A menopauza megnehezíti a keto-t

diet

A Diet Doctor Facebook csoport fórum tagjaink számára (ingyenes próbaverzió elérhető), ahol megvitathatja a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú dolgokat.

Milyen forró témák vannak tagjaink körében? Ez volt a trend a The Diet Doctor Facebook csoportban a múlt héten:

A menopauza megnehezíti a keto-t

A menopauza egy olyan téma, amelyet gyakran felvetnek a Diet Doctor Facebook csoportjában. Konkrétan sok tag kifejezi, hogy a menopauza hogyan befolyásolja negatívan a keto eredményeit, vagy hogyan teszi az étrend követését nagyobb kihívássá.

Mivel tudjuk, hogy a menopauza idején jelentős hormonális változások mennek végbe, talán nem is olyan meglepő, hogy sok nő hízik, vagy azt tapasztalja, hogy a dolgok nem úgy működnek, mint régen. A Keto néha segít, de nem minden esetben.

Tehát mi a tanácsunk a menopauzás nők számára, akik keto-val küzdenek? Anne Mullens összeállította a top tíz tipp listáját a témában sokat olvasott útmutatójában. Ezek a következők:

  1. Ne egyen túl sok fehérjét (tartsa az 1,2-1,7 g/kg/nap tartományban)
  2. Ne egyél túl sok zsírt (egyél jóllakásig, de ne többet!)
  3. Próbálja ki a szakaszos böjtöt vagy az időben korlátozott étkezést
  4. Vigyázz a szénhidrát-kúszásra (több szénhidrát fogyasztása, mint amennyit észlelsz)
  5. Vágja ki az alkoholt
  6. Kerülje a mesterséges édesítőszereket
  7. Kezdje el a súlyzós edzést
  8. Eleget aludni
  9. Csökkentse a stresszt
  10. Legyen reális abban, hogy mekkora súlyt kell elveszítenie, és mennyi időbe telhet

Nézze meg a teljes útmutatót a mélyebb magyarázatért:

Top 10 tipp a fogyáshoz a nők számára 40+

Sok menopauzás nő úgy találja, hogy más tünetekkel, például hőhullámokkal, éjszakai izzadással és alvási problémákkal együtt a hasuk megvastagszik és súlyuk nő.

Érdekel a Diétadoktor Facebook csoport?

52 megjegyzés

A legnépszerűbb megjegyzések

Minden megjegyzés

Valószínűleg lemért, és tovább kell csökkentenie a zsírbevitelt, hogy továbbra is fogyjon a testzsír. Célozzon 100 g zsírt, és nézze meg, hogyan megy. Amikor ismét fennsíkon áll, célozzon 60 g zsírt, de ne menjen lejjebb.

A muszáj népek fogyókúrás étrendje kudarcot vall, mivel alacsony fehérjetartalma, alacsony a zöldségfélék rosttartalma és valószínűleg kevés folyadéktartalma van.

A fehérje- és folyadékbevitel megfelelő helyreállítása, az intuitív étkezés/a jóllakottság és az éhség/az éhezés megkérdőjelezése megfelelő módszerek a zsírvesztéshez szükséges energiahiány kialakulásában. De a zsírvesztés más diétákon keresztül is lehetséges, amint azt a tudományos szakirodalomban újra és újra bemutatták (mediterrán, vegán, alacsony zsírtartalmú stb.).

Akkor mit eszel? POR.

Az iF és néhány hosszú távú böjt nélküli keto nem működött jól nekem a fogyás szempontjából. Sokat kellett veszítenem (kb. 95 font), de a veszteség kezdeti hónapja után elakadtam. és elakadt maradt, és a többi mutatóm tovább javult kissé - de nem a súlya. HA egy 5 napos böjt néhány havonta nagy változást jelent az életemben. de ha IFN, akkor NEM korlátozom a kalóriákat. Néhány étkezési napomon még a 3 K.-t is eltaláltam, kissé túlzottan, de előfordul. makadámiadió általában. senki nem ehet csak egyet. De az elmúlt hetek átlagom heti 13, 900 volt, annak ellenére, hogy csak heti 4, esetleg 5 napot eszem, és általában csak napi 2 étkezést. és még mindig veszítek. .

