Könnyű otthoni edzés a nagy karok számára: EZT az otthoni tornaterem felszerelésével veszítsd el a súlyzókat, és növöld meg a bicepszet, a tricepszet és a válladat

Növelje a bicepszet, a tricepszet és a deltát ezzel az otthoni edzéssel, amely csak olcsó otthoni edzőtermi felszerelést igényel

Nagyon sokféle módon kaphat nagy karokat, de ez a nagy fegyverek otthoni edzése az egyik legegyszerűbb otthoni tornaterem felszerelését használja: a legjobb ellenállási sávokat. Persze, nyugodtan fektessen be a legjobb súlyzókba vagy a legjobb kettlebellekbe, de az ellenállási sávok jól fogják végezni a munkát, és kevesebb helyet foglalnak el, nem beszélve arról, hogy sokkal olcsóbbak, mint a fentiek.

Ez az otthoni edzés csak az ellenállási sávokat használja, az otthoni tornatermi eszközök egyik leginkább alulértékelt darabját, hasonlóan a legjobb ab hengerekhez. A legjobb otthoni edzőtermi beállításnak tartalmaznia kell legalább néhány testgyűrűt: nemcsak hogy kevesebb helyet foglalnak el, mint az otthoni súlyok, hanem az ellenállás is hatékonyan helyettesíti az említett súlyokat, és jó szivattyút is ad.

Ebben az ellenállási sáv felsőtest edzés során a bicepsz, a tricepsz, a delták és a pecs meghatározására fogunk koncentrálni. Ha tartalmazni kíván néhány hasizomgyakorlatot, nézze meg a legjobb alapgyakorlatokat vagy ezt az 5 perces hasizom edzést.

Szeretne inkább az edzőterembe jutni? Próbálja ki a legjobb teljes test edzést vagy a legjobb push-pull edzést. Vagy a legjobb push-pull felsőtest edzés. Mi is a legjobb pecs gyakorlatokkal, valamint a legjobb bicepsz és tricepsz gyakorlatokkal is rendelkezünk.

Mirafit ellenállási sávok Árak 8,95 fonttól a Mirafit-nál
A legtöbben az edzéssávokat társítják a pilates zenekarokhoz: a pilates zenekarok lágyabbak, és gyakran csak nyújtásra használják őket. Másrészt a Mirafit ellenállási sávokat ellenállási edzésre tervezték, ezért sokkal több erőfeszítést igényelnek a húzáshoz/toláshoz. Hat különböző ellenállási lehetőség létezik, a legvastagabb szalaggal, amely 104 kg ellenállást generál! Nem a gyenge szívűeknek. Tekintse meg az ajánlatot

Az izomépítés jó étrenddel kezdődik

Nem tud izomzatot építeni, ha nem látja el a testét a megfelelő tápanyagokkal. Az izomépítés legfontosabb makrotápanyaga a fehérje. A fehérje elengedhetetlen az izomzat helyreállításához és ezért az építéséhez. A testét különféle forrásokból kell ellátnia fehérjével, beleértve sovány húst, halat, diót, tofut, tojást, leveles zöldséget stb.

Alternatív megoldásként fontolóra veheti a fehérje-kiegészítők szedését. A legjobb fehérjeporok és a legjobb fehérjetartók kényelmesebb módot kínálnak arra, hogy menet közben vagy az edzés után feltöltsék a fehérje fehérje szintjét. Azok számára, akik kedvelik a sósabb ízeket, a legjobb rángatózó lehetőségek közül is lehet választani.

A fehérje mellett rengeteg jó szénhidrátot és vizet kell tartalmaznia étrendjében az anyagcsere fellendítése érdekében, nem is beszélve a jó zsírokról, mivel egyes vitaminok csak zsírban oldódnak. Nem létezik esszenciális szénhidrát, de rengeteg esszenciális zsírsav van, például omega-3 és omega-6.

Ember Biltong - Eredeti ízű marhahús rángatózó (10x28g) | Vásárolja meg 19,99 fontért az Amazon-on
[Csomagonként] Fehérje: 16 gramm Zsír: 1,3 gramm | Cukor: 0,2 gramm
Az Ember Biltong gyakorlatilag nem tartalmaz cukrot, és a "legjobb brit és ír marhahúst" használja. Ember azt állítja, hogy "gondosan válogatják a hagyományos keményen dolgozó gazdaságokból etikailag származó felső marhahúst". Az Ember Biltong légszárítású, ami lassabb folyamat és kevesebb nátriumot tartalmaz, így ez az enyhén fűszerezett marhahús-snack még egészségesebbé válik.

A legjobb ellenállási sáv edzés a felsőtest számára

Az edzés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy elegendő hely van körülötted, hogy akadályok nélkül végezhesse a gyakorlatokat. Az edzés nagy részének megkezdése előtt mindig melegítse fel az izmokat. A hideg pulyka izomfájdalmat és általában kevésbé hatékony edzést eredményezhet.

Ha izomnövekedés után jár, végezzen 3-4 sorozat 8-12 ismétlést minden gyakorlatból. A progresszív túlterhelés kulcsfontosságú az izomnövekedésben, ezért amikor az edzés túl könnyű lesz, kapcsolja ki az alkalmazott ellenállási sávot egy erősebbé.

A legjobb eredmény elérése érdekében kövesse az alábbi sorrendben a gyakorlatokat az izom maximális aktiválása érdekében. A pécstől kezdve a tricepsz területére lépünk, majd néhány bicepsz mozog, és befejezzük az edzést a deltákkal.

Minden gyakorlat egymásba táplálkozik, és többségük összekapcsolható bizonyos testfelületek felállításához: kombinálva a felfelé és a felső meghosszabbítást egy tricepsz szuperkészlet, a bicepsz göndörödése és a függőleges sor kialakítása a bicepsz szuperkészlet végett, végül egyenes és oldalsó emelés a a delts szuperhalmaz.