SPONDILIT (AS) ÉTKEZÉS ÉS GYAKORLÁS ANKYLOSÍTÁSA

A megfelelő gyógyszerek megtalálása mellett az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet az étrend és a testmozgás része az AS átfogó kezelési tervének.

Hogyan játszhat szerepet az étrend az AS-ben

Az AS által okozott gyulladás leküzdése érdekében a legjobb út a reumatológus együttműködésével, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő kezelési tervet.

Néhány AS-ben és más krónikus gyulladásos betegségben szenvedő ember azt találta, hogy bizonyos ételek megváltoztatják a tüneteket. Tartson étkezési naplót, hogy megnézze, vannak-e különbségek a tünetekben - jobbak vagy rosszabbak -, valamint az esetleges ételérzékenységek felderítésére. A gyulladáscsökkentő ételek - például gyümölcsök, zöldségek, halak és egészséges zsírok - fogyasztása csökkentheti a gyulladást és elősegítheti testének az AS elleni küzdelmet.

ankylopoetica


A testmozgás fontossága az AS-ben

A spondylitis ankylopoetica kezelésében elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, mivel ez megelőzheti a maradandó merevséget, és megóvhatja a hát és a nyak mozgásterét. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás elősegíti a mobilitás és a mozgástartás fenntartását, javíthatja az általános egészségi állapotot és funkciókat, valamint szerepet játszik az ankilozáló spondylitis okozta tartós merevség megelőzésében.

Beszéljen a reumatológusával, aki javasolhatja, hogy keressen fel egy gyógytornászt, aki együtt tud működni Önnel az általános edzésprogramon. Íme néhány gyakorlat, amelyet kipróbálhat:

  • A mély légzésű gyakorlatok és az aerob tevékenységek segíthetnek abban, hogy a mellkas és a bordaketrec rugalmas maradjon.
  • Az úszás segíthet a gerinc, a nyak, a váll és a csípő rugalmasságában.
  • Az erőnléti edzés és az aerob gyakorlatok jó választás az általános egészség szempontjából.
  • A jóga és más stresszcsökkentő technológiák, mint pl meditáció, tai chi, és masszázs segíthet a fájdalom kezelésében. Sok AS-ban szenvedő ember szerint a stressz csökkentése fontos a fájdalom kezelésének képességében, mivel a stressz és a szorongás súlyosbíthatja a tüneteket.
  • A nyújtás vagy a mozgásgyakorlatok sora segíthet a rugalmasság javításában, a fájdalom és a merevség csökkentésében - és minimalizálhatja az összeolvadás kockázatát. A jó testtartás gyakorlása szintén fontos, mivel segíthet enyhíteni a fájdalmat és a merevséget.

HÚZÁSOK, HOGY SEGÍTSÉK AZ ELKEZDÉST:

Térdelő meredek szakasz

Kezdje mindkét térdén, és mozgassa az egyik lábát előre, és helyezze a lábát a földre. Tartsa egyensúlyban a súlyát a csípőjén keresztül, és helyezze mindkét kezét a comb tetejére, és óvatosan hajoljon előre.

Emelje fel a karjait a feje fölé, és igazítsa ki őket. Óvatosan mozgassa a kezét előre és lefelé, középen hajoljon és nyúljon a lábához, amíg meg nem érzi a nyújtást.

Hajlító oldalsó szakasz

Álljon a lábával a csípő távolságra egymástól. Emelje fel az egyik karját, és óvatosan hajoljon a feje fölé, miközben kinyújtja az oldalát. Próbáld ki ezt néhányszor a tested mindkét oldalán.

5 gyakorlási tipp az AS-ben szenvedőknek

Mielőtt új edzéstervet kezdene, beszélje meg reumatológusával, hogy ez megfelel-e Önnek.

  1. A gyakorlatokat naponta kell elvégezni (próbálja ki szőnyegpadlón vagy szőnyegen)
  2. Tanuljon meg elsőbbséget adni azoknak a területeknek, amelyeknek a legjobban szüksége van a testmozgásra
  3. Óvatosan kezdje el az új gyakorlatokat, és kezdje alacsony ismétléssel
  4. A sérülések elkerülése érdekében ne erőltesse testét fájdalmas helyzetbe
  5. Lassan mozogjon szakaszokon, és kerülje az ugrálást (ami izomfeszülést okozhat)

EGÉSZSÉGES RECEPTEKET A
INGYENES WELLNESS KÖNYV

Iratkozzon fel hasznos információkért és a spondylitis ankylopoeticus wellness könyvért receptekkel, tünetkövetőkkel, amelyeket megoszthat orvosával, és még sok minden mást.