Hogyan lehet lefogyni, ha súlya 200 vagy több

súly

"Súlyom 200 font, hogyan fogyjak?"

Ez egy olyan kérdés, amelyet havonta párszor feltesznek tőlünk azoknak az embereknek, akik érdeklődnek a fogyás érdekében tett dolgok iránt.

Ha valaha is elment egy fogyókúrás útra, akkor tudja, hogy ez egy őrült hullámvasút. Különösen, ha fogyni próbál, ha súlya meghaladja a 200 kg-ot.

Vannak, akiknek olyan szerencséjük van, hogy csak egyszer lovagolhatnak. Legtöbben nem vagyunk olyan szerencsések.

Izgalommal és optimizmussal kezdi a fogyókúrát, majd valamikor, általában korán, hibázik.

Lehet, hogy megesz egy cupcake-ot, amelyet nem szeretett volna, vagy éjszakázik a barátaival, ahol túl sok libikálódásnak indul el.

Olyan könnyű leesni a kocsiról, és úgy tűnhet, hogy lehetetlen visszaszállni.

Nadrág, ami illik. Új görbék (a jó fajta). Ki ne szeretné ezt?

A túlsúlyos emberek számára az utazás még nehezebb lehet, mert amire vágysz, és mi kell ahhoz, hogy odaérj, olyan messze lehet egymástól.

Könnyű rátérni az egyik csodadiétára, de sokan hamar rájönnek, hogy ha megállítják őket, akkor gyorsabban híznak, mint amennyit elvesztettek.

Ami fontos a fogyás során, az a tudás.

Ha megérted a tested és miért növeli a súlyt, akkor sokkal könnyebb lesz kitalálni, mit kell tenned annak elvesztése és megtartása érdekében.

Amikor megérted, hogy az elfogyasztott dolgok hogyan hatnak a testedre, akkor azt tapasztalod, hogy legtöbbször edzés nélkül fogyhatsz.

Életmódváltás

Ha fogyni és távol tartani akarja magát, mérlegelnie kell azt a tényt, hogy életmódváltásra lesz szükség.

A fogyás és a távol tartása nem két kizárólagos dolog.

A fogyáshoz szükséges műveletek ugyanazok, amelyeket a fogyás érdekében fog megtenni, és ezért szeretne olyan folyamatot találni, amelyet örömmel fog élvezni és örökké tartani.

Senki nem akar egész életében inni citrom-cayenne vizet. Ez egy rövid távú megoldás rövid távú eredményekkel.

Ebben a bejegyzésben arról szeretnék beszélni, hogy egy csomó apróság hogyan segít összeadni néhány félelmetes fogyási eredményt.

Azt hiszem, mindannyian szeretnénk ilyen típusú felvételeket.

Hogyan lehet lefogyni, ha legalább 200 fontot nyom

Mielőtt belemerülnénk, mi kell a fogyáshoz, először a gondolkodásmódjáról szeretnék beszélni.

Nagyon könnyű megtenni azt, amire az elején szükség van, mert motivált vagy, de mindannyian tudjuk, hogy az élet időről időre szeret dobni néhány kulcsot.

Soha nem tudhatod, mit hoz a nap, de ha belépsz azzal a tudattal, hogy kihívás lesz, minden könnyebbé válik.

A kulcs mindig fel van készülve ezekre a kihívásokra.

  • Mi történik, ha hosszú napja van a munkahelyén, és túl fáradt vagy ahhoz, hogy egészséges vacsorát készítsen?
  • Mi történik, ha nincs pénze az egészséges ételekre?
  • Mi történik, ha a barátai készen állnak a happy hour-re, ahol az előételek félig vannak?

Bár nem tud minden kihívásra felkészülni, meg kell fontolnia, hogyan lehet legyőzni őket, amikor közelednek.

A felkészültség az első lépés a fogyáshoz és annak megtartásához.

1. A hormonok jelentik a problémát

Amit sokan nem vesznek észre, az az, hogy a hormonjaink miatt nem kívánt súlyt kapunk. Ritkán van köze a kalóriákhoz vagy a testmozgáshoz.

Leptin

Vessünk egy pillantást például a leptin hormonra. Ez a hormon állítólag tudatja Önnel, ha már túlságosan tele vagy enni. Normális körülmények között ez a hormon felszabadul a zsírsejtekből, és a véren keresztül az agyadba jut, ahol tudatja az agyval, hogy tele vagy.

Nagyon jó rendszernek hangzik, ugye?

A probléma azonban az, hogy sokan túl sok fruktózt fogyasztunk. Ez nagy mennyiségben található meg a gyümölcsökben és a feldolgozott élelmiszerekben egyaránt.

