Ételek, amelyek segítenek a baba utáni hasi zsírvesztésben

Fogyás

Mindannyian elolvastuk a történeteket és láttuk olyan hírességek képeit, akik a szőnyeg után már három hét alatt visszatértek a vörös szőnyegre. Néhány anya csodálja akaratát és lelkierejét; mások csak idegesítőnek találják őket. De a legtöbb anyának nem kell rekord idő alatt készen állnia a kamerára.

Postbaba haszsír nehéz, de nem lehetetlen elveszíteni. Igen, testmozgásra és fegyelemre van szükséged, de ételre is szükséged van - a megfelelő ételekre, azokra az ételekre, amelyek segíthetnek abban, hogy leadd ezeket a szülés utáni fontokat, és energiává válhatsz, hogy lépést tudj tartani az örömcsomagoddal.

Kristin Lehman, a vancouveri színésznő, akit felismerhet a "Motive" című tévéshow-ból, azt mondja, hogy elkerülte a szoros átfutási idő nyomását azzal, hogy két év szabadságot vett ki Sammy baba születése után.

"Nem tudom, hogyan színésznők, akik azonnal visszamennek dolgozni [megcsinálják]" - mondja. "Egyáltalán nem ugráltam vissza könnyen, három hét alatt sem, még hat hónap alatt sem."

Amikor megtette vissza a munkába, ezt a helyben meggyilkolt "The Killing" rejtély mellékszerepében tette, amely nemcsak a reflektorfényből hagyta, hogy lerombolja, hanem azt a luxust is megadta neki, hogy újra dolgozó anya legyen.

"Amikor visszatértem dolgozni, olyan szerepem volt, hogy nem kellett szexinek lennem, nem kellett megmutatnom a testemet, és nem kellett tökéletesnek tűnnem" - mondja. "Valójában nem ezt akarták. Szóval két évig nem kellett aggódnom, hogy Jessica Rabbit-nak tűnök-e. Terhességem alatt 35 kilót híztam, de nem gondoltam arra, hogy mit hízok . Biztos voltam benne, hogy megfelelő súlyt fogok szerezni, amely megnöveli a számomra tökéletes méretű babát, és egyszerűen nem aggódtam. Azt hiszem, ha szükségem lenne vagy azonnal vissza akarnék térni a munkába, akkor jobban tisztában vagyok vele, de csak abban bíztam, hogy minden rendben lesz, és a testem tudja, mit kell tennie. "

Most, hogy fia közel ötéves, Lehman úgy érezte, hogy itt az ideje, hogy visszatérjen a teljes munkaidős színjátszáshoz, ezért átvette a vezetést az új "Motive" című CTV krimisorozatban, amely a saját kertjében forgat, ami plusz Sammy-val. az óvodában. Vonzotta a karakter: egyenesen lövöldözős gyilkossági nyomozó, aki bocsánatkérés nélkül hibás, mert nem érzi nyomást a tökéletességre, akárcsak maga Lehman.

"40 éves nő vagyok, és egyszerűen büszke akarok lenni és önmagam lenni" - mondja. "Olyan nő szeretnék lenni, aki a lehető legjobban vigyáz magára, és nem folytat csatát a testem kinézetével. És nagyon sok anya és nő kereste meg velem, hogy elmondják, olyan erősen kapcsolódnak a karakter, és remélem, hogy azért, mert elfogadja önmagát. "

A hosszú, fárasztó órák a szabadságon nincs ideje a testmozgásra, így Lehman inkább az étrendre összpontosít, hogy tartsa a kilókat és fenntartsa energiáját.

"Kivágtam minden finomított szénhidrátot, tejterméket és cukrot" - mondja. "Megpróbálom magamhoz hozni a saját ételemet, ami sok zöldséget és fehérjét, például halat tartalmaz. A nassoláshoz szeretem a diót, a mogyoróvajat és a zellerrudat. Ez unalmas, de nekem jól működik. Csak készítek biztos, hogy amit eszem, az jó minőségű és nem magas a kalóriabevitel. Tényleg egyszerű: kevesebbet vesz be, mint amire szüksége van, és lefogy. "

Ez egy lecke, amelyet Calgary anyja, a 35 éves Danielle MacDonald a lánya után kapott. Kezdetben kikeresett egy edzőt, de meglepetésére megmondta, hogy nem tud segíteni.

