Kettlebell edzések férfiaknak - Fedezze fel a kezdő lépéseket!

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

Miért válassza a Kettlebelleket?

Akár fogyni akar, akár javítja izmait, az egészséges táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra kell összpontosítania. De nem kell mindennap hosszabb ideig tovább gyakorolnia!

Valójában csak nagyszerű eredményeket érhet el 24 perc!

A titok az, hogy ellenállást adjon a gyakorlatoknak. Ezt csinálják a kettlebellek. Hozzáadják a súlyt, ami ellenállást nyújt és izmait erősebben dolgozza fel.

Ennek eredménye a megnövekedett kalóriaégés és az izomgyorsulás gyorsabb.

A kettlebell jobbnak bizonyul, mint a súlyzó, mivel vastagabb fogantyúval rendelkezik, ami javítja a tapadást.

Számos egyéb oka van annak, hogy miért érdemes kettlebellt használni az edzések érdekességének megőrzéséhez:

Javítja a gyors izmos mozgások fenntartásának képességét.
Az egyensúly fenntartása során folyamatosan kihívja és építi fel magját.
Kettlebell gyakorlatok, amelyek a karját a fején mozgatják, javítják a légzést és a kardio erőnlétet.
Minimálisan tartja az edzés idejét, miközben látható eredményeket ad.
A gyakorlatokat nagyon kis helyen, egyéb felszerelés nélkül lehet teljesíteni.

Fedezze fel a legjobb Kettlebell edzéseket

Most már tudja, miért kell kettlebellt használni, és mennyire könnyen hozzáadhatók bármilyen rutinhoz, beleértve ezt is ingyenes 24 perces edzés. Itt az ideje, hogy vessen egy pillantást néhány gyakorlatra, amelyet meg kell tennie:

Kettlebell Jump

Ezt a mozdulatot úgy tervezték, hogy javítsa a láb erejét és a függőleges ugróerőt.

Kezdje széles lábakkal és térdekkel hajlítva.
Tartsa a kettlebellt mindkét kezében a lábai között, de ne érjen a padlóhoz.
Rugós egyenesen felfelé, kiegyenesítve a lábát.
A kettlebellnek előtted kell maradnia.
Ne felejtse el lehajolni a térdeit, amikor leszáll.

Ismételje meg legalább 10-szer.

Kettlebell Swing

Ezzel az egyszerű kettlebell edzéssel erősíteni fogja a combizmait és a farizmait:

Kezdje úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak, a térde pedig kissé behajlítva.
Mindkét kezébe vegye a kettlebell súlyát.
Tartsa a lábát a padlón, és emelje fel a kettlebellt vállmagasságig.
Hagyja, hogy visszaessen. Lengeni fog a lába között.
Ismételje meg, tartsa a lendületet.

Próbáld meg ezt 90 másodpercig megállás nélkül.

Kettlebell Clean Press

Ez növeli a tapadás erejét és erejét a vállán és a felsőtestén.

Kezdje úgy, hogy vállig ér a láb, és mindkét kezében kettlebell van.
Enyhén hajlítsa meg a térdeit.
Ugorj fel, és emeld mindkét kezed a fejed fölé a levegőbe.
Zömök helyzetben landoljon, és egyenesen nyomja a lábát és a karját.

Ezek közül legalább 10-et meg kell próbálnia.

Kettlebell tolóerő

Ez az egyik legjobb összetett kettlebell edzés, amelyet megtehet!

Kezdje úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak.
Vegyünk egy kettlebellt mindkét kézbe, és támasztjuk őket a vállunk tetejére (például a bicepsz göndörének felső helyzetébe).
Hajlítsa meg a térdeit és guggoljon.
Tolja felfelé a guggolásból. Ugyanakkor hajtsa a karjait a levegőbe.
Lassan hozza vissza a súlyokat, és ismételje meg.

Ismét próbáljon meg legalább 10-et elvégezni.

