Sportolói útmutató a hízáshoz

A súlygyarapodásért küzdő sportolók számára az étkezés nehézkesnek érezheti magát. A sportolóknak ugyanolyan erőfeszítéseket kell tenniük a megfelelő üzemanyag-ellátásra, mint az edzésre. a hízásnak azonban nem kell kimerítenie! Kidolgoztam egy teljesítmény-súlygyarapítási kézikönyvet, amelyet itt talál. További tippeket is megtudhat az egészséges súlygyarapodás elősegítéséről, ha megnézi itt a 2 perces videót.

hízáshoz

Egészséges súlygyarapodási tippek:

Fogyasszon gyakran, ideális esetben 3 óránként, és közvetlenül lefekvés előtt fogyasszon el egy snacket.

Adjon kókuszolajat, avokádóolajat vagy olívaolajat (egészséges zsírok) zöldségekhez, burgonyához, húshoz stb. (1 evőkanál = 120 kalória)

Adjon szeletelt avokádót szendvicsekhez, turmixokhoz, ételekhez (1/2 avokádó = 161 kalória)

A diófélék és a dióvajak könnyű harapnivalót kínálnak és kalóriatartalmúak. Add pirítóshoz mogyoró- vagy mandula vajat, vagy párolj banánnal és almával.

Válasszon magasabb kalóriatartalmú/magasabb fehérjetartalmú gabonaféléket és granolát, amely kevés hozzáadott cukrot tartalmaz. 2 csésze (kb. 2 adag) tejjel vagy joghurttal.

Kerülje az alacsony zsírtartalmú ételeket, például a zsírmentes tejet, joghurtot, sajtot, PB2-t, granola rudakat.

Adjunk zabot és mogyoróvajat a turmixokhoz és turmixokhoz. (1 csésze zab = 300 kalória, 2 evőkanál mogyoróvaj = 200 kalória)

Adjon magokat (napraforgó, lenmag, chia mag) a zabpehelyhez, joghurthoz, gabonaféléhez stb. Minden evőkanál = 80 kalória. Íme egy recept a müzlihez, amelyhez magas kalóriatartalmú reggelihez magokat, diót és szárított gyümölcsöt adnak.

Kenyér helyett teljes kiőrlésű bageleket használjon szendvicsekhez (Gramm szénhidrát 1 bagelben = gramm szénhidrát 4 szelet kenyérben) - Dave gyilkos kenyere nagyszerű lehetőség

Ne próbálja meg elindítani a súlygyarapodási programot a szezonban. Mindig meg kell próbálnia változtatni a test összetételén Szezonon kívül. Találkozzon egy sport dietetikussal, hogy meghatározza a specifikus szénhidrát-, zsír-, fehérje- és kalóriaigényt.

Ha komolyan gondolja az izmok gyarapodását, akkor meg kell Tervezz előre hogy mindig a megfelelő ételek álljanak rendelkezésre és a megfelelő időben az izomnövekedés optimalizálása érdekében. Tartson egészséges harapnivalókat a sporttáskájában, az öltözőszekrényben, az autóban stb., Hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindig felkészült.