Hipertónia: stratégiák annak ellenőrzésére

Körülbelül 70 millió amerikainak magas a vérnyomása. A magas vérnyomás miatt a szíve és a veséje a normálisnál jobban dolgozik. Ez növeli a szívroham, a szívelégtelenség, agyvérzés és a vesebetegség kockázatát. A magas vérnyomás a stroke legnagyobb kockázati tényezője.

Ha magas a vérnyomása, rajtad múlik, hogy átveszi-e az irányítást és csökkenti a számokat! Ez az információ segít megismerni azokat a fontos életmódbeli változásokat, amelyek elősegítik egészségének javítását és a jövőbeni problémák megelőzését.

Fontos jegyzet: Ezek általános ajánlások. Ha más szívbetegséget diagnosztizáltak nálunk, például szívelégtelenséget, kérjük, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a szükséges változtatásokról.

Érje el és tartsa meg az egészséges súlyt

Kérdezze meg orvosát, mi az egészséges testsúly az Ön számára. A túlsúly nagyon szorosan összefügg a magas vérnyomással. Ez különösen igaz, ha a testtömeg-indexe (BMI) 27 vagy annál nagyobb. A BMI a súlyod (kilogrammban) osztva a magasságoddal (méterben) négyzetben. Orvosa segíthet kitalálni a BMI-t. A súlyhordozás befolyásolja a magas vérnyomás kockázatát is. A 35 vagy annál magasabb (nőknél) vagy 40 vagy annál magasabb (férfiaknál) derékmérés összefügg a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel, a vér lipidszintjének emelkedésével és a szívkoszorúér betegséggel.

Fogyás tippek:

Kövesse a DASH étkezési tervet

A magas vérnyomás (DASH) étkezési megközelítései táplálkozási tervekben gazdag gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, és alacsony nátrium-, telített zsír-, teljes zsír- és koleszterinszintet tartalmaz. Magas kalcium- és káliumtartalmú ételeket is tartalmaz.

Kimutatták, hogy a DASH diéta segít csökkenteni a felső (szisztolés) és az alsó (diasztolés) vérnyomásszámot.

Orvosa vagy bejegyzett dietetikusa további információkat adhat a DASH étkezési tervéről.

Csökkentse a nátriumot (só)

Kérdezze meg kezelőorvosát, mennyi nátriumot tartalmazhat minden nap, és tartsa be a határértéket.

A nátrium megtalálható az étkezési sóban és számos ételben, különösen tartósított ételekben, konzervekben, fagyasztott ételekben, ebédhúsokban, sajtokban és rágcsálnivalókban.

Tippek kevesebb nátrium fogyasztására:

Olvassa el a címkéket az élelmiszerek nátriumtartalmának ellenőrzésére. Egyes vény nélkül kapható gyógyszerek nátriumot is tartalmaznak.
Használjon gyógynövényeket és fűszereket só helyett. Kerülje a vegyes fűszereket és a sót tartalmazó fűszerkeverékeket, például a fokhagymás sót.
Kerülje a feldolgozott és a kényelmi ételeket (konzerv és fagyasztott ételek, sajtok, tészta- és rizskeverékek, instant gabonafélék és pudingok, ebédhúsok).
Használjon friss alapanyagokat és/vagy só hozzáadása nélküli ételek.
Kérdezze meg orvosát, használhat-e sóhelyettesítőt. Egyes sópótlók nem keverednek jól a gyógyszerekkel.

Egyél káliumban gazdag ételeket

Kérdezze meg orvosát, hogy mennyi káliumot kell tartalmaznia az étrendben. Lehet, hogy korlátoznia kell a káliumot, ha olyan egészségügyi állapota van, mint a vesebetegség.

Ha a káliumszintje túl alacsony, a vérnyomása emelkedhet. A káliumban gazdag ételek fogyasztása segíthet a vérnyomás kezelésében.

A magas káliumtartalmú ételek közé tartozik a spenót, bab, banán, joghurt, édesburgonya, cékla, narancs és paradicsomszósz.

Ha vizelethajtót („vizes pirulát”) szed vérnyomásának csökkentésére, fontos, hogy orvosa ellenőrizze a vér káliumszintjét a rendszeres ellenőrzések során. Előfordulhat, hogy kálium-kiegészítőt kell szednie, hogy a vér káliumszintje a normális tartományban maradjon.

Rendszeresen mozogjon

A gyakorlatnak a következőknek kell lennie:

Szabályos: Töltsön napi 30 percet a hét legtöbb napján mérsékelt fizikai aktivitással (például gyors séta).
Biztonságos: Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené az edzésprogramot. Kérdezzen az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlattípusról és mennyiségről. Találkozhat testgyakorlási szakemberrel is, vagy csatlakozhat egy programhoz, amely segít.
Aerobic: A tevékenységek közé tartozik a gyors séta, kerékpározás, vízi aerobik, úszás és még sok más.

