Súlyának és egészségének megőrzése menopauza alatt és után

megőrzése
FŐBB PONTOK

  • A menopauza alatti és utáni súlygyarapodás inkább az életmódodhoz és az öregedés változásaihoz kapcsolódik, mint a menopauza hormonális változásaihoz.
  • A menopauza hormonális változásai miatt a zsír a hasadba telepedhet, nem pedig a csípődbe, a combodba és a fenekedbe.
  • A menopauzás hormonkezelés (MHT) nem okoz súlygyarapodást, és csökkentheti a menopauza okozta hasi zsírt.
  • A menopauza nagyszerű alkalom arra, hogy felkeresse orvosát, felmérje általános egészségi állapotát, és változtatásokat hajtson végre életmódja és egészségének javítása érdekében.
  • Az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás, a dohányzás abbahagyása és az kevesebb alkoholfogyasztás elősegíti az egészséges testsúly megőrzését a menopauzán túl.

A férfiak és a nők is hízhatnak az életkoruk során, de a nők számára nehéz lehet elkülöníteni az öregedés és a menopauza következményeit.
A menopauza kiváló alkalom arra, hogy beszéljen orvosával, felmérje általános egészségi állapotát és változtatásokat hajtson végre életmódjának javítása érdekében.

Az életmódválasztás és az öregedés a menopauza utáni súlygyarapodás fő oka

45 és 55 év között a nők évente átlagosan fél kilót híznak. A közhiedelemmel ellentétben a menopauza körüli súlygyarapodás főleg az életmóddal és az öregedéssel függ össze. A menopauza hormonális változásai a test összetételének megváltozását eredményezik, megnövekedett zsírtartalommal és csökkent izomzattal (így nincs nettó súlyváltozás), és a zsírnak a hasában, nem pedig a csípőjén, a combján és a fenékén telepedhet meg. Mítosz, hogy a menopauzás hormonterápia (MHT) súlygyarapodást okoz, bár egyes nők folyadékretenciót tapasztalhatnak. Éppen ellenkezőleg, az MHT csökkentheti a hasi zsír felhalmozódását a menopauza után. A jó hír az, hogy az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések elősegíthetik az egészséges testsúly elérését és/vagy fenntartását, valamint a jövőbeni egészségének javítását. Az egészséges döntések bármely életkorban segítenek, de a menopauza idején még fontosabbak. A menopauza idején egészséges döntéseket hozhat:

  • a menopauzás tünetek és egyéb testváltozások figyelemmel kísérése és korai tanácsok kérése orvosától
  • megfelelő kalciumbevitel (lehetőleg a diéta során) és a D-vitamin biztosítása
  • egészséges táplálkozás
  • egészséges testsúly fenntartása
  • fizikai tevékenység folytatása
  • abbahagyni a dohányzást
  • legfeljebb két szokásos alkoholos italt fogyaszt naponta.

A menopauzán túlmutató egészséges súly megőrzésének előnyei

Keressen egy orvost

Keressen egy AMS-orvost, aki különös érdeklődéssel kíséri a nők egészségét a középkorban és a menopauzában, valamint az egészséges öregedés elősegítését.