Steak és tojás diéta: Eredmények előtt és után

Hogyan lehet egyszerre masszív és aprított?

A testépítők Eugene Sandow kora óta felteszik és elmélkednek ezen a kérdésen. Több millió szót írtak le a témáról, több száz diétára és edzéslehetőségre tettek javaslatot. A legtöbb srác nettó eredménye azonban a teljes zavartság.

Ebben a cikkben figyelmen kívül hagyjuk az internet korának testépítő gurujainak úgynevezett bölcsességeit. Ehelyett vissza fogunk térni a nyers, józan észre; de az eredeti vasguru, egy Vince nevű srác brutálisan hatékony bölcsessége.

Vince bölcsessége

Vince Gironda volt az eredeti testépítő lázadó. Az 1950-es és 60-as években Vince saját edzőteremmel rendelkezett Kaliforniában. Durva, durva és kellemetlen volt.

Első alkalommal, amikor Arnold Schwarzenegger bement a Vince tornatermébe, és tipikus Arnold számára bejelentette a hódító hős divatját: „Arnold Schwarzenegger vagyok, Mr. Universe.” Vince így válaszolt: „Te nekem egy kövér f - - - vagy.”

Az a tény, hogy Arnold és számtalan más vezető testépítő nemcsak tűrte durvaságát, hanem aktívan kereste Vince-t, sokat beszél a férfi tudásának és bölcsességének mélységéről.

Vince-nek nagyon sok unortodox képzési ötlete volt. Amikor minden más tornaterem extra guggoló állványokat telepített, Vince kitiltotta a gyakorlatot az edzőteremből.

Vince időveszteségként is eldöntötte a felüléseket, amikor mindenki más adagolta őket.

A fekvenyomást Vince alsóbbrendű mellkasi fejlesztőként tartotta számon.

Ötletei nevetségesnek tűntek, leszámítva azt a tényt, hogy az összes srác, akit képzett, megnyerte az összes versenyt.

Vince a táplálkozásról

Vince szerint . . .

A testépítés 80% -os étrend. Ha nem éri el először a diétáját, a többi vitatható. ”

Vince táplálkozási tanácsai ugyanolyan bal oldali terepet jelentettek, mint edzésfilozófiája. Csakúgy, mint amit srácok csináltak az edzőteremben, elképesztően hatékony volt, mégis megtévesztően egyszerű. Vince étkezési terve steak és tojás diéta néven vált ismertté.

Ha óriási és aprózni akarsz (persze, hogy megteszed), akkor bölcsnek kell lenned Vince bölcsességéhez.

A steak és a tojás étrend valószínűleg a legegyszerűbb étrend a bolygón. Valószínűleg ez a leghatékonyabb a zsírégetésre és a valódi izomtömeg növelésére is.

Ez a diéta pontosan úgy hangzik. Naponta csak kétszer eszel, és minden étkezés ugyanaz - tojás és steak. Ez azt jelenti, hogy van . . .

nincs kalóriaszámlálás
nincs mérhető élelmiszer mennyiség
nincs követendő recept
nincsenek ételadagok, amelyeket magával cipelhetne

A steak és a tojás diétán öt napig steaket és tojást eszel, majd a hatodik napon megcsal napot. Amit nagyjából azt eszel, amit akarsz. Ezen a napon gondoskodni fog arról, hogy rengeteg szénhidrát kerüljön a rendszerébe, hogy energiával töltse fel testét az elkövetkező öt napra.

Valójában szénhidrátot tölt be azon a csalási napon. De a többi napon nulla szénhidráttartalmú étrendet tartasz. Ez azt jelenti, hogy a tested kénytelen a zsírrá válni, mivel ez az elsődleges energiaforrás.

Carb betöltése a csalás napján 🙂

Vince Vince lévén, még az étel főzési módja is ellentmond a népszerű gondolkodásmódnak. Vajban főzöd. Igen, vaj. Ne aggódjon - ez nem fogja a koleszterinszintjét szárnyalni - sőt, éppen az ellenkezőjét teheti. A steak és a tojás étrendje számos tanulmány kimutatta, hogy valóban növeli a jó koleszterinszintet (valamint a tesztoszteront), miközben csökkenti a rossz koleszterinszintet.

