SHELTON ON FITNESS: 10 tipp, ha eléri a súlycsökkentő fennsíkot

Aki fogy, az végül küzd azért, hogy továbbra is ugyanabban az ütemben fogyjon és egy platóra üssön. Ez azért van, mert az emberi test ellenáll a változásnak. De van néhány dolog, amit tehet, hogy lebuktasson egy súlycsökkentő fennsíkon.

tipp

A fogyáshoz égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Ez az alap matematika. Azok, akik ezt értik (és elkötelezik magukat mellett), sikeresek lehetnek.

Legalábbis egy ideig.

De bárki, aki lefogy, végül küzd, hogy továbbra is ugyanabban az ütemben fogyjon, sőt hetei is lehetnek, ahol a mérleg egyáltalán nem mozog.

A fennsíkra ütés nagyon gyakori. Ez azért van, mert az emberi test ellenáll a változásnak. A fogyás még kalóriahiány esetén is lelassulhat, sőt le is állhat.

De van néhány dolog, amit tehet, hogy lebuktasson egy súlycsökkentő fennsíkon.

1. Egyél kevesebbet

Amikor elkezdi korlátozni a kalóriákat, teste a tárolt zsírt használja energiaként a kisebb ételadagok pótlására.

Ezután egy csodálatosan szörnyű dolog történik: Annyi súlyt veszítesz, hogy a tested nem igényel annyi energiát a mozgáshoz. Ez azt jelenti, hogy az egykor kalóriakorlátozó terv ma már csak annyi kalória, hogy a testsúlya változatlan maradjon.

Ezen a ponton új módszereket kell találnia a kalória csökkentésére. Keresse meg ezeket az extra kalóriákat italokban, szószokban és ételízesítőkben. Szüksége lehet kisebb adagokra is.

2. Egyél többet

Ahogy lehet túl sokat enni, úgy lehet túl keveset is enni. Az éheztetés nem egészséges és nem hatékony a fogyás szempontjából. Ha túl sok kalóriát próbál túl gyorsan elvinni, a szervezete leállítja az anyagcserét és mindent megtesz annak érdekében, hogy megtartsa minden egyes uncia zsírját.

A fogyás nem olyan, mint a dohányzásról való leszokás. Enned kell. Tehát, amikor eléri azt a fennsíkot, kérdezd meg magadtól, hogy eszel-e eleget.

3. Egyél több zöldséget

Napi öt-hét adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása mindenki számára fontos, de különösen a fogyni vágyók számára. A zöldségek nagyobb mennyiségű és sokféle tápanyagot kínálnak kevesebb kalóriával.

4. Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli kihagyása a kalória-megtakarítás nagyszerű módjának tűnhet, de a teste valóban megtartja a zsírt, mert úgy gondolja, hogy éhezik. A terv gyakran visszaes.

És nem, egy banán vagy egy darab pirítós nem minősül reggelinek. A reggelinek tartalmaznia kell fehérjét és rostot.

5. Tartson élelmiszer-naplót

Ha megírja, mit eszik, nagyszerű módja annak, hogy figyelemmel kísérje önmagát. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyókúrában szenvedő és azt távol tartó emberek körében a leggyakoribb tényező egy élelmiszer-folyóirat.

6. Igyon még vizet

A hidratált víz mellett a rendszeres ivóvíz elősegítheti a fogyást. Az étkezés előtti vízzel való feltöltés elősegíti az adagkontrollt, és a sok vizet tartalmazó ételek fogyasztása gyorsabban feltölti Önt.

7. Gyakoroljon nagyobb intenzitással

A kutyasétáltatás, kertészkedés és a pázsit nem emeli elég magasra a pulzusát ahhoz, hogy hatékony testmozgás legyen. Nem mintha nem lennének jó dolgok. Bármi, amit tehet, hogy aktív maradjon, pozitív.

De időt kell szánnia arra, hogy testét bizonyos intenzitással megdolgoztassa. Kijut, amit beletett.

8. Aludj többet

Mindig emlékezzen arra, hogy az egészséges test mindent jobban csinál, beleértve a fogyást is. Az alváshiányos, túlterhelt és túlterhelt test nem egészséges test.

9. Legyen hajlandó változtatni

Valahányszor olyan dologgal találkozol, ami nem működik megfelelően, legyen szó fogyásról vagy bármi másról az életben, az első dolog, amit el kell mondanod magadnak:?

Folyamatosan vizsgálja meg tervét, és keresse meg a javításának módját.

10. Pontosítsa a prioritásait

Hagyja abba a fogyás próbálkozását, vagy legalább hagyja abba, hogy ez legyen a legfontosabb célja.

A fogyás megpróbál olyan, mint egy jó osztályzatot szerezni. Túl sokat összpontosít a jelentéskártyájára és túl kevés az oktatásra.

Tegyen magasabb célt, az egészség javításának célját. Az egészség javulása az intelligens táplálkozás (nemcsak a kalória-korlátozás). A javult egészség erősebb testet épít (nem csak azt, amelyik kisebb súlyú). A jobb egészség az életed minden aspektusának vizsgálata és annak biztosítása, hogy a mindennapi tevékenységek nagy része jót tesz a testednek, az elmédnek és a lelkednek (nem csak a szám skálán történő ellenőrzése minden reggel).

Ha ezeket a dolgokat jól csinálja, akkor a skálán A-t is kap. De a nap végén sokkal több lesz.