Stas Lindover. Testépítő életrajza

Ennek a sportolónak a mai legjobb eredményei - ez a páros testépítés Európa-bajnokságának ezüstérmes címe 2011-ben és az abszolút bajnok címe a "klasszikus testépítés" kategóriában. Beszéljünk részletesebben erről a jeles személyről, például Stas Lindoverről.

Életrajz

Stanislav 1972. március 21-én születettLeningrádban. 13 éves korában a fiú aktívan gerelyhajítással foglalkozott, de sajnos ebben a sportágban nem tudott jelentős eredményeket elérni. Ezért 17 évesen úgy döntött, hogy megváltoztatja a sporttevékenység irányát, és testépítésbe kezd, bár akkor még nem létezett ilyen kifejezés. A srácok csak összegyűltek a teremben, és eljegyezték magukat.

Ez a tevékenység Stasnak tetszett, nem hiába lett nemcsak hobbija, hanem életmódja is.

A sport iránti szenvedély nem akadályozta meg a testépítőt abban, hogy iskolába menjen 1997-ben. 2000-re Stas alaposabban kereste meg hobbiját, és a Vader nevű testépítő szakon kapott specializációt.

2008-ban, amikor Stanislav a cégesgyerekekben volt, baleset történt vele, amelynek következtében a sugárideg teljesen megsérült. Ez után az esemény után a testépítő sokáig magához tért, és ő maga továbbra is álmodik az esetről. De az eset ellenére a sportban folytatta karrierjét, és most edzősködik.

Itt van egy gondolkodású ember, Stas Lindover! A trauma nem akadályozta meg abban, hogy sportolóként és művelt személyiségként fejlődjön tovább. A cél megvalósításának ez a megközelítése segít mindent elérni.

Stas Lindover és felesége: kölcsönösen előnyös együttműködés

A testépítő házastársat választott magának. Margarita Kirichuk céltudatos sportnő, aki a "bodyfitness" jelölésben szerepel. Egy pár gyakran együtt edz, és igazi örömet szerez tőle.

Margarita 2009-ben kezdett versenyeken részt venni, az Orosz Föderáció észak-nyugati kupáján beszélt. A "163 cm-es nők" kategóriában a harmadik helyet szerezte meg.

A sportoló antropometriai adatai

Stanislaus Lindover növekedése 183 cm. Súlya a verseny alatt 105–110 kg, a szezonon kívül pedig 110–118 kg. A sportoló gondosan figyelemmel kíséri fizikai alakját és táplálkozását. Ez segíti őt abban, hogy díjakat vegyen fel a versenyeken és jó edző legyen.

Diéta és táplálkozási ütemterv

Stanislav Lindover úgy véli, hogy a motiváció és a merev fegyelem megtartása kiváló formában segít neki. Nem hiába tartják sportolónak, aki folyamatosan szemmel tartja az alakját. Nem veszi figyelembe a kalóriát, és az étrend a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok száma alapján határozza meg. Stas-nak nagyon gyakran azt mondják, hogy a komplex szénhidrátok ilyen alacsony normája (kb. 150 g) nem járul hozzá az izomtömeg felvételéhez. De a testépítő megjelenése az ellenkezőjét bizonyítja.

Házi étel és adag utazásokon

Mint már említettük, Stanislav betartja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bizonyos arányát - 80, 300 és 150 g. Ezeket a tápanyagokat különféle természetes termékektől kapja. A fehérje halból, tojásból, pulyka- és csirkemellből jut be a szervezetbe. Stas nagyon szereti a túrót, de sajnos nem tudja megenni, mivel ennek a terméknek az inzulinindexe nagyon magas. Az összes sportoló fehérje körülbelül 30% -a kap fehérjekeverékeket. A zsírok túlnyomórészt halolajból és olajokból származnak. A hajdina, a gyöngy árpa és a barna rizs csak összetett szénhidrátok raktára a testépítő számára.

Egy napig a testépítő négyszer eszik, és néhány idő alatt fehérje keveréket. Munkahelyen és hosszú járatokon Stanislav konténerekben ételt fogyaszt, amelyet előzetesen maga készít el. Ha ez nem lehetséges, akkor a sportolónak egy kávézóban kell ebédelnie, ahol megtalálja a szükséges ételeket és ételeket.

Alapvető gyakorlatok az összes izomcsoport számára

A közelmúltban a Stas Lindover nem fűz külön értékeket az elvégzett gyakorlathoz. Az egyetlen dolog, amely az elmúlt pár évben megváltozott, az izomrostok terhelésének jellege típusuk szerint. Stas Lindover ezt a taktikát tartja helyesnek.

A vállakat, a quadricepszet és a kezeket meg kell terhelni a statodinamikai típusú edzéssel, amelyet korábban Seluyanov professzor ismertetett.

Harcolás, mellkas és hát a testépítőig Szükség van edzésre, megközelítések végrehajtásával a gyakorlat 12-15 ismétléséhez. Ez lehetővé teszi, hogy oxigénmentes energiát biztosítson a test számára, így a fő terhelést a gyors izomszövet okozza.

