Sivatagi szigeti edzések - Zsírégetés felszerelés nélkül

Mindig vannak olyan ügyfeleim, akik "sivatagi szigeti edzéseket" kérnek tőlem, vagyis ha
egy elhagyatott szigeten rekedtek, felszerelés nélkül (ahogy ők is)
gyakran a szállodai szobájukban vagy otthon vannak), mit tehetnének
zsírégetésre és az izomtömeg fenntartására.

zsírégetés

A megoldás egyszerű. Kis kreativitással több tucatot tehet meg
testtömeg-gyakorlatok a zsír gyors elégetéséhez. Használjuk az egyik szabadalmaztatottat
Turbulencia edzés testtömeg kardió áramkörök példaként.

Egy testtömeg-kör összeállításakor szeretek ebben a sorrendben menni:

1) Gyors, dinamikus testtömeg-gyakorlat (emelő ugrás vagy helyben futás)

2) Testtömeg-guggolás (tegye a kezét a feje mögé, hogy megdolgozza a felsőt
vissza)

3) Egyszerű fekvőtámasz (rendszeres vagy szoros fogás, térdelő, ha kezdő vagy)

4) Egylábú gyakorlat (például gyaloglás)

5) A felső hátsó gyakorlat (húzódzkodás, állcsont vagy fordított sor, ha van)
szerencsés, ha van mit akasztani, különben használhatja az ellenállást
sávsorok vagy súlyzósorok - sajnos, ha valóban elakadt a
elhagyatott sziget, itt nem sokat tehetsz)

6) Egy másik egylábas gyakorlat, például osztott guggolás

7) Teljes test ab gyakorlat (a hegymászók remekek)

8] Fejezzen be teljes testtel, gyors tempójú gyakorlattal (burpees, ugrókötél,
emelők, sprintek, helyben futások stb.)

Tegye ezt 1 óriás áramkörként. Nincs pihenés a gyakorlatok között. Pihenjen 1 percet a
az áramkör végén, és ezt még 1-3 alkalommal végig kell mennie, a
fitnesz szint.

A KEZDŐKnek ezt csak egyszer kell átélniük, könnyű ütemben ÉS
Pihenés a gyakorlatok között. Legyen konzervatív bármikor, amikor új programot indít.

Szóval jól érezd jól magad ezekkel a szórakoztató testtömegű kardio edzésekkel.

Ezután örökre búcsúzzon a hosszú, lassú, unalmas, montonos kardiótól!

Craig Ballantyne, CSCS, MS

************************
Craig Ballantyne, CSCS, a férfiak egészségügyi fitnesz tanácsadója, és a Testtömeg 500 edzés és a szerzője Turbulencia képzés . Az INGYENES Turbulencia edzésminta és zsírégető étkezési terv megszerzése a srácok számára, Kattints ide .