Az ok, amiért a fruktóz problémát jelent, az az, hogy amikor túl sokat fogyasztunk belőle, a májunk nem tudja feldolgozni, így a testünk elkezdi zsírokká alakítani.

Ezek a zsírok trigliceridként kerülnek a vérbe, ahol a májban és másutt a hasban rakódnak le.

Mivel több fruktóz zsírrá alakul, a leptin szintje nő, mert a zsír leptint termelt. Ha túl sok a leptin a testedben, akkor az agyad figyelmen kívül hagyja azt az üzenetet, amelyet az agyadnak próbál küldeni.

Mint sejtette, ez több evéshez vezet, ami nagyobb súlygyarapodáshoz vezet.

Kortizol

A kortizol, más néven stresszhormon az egyik legnagyobb probléma a fogyni próbáló nők számára. Az az ok, amiért a kortizol emelkedik, ösztönzi a vércukor zsírrá történő átalakulását.

Ez egy túlélési mechanizmus volt azoktól a napoktól kezdve, amikor mindig hosszú ideig lehetett elmenni étkezés nélkül. Ha éhínség közeledik, akkor töltse fel a gyümölcsöket, hogy megemelje a vércukorszintjét, hogy zsírokká alakuljon és később energiává válhasson.

A probléma ezzel az, hogy sokunknak (szerencsére) nem kell ezt a zsírt raktároznia a túlélés érdekében, és mégis, amikor hangsúlyozzuk, hogy a kortizol szintünk emelkedik, több zsírot tárolunk.

A kevesebb stressz kevesebb zsírhoz vezethet.

A testmozgás mindig jó módszer a stressz enyhítésére. Javasoljuk, hogy vessen egy pillantást a Tabata edzésekre vagy jógára kezdőknek.

Ösztrogén

Ez a csodálatos nőkre vonatkozik.

Az ösztrogén nagyszerű, mert a nők… nők. Sajnos a fogyás egyik fő oka is lehet.

Ha az ösztrogén normális szinten van, ez segít szabályozni a szervezet által termelt inzulin mennyiségét. Az inzulin a vércukorszintet kezelő hormon.

Itt a nagy kérdés.

Ha eszik, a vércukorszint emelkedik. Ez csak a tested természetes reakciója. Válaszként az inzulin csapatokat kiküldik a vércukorszint csökkentésére azáltal, hogy a glükózt testének három különböző helyére kíséri.

Amikor az inzulin jó állampolgár, kis mennyiségű glükózt juttat a májba, nagy mennyiséget az izmokba (tehát megvan ez a szuper energia), és kis mennyiséget (vagy egyiket sem) zsírraktárba.

A szuper egészséges emberek hasnyálmirigyben szenvednek, amelyek éppen a megfelelő mennyiségű inzulint termelik.

Az ösztrogénszint emelkedésekor azonban az inzulint termelő sejtek feszülnek, és végül inzulinrezisztenssé válnak. Ez az a pont, amikor az inzulin abbahagyja a glükóz annyi glükóz átjutását a májba és az izmokba, és inkább zsírként tárolja belőle.

Szüksége van a hormonok kordában tartására

Remélhetőleg láthatja, hogy a kontrollon kívüli hormonok hogyan vezethetnek nagymértékben fokozott fogyáshoz. Ezzel a megértéssel meg kell találnia a módját, hogy testét optimális körülmények között működjön.

Hogyan csinálod, hogy? Találjuk ki.

2. A szénhidrátokkal kezdődik

A rossz szénhidrátok annyi kárt okozhatnak a testünkben, hogy észre sem vesszük.

Mi a rossz szénhidrát? Nos, ha megnéz egy tápértékjelölést, akkor meglátja az Összes szénhidrát című részt.

Ezt a címkét megnézve láthatja, hogy az összes szénhidrát 26 g. Ez lehet jó vagy rossz. Tovább kell néznünk. Ezeket az összes szénhidrátot két részre bontják: élelmi rost és cukor.

Testünk imádja a rostokat. Szükséges a bevitt dolgok hatékony feldolgozásához, így a rost jó. Ha az étel rostot tartalmaz, kivonhatja ezt a számot az összes szénhidrátból, és megkapja az úgynevezett nettó szénhidrátot.

Az élelmiszerek nettó szénhidrátjaival kell foglalkoznia, mert ezek azok a szénhidrátok, amelyek kárt okoznak.

A fenti példában MINDEN szénhidrát cukrokból származik.

Ha korlátozni kívánja a szervezetben zsírként tárolt glükóz mennyiségét, akkor kevesebbet kell fogyasztania azokból a dolgokból, amelyek elősegítik a glükóz létrehozását: szénhidrátokat és keményítőket.

Ezért lehet az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan hatékony.