Fejlesztési stratégia egy felkészítetlen, túlsúlyos kezdőtől a könnyebb sportolóig

Sokan, akik meg akarják tenni az alakjukat, először úgy döntenek, hogy megszabadulnak a túlsúlytól, és csak ezután híznak és felpumpálják az izmokat. Stas Lindover ezt a megközelítést tévesnek tartja. Kiegyensúlyozatlan étrend esetén elegendő a tápanyagok százalékos arányának felülvizsgálata és a rendszeres aerob terhelés fokozatos bevezetése. De ha lassú anyagcserét érint, akkor a helyes táplálkozás kérdése válik a legfontosabbá.

Ne ossza meg a zsírfelosztás és az izomtömeg felhalmozódásának folyamatát. Ezeket a testtel történő metamorfózisokat párhuzamosan kell végrehajtani. De elegendő mennyiségű szénhidrátot csak kísérletekkel lehet meghatározni, itt semmilyen hivatalos számítás nem megfelelő. A lényeg az, hogy az elhasznált szénhidrátok nem vezetnek nyilvánvaló zsírszövet-lerakódásokhoz. A felhasznált zsírok és fehérjék mennyiségének aránya mindig változatlan marad, függetlenül attól, hogy milyen feladattal nézne szembe a sportoló. Vagyis csak szénhidrátokra van szükség.

Stas Lindover útja az "intelligens" testépítésig

Minden erőemelő, testépítő és testépítő elmélete önmagának kiváló formában való fenntartásáról. Ez és különféle alapvető gyakorlatok, sőt farmakológiai támogatás. Stanislav mindezeket az elméleteket tesztelte magán, de egyikben sem látta a racionális gabonát, ezért úgy döntött, hogy kialakítja rendszerét, hogy legyőzze a nem reagáló izomcsoportokat.

Forradalom a testépítő könyv gondolkodásában "Gondolkodj! Vagy" Szuper-tréning "téveszmék nélkül", amelynek szerzője Vadim Protasenko. Tőle tudta meg a sportoló, hogy sok biokémikus, sportmódszertanos és fiziológus együttesen tudott jelentős előrelépést elérni annak tanulmányozásával, hogy az erőfeszítés milyen mértékben befolyásolta az izomszövet hipertrófiáját.

Stas arra a következtetésre jutott, hogy a myofibrillusok legfőbb növekedési tényezője ismicrotrauma és a test későbbi helyreállítása utánuk. És csak néhány évvel később sikerült rájönnie, hogyan működik ez a technológia.

A terhelések fő paraméterei az edzésen

Stas Lindover, akinek edzése lehetővé teszi, hogy mindig formában legyél, a sporttevékenységek legfontosabb paramétereiről beszélt, amelyek befolyásolják a testet és az izomszövetet.

A kulcsfontosságú tényező a terhelésre fordított idő, és nem az ismétlések száma, mint sokan hiszik. Fontos figyelembe venni az ismétlések közötti pihenést, a sporteszközök mozgásának amplitúdóját és a terhelés intenzitását is.

Mindezen tényezőkre alkalmazható a lassú izomszövetek edzésének módszertana.

Stas Lindover statisztikai programja

Minden gyakorlatot el kell végezni, egy másodpercig sem, ellazítva az edzett izmokat. Ilyen helyzetben a megvastagodott izomrostok felülkerekednek a hajszálereken, ami elzáródást okoz. Ennek eredményeként olyan jelenségek figyelhetők meg, mint az izomrostok hipoxiája és anaerob glikolízis az OMV-ben laktát felhalmozódásával.

Vegyük fontolóra a statikodinamikát a gyakorló kezek példáján. Az alap bemelegítés és egy megközelítés teljes amplitúdóval történő végrehajtása után érdemes egy sportlövedéket bevinni, amelynek súlya az 1PM 30% -a, és elkezdeni vele a gyakorlást. Csak 40 másodperc vezet helyi fáradtsághoz. Miután ugyanannyi ideig pihent, érdemes a gyakorlatot négyszer megismételni.

A második megközelítésnél a tricepsz minta egyáltalán nem változik, a terhelés ugyanaz marad. A kezekben pedig égő érzés van a dolgozó izomcsoportban.

Három ilyen kör segít fenntartani a test formáját, és 6 - tovább fejleszteni. Ilyen jelentős különbség a test endokrin rendszerére gyakorolt terhelések eltérő mértékű hatása miatt jelenik meg, amely az idegstruktúrának van kitéve.

A testépítők arzenáljában sok olyan gyakorlat található, amelyeket a fenti séma szerint is végre lehet hajtani. Ha egy izomcsoportot fog edzeni, ne felejtse el pihenni minden gyakorlat után. A szünet időtartama aktív pihenés esetén 5-6 perc, passzív esetén 8-10 perc legyen. Ez az idő elegendő lesz a tejsav koncentrációjának csökkentéséhez az edző izomcsoportban.