A steak és a tojás diéta magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Évtizedekkel azelőtt, hogy Dr. Atkins felfedezte annak előnyeit, olvadt le az emberekről.

A steak és a tojás kezdete

A steak és a tojás diéta kezdete nagyon egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy lemegy az élelmiszerboltba, és nagy mennyiségben vásárolja meg ezt a két ételt. Ezután el kell döntenie, hogy a nap melyik két étkezését fogja enni. Sokan az ebédet és a vacsorát tartják a legkönnyebbnek.

Gyakran könnyebb kihagyni a reggelit, mint kihagyni az ebédet. Miután eldöntötte, mikor eszi meg a két ételt, akkor ugorjon be és kezdje el.

Steak és tojás GYIK

Nem unatkozik a steak és a tojás diéta?

Természetesen igen, de kit érdekel? Működik, és ez számít, igaz? Mi egy kicsit monoton az álmaid testalkatának eléréséhez képest?

Mi van a zöldségekkel?

A zöld leveles zöldségek remek módszerek a rostok bejutására a szervezetbe. Ezért kell egy hatalmas salátát fogyasztania a csalás napján. Vince arról is ismert volt, hogy megengedte a srácoknak, hogy egy nagy salátát tegyenek a vacsorájukhoz, amennyiben csak alacsony szénhidráttartalmú összetevőket tartalmaznak.

Honnan fog származni az edzésenergiám?

Nem kell szénhidrát az energiához. Ha a szénhidrát nulla, ketogén állapotba kerül a teste. Ez azt jelenti, hogy zsírégetést fog végrehajtani az energiaigény kielégítése érdekében. Vince ugyanakkor szószólója volt annak is, hogy egy edzés előtti stimulánsként egy csésze kávét iszogatott.

Nem fogok hiányozni a létfontosságú mikroelemekből, ha csak steaket és tojást eszem?

Nem. A tojások és a hús rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal van ellátva, hogy ellátják a testet azzal, amire az optimális működéséhez szükség van. Adja hozzá a páratlan levél zöld salátát, és minden alapot lefed.

Itt az ideje bevásárolni!

Shane D.

Egyéb fitnesz útmutatók

Nézze meg néhány más részletes fitnesz útmutatónkat és termékismertetőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

5 dolog, amit tudnod kell a mobil méregtelenítésről

A betegségek többségét a szervezetbe jutó méreganyagok és szennyező anyagok okozzák. A legtöbb rák

Keto diéta alkalmas idősek és 60 év felettiek számára

Megosztás0 Tweet0 Megosztás0 Minél többet öregszünk, annál nagyobb szükségünk és küzdelmünk van az elérésért

CrossFit és a Keto diéta - a tökéletes kombináció?

A CrossFit és a ketogén étrend egyaránt népszerű egészségügyi és fitnesz eszköz. A CrossFit előnyeit kínálja

Megéri-e az étkezési szolgáltatásokat a fitneszcélok eléréséhez?

Nagyon forgalmas világban élünk; olyan, amely nem sokat enged meg magunknak a

A legjobb paleo étkezési szolgáltatások, amelyek megfelelnek fitnesz céljaidnak

A paleo diétát eredetileg az étrendi bevitel megismétlésének eszközeként hozták forgalomba

Sportolói útmutató az időszakos koplaláshoz és több kisebb étkezéshez

A két legnagyobb tudatosság annak, hogy mennyit együnk és mit kellene ennünk

37 gondolat a „Steak and Eggs Diet: Before and After Results” témában

Használhatja az edzés előtti étkezést ezzel az étkezési tervvel?

Hé Jaco! Igen, használhatna egy edzés előtti edzést ezzel az étkezési tervvel. Ez személyes preferenciákból áll. Van néhány cikkünk az edzés előtti témákról, a legfontosabb választások az edzés előtti edzésről és a legjobb koffeinmentes edzés előtti edzésekről.

Ha kipróbálja a diétát, térjen vissza, és tudassa velünk, hogy megy neked.

Mi a helyzet a steak típusokkal? Lean vs zsíros? Számít?

