Orvosi rendelések: A férfiaknak ezt a 3 ételt kell fogyasztaniuk az egészség érdekében

Noank osztriga. Fotó: Ilya S. Savenok/Getty Images for Rodale

November hónap vagy a „Movember” a férfiak egészségtudatosságának hónapja, amelynek célja a férfiak boldogabb, egészségesebb és hosszabb életének segítése. Mindannyian ismerünk olyan embert, aki bizonytalanul éli az életét, alig és egyáltalán nem figyelve az egészségére és a közérzetére. A férfiakról ismert, hogy annyira részt vesznek munkájukban és családjukban, hogy a jó egészségügyi szokások gyakorlása gyakran utoljára szerepel a listájukon.

Ha ez a hozzáállásuk, akkor a férfiak hozzáállásának meg kell változnia. A férfiak átlagosan öt évvel kevesebbet élnek, mint a nők. Ennek számos oka van, többek között az a tény, hogy a férfiak általában nagyobb kockázatvállalást vállalnak, és gyakran fizikailag adóztató munkát végeznek, ami nagyon megterheli testüket. De egy másik tényező, hogy a férfiak hiábavalónak vagy férfiatlannak tekinthetik azt a pontot, ahová inkább tagadnának, és kihasználnák az esélyeiket, ha valami egészségügyileg nincs rendben.

Mindannyian azt akarjuk, hogy a férfiak hosszú, egészséges életet éljenek, de amikor a férfiak figyelmen kívül hagyják az egészségüket, nem sokáig kell, hogy a betegség és a betegség bekopogjon az ajtaján.

Az egyik nagyon fontos módszer a férfiak megfelelő gondozására az egészséges táplálkozás. A legtöbb férfi imád enni, és ételválasztása óriási változást hoz az egészség megőrzésében. A férfiaknak bizonyos táplálkozási szükségleteik vannak, amelyek segítenek az izom- és csonttömeg fenntartásában, a prosztatarák megelőzésében és még sok másban. Az egészséget elősegítő tápanyagokkal teli ételek kiválasztása intelligens módja annak, hogy bármely férfi a betegség mellé álljon. Nincs egyetlen mágikus étel, amely azonnal jó egészséget hozna. A legfontosabb az, hogy a férfiak rendszeresen fogyasszák a különféle nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag étrendet.

Ahhoz, hogy a férfiak elindulhassanak a jó egészség felé vezető úton, íme 3 étel, amelyet minden férfinak naponta, ha nem gyakran, minden héten választania kell, hogy megkezdhesse útját a jobb és jobb egészség felé. Ez egyáltalán nem az egyetlen egészséges étel, amelyet az embernek meg kell fogyasztania. De ezzel a hármal kezdve lassan hozzá tudnak adni más egészséges ételekhez, amelyek javítják egészségüket.

Zsíros hal

A szívbetegség az Egyesült Államokban a prosztatarákban szenvedő férfiak első számú gyilkosa, amely a férfiak körében a rákos megbetegedések második leggyakoribb oka. Az egyik leghatékonyabb gyulladáscsökkentő étel, amely segít csökkenteni a triiglicerideket, javítja a szív, a keringés és az immunrendszer működését, valamint csökkenti a prosztatarák kockázatát, a zsíros halakban található szív egészséges omega-3 zsírsavak.

A zsíros halak, például a lazac, a szardínia, a tonhal, a makréla, a hering és a pisztráng bőségesen tartalmaznak omega-3 zsírsavakat. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy mindenki hetente kétszer fogyasszon halat.

Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók olyan növényi eredetű élelmiszerekben is, mint a lenmag, dió, szója, repceolaj és dúsított élelmiszerek, például tojás.

Amellett, hogy gazdag az omega-3 zsírsavakban, a zsíros halak jó természetes D-vitamin-források is, amelyek általában kevés férfi étrendben alacsonyak.

Kagyló

Osztriga - tényleg? Nem arról van szó, hogy a férfiaknak naponta osztrigát kellene választaniuk, vagy akarni akarják őket, de bármi, ami köze van a szexhez, felkelti a férfiak figyelmét. A szenvedély előmozdításának képességeiről ismert osztrigák titka abból származik, hogy tartalmaznak bizonyos aminosavakat, amelyek kiváltják a nemi hormonok termelését, valamint egy fontos tápanyagot - a cinket. Az ásványi cinknek nagyobb szerepe van antioxidánsként, mint afrodiziákumként, mivel több száz testfolyamatban vesz részt a DNS előállításától a sejtek helyreállításáig.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a cink védelmet nyújt a prosztatarákhoz vezető sejtkárosodások ellen. Az is ismert, hogy a cink fokozza a férfi reproduktív rendszer szexuális működését, beleértve a spermiumszám növekedését is.

Minden nap 11 milligramm cinkre van szüksége egy férfinak. Az osztriga nem az egyetlen jó táplálék cinkforrás, és nem minden ember szereti az osztrigát. Az ebben az ásványi anyagban gazdag további jó táplálékforrások közé tartozik a rák, a homár, a sovány marhahús, a sovány sertéshús, a cinkkel dúsított reggeli gabonafélék és a bab.

Bogyók és cseresznye

Ne tévessze meg a finom bogyók és cseresznyék táplálkozási képességeit. Több mint 4000 különféle vegyületet tartalmaznak, csodálatos antioxidáns tulajdonságokkal, amelyek messze meghaladják a C-vitamint. Az élénk árnyalatú bogyók és cseresznyék ékszer tónusú ibolya, kék és piros színei egy bizonyos egészségvédő flavonoidot jeleznek képességeikért - antocianin.

Kimutatták, hogy az antocianin, valamint a bogyókban és a meggyben található más vegyületek együttesen lassíthatják az agy működésének az öregedéskor bekövetkező csökkenését. Számos tanulmány bizonyította újra és újra, hogy több meggy, áfonya, szeder, eper és málna fogyasztása úgy tűnik, hogy megvédi az agyat azáltal, hogy megőrzi a kognitív funkciót az öregedés során.

Naponta adjunk hozzá bogyókat és meggyeket, beleértve a reggeli gabonapelyhekbe vagy a zabpehelybe, turmixba keverve vagy snackként fogyasztva, egy marék dióval, például dióval vagy mandulával együtt.