Egyetértek ugyanakkor azzal, hogy az alvászavar valóságos és nehéz a testen. rossz alvási hetek alatt nem érzem jól magam vagy fogyok, és hajlamos vagyok visszatartani a folyadékot. Örülnék, ha hosszabb/jobb alvást aludnék, mint néhány évtizeddel ezelőtt. Félelmetes alvó voltam:) Éjszaka 9 óra, gond nélkül. Biztos vagyok benne, hogy a leptin/ghrelin/coritsol/inzulin/szerotonin/gaba/melatoin és az összes többi hormonom sokkal jobban kiegyensúlyozott volt akkor.

A cikk szerzőjeként szeretnék tisztázni néhány dolgot. Először olvassa el a cikket, és ne csak a bejegyzés rövid formájú tippjeit. A tippek mind összefüggésben vannak a fő cikkben. Ha elolvassa, szerintem Annalize és mások, akik azt mondják, hogy "nem túl sok zsír, nem túl sok fehérje, milyen por?" majd meg fogja érteni. Mindennek lényege, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt az Ön és teste számára, amely nem éhes az étkezések között, de nem túl sok zsírt vagy fehérjét is fogyaszt.

A Diet Doctor-nál mindig hangsúlyozzuk, hogy nem kell kalóriát számolnia. De ez nem azt jelenti, hogy a felesleges energia nem számít. Ha túl sok zsírt vagy fehérjét eszik a test szükségleteihez, először ezt égeti el, és nem jut hozzá a zsírraktárak energiájához.

De ne hagyd éhen magad! Ez nem nélkülözési étrend. Ezt értjük annyi alatt, hogy elegendő zsírt eszünk a jóllakottsághoz (étkezéskor!). Leírjuk, hogy reggel egy tojást eszünk, várunk 20 percet, majd ha még mindig éhes, akkor a második tojást. Éhesen éhesen álljon meg, ha tele van. De a keto és az alacsony szénhidráttartalom nem engedélyezi a korlátozások nélküli étkezést és az egész napos harapnivalókat.

Sok nőnek, miután évek óta fogyókúrázott, nagyon nehéz megértenie az éhségjeleket. Ráadásul a menopauza idején az anyagcserénk lelassul, és lehet, hogy többet eszünk, mint amennyire szükségünk van. Nem mondhatunk el pontos intézkedéseket, mivel mindenki más és más, ezért ezt saját magának kell kitalálnia, figyelembe véve saját jelzéseit, például azt, hogy éhes-e az étkezések között, van-e még vágya. hogy az energiád lobog-e bizonyos napszakokban. Mérje meg vércukorszintjét és ketonjait is.

Ahogy Dr. Naiman javasolja a cikkben, töltsön fel zsírral addig, amíg teljesen alkalmazkodik a zsírhoz (alacsony az inzulinszint és hozzáfér a zsírraktáraihoz), majd húzza vissza az elfogyasztott zsírt, például állítsa le a zsírbombákat és a golyóálló kávét. De mégis adjon annyi zsírt az ételeihez, hogy elégedett maradjon, és segítsen az étkezések között, anélkül, hogy uzsonnára lenne szüksége.

És ha időről időre szakaszos böjtöt ad hozzá, súlyemelés segít megőrizni és felépíteni az izmokat, megnő az energiaigénye (és megégeti a zsírraktárait). Figyelje az alvást és a stresszt is, és legyen óvatos az alkohollal - - mivel ezek is zavarhatják a fogyást.

Olvassa el az összes megjegyzést a fő cikk alatt - sok jó tipp és tapasztalat. Sokkal nehezebb a menopauzás nők számára. De ezek a tippek működnek. Valójában Samantha, az a nő, akit megismertünk, végül 17 fontot fogyott azáltal, hogy fokozott figyelmet szentelt azoknak a tippeknek, amelyeket adtunk neki (miután hízott a ketón). Kitalálta, hogy a tippek hogyan alkalmazhatók a legjobban a saját helyzetére.

Remélem, hogy ez a pontosítás segít. Anne Mullens, a Diet Diet író és szerkesztő