Egészséges kezdés a baba számára

Publikálva: 2019. március 28

A szülővé válás kifizetődő, de kihívást is jelenthet. Rengeteget kell bevinni és még egy szájat etetni. Azért vagyunk itt, hogy megkönnyítsük a dolgokat olyan tippekkel, amelyek segítenek Önnek és babájának egészségesek és boldogok maradni.

Az egészséges szokások kialakítása terhességtől kezdődhet, és a baba születése után is folytatódhat. A csecsemőnek és a kisgyermeknek számos íz és ízlés megismertetése segíthet abban, hogy növekedésükkor nyitottabbak legyenek a különböző ételek iránt. Ez a legmegfelelőbb idő az egészséges étkezési szokások családon belüli elfogadásának megkezdésére is.

Szoptatás és anyatej

Az anyatej a tökéletes étel a babának. Segít megvédeni őket a megfázástól, a hasi poloskától, a fertőzéstől és az allergiától. A szoptatás ingyenes, és körülbelül hat hónapig biztosítja a babának minden szükséges jót. Ha nem tud szoptatni, az anyatej-helyettesítő tápszerek 12 hónapig használhatók1. Az anyatej-helyettesítő tápszerek kiválasztásakor ellenőrizze, hogy azok megfelelnek-e a csecsemő életkorának, és válasszon egy tehéntej alapján készült tápszert (kivéve, ha egészségügyi szakembere más típust ajánlott a csecsemőjének).

Ha további információt szeretne a csecsemő szoptatásáról és a csecsemő tápszerének táplálásáról, látogasson el a Health Ed weboldalára.

Mit kell enni a szoptatós anyukáknak?

A csecsemő ízlési preferenciái a terhesség alatt és a szoptatás alatt kezdenek kialakulni. Ha ez idő alatt különféle egészséges ételeket fogyaszt, a baba megtanulja, hogy az ízek széles skáláját élvezze1,2. Ez segíthet abban, hogy idősebb korukban kevésbé legyenek nyűgös evők.

Amikor szoptatja a babáját, táplálékának egy részét átadja a babának. Ez azt jelenti, hogy a saját energiaszint fenntartása érdekében fontos megbizonyosodni arról, hogy maga is egészségesen táplálkozik-e és rengeteg folyadékot fogyaszt-e. Ne felejtsük el, hogy az energiaszintje amúgy is alacsony lehet az új baba születésétől - álmatlan éjszakák!

A megfelelő étkezésre szánt idő küzdelem lehet, de tegyen meg mindent azért, hogy szívből táplálkozó egészséges ételeket fogyasszon, ahol csak teheti. Cél, hogy fogyasszon sok zöldséget, különösen nem keményítőtartalmú zöldségeket (például saláta, uborka, sárgarépa és sütőtök), valamint gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát (például teljes kiőrlésű kenyér és zab) és egészséges fehérjeforrásokat (például szárított bab, csicseriborsó, tojás), bőr nélküli csirke és hús eltávolítva zsírral), hogy egészséges és táplált maradjon.

Válasszon egészséges zsírokat, beleértve olajos halat, avokádót és dióféléket, valamint alacsonyabb zsírtartalmú tejet és sajtot. Dobja el a cukros italokat, az elvihető ételeket, az egészségtelen ételeket, például a chipset és a fánkot ... vagyis próbáljon kerülni általában bármilyen feldolgozott ételt.

Ha italokról van szó, ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. A víz és a csökkentett vagy alacsony zsírtartalmú tej a legjobb választás. Az alkohol nem ajánlott, mivel nagyon gyorsan átjut az anyatejbe, és hatással van a babájára4.

Kerülje a sok koffeint is, mivel ez befolyásolhatja a baba alvását4.

További információ a szoptatáshoz való étkezésről a Health Ed weboldalon.

Egészséges első ételek csecsemőknek

A gyermekek étkezési preferenciái kicsi kortól kialakulnak. Tehát, amikor ideje elkezdeni a szilárd anyagokat, kiváló alkalom arra, hogy egészséges ételeket mutassunk be a babának. Ez körülbelül hat hónapos korban van, amikor a csecsemő jeleit mutatja, hogy készek szilárd ételeket enni1.

A csecsemő ételének elkészítése és kiválasztása során kerülje az olajat, sót, cukrot, mézet vagy más édesítőszert tartalmazó ételeket1.

A zöldségek és gyümölcsök nagyszerű elsőételek a babának. Próbálja ki a főtt és pürésített zöldségeket és gyümölcsöket héj, bors vagy mag nélkül. Néhány nagyszerű lehetőség:

sárgarépa
brokkoli
borsó
karfiol
tök
kumara
alma
körte

Vasat tartalmazó ételek, például főtt és pürésített húsok és hüvelyesek, például lencse vagy bab szintén jó lehetőség. 7-8 hónapos korától a baba készen áll a pépes ételek, az ujjak és az új ízek előállítására.

A kiindulási szilárd anyagokkal kapcsolatos további információkért látogasson el az Health Ed weboldalára.

Egészséges harapnivalók a kisgyermekek számára

A harapnivalók jó módszer arra, hogy a kisgyermekeket az étkezések között tartsák. Kerülje azonban a folyamatos evést vagy legeltetést, és próbáljon betartani a gyermeke számára megfelelő étkezési és uzsonnaidőt.

Ismét hozzon egészséges döntéseket a kisgyermek számára, és vegye figyelembe a zöldségek és gyümölcsök körüli harapnivalókat. Próbálja elkerülni a cukros ételeket, a szénsavas italokat, a gyümölcsleveket, az aszalt gyümölcsöket és a sót és zsírt tartalmazó csomagolt snackeket, például chipset.

Íme néhány egészséges kisgyermek snack, amelyet kipróbálhatunk:

Nyers vagy párolt zöldségdarabok pl. brokkoli, sárgarépa, tök, karfiol, cukkini
Uborka szendvicsek
Gyümölcs kebab

A legtöbb friss gyümölcs, például a banán, a mandarin és az alma gyorsan és egyszerűen adható a gyermekeknek. Ha rövid időre van szüksége, vágjon fel néhány zöldséget és gyümölcsöt, és tárolja azokat lezárt edényekben a hűtőszekrényben. Ez elősegíti a snackek gyors és egyszerű elkészítését. Bátorítsd gyermekeidet, hogy segítsenek az egészséges ételek kiválasztásában, és vegyék őket bele az elkészítésükbe is.

Reméljük, hogy hasznosnak találták tippjeinket. Vessen egy pillantást egészséges receptjeinkre további inspirációért.

1. Étkezés egészséges csecsemőknek és kisgyermekeknek, Egészségügyi Minisztérium. Felülvizsgált 2013. április.

2. De Cosmi, V., Scaglioni, S. és Agostoni, C. (2017). Korai ízélmények és későbbi ételválasztás. Tápanyagok, 9. (2), 107. o.

3. Forestell, C. A. (2017). Ízérzékelés és preferencia-fejlesztés emberi csecsemőknél. Annals of Nutrition and Metabolism, 70 (3. kiegészítés), 17-25.

4. Étkezés az egészséges szoptató nők számára, Egészségügyi Minisztérium.