Súlycsökkenés: 4 változtatás, amelyet meg kell tennie az éjszakai rutinban a jobb emésztés és jó alvás érdekében

Súlycsökkenés: A korai és a könnyű vacsorák fontosak az egészséges emésztés és a jó alvás szempontjából. Ügyeljen az adagok méretére, és nyújtson egészséges ételeket az éjféli vágyak kielégítésére. Olvassa el itt, hogy többet tudjon meg.

Fogyás: Tartson legalább 2 órás szünetet a vacsora és az ágyidő között

változtatás

Fénypontok

  • Fogyasszon könnyű vacsorát legalább 2 órával lefekvés előtt
  • Gyakorold az adagkontrollt, és soha ne hagyd éhen
  • Addig egyél, amíg 80% -ig tele vagy

Általános vélemény, hogy a korai és a könnyű vacsorák megrendezése fontos, ha fogyni akar. Nem csak a fogyás, hanem a könnyű vacsorák fogyasztásának más előnyei is vannak. Ez jót tesz az emésztésnek és az anyagcserének, valamint a fogyásban is segíthet. Ha nehéz, szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk vacsorára, túl késő este a test éber állapotban maradhat, ami megzavarhatja a test cirkadián ritmusát. Ez megkönnyíti a tested erőfeszítéseit az étel megemésztésében, ami nehézség és puffadás érzetét kelti.

Tehát nemcsak az, hogy mit eszel vacsorára, hanem annak időzítése is, ha fogyni akar, javítja az emésztést vagy az alvási szokásait.

Változások, amelyeket a vacsoránál el kell végeznie a fogyás és más egészségügyi előnyök érdekében

A nap lefelé haladva az anyagcseréje lelassul, és az energiaszintje is alacsony. A testnek nincs szüksége élelemre ebben a napszakban. Tehát itt vannak a változtatások, amelyeket meg kell tennie a vacsoráján:

1. Egyél egy könnyű ételt

Ennek követéséhez használhat kisebb tányért is. Valójában a kisebb tányérok használatával minden étkezéskor érdemes foglalkoznia, ha fogyni szeretne. Fogyaszthatja kedvenc kényelmi ételeit, még akkor is, ha fogyókúrás rendszerben van, amennyiben gyakorolja az adagkontrollt.

2. Egyél addig, amíg 80% -ig tele nem lesz

Ishi Khosla táplálkozási szakorvos abban a meggyőződésben van, hogy mindig enni kell, amíg 80% -ig tele nem lesz. Étkezés közben soha ne hagyja magát elégedetlennek, hanem fogyasszon addig is, amíg az éhsége jóllakik. Ne egyél túl sokat, és ne töltsd meg magad, főleg vacsora közben. Ez vezethet súlygyarapodáshoz, emésztési problémákhoz és rossz éjszakai alváshoz.

Egyél addig, amíg 80% -ig nem vagy tele, és ne éhezd magad
Fotóhitel: iStock

3. Tartson legalább két órás szünetet a vacsora és az ágyidő között

Vacsora elfogyasztása után kerülje az ágyat. Legalább két órás különbségnek kell lennie a vacsora és az ágyidő között. Így időt ad a testének, hogy megemésztse az ételt, és lefekvéskor jól érzi magát. Segíthet a fogyás céljainak is.

4. Éjféli vágyakozás

A korai és a könnyű vacsorák elfogyasztása nagyon jó helyet teremthet az éjfél utáni vágyakozástól az első hetekben, amikor elkezded gyakorolni. Éjfélkor mindig keressen egészségesebb nassolási lehetőségeket. Bármi lehet, akár egy meleg csésze tej, néhány dióval, néhány ghee-sült makhanával, diófélék és magvak keverékével, sült fekete chana stb. Ne tegyen otthon chipset és más csomagolt ételeket.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.