Hé, Matt! Inkább a karcsúbb steakeket, mint a hátszín vagy a new york csík. De ez nem fog sokat számítani, és a céljaitól függ. HA vág, akkor érdemes karcsúbbá válnia, így kevesebb a zsírtartalma (kevesebb kalória), vagy ha az ömlesztéshez több kalória van, és a magas zsírtartalom segíthet. Azt mondanám, próbáld ki mindkét irányt, és nézd meg, melyik tetszik a legjobban. Meséld el, hogy sikerült.

A rost nemcsak felesleges, de káros is. Kövér kitisztítja a csöveket. Csak steakre és tojásra van szükség (Vince szénhidrátja fel/csalás szintén felesleges)

Köszönöm a megjegyzést Frank. A rost mire káros? A rost segít a jóllakottságban, ami hasznos lehet a kalóriahiány esetén. A nap végén mindez arról szól, hogy tesztelje és megtalálja az Ön és teste számára legmegfelelőbbet.

Egy hét és egy nap vagyok a steaken és a tojásokon, a mellkasom napján pedig ettem pár csokoládét és egy kicsi (kevés chips/sajt/saláta) 12 szódát, amitől semmi másra nem voltam éhes. Azt tapasztalom, hogy kevesebbet eszem a steakből és a tojásból, akkor azt hiszem, feltételezem, csak nem étvágygerjesztő, és imádtam a steakeket a diéta előtt. Adhatok hozzá salátát? Zöldségek? Ha megteszem, lassabbá teszi a fogyásomat?

Hé Molly - köszönöm, hogy megnézted a cikket és hozzászóltál! Ez az én véleményem, és a megjegyzéséből származó korlátozott információk alapján úgy tűnik, hogy érdekli a fogyás. Ki kell derítenie, hogy mennyi kalóriára van szüksége egy napra, és a makrókra (fehérje/zsír/szénhidrát (nagyon kevés lesz a steak és a tojás étrendjén), akkor láthatja, mennyit kell enni naponta, hogy elérje céljait.

Korlátozza a csalási napokat, lehet, hogy csak egy csalás étkezés egyik nap, majd másnap uzsonna. Meg kell próbálni, és meg kell nézni, hogy mi a legjobb az Ön és életstílusa számára. A salátát és a zöldségeket mindig jó hozzáadni. Snack, ha szüksége van, csak maradjon a napi kalóriákban/makrókban.

Remélem, hogy ez megválaszolja kérdéseit, ha nem tudatja velem.

Valószínűleg a legjobb lenne ragaszkodni a két étkezéshez. A nassolás csak naponta többször növeli a vércukorszintet, nem kívánatos dolog.

Sziasztok még egy kérdést, ha nem tudom befejezni a steakemet és a tojásaimat olyan környezetben, spórolhatok-e és rágcsálhatok-e nappal?

1987-ben a Vince tornatermében dolgoztam ki, mielőtt beléptem a tengerészgyalogságba. Szerette azt az embert. Akkoriban még csak fiatal, elveszett, tanácstalan lélek voltam, és nagyon szívesen látott velem. Gyakran olyan hírességek voltak jelen, akik egyszerre próbálnak kondizni és hűvösek lenni. Vince-nek nem lenne. Általában segédedzői dolgoznak velük. Több időt töltene olyan rendszeres emberekkel, mint én, mint a "csillagokkal". Rávette, hogy kezdjem el a kiszáradt májfület. Valóban változást hoztak, és immár 30 éve támogatom őket. Az egyik legjobb emlékem az volt, amikor Vince a semmiből kiáltott velem, miután egy tányért emeltem le a padlóról. - Tudod, mit tettél most. - visított. Megdöbbentem. - Nem, uram - válaszoltam. Megdöbbenésemre Vince azt mondta: „Te lehajoltad a térdedet, és egyenesen tartottad a hátad, miközben emelted ezt a súlyt. Ezt akarom, hogy mindenki tegye. ” Olyan volt, mintha aranyérmet nyertem volna, ha egy legenda dicséretet mondott egy olyan rangamatőrnek, mint én! Soha nem felejtem el azt a pillanatot, és soha nem felejtem el Vince-t sem. Számomra elképesztő, hogy alapvető, egyszerű, hatékony programjait és terveit nem mindenki követi. Kinek van szüksége divatos baromságokra? Csak vas.