Itt van egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiak számára 40+

Ez az erőteljes edzés felpörgeti az anyagcserét, hogy 24/7 zsírégetést nyújtson, akárcsak 20 évesen ...

Kettlebell Snatch

Ez egy fantasztikus kalória- és zsírégető. A kutatások azt mutatják, hogy ez a gyakorlat megtarthatja a pulzusát a maximális pulzus 86-99% -án belül.

Álljon normálisan kettlebellel az egyik kezében.
Engedje le magát guggolásba. A combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
Tolja felfelé a testét, miközben a kettlebell súlyát felfelé és a vállára mozgatja.
Mielőtt visszatér a guggoláshoz, győződjön meg róla, hogy a karja teljesen kinyújtva van.

Próbálja meg ezt 15 másodpercig egyik kezével, majd a másikkal 15 másodpercig. Tartsa legalább 1 percig.

Kettlebell guggolás

Próbáld ki ezt a kettlebell edzést a zsírégetéshez és az alacsonyabb testerő felépítéséhez.

A lábának kissé szélesebbnek kell lennie, mint a válla.
Tartson kettlebellt mindkét kezével a mellkasa előtt.
Engedje le magát a szokásos zömök helyzetbe.
Hajtsa egyenesen a lábát, miközben a kettlebellt ugyanabban a helyzetben tartja.
Ismétlés!

Próbálja ki a 10 ismétlés 3 sorozatát, hogy a legtöbbet hozza ki a kettlebell edzés ezen példájából.

Kettlebell séta

Ezt Farmer's Walk-ként is emlegetik, és remek módszer a mag erősségének növelésére, az alsó hátfájás csökkentésére és a felső hát erősségének javítására.

Fogja meg a legnehezebb kettlebelleket, amelyeket mindkét kezével egy-egy kezelhet.
Tartsa egyenesen a karjait, és járjon 10 lépést a lehető leggyorsabban.
Forduljon meg, és ismételje meg megállás nélkül.

Próbáld meg ezt 5-10 alkalommal végrehajtani, hogy valóban érezd az égési sérülést.

A kettlebell egyik karos sora

Ez az egyik legjobb kettlebell edzés, amellyel befejezheti a rutinját, mivel a test minden izmát meg fogja dolgozni.

Tegye a kettlebellt közvetlenül a jobb lába elé.
Mozgassa a bal lábát maga mögött.
Hajlítsa meg a csípőjét, hogy 45 ° -os szöget hozzon létre a felsőtest és a padló között.
Ha szükséges, tegye jobb könyökét a padlóra támaszként.
Emelje fel a kettlebellt bal kezével derékmagasságig.
Engedje le és ismételje meg.

Végezzen 10 ismétlést az egyik oldalon, majd cserélje fel az oldalakat. Cél 3 készletre.

Elengedhetetlen, hogy ne használjon túl nehéz súlyt, amely megterheli a hátát. Indítsa el a fényt és építse fel az egész testet.

Összefoglalva

Észre fogja venni, hogy ezek a gyakorlatok mind normál gyakorlatok, kettlebellekkel kiegészítve. Ennek egyszerű oka az, hogy a kettlebell edzéseket úgy tervezték, hogy megnehezítsék a szokásos gyakorlatokat, és ezért jobb eredményeket érjenek el.

A kettlebell a test ideje alatt kihívást jelent a gyakorlat során, állandó ellenállást biztosítva javítja erejét és egyensúlyát.

Fontos, hogy ne válasszon túl nehéz súlyokat. Indítsa el a fényt, és fokozatosan növelje őket, nehogy megsérüljön.

Vessen egy pillantást a mi ingyenes 24 perces edzés és felváltva néhány ilyen kettlebell edzéssel, és meg fog lepődni az eredmények!

Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.

Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

Ossza meg

itthon
Kezdd itt
Fit atya bolt
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

itthon
Kezdd itt
Üzlet
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata