Igyál a sportért és a fitneszért

A legjobb italok, amelyek segítenek a hidratálás megőrzésében

inni

Itt a nyár, így nincs több kifogásod arra, hogy ne menj kifelé fizikai aktivitáshoz. A szabadtéri tevékenység nagyszerű módja annak, hogy a szórakozást fitneszbe hozza - de különös figyelmet igényel a hidratálás.

Amikor meleg van, a tested többet izzad, hogy segítsen hűlni. És a hőmérséklettől, a páratartalomtól és a tevékenység jellegétől függően előfordulhat, hogy észre sem veszi, mennyit izzad.

Ne csak a szomjúságra támaszkodjon, hogy elmondja, mennyit kell inni. Annak érdekében, hogy ezek az izmok működjenek és elkerüljék a fáradtságot; rendkívül fontos, hogy sok folyadékot igyon a tevékenység előtt, alatt és után.

Igyál - előtt, közben és után

A szabadtéri edzésre való felkészülés során jó iránymutatás, legyen szó gyaloglásról, futásról, kerékpározásról vagy teniszről, ha körülbelül két csésze folyadékot kell inni két órával a tevékenység előtt. Ez segít megbizonyosodni arról, hogy jól hidratált-e, mielőtt valaha is kimenne a szabadba.

Ezután a tevékenység során próbáljon meg inni 4-6 unciát 15-20 percenként, hogy izmait jól hidratálja. Ha egy órás sétát vagy edzőtermi edzést tervez, töltsön be egy vizes palackot kb. 16 unciával (2 csésze), és vigye magával.

Utoljára igyon, miután végzett a testmozgással. Ha valóban pontos akar lenni, mérje le magát a testmozgás megkezdése előtt és újra, ha végzett. Minden elveszített súlya vízért igyon 20 uncia folyadékot.

Melyik folyadék a legjobb?

A legtöbb szabadtéri tevékenység esetében a jó régimódi csapvíz teszi a dolgot. Ha tevékenysége egy vagy több órán át tart, vagy vízzel hígított gyümölcslé, vagy egy sportital szénhidrátokat és plusz ásványi anyagokat biztosít az izzadságban az elveszett elektrolitok (nátrium, kálium, magnézium) pótlására.

Az olyan sportitalok, mint a Gatorade, a Powerade és az All Sport, szükséges energiát adhatnak a tevékenységed során. Úgy tervezték, hogy gyorsan pótolják a folyadékokat és növeljék a vérben keringő cukrot (glükóz).

Olvassa el a címkét, hogy meghatározza, melyik sportital a legjobb. Ideális esetben körülbelül 14 gramm szénhidrátot, 28 mg káliumot és 100 mg nátriumot tartalmaz 8 uncia adagonként. Az ital szénhidrátjainak glükózból, szacharózból és/vagy fruktózból kell származniuk - ezek mind könnyen és gyorsan felszívódnak. Nem szabad szénsavas, mert a buborékok gyomorrontást okozhatnak.

A legtöbb sportital jól hígított, és viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. Ha egy sportital íze segít meginni és fenntartani a hidratációt, mindenképpen élvezze. Ha aggódsz a hozzáadott kalóriák miatt, próbáld meg hígítani a sportitalodat vízzel, vagy öntsd jéggel töltött termoszba.

Folytatás

Mi a helyzet a fitnesz- és designer vizekkel?

Az olyan fitnesz vizek, mint a Propel, enyhén ízesítettek, vitaminokat és ásványi anyagokat adtak hozzá. A további tápanyagok az egészséges étrend kiegészítésére szolgálnak - nem pótolják a testmozgásból eredő veszteségeket.

A fitnesz vizek valahol a sportitalok és a sima víz közé esnek. Kevesebb kalóriát és elektrolitot tartalmaznak, mint a sportitalok, de több ízt kínálnak, mint a sima víz. A választás a tiéd: még egyszer, ha ezeknek az italoknak az elfogyasztása elősegíti a hidratáltságot, hajrá.

A palackozott víz az italipar csúcsára emelkedett, 2003-ban 8,3 milliárd dolláros árbevételt ért el. A piac egyik leggyorsabban növekvő szegmense a dizájner vizek.

Ezeket a "szupervizeket" úgy hirdetik, hogy a vitaminokkal, az oxigénnel és a glükózzal, az állítólagos zsírégető ásványi anyagokkal együtt mindent megjavítanak. Ne feledje, hogy az FDA nem követeli meg az ilyen jellegű követelések igazolását. Gondoljon tehát ezekre a termékekre mint tervezővizekre, amelyek a hidratálás elsődleges célját szolgálják, és nem sok mást. Ne tévesszen meg az állítás, amely szerint egyesek elősegíthetik a fogyást!

A hidratáláson túl

A folyadékok létfontosságúak az izmok működésének elősegítéséhez a tevékenység során - de a vércukorszint is. Körülbelül egy órával a tevékenysége előtt meg kell ennie egy legalább 100 kalóriás könnyű ételt vagy snacket. A snackből származó tápanyagok elősegítik a jobb teljesítményt és megakadályozzák, hogy az éhség zavarja tevékenységét.

A legjobb harapnivalók egészséges szénhidrátokat, fehérjét és kis mennyiségű zsírt tartalmaznak. A gyümölcs-, joghurt-, dió- és granoladarabok jó példák. Olvassa el a "Receptorvos", Elaine Magee snack bárokról szóló cikkét, amely további lehetőségeket kínál az edzés elősegítésére.