A rendszeres aerob tevékenység segít:

A magas vérnyomás megelőzése és ellenőrzése
Fogyni/fenntartani az ideális súlyt
Kezelje a cukorbetegséget
Kezelje a stresszt
Javítsa a vér koleszterinszintjét
Legyen több energiád

Egy ital = 12 uncia sör vagy borhűtő, 5 uncia bor vagy 1,5 uncia 80-os ital.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

A túl sok alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást és befolyásolhatja a magas vérnyomás kezelését.

A legtöbb férfi nem lehet több, mint két alkoholos ital naponta.

A legtöbb nő nem lehet több, mint egy ital naponta.

Irányítsd a stresszt és a haragot

Vérnyomása emelkedik, ha stresszes vagy dühös. A kontrollálatlan stressz idővel magas vérnyomáshoz és szívbetegségekhez vezethet.

Tippek a stressz és a harag kezelésére:

Kezelje az idejét
Tegyen reális célokat arra, hogy mit tehet minden nap
Szánjon minden nap időt a kikapcsolódásra
Tanulja meg és gyakorolja a relaxációs technikákat

Hasznos lehet egy terapeutával való együttműködés a stressz és a harag kezelésében. Vegye be az összes gyógyszert az előírás szerint

Orvosa olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek segítenek elérni a vérnyomáscélt. Sokféle vérnyomáscsökkentő gyógyszer létezik. Lehet, hogy különböző gyógyszereket kell kipróbálnia, hogy kiderüljön, melyik működik a legjobban.

Tippek a magas vérnyomású gyógyszerek szedésekor:

Óvatosan kövesse orvosa utasításait arról, hogyan és mikor kell bevenni a gyógyszereket
Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával

Utánkövetés az egészségügyi csoporttal

Az ellátási terv fontos része a rendszeres utólagos látogatás az egészségügyi csoporttal. Ebbe a csapatba tartoznak az orvosai, az ápolói és más szolgáltatók. Kérdezze meg orvosát, milyen gyakran kell látnia. Egy-négy hetente előfordulhat, hogy a vérnyomása kontroll alatt áll.

Előfordulhat, hogy otthon is nyomon kell követnie a vérnyomását, naponta egyszer vagy többször ellenőrizve.

Hozzon magával egy listát az összes szedett gyógyszerről, a vérnyomás-nyilvántartását és az egyes látogatások során felmerülő kérdéseit.

Végezzen más ajánlott életmódbeli változtatásokat

Hagyja abba az összes dohánytermék használatát. A dohányzás és a dohányzás komolyan növeli számos egészséges probléma kockázatát, beleértve a szív- és érbetegségeket is. Kérdezze meg orvosát a leszokást segítő gyógyszerekről és eszközökről. Kérjen segítséget családjától és barátaitól, amikor kilép. Hasznosnak találhatja a Cleveland Clinic dohánykezelési programját is. További információért vagy időpont egyeztetésért hívja a 216.448.4325 telefonszámot.
Csökkentse a koleszterin- és trigliceridszintjét. Az összes koleszterinszintnek 200 mg/dl alatt kell lennie. Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL/„rossz”) koleszterinszintjének a következőknek kell lennie:
- 130 mg/dl alatt vagy
- 70 mg/dl alatt, ha szív- és érrendszeri betegségei vannak vagy
- 100 mg/dl alatt, ha nagyon magas a szív- és érrendszeri betegségek kockázata

A triglicerid szintjének kevesebbnek kell lennie, mint 150 mg/dl. Egészségügyi szolgáltatója információt adhat a koleszterinszint csökkentésének módjáról, és megmondja, hogy milyen gyakran kell ellenőrizni a szintjét.

Emelje meg nagy sűrűségű lipoproteinjét (HDL/„jó”) koleszterinszint. Ideális HDL szint a férfiak számára magasabb, mint 40 mg/dl. A HDL ötlet nők számára magasabb, mint 50 mg/dl.
Kövesse a mediterrán étrendet. Fogyasszon rengeteg teljes és növényi ételt. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a diófélék. A zsíroknak szív-egészségeseknek kell lenniük (monosaturált, Omega 3). A monosaturált zsírok jó forrásai az olívaolaj, az olajbogyó, a dió és az avokádó. Az omega 3 zsírok megtalálhatók a tonhalban, a lazacban, a lenmagban és a dióban. Kerülje az olyan ételeket, amelyekben magas a nátrium-, telített zsír- és koleszterinszint. Kérjen további információt a mediterrán étrendről orvosától vagy regisztrált dietetikustól.
Egyéb egészségügyi feltételek kezelése különösen, ha cukorbetegségben szenved.

Utoljára a Clevelandi Klinika orvosi szakembere felülvizsgálta 2019. 06. 06-án.