"Azt mondta nekem, hogy napi órákon át tudok ropogtatni, és ez nem tesz semmit" - emlékszik vissza. "Azt mondta, hogy a diéta teszi ki a hasi zsír 80 százalékát."

Ezért a bejegyzett dietetikushoz, a szerzőhöz és a Calgary Herald rovatvezetőjéhez, Samara Felesky-Hunthoz fordult, aki étkezési tervet készített, hogy segítsen neki ellenállni a zselés tekercseknek és elveszítse a hasi tekercseket.

"A legfontosabb az, amikor megpróbálsz hüvelykeket leadni a derekadról vagy csökkenteni a hasi zsírt, hogy olyan ételeket találsz, amelyek valóban hosszabb ideig érzik magad telítettnek és elégedettnek, így nem találod magad rajta a szekrényekben, amikor ez megvan. energiacsepp vagy ha fáradt vagy,"mondja Felesky-Hunt, aki a calgaryi belvárosi sportklinikán tanácsolja ügyfeleit." Gyakran cukorral töltött ételeket keresünk - bagel, süti vagy granola bár - ennek a gyors energiafeltöltésnek az érdekében. A következő dolog, amit tud, megnövelte a kalóriákat a cukorból, a zsírból és a nátriumból, és akkor nem érzi magát olyan jól. Látja, hogy a derékvonala nem változik, és frusztráló lesz. "

A 34 éves calgaryi ügyvéd, Terri-Lee Oleniuk kapcsolatba léphet. Négy évvel ezelőtt, amikor terhes volt első fiával, felszedett 50 kilót, azt találta, hogy az első 25 nagyon gyorsan jött le, de az utóbbi 25 küzdelem volt. Tehát ő is Felesky-Hunthoz fordult segítségért.

"A harapnivaló volt a bukásom,"bevallja." Állandóan éhes voltam. A munkahelyen falatoztam bármi körülöttem, aztán elég jelentős vacsorát ettem, és az éjszaka hátralévő részében semmit sem csináltam. Samara segített összpontosítanom a tartalmasabb ebédek és az egészségesebb harapnivalók fogyasztására, így éjszaka nem bóklászom a konyhában. "

Miután 2011 novemberében megkapta második fiát, azt mondja, sokkal egészségesebbet fogyaszt - kevesebb feldolgozott ételt, és több joghurtot, levest, gyümölcsöt, zöldséget és diót.

"Nem találtam nehéznek, csak arra gondoltam, hogy figyelmesnek kell lennem" - mondja Oleniuk. "Hajlamosak vagyunk autopiloton futni, és ragaszkodunk régi szokásainkhoz." Az egyik trükk, amely varázslatosan változtatott, szerinte egy kéttányéros rendszerre váltott. "Vacsoránál két kis tányérból eszem egy nagy tányér helyett. Az egyik kicsi tányér szigorúan zöldségféléknek szól, a másik tányér pedig fél és fél szénhidrát és fehérje. Először az összes zöldséget megeszem, ami elősegíti az élességet akkor kevesebbet eszem a fehérjéből és a keményítőből. Az adagméretem csökkent, és még mindig elégedettnek érzem magam. "

Oleniuk és MacDonald egyaránt remek eredményeket értek el, ha Felesky-Hunt tanácsát követték, hogy olyan élelmiszerekre összpontosítsanak, amelyek hosszú távú üzemanyag-energiát szolgáltatnak és szabályozzák a vércukorszintet.

Hüvelyesek: A fekete bab, a tengeri bab, a lencse és a csicseriborsó mind kiváló rost-, fehérje-, folát-, B-komplex vitaminok, vas, kálium és kalcium-magnézium forrása. Szintén alacsony a zsírtartalmuk és nincs koleszterinszintjük.

