Sült Pollock-csomagok

  • Adagok receptenként: 6
  • Mennyiség adagonként
  • Kalória: 375,2
  • Összes zsír: 2,2 g
  • Koleszterin: 120,3 mg
  • Nátrium: 176,8 mg
  • Összes szénhidrát: 50,3 g
  • Diétás rost: 6,2 g
  • Fehérje: 39,0 g

Bevezetés

Hozzávalók

    4 nagy burgonya, kockára vágva
    1 nagy hagyma, felaprítva
    .5 nagy paprika, aprítva
    4 oz. sárgarépa, aprítva
    24 oz atlanti pollock filé
    6 evőkanál citromlé
    fekete bors

Útmutatások

Kombinálja a burgonyát, a hagymát, a borsot és a sárgarépát egy nagy tálba; alaposan összekeverjük. Vágja a pollock filét 4 oz-ra. darabokat, majd szakítsunk le hat alufóliás lapot.

recept

Melegítse elő a sütőt 400 ° C-ra. Helyezze a burgonya/zöldség keveréket alumínium fólia lapokra, és hagyjon elegendő helyet az élek körül, hogy lehajthassa. Helyezzen egy darab pollockot a keverék tetejére, csepegtessen meg 1 evőkanál citromlével, és szórja meg fekete borssal. Ismételje meg az összes csomagot, majd hajtsa össze őket.

Helyezze a csomagokat egy főzőlapra, és tegye a sütőbe; hagyja főzni 15 percig, mielőtt elvesz egyet, és ellenőrzi, hogy a halak nem megfelelőek-e. Könnyen pelyhezhet. Tegye vissza a csomagot, és hagyja további öt percig főni. Azonnal tálaljuk.

Más zöldségeket tetszés szerint hozzáadhatunk vagy helyettesíthetünk.

6 adagot készít.

Adagok száma: 6

A receptet a SparkPeople DEUSVULT felhasználó küldte be.