Hé George! Köszönjük, hogy szánt időt arra, hogy ezt megossza velünk, és köszönöm a szolgálatát! Milyen csodálatos időnek kellett megtapasztalnia ezt első kézből. A mai világban megpróbáljuk túlbonyolítani a dolgokat. Az egyszerűség megtartása általában elegendő.

Hé Josh,
Kicsit elkéstem a buliból, de szerettem volna megjegyzést fűzni.
2 évtizede csinálok variációkat ennek az étrendnek. Ez az a tapasztalatom, hogy a ritkább csalásnapok, vagy akár csak egy csalás egyszeri, vagy akár kéthetenkénti bevétele a legjobban alkalmas a vágásra. Hetente egyszer a csalási napok izgalmasak, de mindig egy-két napig nyomorultul érzem magam a csalásom után. Azt hiszem, mivel olyan kövér alkalmazkodású vagyok, a testem kissé elutasítja a szénhidrátokat.
Azt is tapasztaltam, hogy a glikogén újraszintézise a csalás étkezés/nap hozzáadása nélkül is megtörténik. A zsírok/trigliceridek hozzájárulhatnak a teljes izomhashoz is.
Köszönöm,
Mark

Köszönjük, hogy szánt időt arra, hogy átgondolt megjegyzést tegyen. Nagyon jó hallani tapasztalatait, főleg, ha figyelembe vesszük az időkeretet, amelyet hasonló étrendet követett. Egyetértek veled kevesebb csalás étkezés közben és több ömlesztés közben.

hogyan működik ez a 2-es típusú cukorbetegséggel, biztonságos-e vagy módosítaniuk kell-e

Hé srác - nem vagyok biztos benne, hogy működne ez a 2-es típusú cukorbetegséggel, a legjobb, ha konzultál a DR-vel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e.

A 2-es típusú cukorbetegség alapvetően diétás betegség. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend bizonyítottan hatékony a 2-es típusú cukorbetegség megszüntetésében. Számos tanúvallomást találhat rajta, ha Google-t keres.

Thx a bemeneti pawellért.próbáld ki a nagybetűs billentyűzet lejátszását . sokáig olyan információkat kerestem, mint a tudásod, csak éppen véletlenül jöttem rá . a 2. típusom, és vacak lábakat ettem a neurotikus idegkárosodás miatt ... megpróbálkozik a próbálkozással ... mindennél több reményt adott nekem ... steak tojás .és alkohol nélkül . nagyon köszönöm

szeretem a steak és a tojás diétát. kérdésem az, hogy . azt akarom enni, vagy egy steak salátát túrós, alacsony zsírtartalommal, hosszabb ideig tart-e a súly elengedése? és ihatok gatorade-t/powerade-t?

Hé Justin - Ezt ésszerűséggel alakíthatod kedvedre, a saláta jó lenne. A fogyáshoz csak kalóriahiányban kell lennie. A cukormentes Gatorade/powderade rendben lenne, csak tartsa távol magát a cukor lehetőségeitől.

Olvasd el, hogy étkezésenként nagyjából 400+ gramm steaket kell megenned, valóban számít ez a tojás és a steak étrendjének elérése közben ? jelenleg étkezésenként 227 g steak és 4 vagy 5 tojás van. ha jobb izomtömeg-gyarapodást akarok elérni, és még TÖBB testzsírt szeretnék leadni, javasoljuk-e a steakszám megduplázását?

Hé Dave - Köszönöm a megjegyzést!

Mindez attól függ, hogy mi a jelenlegi súly/aktivitás szintje. A gyors matematika érdekében körülbelül 17-20 kalóriát szeretne fogyasztani testtömeg-kilogrammonként, hogy hízhasson. Ha megvan a kalóriák száma, akkor az ételeket ennek megfelelően bonthatja össze, hogy megfeleljen a kalóriabevitelnek. Néhány hét múlva végezze el a szükséges beállításokat (ne nyerjen, növelje a kalóriákat, sok zsírhoz jusson, csökkentse a kalóriákat).

remélem ez segít.