"A korpás gabona mellett a hüvelyesek adagonként több rostot tartalmaznak, mint bármely más étel, és valóban növelik ezt a teltségi tényezőt" - mondja Felesky-Hunt.

Legjobb tippek: Adjon csicseriborsót egy leveles zöldsalátához, főzzön egy kis lencselevest, dobjon össze egy babosalátát vagy párolja meg a kombinációt spenóttal, kelkáposztával és paradicsommal.

Gabonafélék: A megfelelő gabonafélék hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, és távol tartják ezt a hasi pelyhet - mondja Felesky-Hunt. Ide tartozik a zabpehely és más forró gabonafélék, például a Red River, amely a Manitoba Red River Valley-ből származó búzából, rozsból és lenből készült, valamint a korpával aprított búza. Ezek mind kiváló oldható és élelmi rostok, valamint omega-3 többszörösen telítetlen zsírok.

Legjobb tippek: "Batch-cook acélból vágott zab a hét elején, és hűtőszekrényben tartsa, így egész héten át tart "- mondja Oleniuk.

Adjon antioxidánsokban gazdag bogyókat vagy magokat - például kendert, chia-t, napraforgót, szezámmagot, len- vagy tökmagot - a zabpehelyhez, a gabonafélékhez, turmixokhoz, joghurtokhoz és salátákhoz, hogy a rostot még jobban elérje.

Keresztesvirágú zöldségek: A brokkoli, a karfiol, a bok choy, a káposzta és a kelkáposzta mind fitokémiai anyagokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és hosszabb ideig maradnak teltebbek.

"Valójában puffadást okoznak, de ha megfőzik őket, sokkal könnyebben emészthetőek" - mondja Felesky-Hunt.

Legjobb tippek: Készítsen barna rizzsel töltött káposztatekercseket, főzzön kevergetve bok choy-t és kelkáposztát, helyettesítse a krumplipürét burgonyához vagy pirítsa meg brokkoliját olívaolajjal és gyógynövényekkel köretként.

Peppers: Piros, sárga, narancssárga és zöld szivárvány - ezek mind tele vannak vitaminok és ásványi anyagok, beleértve B és C. Bónuszként a csípős paprikában található kapszaicin vegyületek fokozzák az anyagcserét.

"Sok nyerset csinálunk házunkban - koktélparadicsom, uborka, brokkoli, borsó, mindenféle színű paprika" - mondja Oleniuk.

Legjobb tippek: Szeletelje a paprikát salátába, vagy keverje meg sovány fehérjével. Vágja fel őket más nyers zöldségekkel, és tálaljon alacsony zsírtartalmú mártással. Töltse meg őket quinoával vagy más egészséges teljes kiőrlésű gabonával. Szórjon cayenne-t vagy chili paprikát főtt ételekre.

Avokádó: Igen, viszonylag magas zsírtartalommal rendelkeznek, de ez a jó zsír, az a fajta, ami miatt jól érzed magad anélkül, hogy lehúznál. Tele vannak szív-egészséges folsavval, tápanyagokkal és antioxidánsokkal, valamint e fontos rostokkal is.

Legjobb tippek: Szeletelje az avokádót egy salátába, töltsön bele tenger gyümölcseit, kenje meg pirítósra, vagy készítsen finom guacamole-t. Ole!

Vaj: Nem a koleszterintartalmú, hanem a Lehman által kedvelt dióvajfajta. A földimogyoróvaj, a mandulavaj, a csicseriborsóvaj és a napraforgóvaj ízletes, emellett kiváló fehérje- és káliumforrás, valamint jóllakottsági előnyökkel jár.

Legjobb tipp: Munch egy rizs torta tetején mandula vaj vagy rizs chips, hummus a tökéletes pick-me-up. "Remek délutáni snack" - mondja MacDonald.