Ha szereti szódavízét és édességét, próbáljon távol maradni tőlük a hétvégén. Meg fog lepődni, hogy ezzel csak rövid idő alatt elveszíthet pár fontot. Valójában 3 kg-ot fogyok. egy hétvégén csak úgy, hogy nem ettem a szokásos édességemet.

Ha magas szintű szénhidrátszintet szeretnél fenntartani az életedben, akkor kezdj el edzeni egy triatlonra, mert csak így lehet folyamatosan égetni a szénhidrátok által termelt glükózt.

Szerencsére 100 olyan alacsony szénhidráttartalmú recept van, amely rendkívül finom.

3. Egyél több fehérjét, egyél sokkal több zsírt

Itt szoktak megingni az emberek, amikor lassan megszabadulnak az étrendjükben lévő szénhidrátok nagy részétől. Nem helyettesítik ezeket a szénhidrátokat más üzemanyagforrással.

A tested egy gép, és valamin futnia kell.

Itt van valami, amit talán nem is ismert. A testünk nem mindig volt cukorégető. A testünk korábban nagyon jól tudta használni a zsírt egyedüli energiaforrásként.

Csak nemrégiben, amikor étrendünk valóban magas szénhidráttartalmúvá vált, testünk cukorégetővé vált.

Amikor csökkented a napi bevitt szénhidrátok számát, a tested végül átáll egy metabolikus állapotba, amelyet ketózisnak neveznek. Amikor ezt megteszi, úgynevezett ketonokat állít elő, amelyek a test új energiasejtjeivé válnak.

Ebben az állapotban a zsír válik energiaforrássá. Ez őrültség lehet a fejét tekerni, mert logikusan több zsír fogyasztása azt jelenti, hogy kövérebbé válik, de ez csak akkor történik meg, ha sok szénhidrátot is fogyaszt. Alacsony szénhidrátmennyiség és nagy mennyiségű zsír hatékony zsírégető géppé alakítja a testét.

Arra is ügyelnie kell, hogy a fehérjék mérsékelt szintjét fenntartsa, mert nem akarja elveszíteni a sovány izomtömeget. Csak ki akarja égetni a zsírt. A fehérjék tartalmazzák azokat az esszenciális aminosavakat, amelyekre a tested vágyik. Amikor alacsony szénhidráttartalmú állapotba kerül, és nem jut elegendő zsír a szervezetébe, a fehérje támaszkodhat.

Ha végül túl sok fehérjét fogyaszt, a test ezt glükózzá (igen) alakítja, amely viszont zsírként tárolódik.

Ezen forog a ketogén étrend. Alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Erre alapozzuk az egész 28 napos fogyás kihívásunkat. Erről egy kicsit később beszélek. Folytassuk azzal, hogy mi szükséges még a fogyáshoz.

4. Igyon több vizet

Testünk többnyire vízből áll. Ha testünknek nincs elegendő vize, nem tudnak olyan hatékonyan működni, és szerveink váltanak sebességváltót, hogy segítsék egymást.

Valószínűleg meglepődne, ha tudná, hogy naponta nem iszik közel annyi vizet, hogy teste optimálisan működhessen. Testtömeg-kilogrammonként 0,5 uncia és 1 uncia között kell lennie.

Ez azt jelenti, hogy ha 210 fontja van, akkor minden nap 105 - 210 uncia vízbe kell jutnia.

Amikor enni kezd ennyi vizet, gyorsan többet talál a fürdőszobában. Ez jó dolog, mert több lehetőséget ad a testednek a méreganyagok kiürítésére.

A több víz azt is jelenti, hogy több oxigén áramlik az egész testben. A megnövekedett oxigén fokozott véráramlást eredményez, vagyis több ketonod jut el oda, ahol szükség van rájuk, ami több energiát jelent számodra.

Eszik már nehéz ebédet, és délután csak lezuhan? Veszítse el a szénhidrátokat, fogyasszon több fehérjét és zsírt, és igyon több vizet, és azt tapasztalhatja, hogy a délutáni balesetek gyorsan eltűnnek.

Ha belefáradt a normál vízivásba, javasoljuk, hogy nézze meg a méregtelenítő vizet. A méregtelenítő vizek egyszerűen gyümölcsökkel és zöldségekkel átitatott vizek.

Például imádok minden reggel citromos vizet inni. Majdnem olyan, mint a reggelim, mivel az első étkezésem csak 11 órakor van. Frissítő, energiával tölt el és segít elnyomni az étvágyamat.

5. Tervezze meg étkezését

Amikor azon kapja magát, hogy étel után kapkod, szörnyű hibákat követ el. Hirtelen az egyszerű ebédből # 3 és # 7 válik az érték menüben.

Amikor elkezdi megtervezni ételeit, és időben elkészíti őket, az tudatja velünk, hogy mindent kézben tarthat. Nincs ok arra, hogy elfogyjon, és valami rosszat megragadjon magának, mert mindezt maga elé teríti.

