Situps vs. Crunches
Mindenki vékony és trimmelt magra vágyik. De mi a leghatékonyabb módja az eljutásnak: situps vagy crunches?
Előnyök: Több izmot dolgozzon
A situps egy több izomból álló gyakorlat. Noha nem kifejezetten a gyomorzsírt célozzák meg (Megjegyzés: a ropogást sem!), A situps valóban a hasat, valamint más izomcsoportokat dolgozza fel, beleértve:
- mellkas
- csípőhajlítók
- derék
- nyak
Az izomsejtek metabolikusan aktívabbak, mint a zsírsejtek. Ez azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is kalóriát égetnek el. Az izomépítés elősegítésével a situps hosszú távon több kalóriát éget el. Az erős magizmok hozzájárulhatnak a testtartás javításához is. A jó testtartás javíthatja a megjelenést fogyás nélkül.
Hátrányok: Sérülések
A situps fő hátránya az alsó hát és a nyak sérülésének lehetősége. Orvostól kell tanácsot kérnie, ha bármilyen sérülése volt a megterhelés megelőzésére.
A nyomtatvány
Megfelelő helyfoglalás végrehajtása:
- Feküdj a hátadra.
- Az alsó test stabilizálása érdekében hajlítsa meg a lábát, és helyezze szilárdan a talajra.
- Keresztezze a kezét az ellenkező vállakra, vagy helyezze a füle mögé, anélkül, hogy meghúzná a nyakát.
- Göndörítse felsőtestét egészen a térde felé. Kilégzés közben emelje fel.
- Lassan engedje le magát, visszatérve a kiindulási ponthoz. Lélegezz be, ahogy lejjebb ereszkedsz.
A kezdőknek egyszerre 10 ismétlésre kell törekedniük.
Ha összekapcsolja a lábát ülésben, akkor tisztességes edzést végezhet az alsó lábszárához is!
Előnyök: Intenzív izomszigetelés
A situpshoz hasonlóan a ropogások is segítenek izomépítésben. De a situpokkal ellentétben csak a hasizmokat működtetik. Ez az intenzív izomszigetelés népszerű gyakorlattá teszi őket azok számára, akik hatcsomagolású hasizomra törekszenek.
Ez is ideális a mag erősítéséhez, amely magában foglalja az alsó hátsó izmokat és a ferde irányokat. Ezzel javíthatja egyensúlyát és testtartását.
Hátrányok: A mag erejéig
Bár az erős mag minden bizonnyal az általános erőnlét egyik eszköze, nem feltétlenül kedvez a mindennapi mozgásoknak. Továbbá, mint a situps, bár a ropogtatás jó izomfejlődésre, nem éget zsírt.
Egy másik szempont a jelenlegi edzettségi szinted. A ropogások idővel felépítik a hasizmokat, de jelentős hátfájást okozhatnak a kezdőknek. Ha mégis beleveszi a ropogtatásokat az edzésbe, akkor a legjobb, ha egyszerre 10–25-ös készlettel kezdjük, és erősödve hozzáadunk egy másik szettet.
A nyomtatvány
A crunch beállítása olyan, mint egy situp:
- Feküdj a hátadra.
- Hajlítsa meg a lábát, és stabilizálja az alsó testet.
- Keresztezze a kezét a szemközti vállakra, vagy helyezze a füle mögé anélkül, hogy meghúzná a nyakát.
- Emelje fel a fejét és a lapockáját a földről. Kilégzés közben emelkedj fel.
- Alsó, visszatérve a kiindulási ponthoz. Lélegezzen be, amikor lejjebb ereszkedik.
A legjobb, ha egyszerre 10-25 szettet kezdünk, és erősödve adjunk hozzá egy másik szettet.
Mind a felülés, mind a ropogás hasznos a mag izomzatának erősítésében és fejlesztésében. Az idő múlásával az erősebb mag javíthatja a testtartását és csökkentheti a hátsérülések kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.
Azonban egyik testmozgás sem égeti a zsírt. A lapos és izmos gyomor elérésének egyetlen módja az, ha ezeket a gyakorlatokat kombinálja az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel és a rendszeres zsírégető aerob edzéssel.
- Sit-Ups vs.
- Orbakaite megmutatta, hogyan nőtt fel a fia - Newsy Today
- Bariatriás és anyagcsere-sebészeti vizsgálatok és kezelések NJ; PA
- Protein Shake esztergálás vizelet világos sárga túlzott B2-vitamin alakja
- A fenekem remegő rendetlenség (Bigman Thread) - Penny Arcade