South Beach Diet vs. Keto: Mi a legjobb a fogyáshoz?

beach

Mostanra valószínűleg mindannyian hallottunk már róla a South Beach és a ketogén diéták. Mindkettő egyre népszerűbb, mivel segít az embereknek a fogyásban és az egészségesebbé válásban, de melyik az Ön számára megfelelő étrend?

Mint aki mindkét diétát kipróbálta, elmondhatom, hogy mindketten határozottan segítenek a fogyásban, és mindegyik mást hoz az asztalra. Van néhány kulcsfontosságú dolog Keto és South Beach esetében, amelyeken gondolkodni kell, mielőtt belevágna!

Mindkét étrend a fogyás alacsony szénhidráttartalmú megközelítésén alapul, de a keto inkább a dolgok legszélsőségesebb részének tekinthető, tehát nem mindenkinek fog szólni.

Ezt szem előtt tartva vessünk egy gyors pillantást mindkét étrendre, hogy lássuk, van-e olyan, amely jobban működik Önnek.

1. South Beach-i diéta

A South Beach Diet (olvassa el áttekintésünket itt) egy másik rendkívül népszerű étrend manapság, különösen akkor, amikor beléptek az étkezési helybe.

Most egy egész hónapos South Beach diétás ételt szállíthat a bejárati ajtóhoz, így kiváló lehetőség azok számára, akik utálják az élelmiszer-vásárlást, vagy csak egy egyszerű és kényelmes fogyókúrát szeretnének követni.

A South Beach Diet szintén alacsony szénhidráttartalmú program, de az összes szénhidrát- és cukorszámot illetően nem olyan szigorú, mint a keto, így jó lehetőség lehet azok számára, akik még mindig szeretnének elfogyasztani néhány szénhidrátot és édesség - természetesen mérsékelt szint.

Hogyan működik a South Beach Diet?

Van egy teljes South Beach-i áttekintésünk itt, az oldalon, ezért feltétlenül olvassa el, hogy ha teljes bontást szeretne, de itt van egy gyors áttekintés arról, mire számíthat a program követésekor:

Íme egy pillantás a South Beach Diet első szállítmányomra:

Fogyjon 3 fázisban

Az étrend három fő szakaszban zajlik:

1. szakasz

Ez az első hete a programnak, és ez az az idő, amikor a tested „visszaáll”, hogy felkészüljön a gyors fogyásra. Az első hét folyamán zsírégetést és anyagcserédet állíthat helyre a helyes fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv betartásával.

A South Beach-terv betartásának eredményeként csökkenhet a cukor és a rossz keményítők iránti vágy!

2. fázis

Ezen a ponton, úton van az állandó fogyás felé! Ebben a szakaszban „jó szénhidrátot” fogyaszthat, például teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és egy nagyobb zöldséglistából.

Ezenkívül hozzáad egy kis gyakorlatot, hogy még több jó változtatást hajtson végre a testén.

Az étrendet követők többsége havonta körülbelül 1-2 font súlyú fogyásra számíthat.

3. szakasz

A 3. fázisra érve elérte a fogyás céljait, és készen áll arra, hogy a megfelelő ételeket fogyasztva és elegendő testmozgással tartsa le a súlyt.

Melyik South Beach-i étrend a legjobb az Ön számára?

2. A ketogén diéta

A ketogén étrend az utóbbi években az egekbe szökő népszerűségnek örvend, és hírességek, fitnesz edzők és más ismert személyiségek ugranak a keto bandwagonra.

Nem csak a gazdagok és a híresek vesznek részt a keto-ban - a mindennapos emberek, mint te és én is, vállalják a keto kihívást, és az eredmények eléggé lenyűgözőek voltak!

Ez év elején kezdtem a keto-t, és azt kell mondanom, hogy a fogyás eredményei nagyon hihetetlenek voltak! A diéta első hónapja alatt több mint 10 fontot fogytam, és majdnem 20 fontot csökkentem, amikor a második hónaphoz közeledtem.

Egy dolgot itt is szem előtt kell tartani - nincs rengeteg fogyni valóm - körülbelül 174 kg-ról kezdtem, és remélem, hogy eljutok körülbelül 155-ig.

Célom, hogy hat csomag hasizomot szerezzek, szóval meglátjuk, hogy jó erőfejlesztő programmal jutok-e oda, de eddig azt kell mondanom, hogy imádom ezt a diétát!