Megnyugtató az a tudat, hogy 12 órakor készen áll az ebéd, 15 órakor pedig egy uzsonna. Amikor hazaérsz a munkából, fáradt vagy, és ez rendben van, mert a vacsora már vár rád. Lehet, hogy újra fel kell melegíteni, de ez nem probléma. Sokkal jobb, mint hogy mindent elölről kell csinálni.

A ketogén diéta ezt nagyon egyszerűvé teszi. 75/20/5 egyszerű arányt követ. Mit is jelent ez? Ez azt jelenti, hogy kitalálja a napi kalóriát, amelyet el kell fogyasztania, majd lebontja, hogy ezeknek a kalóriáknak mennyi legyen a zsírokból, fehérjékből és szénhidrátokból.

Ha rájövök, hogy a testemnek napi 1840 kalóriára van szüksége, akkor el kell fogyasztanom:

  • 153g zsír
  • 92g fehérje
  • 23g szénhidrát

Ezután leülök, és kitalálom, mit kell ennem egész nap, hogy ez megvalósuljon.

Az étkezés megtervezésének és az ehhez hasonló ételek megközelítésének is van egy másik előnye.

Nincs többé kalóriaszámlálás

Csak akkor válik problémává a kalória, ha sokkal többet eszik, mint kellene, vagy nem kap elegendő mennyiséget. Ha a tested hatékonyan napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor nem kell megpróbálni 8000-et bevinni magadba. Az érem másik oldalán sem célozhat csak 20-at.

Nem számít, hogy egy étkezés 700 kalóriát tartalmaz-e, mindaddig, amíg segít eltalálni a makrókat (zsír, fehérje, szénhidrát).

Mi a helyzet a testmozgással?

A testmozgást csak akkor említettem, amikor a stressz szintjének csökkentésére vonatkozott. Amikor elkezdi a fogyókúrát, akkor ne kövesse el azt a hibát, hogy merüljön el egy edzésprogramban, és egyszerre változtassa meg étkezési szokásait.

Ez túl sokk az Ön számára. Elég nehéz egy hétig ragaszkodni a megfelelő dolgok elfogyasztásához, és minden szükséges akaratra szükséged lesz. Ha őrült edzésen veszed át magad, az akaraterőd csökken, így hajlamosabb leszel olyan dolgokra, amelyeket nem kellene.

Ha valóban úgy érzi, hogy gyakorolnia kell, menjen ki egy szép 30-60 perces sétára. Ez nem olvad fel azonnal a zsírból, de segít fenntartani az anyagcserét, és remekül megtisztítja az elmédet is.

Miután jól érzi magát étkezési rutinjában és teste megfelelően beállt, elkezdheti vizsgálni az intenzívebb edzésterveket és megoldani azokat.

Ne felejtsük el a családot és a barátokat

Sokszor, amikor egy fogyókúrás útnak indulunk, figyelmen kívül hagyjuk azt a hatást, amelyet az emberek, akikkel együtt lógunk, ránk gyakorolnak. Ha fogyni próbálunk, és barátaink továbbra is napi boldog órákat szeretnének folytatni, akkor mi történik?

Támogatják-e a céljaidat, és megértik-e, hogy ledobhatsz 6 csokoládé martinit, vagy gagyit adnak neked, és bulizósnak hívnak?

Megpróbálni lefogyni elég nehéz. Néha lehetetlen lehet megpróbálni lefogyni nulla támogatással.

Fontos, hogy barátai és családtagjai váljanak egy támogatási rendszerré, amely segítséget nyújt Önnek azokban az időkben, amikor esetleg akadozik. Ha nem hajlandók segíteni rajtad, akkor a pálya szélén kell ülniük, miközben te csinálod a szuperhős dolgodat.

Meg tudod csinálni

Ha a fogyás könnyű volt, akkor mindenki megtette.

Ami megnehezíti, hogy ez azt jelenti, hogy el kell kezdenie változtatni szokásait, és ezek a szokások egy ideje fennállnak. Senki sem eszik szándékosan, hogy kárt tegyen magában, de milliók teszik ezt minden nap.

Csak értsd meg, hogy az út nem lehetetlen. Bárki megteheti, főleg Ön és segíteni akarunk.

Megteszi mindazokat a pontokat, amelyekről ebben a cikkben beszéltem. A ketogén étrend körül forog, és megkönnyíti a fogyást azáltal, hogy elvégzi az Ön számára a nehéz emelést. Csak annyit kell tennie, hogy végigkövetje a végét.

Üdvözöljük!

A Thrive/Strive-nél arra törekszünk, hogy ezt úgy készítsük el, hogy a helyes étkezés és a helyes élet révén kinyithassa a legjobb önmagát.