Diófélék: Az olyan diófélék, mint a mandula, dió, brazil dió és pisztácia szívegészséges, koleszterinszint-csökkentő szuperélelmiszerek, amelyek tele vannak antioxidánsokkal és omega-3 zsírsavakkal. Zsírtartalma is magas, ezért fontos gyakorolni az adagkontrollt ezekkel a kis drágakövekkel.

"Nagyon könnyű megenni pár száz kalória értékű diót anélkül, hogy észrevennénk" - mondja Oleniuk.

Legjobb tippek: "Feltétlenül számoljak ki 10 nyers, sótlan diót, tegyem be őket egy zsákba, és vigyem magammal dolgozni" - mondja Oleniuk. "Biztos vagyok benne, hogy nincs hatalmas zacskó dió nyitva az asztalomon. Ezt az esztelen étkezést el kell kerülnie. "

Tea: "Ha kiszáradt, fáradtnak találja magát, és ha fáradt, akkor rossz ételt fog megkapni" - figyelmeztet Felesky-Hunt. "Tehát a folyadékfogyasztás minden étkezéshez és harapnivalóhoz rendkívül fontos. Kilenc csésze, vagyis 2,2 liter ideális, és nem kell mindennek víz formájában lennie, lehet koffeinmentes kávé, alacsony zsírtartalmú tej, szója, mandulatej, gyógynövény tea. Kerülje a vitaminvizeket, mivel ezek általában cukorral vannak töltve. "

A koffeintartalmú tea felpörgeti a termogenezist, azt a biokémiai folyamatot, amely a zsírt energiává változtatja. A zöld teát antioxidánsok áztatják, amelyek szintén égetik (sőt gátolják a zsír felszívódását).

"A DavidsTea-ból ízesített teákat vásárolok, például a Banana Dream Pie-t és a Forever Nuts-t. Édesek, de kalória nélkül" - mondja Oleniuk.

Próbálja ki a dél-afrikai vörös teát vagy a rooibos-t is, amely magas antioxidáns-tartalmú és nem tartalmaz koffeint.

Legjobb tipp: Szórja meg teáját fahéjjal, amely gyorsabban metabolizálja a cukrot, csökkenti a vércukorszintet és megfékezi a puffadást.

Tej: A diófajta, nem a tehénfajta. "A tejüzemben lehet ösztrogén" - mondja MacDonald. "Tehát, ha hízik, mert a hormonjai nincsenek ütve, akkor ne akarjon több ösztrogént adni a rendszeréhez."

Próbálja ki a mandulatejet (ami valójában egy mandula "ital", mivel nem tartalmaz valódi tejet). Míg alacsony a zsír- és kalóriatartalma, a mandulatejben is kevés fehérje van. Remek tejpótló azok számára is, akik laktóz-intoleránsak, csakúgy, mint a rizsital.

Legjobb tipp: Forgasson fel egy mandulatej turmixot alacsony zsírtartalmú joghurttal és banánnal.

Bor: A Connecticuti Egyetem egy nemrégiben készült vizsgálata feltárta, hogy a fehérbornak ugyanolyan pozitív szív-egészségügyi előnyei lehetnek, mint a vörösbornak, a tirozolnak és a hidroxi-tirozolnak nevezett vegyi anyagoknak köszönhetően - ami jó hír Danielle MacDonald számára.

"Az egyik legnehezebb dolog számomra az volt, hogy a boromat heti öt unciás pohárra korlátoztam" - mondja. "De Samara azt javasolta, hogy ossza fel ketté, és készítsen fehérboros fröccsöntőt. Tehát két pohárral ihatsz, és úgy érezheted, mintha kétszer fröcsögnél!"

Legjobb tipp: Keverjen össze egy fél pohár bort egy fél pohár szódavízzel, és töltse fel egy friss eperrel. Egészségére!

Tudjon meg többet arról, hogy elveszíti a posztbaba hasát 5 módszer a gyilkos hasizom megszerzésére, amikor anya vagy és megtudhatja, hogy anyukaközösségünk mit szól a gyomor tonizálásához, miután itt vannak gyerekei 5 post baba titkok egy laposabb hasért.