Bocs, de Vince nem ajánlotta ezt a fajta étrendet, itt van, a hús és a tojás nem minden 3. nap van szénhidráttal a 2. étkezéskor, ha naponta kétszer eszel, és igen, akkor is háromszor ehet, ha akarod, és muszáj egyél zsíros húst, ha csak sovány húst eszel, amelyet Vince nem ajánlott erre az étrendre, akkor gyengébb lesz, és izomzatot veszít

2. és 3. műszakban dolgozom
Mikor kéne étkeznem?

Hé AJ - a szokásos étkezési időkben megenném őket. Néha éjszakai műszakban is dolgozom, így tudom, hogy megy ez.

Tehát, ha 135 kg-os vagyok, és nagyon aktív vagyok az edzőteremben, mit kell naponta fogyasztanom?

Hé Cindy - ennek lesznek változói, de egy gyors google kereséssel előhúzhat egy makro számológépet, amely segít ennek kitalálásában.

Köszönöm, hogy betértél. Megtréfál

Hé JB, mi van a sertéshússal a steak helyett most és akkor? Köszönöm LB

Hey Lindy - Amint a megjegyzésekből kiderül, sokan azt mondják, hogy steaknek kell lennie, technikailag igen a steak és a tojás diétához. De keresse meg, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára, tesztelje ki és nézze meg, hogyan megy. Ellenőrizném a steak és a sertéshús makróit is, majd ennek megfelelően elvégezném a beállításokat. IMO, keverd össze, hogy élvezhesd tovább.

Sok szerencsét. Megtréfál

Egy hétig ezen a diétán volt, és hosszú ideig fennsíkot tört. Nagyon bolondbiztos egy figyelmeztetéssel. A nulla rost és szénhidrát miatt az elektrolitokat meg kell növelni. Emellett már pár napja bélfutáson esnek át. Olvastam a székrekedésről, de ellentétes problémám van. Nem tudom abbahagyni a vécét! A magas zsír megtisztít, és TÚL gyakran. Naponta körülbelül 85 g zsírom lesz. Javasolja-e ilyen esetben a zsírbevitel csökkentését?

Hé K.L. - A diéta célja a magas zsírtartalom. Azt mondanám, adj még egy hetet, és nézd meg, hogy a tested igazodik-e.

Szia Josh. Csak olvassa el a cikkét, és próbálja megvalósítani és megérteni a folyamatot. 20 éves veterán vagyok, és Fallujahba mentem vállalkozóként. Olyan balesetben volt részem, amely majdnem megbénított. Híztam (340 lb). Csaknem 2 évig nem tudott mozogni. Vettem a gyomor bypass opciót, és 180-ig jutottam le a legkönnyebbre, amilyen valaha voltam. Az elmúlt néhány évben dolgoztam. Minden évben fizikai sérüléssel végződik. A lábfejtől a közelmúltban eltört csípőig. (A jármű kanyarodáskor nem használt villogót). Egyébként most 230 font vagyok, és szeretnék lefogyni a súlyból és a zsírból. Mondtam, hogy 57 éves vagyok. Egyébként sem szeretek sokat enni, de a steak és a tojás módja megfelel a számlának. Informatikával dolgozom, és nincs időm igazán enni. Legalább 190-200-ig szeretnék eljutni. A cél egy egyszeri katonai nyílt versenyre való nevezés. Bármilyen javaslat nagyon jó lenne. Köszönöm

Hé James - Köszönöm a szolgálatot. IT lévén elképzelném, hogy sokat ül. Kezdjen tehát többet mozogni, kezdjen lassan és haladjon felfelé. Kezdjen el napi 10 percet gyalogolni (többet, ha lehet), majd növelje az időt. Ha képes bejutni egy kereskedelmi edzőterembe, töltsön el egy kis időt kerékpárral, így az alacsony hatású, és vegyen részt valamilyen súlyzós edzésen. Legyen szó gépekről (ha képesek a szabad súlyok stabilizálására) vagy szabad súlyokról.