Tippek az intelligens nassoláshoz otthon a COVID-19 karantén alatt

Sokunk számára az életet a koronavírus-járvány gyökerestől elszakította, így otthon ragadtunk és gyakran kerestük az ételt. A rutin és a korlátlan konyhai hozzáférés hiánya, valamint fokozott szorongás és stressz a tökéletes vihar az esztelen étkezéshez. Jaime Tucker, az UC Davis Health bejegyzett dietetikusa néhány tippet kínál az okos nassoláshoz, miközben a helyén marad:

Az étkezések következetessége

Bár a munkád, az iskolád és - valljuk be - az egész életmód megváltozhat, ez nem azt jelenti, hogy a szokásos étkezési szokásaidnak kell. Ragaszkodjon a napi három étkezés normál étkezési üteméhez, hogy megakadályozza az étkezések közötti éhséget.

Tipp: Kerülje az étkezés mellőzésének késztetését vagy korlátozza az étkezést. A közhiedelemmel ellentétben az étkezés elhagyása és az étkezés korlátozása gyakran túlevéshez vezet, amelyet bűntudat és szégyen követ. Győződjön meg róla, hogy ételei tartalmaznak fehérje, egészséges zsírok, szénhidrátok és zöldségek egyensúlyát, hogy elégedettnek érezzék magukat.

Hangolódj éhségre és teltségre

Képzelje el, hogy az 1-től 10: 1-ig terjedő skála annyira éhes, hogy fizikailag rosszul érzi magát; 10 annyira tele, hogy rosszul érzi magát a gyomrában. Célozzon 4 és 7 közé. Bármikor enyhén éhesnek érzi magát, egyél. Olyan helyre kerüljön, ahol nem éhes, de kényelmesen elégedett. Értékelje éhségét ezen a skálán étkezés vagy snack előtt, alatt és után, hogy segítsen a bevitelében.

Tipp: Ha úgy érzed, hogy akkor eszel, amikor nem vagy éhes, gondold át, mi történhet még. Szorongó, szomorú, őrült vagy csak unatkozik? Természetes az éhségtől eltérő okokból enni, de ez súlygyarapodáshoz vezethet. Legközelebb, amikor azt találja, hogy kényelmet keres a hűtőszekrényben, fedezze fel az egyéb tevékenységeket ezen érzések enyhítésére. Sétáljon, olvasson könyvet, hívjon barátot vagy táncoljon a nappaliban - ez nem számít a tevékenységnek, mindaddig, amíg örömet okoz!

Kerülje az autopilóta falatozását

Tévézés vagy munka közben egyenesen a táskából való nassolás tökéletes recept a túlevéshez.

Tipp: Ehelyett próbálja meg idő előtt megtervezni és elosztani a harapnivalókat. Ez csökkenti az ösztönzést, hogy megragadjon mindent, ami elérhető, és a nassolást étkezési találkozássá változtatja, amelyben jól érezheti magát. Ha készen áll a nassolásra, szüntesse meg a zavaró tényezőket, üljön le és élvezze. Ne felejtsen el hangolódni az éhség-teljesség skálájára.

Válasszon magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú ételeket

A fehérje és a zsír fontos, hogy a nap folyamán telt és elégedett legyen. A szénhidrátalapú ételek harapnivalója nem sokkal később éhes érzést okozhat.

Tipp: Adjon egy gombóc mogyoróvajat a gyümölcséhez. Tálaljuk kekszet sajttal vagy hússal. Mártogasson zöldségeket hummusba vagy görög joghurtba.