Hogyan csinálod a Keto-t?

Van egy csomó különféle könyv, fórum és webhely, amelyek teljes áttekintést adhatnak a ketogén étrendről, de itt csak néhány számot próbáltam betartani a program követésekor:

1. 20 gramm szénhidrát naponta

Amikor a keto étrendet követed, az a célod, hogy a tested beinduljon ketózis. Egy csomó tudományos érvelés áll mögötte, de alapvetően, ha a tested eléri ezt az állapotot, akkor a cukor helyett energiát kell fogyasztanod zsírban - legalábbis így értem.

A ketózis belépése és fenntartása érdekében a legtöbb dolog, amit olvastam, azt mondja, hogy körülbelül 20 gramm szénhidrátot kell enni naponta. Olvastam néhány dolgot, amely szerint napi 30 gramm szénhidrátot fogyaszthat, de fogyás céljából mindent megtettem, hogy betartjam ezt a 20 grammos számot.

2. Nincs cukor

Ez itt a nagy! Ha keto-ba akar menni, akkor a cukor teljesen kívül esik az egyenleten. Ez még a gyümölcsből származó cukrokat is magában foglalja. Ez azt jelenti, hogy ragaszkodtam egy olyan étrendhez, amely főleg zöldségfélékből, húsból és némi tejtermékből áll.

A cukorigénnyel nagyon figyelmesen olvassa el a címkéket. Még olyan dolgok is, mint a spagetti szósz, cukrot adtak hozzá, így nagyon jó lesz egészséges és cukormentes ételeket találni ezen a diétán!

Záró gondolatok a Keto-ról

A ketogén étrend valamivel bonyolultabb, mint amit fentebb leírtam, de ezek az étrend néhány alapelve. Ez egy nagyszerű módja a fogyásnak, az eredmények gyorsak, és annál könnyebb, minél tovább tartasz rajta!

Ha kényelmes keto-barát lehetőséget szeretne, A Diet-to-Go nagyszerű étkezési szolgáltatást kínál ez a keto étkezéseket közvetlenül az ajtódhoz küldi - jelenleg ők is nagyon jó ajánlatokat kínálnak.

Összegzés: Melyik jobb?

Mint látható, a ketogén és a South Beach-i étrend között meglehetősen nagy különbségek vannak. A South Beach Diet az alacsony szénhidráttartalmú étkezésre összpontosít, de még mindig olyan dolgokat eszel, mint a teljes kiőrlésű gabona és a gyümölcs.

Ha úgy dönt, hogy keto-ra megy, akkor nagyjából teljesen kiküszöböli a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és cukrokat, amit érdemes elgondolkodni rajta, ha nagyon szereti a gyümölcsöt és a kenyeret!

Végső soron a választás rajtad múlik, de csak tudd, hogy mindkét program nagyon hatékony módja lehet a fogyásnak, csak ki kell találnod, hogy melyik felel meg az Ön igényeinek és életstílusának.

Győztesünk? South Beach Diet…

Ennek ellenére a legjobb választásunk a South Beach Diet lesz. Keto-barát tervük van, könnyű követési utat kínálnak a fogyáshoz, és ezt a házhoz szállítás meggyőződésével egészítik ki.

Úgy hangzik, mint egy jó illeszkedés?

Erőforrások

  • További információ az étrendről a https://dietdynamo.org/ oldalon
  • Legfrissebb keto kutatások
Norman Schmidt

Norman Schmidt, MD, férj, apa és szerző. Szenvedélyes az egészség és a táplálkozás iránt, és számos cikket írt mindkét témában. Jelenleg a Montanai Egyetemen szerzett mester fokozatot, az egészségneveléssel foglalkozik.

Érdekelhet még

Medifast vs. Optavia: Mitől különböznek?

Nutrisystem kontra Noom: melyik étrend működik a legjobban?

Nutrisystem vs. Atkins Diet: Mi a legjobb a fogyáshoz?

A mai legjobb ajánlat:

Felkapott bejegyzések

FDA KÖZZÉTÉTEL

Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Az ezen a webhelyen tárgyalt termékek nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgálnak. Használat előtt olvassa el a teljes címkét.

Navigáció

NYILATKOZAT

Az ezen az oldalon megadott információk csak az Ön általános ismereteire szolgálnak, és nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást vagy a speciális egészségügyi állapotok kezelését.