak lennie a dió fogyasztásakor. Ha fogyni akar, vagy megfordítja a 2-es típusú cukorbetegséget, még ezek a dió is problémás lehet.

Ne feledje, hogy minden dió sok zsírt és kalóriát (plusz némi fehérjét és ásványi anyagot) tartalmaz - nagyon táplálóak. 4

A dió fogyasztása rendben van, ha éhes vagy és energiára van szükséged. De ha csak falatozik náluk az étkezések között, mert a dió ízlik, vagy unatkozik, akkor olyan kalóriákat és zsírokat ad hozzá, amelyekre nincs szüksége.

Az eredmény? A tested elégeti a dióból származó zsírt a tárolt testzsír helyett - ami nem probléma, ha elégedett vagy a jelenlegi súlyoddal.

De ha fogyni akarsz, az egy másik történet. Ebben az esetben az étkezések közötti nassolás minimalizálása lehet a legjobb megoldás. 5.

Mint mindig, egyél, ha éhes vagy, ne egyél, ha nem vagy éhes.

Hogyan lehet elkerülni a túl sok dió elfogyasztását?

A dió olyan ízletes, hogy könnyen túlfogyasztható, különösen a sózott fajták. 6 A só hozzáadása a dióhoz kifizetődőbbé teszi őket - és néhány ember számára szinte addiktív. 7 Ez ahhoz vezethet, hogy sokkal többet eszik, mint amennyire elégedettnek kell lennie. 8.

Sőt, a túl sok dió elfogyasztása, különösen magasabb szénhidráttartalommal, komolyan lelassíthatja a fogyást. 9.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek kordában tartani a diófogyasztást:

Válassza ki az elfogyasztandó mennyiséget.
Tegye a diót egy kis tálba - ne egyen a teli zsákból vagy edényből.
Kerülje az esztelen diótörést a tévé előtt, filmet nézve, olvasson vagy végezzen olyan tevékenységet, amelyre a legtöbb figyelmet fordítja. 10 Ehelyett szándékosan és tudatosan élvezze őket.
Vágja vissza a dióféléket, ha a fogyása megakad, és alkalmanként engedje meg őket.

Receptek

Íme néhány népszerű keto recept, amely diót használ.

Keto kemencében sült Brie sajt

Zsír 81.618081185472% Fehérje 81.618081185472% Kalória 1.3336439198322%